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Voilà que les choses commencent à bien bouger en Belgique, au niveau formations CrossFit ! Après la première Level 1, en novembre 2012 à Reebok CrossFit Brussels, en voici une deuxième en avril… Mais surtout 3 nouvelles “SPECIALITY CERTS” : Mobility, Gymnastics et Olympic Lifting !! 

English : One Level 1 Trainer Course and three Speciality Certs at Reebok CrossFit Brussels in 2013 !! 

Dates : 

Ce sont 3 formations de grande qualités, avec ces formateurs qui sont de véritables références en la matière. La formation Mobilty sera assurée par Jami Tikkanen, la formation Gymnastics par Jeff Tucker (ou un de ses disciples) et la formation ReebokCF_Brussels_logo_black_redOlympic Lifting sera assurée par Sage Mertz (Burgener), la fille de Mike Burgener (pour l’avoir rencontrée lors de cette formation, avec son père, je peux confirmer qu’elle a un maîtrise impressionnante des mouvements olympiques – et qu’elle est très très pédagogue !).

Ces formations sont, pour les coachs, l’occasion de se perfectionner dans une des nombreuses dimensions du CrosssFit. Mais elles sont également ouvertes à tout athlète qui voudrait se perfectionner, surtout s’il a des objectifs en terme de compétition.

Mais c’est aussi l’occasion de se rencontrer entre coachs et de cultiver cet esprit de communauté qui soude le monde du CrossFit. Alors, à bientôt à Reebok CrossFit Brussels pour une de ces prochaines formations ? 😉

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Voilà une excellente nouvelle ! Reebok CrossFit Brussels accueillera sa première formation “CrossFit Movement and Mobility“, le 19 avril 2013, la veille de la formation Level 1 !! Après la formation “CrossFit Strongman” et deux “CrossFit Level 1 Trainer Course”, ce sera donc la quatrième formation “Crossfit” à Reebok CrossFit Brussels… 

Ne tardez pas à vous inscrire, les places partiront très vite !

Ce séminaire “CrossFit Movement and Mobility” vise l’amélioration de la performance, grâce à une meilleure mobilité, un meilleur positionnement et une amélioration des mouvements. Les participants apprendront comment :

  • CFSC_Mobility_BlackDévelopper davantage de force grâce à de meilleurs mouvements
  • Augmenter l’amplitude de mouvement
  • Eviter les disfonctionnements et blessures
  • Mettre en œuvre du relâchement myofascial
  • Travailler sur la mobilité articulaire

Parmi les objectifs spécifiques :

  • Développer des stratégies efficaces de stabilisation de la colonne vertébrale
  • Comprendre et appliquer des méthodes de stretching neuro-musculaire
  • Améliorer le positionnement en “overhead”
  • Développer des méthodes permettant de cibler les douleurs myofasciales
  • Comprendre comment traiter des blessures des tissus mous
  • Développer des stratégies de préparation musculaire

Pour rappel, ce séminaire “CrossFit Movement and Mobility” est développé aux Etats-Unis par Kelly Starrett (mobilitywod.com). En Europe, le spécialiste en mobilité dans le CrossFit est Jami Tikkanen (Reebok CrossFit Thames), qui entraîne personnellement Annie Thorisdottir !

Inscription sur  http://www.regonline.com/

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous marchiez comme un canard boiteux le lendemain d’une course à pied plus longue que d’habitude, ou les jours suivant votre premier entraînement dans cette nouvelle salle où vous venez de vous inscrire ?

Vous pouvez également vous demander pourquoi votre grand-mère marche si lentement, et avec autant de raideur. Parce que la réponse est en fait la même…

Il s’agit probablement d’une inflammation du « fascia »…

Qu’est-ce que c’est ? Et comment réduire l’inflammation ? C’est ce que j’explique dans mon dernier article publié sur Celimag.com

La formation CrossFit Endurance (dont je vous ai parlé ici), donnée en partie par Jami Tikkanen, nous a effectivement donné pas mal de ressources pour travailler sur ces fascias…

Lors du Workshop “Mobility for Performance”, à CrossFit Antwerpen, Jami Tikkanen nous lançait en quelque sorte ce défi : exécuter “Angie” en faisant 10 sortes de pull-ups et de push-ups différents, et essayer de remplacer les sit-ups classiques par des Hollow Rocks, plus utiles pour la Midline Stabilization.

Une vidéo de Jami TikkanenFuzzKilla – Episode I – SMR of the hamstrings from Thames CrossFit on Vimeo.

Variations on “Angie”

100 pull-ups

  • 10 one hand pull-ups (5 each arm)
  • 10 chest-to-bar
  • 10 strict pull-ups (pronation)
  • 10 kipping pull-ups
  • 10 Butterfly pull-ups
  • 10 pull-ups (supination, wide grip)
  • 10 pull-ups (supination, close grip)
  • 10 pull-ups (pronation, close grip)
  • 10 pull-ups mix grip
  • 10 pull-ups mix grip (inverse)

100 push-ups

  • 10 clapping push-ups
  • 10 inclined push-ups
  • 10 declined push-ups
  • 10 push-ups “wide”
  • 10 push-ups “close”
  • 10 push-ups hands outside
  • 10 push-ups hands inside
  • 10 push-ups hands released
  • 10 push-ups with one arm ahead
  • 10 push-ups with the other arm ahead

100 pull-ups : only hollow rocks !

100 squats

  • 10 pistols squat (5 each leg)
  • 10 squats (Sumo stand)
  • 10 squats (feet “inside”)
  • 10 squats with a foot ahead
  • 10 squats with the other foot ahead
  • 10 pistols squat (5 each leg)
  • 10 squats (Sumo stand)
  • 10 squats (feet “inside”)
  • 10 squats with a foot ahead
  • 10 squats with the other foot ahead

Hallucinant à quel point c’est dur de varier les mouvements !!! Effectivement, une fois qu’on sait plus ou moins faire les butterfly et les kipping, on fait rarement autre chose… C’est pourtant tellement plus fonctionnel de varier constamment !

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