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Vous avez dû vous rendre compte que j’ai posté beaucoup moins d’articles ces derniers mois. Cela était dû à l’ouverture de CrossFit Nivelles, la salle de CrossFit que j’ai ouvert à Nivelles, avec deux associés et amis : Alex et Arnaud. Deux CrossFitteurs également. 

Immense projet qui me prend énormément de temps. Du coup, moins de temps pour m’entraîner et pour publier sur SportisEverywhere.com

Néanmoins, maintenant que la salle est ouverte, je peux mieux me ré-entraîner… Et je vais relancer quelque chose que j’avais arrêté il y a bien longtemps sur ce blog : poster mes propres wods !

Et je débute donc avec le wod que je me suis fait aujourd’hui à CrossFit Nivelles

Skill : Squat clean (work on the technic)

EMOM 5 backsquats (add 10 kg every minute up to failure, then remove 10 kg every minute)

EMOM 5 bench press (add 10 kg every minute up to failure, then remove 10 kg every minute)

Met-Con :

Amrap in 10 minutes of :

  • 2 x 20 m Yokes Carry 40 kg
  • 5 Power Clean (70 kg)
  • 7 Burpees

J’ai été interrompu durant le workout… mais c’est un wod bien sympa… nickel pour les ischios 😉

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Alors que le CrossFit se popularise en Europe, les mouvements de force continuent à effrayer de nombreuses personnes, en tout cas en Belgique (j’imagine que c’est différent dans les pays nordiques par exemple). 

Peur de se blesser, peur de devenir “trop musclé”… ou plutôt “trop musclée”, puisque c’est une peur plutôt féminine. Beaucoup de personnes ont l’impression que les mouvements de force, “ne sont pas pour eux“. En particulier lorsqu’on travaille la force avec des objets improbables, tels que des boules de béton (stones), des fûts de bière (kegs), des jougs d’attelage (yokes), etc.

Du coup, il n’était pas facile de trouver assez de motivés pour participer au Rob Orlando Challenge, ce lundi 2 avril, à CrossFit Brussels. Malgré tout 24 athlètes ont pris part à la compétition, organisée par Rob Orlando himself. Dont 4 femmes.

Et ces 24 athlètes ont probablement été la meilleure publicité pour les mouvements Strongman. Parce qu’on a vu que c’était faisable. Parce qu’on a vu que c’était pour tout le monde. Parce qu’on a vu que c’était fun. Parce que dans ce genre d’événement, on se surpasse. Parce qu’on réalise qu’on est plus fort que ce qu’on croyait. We were all stars !

La prochaine édition du Rob Orlando Challenge sera complète très rapidement !

Le premier WOD était un max reps 2 minutes Yokes carrying, puis 2 minutes Deadlift with an axle bar. Tout ce qu’il faut pour se fatiguer les ischios et bien entamer sa prise dès le début 😉

Le deuxième WOD était un AMRAP 5 minutes de 1 stone lifting, 1 burpee ; 2 stone lifting, 2 burpees, etc…

Et le WOD final était un AMRAP 4 minutes de :

  • 8 jumping lunges
  • 5 log press
  • 8 jumping lunges
  • 4 log press
  • 8 jumping lunges
  • 3 log press
  • 8 jumping lunges
  • 2 log press
  • 8 jumping lunges
  • 1 log press

Résultats :

  • Vainqueur “As Rx’d” : Matthieu Montès
  • Vainqueur “Scaled” : Stephen Martin
  • Vainqueur Women : Rachel Vandernoot

Mes photos sont en accès public sur facebook. N’hésitez pas à partager et à vous identifier dessus si vous y étiez 😉

V.A.R.I.A.T.I.O.N. Avec ses stones, ses logs, ses kegs, et autres objets, Rob Orlando est venu insuffler de la variation dans nos entraînements. De nouveaux objets à soulever et à déplacer, de nouveaux mouvements, de nouveaux positionnements. La formation Strongman est un défi tout à la fois à notre force, à notre routine, et à nos représentations de ce qui est bien ou pas.

On est uniquement limité par notre créativité”

Prenez les stones, les yokes, les kegs, les logs, les pneus, etc., et faites-en des deadlifts, des cleans, des presses, des squats, des ground-to-overhead, des walking lunges, des Snatches, des Squat Snatches, à un bras, à deux bras, … les possibilités sont infinies ! Chacun de ces mouvements vous permettra de travailler différemment, sous des angles différents. Et cela vous permettra de progresser tout en apportant du fun dans votre entraînement !

Ex : Faire régulièrement un “Grace” (30 Clean & Press for time) avec, à chaque fois, un objet différent.

“Ca prend le temps d’une vie d’acquérir de la force”

La force est une compétence qui nécessite un renforcement complet du corps, dont en particulier de la sangle abdominale et de la prise, c’est-à-dire les mains. Vous pouvez être très fort sur un deadlift avec barre, c’est autre chose de soulever une stone, même deux fois moins lourde que votre PR au deadlift. Vos avant-bras seront bien davantage sollicités ! Travaillez “lourd” régulièrement… et patiemment !

Community

Rob Orlando n’était pas venu seul, puisqu’étaient présents avec lui, Joann de Joann Likes Food, qui nourrit CrossFit Clitheroe en plats paléo. Chris et Tino, coachs également à CrossFit Clitheroe, étaient aussi de la partie, tout comme Jamie et Martin de BoxRox.com ! Soyez sûrs de trouver sur BoxRox.com de superbes photos et vidéos très prochainement. BoxRox.com est LE site de la communauté CrossFit européenne…

Et au niveau communauté francophone, la pause de midi a été l’occasion d’une petite visio-conférence avec nos amis de CrossFit Montpellier, qui étaient en formation, chez eux, au même moment. Et oui, c’est ça aussi le CrossFit !

Et la suite ?

La suite, c’est un challenge Strongman, à CrossFit Brussels, le lundi 2, 18h30. Ce challenge s’adresse à TOUT LE MONDE, quel que soit votre niveau. Rob Orlando signalait d’ailleurs la présence d’une dame de 65 ans, qui a participé à une édition récente de ce challenge !!

Mes photos sont visibles ici : Album Facebook (public)

Regardez l’intensité lorsqu’on utilise ces stones, kegs, etc. Imaginez la même chose avec, en plus, l’ambiance d’une petite compétition entre amis… Et inscrivez-vous vite !

Ne tardez plus pour vous inscrire aux deux événements exclusifs STRONGMAN à CrossFit Brussels !

Rob Orlando viendra donner sa FORMATION STRONGMAN, le dimanche 25 mars.

Cette formation est une occasion unique de découvrir les mouvements de Strongman : soulever de “stones”, de pneus de tracteur, et de fûts, etc. De la vraie force fonctionnelle ! CrossFit Brussels s’est doté d’un matériel extra-ordinaire pour développer la force.

Cliquez sur l'affiche pour l'avoir en grand...

Ce séminaire – qui s’adresse à tout le monde (homme/femme, expérimenté-e ou pas) – est conçu pour :

  • améliorer votre capacité à bouger de larges charges rapidement
  • améliorer la force de votre chaîne musculaire postérieure, de votre “grip”, et de votre sangle abdominale
  • introduire de la variation et du fun dans vos entraînements

Et le lundi 2 avril, Rob Orlando sera là pour le “ROB ORLANDO CHALLENGE“, la première compétition Strongman de Belgique !!! Vous pensez être fort(e), venez vous mesurer aux autres Strongmen et Strongwomen, que vous pratiquiez le CrossFit ou pas.

S’inscrire à la formation Strongman : http://www.regonline.com/

S’inscrire au “Rob Orlando Challenge” : http://hybrid-athletics.myshopify.com

Des informations complémentaires : “Rob Orlando à CrossFit Brussels

Et pour tout renseignement complémentaire, n’hésitez pas à demander 😉

Comme vous le savez probablement, la French Invictus Team, la première équipe de CrossFit française, est dans le numéro de janvier 2012 de “Muscle & Fitness”.

Mais ce ne sont pas les seuls CrossFitters du numéro, puisqu’en page 23, vous trouverez les conseils de Rob Orlando. Il propose ce WOD : “Choisissez un exercice fonctionnel, puis soulevez 4500 kg le plus rapidement possible“. Selon lui, ça devrait permettre de prendre 4,5 kg de muscle.

Au passage, on y trouve une définition intéressante du mouvement fonctionnel : “Pour moi, le mot fonctionnel signifie que l’on déplace rapidement une charge lourde avec une amplitude de mouvement importante“. Parmi les exercices fonctionnels, on peut citer : le squat, l’épaulé, le thruster, le développé couché et le soulevé de terre.

Vous pouvez par exemple faire 45 squats à 100 kg, ou 100 thrusters à 45 kg, ou 30 deadlift à 150 kg. Les possibilités sont infinies.

J’ai testé (pour vous) 45 squats à 100 kg ! WOW ! Véritable électrochoc pour les jambes. Mon maxi au squat doit tourner autour des 120-130 kg… sur 1 rep ! En faire 45 à 100 kg était un véritable enfer : j’ai commencé en les faisant par 5, puis par 3.  Résultat : plus de 10 minutes !

Mais ce genre de séance me plaît et je vais essayer de les multiplier. Probablement en faisant travailler le haut la prochaine fois. Peut-être 100 Push Press à 45 kg…

Ah… temps que j’y pense : Rob Orlando vient à CrossFit Brussels en mars 2012 !! Toutes les infos ici…

Les dates pour la tournée européenne de Rob Orlando et sa formation CrossFit Strongman sont fixées : 

Autrement dit, la première date sur le Continent même, c’est à Bruxelles !

Ce séminaire – qui s’adresse à tout le monde (homme/femme, expérimenté-e ou pas) – est conçu pour :

  • améliorer votre capacité à bouger de larges charges rapidement
  • améliorer la force de votre chaîne musculaire postérieure, de votre “grip”, et de votre sangle abdominale
  • introduire de la variation et du fun dans vos entraînements

En découvrant les mouvements de “Stongman”, vous apprendrez à soulever des “pierres d’atlas“, des “yokes“, des pneus de tracteur, et à effectuer des Clean & Press avec des troncs d’arbre, des fûts de bière, des pierres, etc.

Et puis surtout, ce séminaire est donné par le maître en la matière : Rob Orlando himself ! Avec trois participations aux CrossFit Games, Rob Orlando est l’un des meilleurs CrossFitters mondiaux. Il est aussi le fondateur d’Hybrid Athletics, une salle affiliée dans le Connecticut, le créateur de StrongmanWod.com et d’une marque d’équipements de Strongman.

Pour s’inscire, c’est ici. Attention, le séminaire se limite à 50 participants ! Ne tardez pas ! 😉

La formation se donnera en anglais, mais comme tous les coachs de CrossFit Brussels parlent français, tout l’encadrement, l’accueil ou les informations complémentaires pourront être en français. Et il y aura toujours bien quelqu’un qui pourra vous traduire ce que vous n’avez pas compris, si vous avez quelques difficultés en anglais…

La vidéo de l’initiation aux mouvements Strongman à CrossFit Clitheroe, avec 3 coachs de CrossFit Brussels : http://youtu.be/mDAAOE04leQ

Quelle fabuleuse expérience ! Qui, dans le CrossFit, n’aurait pas rêvé de rencontrer l’équipe de CrossFit Central, et de s’entraîner avec Rob Orlando ???

Ce week-end, nous étions trois de CrossFit Brussels (@CrossFitBXL) à participer au séminaire “Real Biz Europe“, organisé par l’équipe de CrossFit Central (@CrossFitCentral), de SICFIT (@SICFIT) et de Garage Gym Blue Print (@GGBlueprint), à CrossFit Clitheroe. Inutile de préciser à quel point les conférences étaient intéressantes. L’objectif : amener le CrossFit à un autre niveau en Europe, améliorer la qualité du coaching et des services proposés, développer une stratégie médiatique professionnelle, etc.

Parmi les intervenants :

  • Web Smith (@CrossFitChron) : “I Know Nothing About Business”
  • Jeremy Thiel (@jeremythiel) : “CrossFit Affiliates – A Global Community. Why NOW it is a Must”
  • Carey Kepler (@Careykep) : “Crucial Aspects of Your Program: From the Intro to the Huddle”
  • Lisa Bender Thiel (@benderthiel): “Set Your Box up for Success: The Operations & Structure”
  • Nicole Hughes (@NicoleJHughes) : “Connect the Box. ‘Marketing’ a Garage Gym”

Impossible de résumer en quelques lignes toutes les choses apprises durant ce week-end. Disons simplement que nous sommes maintenant prêts à “professionnaliser” l’ensemble de nos activités pour amener, avec le reste de la communauté CrossFit européenne, le CrossFit à un niveau supérieur. Il y a tellement de choses que l’on peut faire pour aider toute personne désireuse de reprendre en main sa santé, son alimentation, sa condition physique ! 

Et puis ce genre de week-end, c’est aussi des rencontres et des retrouvailles, avec les orateurs, bien entendu, mais aussi avec d’autres CrossFitters, propriétaires de salles et coachs : Bert de CrossFit Antwerpen, Thijs (Gym Project), Wesley (@wcloos) et Junior (@jr_edelman) de CrossFit Almere, Olly de CrossFit Fenrir (@CrossFitFenrir), Karl Steadman de CrossFit Manchester 3D, Michael (@mbclarkson23), Dan (@DanCrisp) de CrossFit Leeds, etc.

Et la première journée se terminait avec le Rob Orlando Challenge ! Trois épreuves consécutives de Strongman…

WOD #1 :

  • 10-15 m yokes carry
  • 3 Stones Ground-to-shoulders
  • 10-15 m yokes carry
  • 2 Stones Ground-to-shoulders
  • 10-15 m yokes carry
  • 1 Stones Ground-to-shoulders

WOD #2 : 

  • 20 Burpees
  • 20 Get-ups with sandbag
  • 15 Burpees
  • 15 Overhead get-ups with sandbag
  • 10 Burpees
  • 10 Sandbag Squat cleans

WOD #3 : 

  • 1 minute tire flip : as many reps as possible
  • 45 secondes tire jumps : as many reps as possible

Score & Times : 1’27, 7’08, 50 reps

Avec ces temps et ce score, j’ai terminé deuxième de la catégorie “Men scaled”, juste derrière Karl Steadman, de CrossFit Manchester 3D !!

Voici quelques photos de ce challenge et des conférences de ce week-end. Le reste des photos est sur ma page facebook. Je laisse l’album en accès public pour un temps, et puis il repassera en accès réservé à mes amis (n’hésitez pas à faire une demande d’ajout sur facebook 😉

              

D’autres photos ici

Une vidéo du Rob Orlando Strongman Challenge :

Fight Gone Bad “Strongman”

In this workout you move from each of five stations after a minute.The clock does not reset or stop between exercises. This is a five-minute round from which a one-minute break is allowed before repeating. On call of “rotate”, the athletes must move to next station immediately for best score. One point is given for each repetition.

  • “Battle Rope” (see a video here)
  • Tire Flip
  • Sledgehammer slam
  • Kettlebell swings (24 kgs)
  • Box jumps

WOW ! Ca c’était du WOD ! Félicitations aux 5 “strongmen” présents ! Et bonne chance pour les derniers jours de la test week !

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