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Alors que le CrossFit se popularise en Europe, les mouvements de force continuent à effrayer de nombreuses personnes, en tout cas en Belgique (j’imagine que c’est différent dans les pays nordiques par exemple). 

Peur de se blesser, peur de devenir “trop musclé”… ou plutôt “trop musclée”, puisque c’est une peur plutôt féminine. Beaucoup de personnes ont l’impression que les mouvements de force, “ne sont pas pour eux“. En particulier lorsqu’on travaille la force avec des objets improbables, tels que des boules de béton (stones), des fûts de bière (kegs), des jougs d’attelage (yokes), etc.

Du coup, il n’était pas facile de trouver assez de motivés pour participer au Rob Orlando Challenge, ce lundi 2 avril, à CrossFit Brussels. Malgré tout 24 athlètes ont pris part à la compétition, organisée par Rob Orlando himself. Dont 4 femmes.

Et ces 24 athlètes ont probablement été la meilleure publicité pour les mouvements Strongman. Parce qu’on a vu que c’était faisable. Parce qu’on a vu que c’était pour tout le monde. Parce qu’on a vu que c’était fun. Parce que dans ce genre d’événement, on se surpasse. Parce qu’on réalise qu’on est plus fort que ce qu’on croyait. We were all stars !

La prochaine édition du Rob Orlando Challenge sera complète très rapidement !

Le premier WOD était un max reps 2 minutes Yokes carrying, puis 2 minutes Deadlift with an axle bar. Tout ce qu’il faut pour se fatiguer les ischios et bien entamer sa prise dès le début 😉

Le deuxième WOD était un AMRAP 5 minutes de 1 stone lifting, 1 burpee ; 2 stone lifting, 2 burpees, etc…

Et le WOD final était un AMRAP 4 minutes de :

  • 8 jumping lunges
  • 5 log press
  • 8 jumping lunges
  • 4 log press
  • 8 jumping lunges
  • 3 log press
  • 8 jumping lunges
  • 2 log press
  • 8 jumping lunges
  • 1 log press

Résultats :

  • Vainqueur “As Rx’d” : Matthieu Montès
  • Vainqueur “Scaled” : Stephen Martin
  • Vainqueur Women : Rachel Vandernoot

Mes photos sont en accès public sur facebook. N’hésitez pas à partager et à vous identifier dessus si vous y étiez 😉

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Comme vous le savez probablement, la French Invictus Team, la première équipe de CrossFit française, est dans le numéro de janvier 2012 de “Muscle & Fitness”.

Mais ce ne sont pas les seuls CrossFitters du numéro, puisqu’en page 23, vous trouverez les conseils de Rob Orlando. Il propose ce WOD : “Choisissez un exercice fonctionnel, puis soulevez 4500 kg le plus rapidement possible“. Selon lui, ça devrait permettre de prendre 4,5 kg de muscle.

Au passage, on y trouve une définition intéressante du mouvement fonctionnel : “Pour moi, le mot fonctionnel signifie que l’on déplace rapidement une charge lourde avec une amplitude de mouvement importante“. Parmi les exercices fonctionnels, on peut citer : le squat, l’épaulé, le thruster, le développé couché et le soulevé de terre.

Vous pouvez par exemple faire 45 squats à 100 kg, ou 100 thrusters à 45 kg, ou 30 deadlift à 150 kg. Les possibilités sont infinies.

J’ai testé (pour vous) 45 squats à 100 kg ! WOW ! Véritable électrochoc pour les jambes. Mon maxi au squat doit tourner autour des 120-130 kg… sur 1 rep ! En faire 45 à 100 kg était un véritable enfer : j’ai commencé en les faisant par 5, puis par 3.  Résultat : plus de 10 minutes !

Mais ce genre de séance me plaît et je vais essayer de les multiplier. Probablement en faisant travailler le haut la prochaine fois. Peut-être 100 Push Press à 45 kg…

Ah… temps que j’y pense : Rob Orlando vient à CrossFit Brussels en mars 2012 !! Toutes les infos ici…

Heavy Day : Powerlifting

3 x 3 Back squats @ 100 kg

3 x 3 Back squats @ 70 kg + Chains

Just some Bench presses with chains

STRENGTH

Deadlift :

  • Manu : 155 kg
  • Anthony : 155 kg
  • Jérôme : 120 kg

Box Squat

  • Anthony : 120 kg
  • Didier : 100 kg
  • Jérôme : 90 kg

W.O.D

For time :

  • 50 box jumps
  • 50 push press
  • 50 Kettlebell swings
  • 50 Power cleans
  • 50 wall ball shots
  • 50 sit-ups
  • 50 walking lundges

Résultats :

Anthony 11:22, Didier 13:01, Jérôme 13:22, Maxime 13:42, Caro 14:34, Manu /, Nanou /

Le travail en force qu’on fait au début de chaque entrainement porte clairement ses fruits : 155 kg au deadlift, ça devient très bon ! Même chose pour le fait d’atteindre 100 kg au squat. Félicitations ! Ca vous permet de garder un meilleur rythme durant tout le wod !

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