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Objectif atteint par rapport à l’année passée : atteindre les 1h50 !

Bonnes sensations. 11,09 km/h. 55:17 à mi-parcours. Aucun souci au niveau cardio ou musculaire. J’ai pu adopter dès le début un rythme plus élevé que l’année passée, et néanmoins accélérer sur la fin, d’abord légèrement à partir du 14ème km, comme prévu, puis plus rapidement encore sur les 2 derniers kilomètres. J’aurais peut-être même pu descendre encore 1 minute en dessous sans le monde qu’il y avait sur les derniers 1500 mètres.

Objectifs : poursuivre une entraînement CrossFit + Interval Training, et perfectionner ma méthode POSE, pour gagner encore un peu de temps sur le 20 km, ce qui me mettrait plus à l’aise pour le marathon…

Autre chose : j’ai croisé un coureur pieds nus et plusieurs personnes en Vibram Five Fingers. Si vous en faisiez partie, n’hésitez pas à vous manifester et à témoigner de cette expérience. Ca m’intéresse 😉

Au niveau alimentaire ? – Uniquement Paléo !

A 12h00, j’ai mangé une grande salade, avec des tomates, une patate douce, du thon, quelques tranches de filet de dinde et un demi-avocat. En règle général, j’ai mangé un peu plus de graisses cette matinée-là, puisque j’avais déjà mangé un demi-avocat au petit-déjeuner avec du saumon, et que j’ai grignoté des amandes durant la matinée…

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La semaine prochaine (le 15/05), je serai aux 10 km d’Uccle (où nous aurons un stand avec CrossFit Brussels), et deux semaines après, je serai aux 20 km de Bruxelles. Le mois de mai est souvent le mois de la course à pied en Belgique.

Dans Celimag.com, j’ai publié “Savez-vous que votre corps est fait pour la course à pied ?” où j’explique que notre capacité à courir sur de longues distances est un trait distinctif de notre espèce ! Aucun autre animal n’est capable de courir à notre rythme sur les distances que l’on peut parcourir !

Lisez l’article et la prochaine fois que vous courez, gardez cette idée en tête : votre corps est fait pour courir !

Et si vous faites les 10 km d’Uccle, n’hésitez pas à passer au stand de CrossFit Brussels. Et puis, si vous faites également les 20 km de Bruxelles, manifestez-vous si on se croise : je porterai un T-shirt CrossFit Brussels et je ressemble plus ou moins à ça 😉

Nous vous avons déjà parlé plusieurs fois de la méthode MovNat, d’Erwan Le Corre. Une méthode entièrement basée sur des mouvements naturels, mais qui constitue bien plus qu’une méthode d’exercice physique, il s’agit réellement d’un style de vie, d’une conception de l’humain, de la nature, etc.

C’est bien sûr une actualisation de la Méthode Naturelle de George Hébert, ou “Hébertisme”, mais ça va beaucoup plus loin…

Pour plus d’infos : ce numéro de la revue de la Fédération belge d’Hébertisme, où nous étions tous les deux interviewés : lui pour Movnat, moi pour le CrossFit : https://sportiseverywhere.files.wordpress.com/2010/02/revue-fbh.pdf

Nous en avions déjà parlé ici :

Le site de MovNat : http://movnat.com/

 

A quand cela en Belgique ? Une course pieds nus pour sensibiliser aux bienfaits du “barefoot running” ?

Une telle course est organisée à New York, ce mercredi 11 août, d’Harlem à Brooklyn, en présence de Chris McDougall, l’auteur de l’ouvrage de référence “Born to Run“, dont nous avons déjà parlé de nombreuses fois sur SportIsEverywhere.

“Join Christopher McDougall, author of “Born to Run,” and John Durant, founder of Barefoot Runners NYC, in an epic barefoot run from Harlem to Brooklyn. Run barefoot, near-barefoot, or fully shod but barefoot curious. Rediscover the fun of running barefoot, and tap into the natural quickness and strength buried in your soles. We’ll party in the park before and after, and every step of the way.  The full run is 8 miles, but feel free to join for any part of the run”

Info : http://barefootnyc.com/

Si vous êtes intéressés d’organiser un tel événement en Belgique, contactez-nous ! Sport is Everywhere serait très heureux d’y contribuer ! En fait, nous avons d’ailleurs le projet d’organiser en 2011 une course “Everything but running shoes“: autrement dit, une course que l’on peut courir avec tout ce qu’on veut aux pieds, mais pas des chaussures de course classiques… A suivre !

Plus ou moins un an après mes débuts en course pieds nus, un petit bilan :

1. Bien que je n’ai pas beaucoup couru pieds nus durant l’hiver, la reprise s’est faite très facilement. J’ai couru une première fois une demi-heure (moitié sur route, moitié sur plage). Pas la moindre tendinite ou tension dans le pied le lendemain. Deux jours après, je courais une heure (plus ou moins 10 km). Une cloche sous le gros orteil, mais toute personne qui court en chaussure connaît tout autant (si pas plus) les cloches !

2. Toujours aucune réapparition de cette douleur chronique au genou. En fait, cette douleur que je croyais “chronique” était la conséquence d’une “erreur chronique“: courir en chaussures présentant trop d’amorti !

3. Adopter une méthode POSE de course est réellement facilitée lorsqu’on court pieds nus. Du coup, ça devient un automatisme qu’on maintient quand on recourt avec des chaussures.

4. Comme j’aimerais être capable de participer à des courses l’année prochaine pieds nus, je pense que je devrais m’acheter des Five Finges pour pouvoir courir l’hiver lorsqu’il fait plus froid, et qu’il fait noir le soir (et qu’on ne voit donc pas bien les objets éventuels sur le sol…)

Vous êtes intéressés par la course pieds nus ? Mais comment s’y mettre ? Voici les explications de la charmante Jodi Meehan, de http://www.howtorunbarefoot.com

Elle vous expliquera l’intérêt de commencer doucement, vu que le pied n’a pas (plus) l’habitude de travailler de manière si complète…

3 rounds for time of :

  • 11 KB Snatches (each arm), 16 kgs
  • Walking lundges with Kettlebell overhead, 50m
  • 9 Burpees
  • Walking lundges with Kettlebell overhead, 50m

Deuxième WOD “on the beach”, cette fois-ci avec le kettlebell que j’ai emporté dans ma valise 🙂 On dit qu’un kettlebell représente une salle de sport à lui seul, tellement il est complet. Je teste donc, et ça se confirme. Les Walking lundges après les burpees étaient une vraie torture, mais je suis heureux d’avoir, à chaque fois, parcouru les 50m sans déposer le Kettlebell.

Et puis, toujours ce plaisir de pouvoir s’entraîner pieds nus, au grand air !

Bientôt, la vidéo de ce wod !

Les êtres humains ont couru durant ces 2 derniers millions d’années, et la plupart du temps pieds nus. Les chaussures de sport modernes ont seulement été inventées au milieu des années 70. (…) Pourtant on pense que pour courir, on a besoin de chaussures de course. En fait, ce n’est pas vrai. La seule chose dont on a besoin, c’est de pieds“.

Dit comme ça, ça paraît évident, non ? Daniel Lieberman montre et explique l’intérêt de la course pieds nus…

Résumé / Abstract

FRANCAIS : Daniel Lieberman, professeur à Harvard, a laissé tomber ses chaussures, pour commencer à courir pieds nus. Ses recherches montrent que les coureurs pieds nus, qui ont tendance à poser l’avant du pied en premier, génèrent moins de chocs que les coureurs en chaussures, qui atterrissent sur leurs talons. Cela rend la course pieds nus confortable et permet de minimiser les blessures liées à la course.

ENGLISH : Harvard professor Daniel Lieberman has ditched his trainers and started running barefoot. His research shows that barefoot runners, who tend to land on their fore-foot, generate less impact shock than runners in sports shoes who land heel first. This makes barefoot running comfortable and could minimize running-related injuries

Sport is Everywhere a exactement 1 an ! C’est donc l’heure de faire un petit bilan et de remercier tous les visiteurs quotidiens, hebdomadaires ou occasionnels !

En quelques chiffres, Sport is Everywhere, c’est :

  • 16 624 visiteurs
  • 296 posts
  • 120 commentaires

Et c’est surtout une progression constante tout au long de l’année :

QU’EST-CE QUI VOUS A LE PLUS INTERESSE ?

Si on se réfère aux posts les plus lus, c’est l’interview de Crossfit Paris qui remporte la mise ! Plus de 1500 internautes ont visionné cette page. ce qui confirme la demande en Crossfit sur Paris, voire même en France.

Vient ensuite le post sur les liens entre Crossfit et Méthode Naturelle de George Hébert, intitulé “Crossfit et “Méthode Naturelle”. L’éducation physique en Europe et les opportunités de développement du Crossfit“. Il est d’ailleurs surprenant de voir que la Méthode Naturelle semble disparaître en Europe, alors que plus de 500 personnes ont fait des recherches sur internet les amenant à cette page. A ce propos, nous rappelons qu’il existe la méthode MovNat, développée par Erwan LeCorre, qui vise à remettre la Méthode Naturelle au goût du jour. Nous en avions parlé ici.

Par ailleurs, depuis le début du site, les posts sur la course pieds nus ont énormément de succès ! Dans le top 10, trois articles concernant la course pieds nus sont présents, totalisant plus de 600 visiteurs…

Enfin, au niveau géographique, le site s’est bien implanté sur le sol belge. Pour preuve, la présence des interviews de Crossfit Brussels et de Crossfit Antwerpen dans notre top 10 des posts les plus lus.

QUE RECHERCHIEZ-VOUS SUR SPORT IS EVERYWHERE ?

L’examen des mots recherchés sur les moteurs de recherche qui vous ont conduit vers le site viennent confirmer ce que nous avons vu plus haut. Vous recherchez prioritairement des informations relatives au “Crossfit”, et en particulier à Crossfit Paris, viennent ensuite les informations concernant le course pieds nus. Bonne nouvelle pour le site, “Sport is Everywhere” commence à se faire connaître, puisque la marque en elle-même est présente deux fois dans les mots clés les plus tapés dans les moteurs de recherche. Vous êtes donc nombreux à rechercher spécifiquement ce site. Nous vous remercions pour votre confiance !

Beaucoup de visiteurs étaient également à la recherche d’informations sur Crossfit Antwerpen. Nous espérons que cela a pu leur amener de nombreux visiteurs et des membres potentiels ! Le but principal est quand même la promotion de méthodes comme le Crossfit en Belgique…

Enfin, dernière information intéressante, ce sont souvent des mots clés en Français, ce qui signifie que le Crossfit se développe dans le monde francophone et qu’une communauté francophone se crée dans ce domaine également. Nous continuerons donc à proposer des posts en Français, même si les Workout of the Day continueront à être en Anglais : les termes n’étant souvent pas traduits en Français.

NOS OBJECTIFS POUR L’ANNEE PROCHAINE ?

  • Continuer à promouvoir le Crossfit, la course à pieds (nus), les méthodes naturelles, un mode de vie sain, une alimentation saine, etc.
  • Multiplier le nombre de visiteurs en continuant à proposer des posts de qualité.
  • Continuer à développer les activités de coaching “dans la vraie vie”, à Louvain-la-Neuve ou à Crossfit Brussels. Si vous voulez mettre en pratique tout ce que vous pouvez lire ici, c’est tout à fait POSSIBLE !
  • Commencer à organiser des événements en créant une petite communauté d’internautes qui suivent le site et participent via des commentaires, des propositions de partenariat, etc. Si vous êtes intéressés, n’hésitez pas à vous manifester (par un commentaire ou un mail : yvespatte@yahoo.fr). Pourquoi ne pas créer un TEAM “Sport is Everywhere” lors d’événements comme des courses à pieds, des compétitions Crossfit ou autres, le Fisherman’s Friend Strongman ?, etc. ? Un T-Shirt “Sport is Everywhere” pour toute personne qui voudrait participer à un événement de ce type sous la bannière “Sport is Everywhere” ! 😉
  • Rester à l’écoute de vos attentes et des informations que vous recherchez sur ce site…

En un mot, MERCI à tous les visiteurs de “Sport is Everywhere” !

The Barefoot Running Book is a concise collection of advice to help new and experienced runners make the transition to barefoot or minimalist shoe running. More runners are shedding their heavy, overly-cushioned shoes in favor of their bare feet or lightweight minimalist shoes such as the Vibram Five Fingers or Terra Plana Vivo Barefoot EVO. These options allow us to run with better form, thus reducing injury and allowing for a more enjoyable running experience. Jason uses a combination of research, collaboration, and his own experiences to bring you the latest best-known methods for making a safe, enjoyable transition to barefoot or minimalist shoe running. Topics covered include the theory behind barefoot running, a brief review of the research supporting barefoot running, the essential elements of barefoot running form, a collection of useful drills, a plan to make a safe transition to barefoot running, common injury issues and concerns, frequently asked questions, and a listing of barefoot running resources.

A little workout at the North Sea…

5 rounds for time of :

– 70 m Run

– 10 Burpees

– 70 m Run

– 15 Squats

Time : 10’08”

Voici une intéressante initiative, de l’auteur du blog “Distance Minimally“, que je soutiens avec plaisir :

One day run without shoes to fight hunger

Next month, beginning on the morning of Saturday 20 March 2010, I will be running for 24 hours at the Pacific Rim One Day Run raising money to fight hunger.

I will be toeing the line barefoot, and will run the whole race without shoes.  I hope to run 100 miles, and raise $10 per mile.  Contributions will go to the Oregon Food Bank through Firstgiving.

Can you sponsor one or more  miles to help me reach my goal of raising $1000 for the hungry in our communities?

Visit One Day Run For Hunger at http://www.firstgiving.com/onedayrunforhunger
Thanks!

Source : http://www.distanceminimally.com/post/410312094/onedayrunforhunger

Josh Sutcliffe explique comment faire ses premiers pas pieds nus, dans le but de s’initier à la course pieds nus.

Soyez bien attentif à la fin, où il explique que pour courir pieds nus, il importe de se focaliser sur le fait de lever les genoux et non de frapper le sol avec le pied… Le lien avec la méthode POSE de course est évident.

Quelques parutions en matière de course pieds nus en ce début d’année 2010 !

“Coureurs, préférez la course à pieds… nus!”

NOUVELOBS.COM, 05.01.2010

Malgré leur design recherché, les chaussures de courses ne seraient pas adaptées à l’anatomie humaine et augmenteraient les tensions au niveau des articulations.

Les chaussures de sport actuellement conçues pour la course à pied seraient-elles mauvaises pour les articulations des genoux et des hanches à long terme? C’est ce que suggère une étude de biomécanique publiée dans une revue médicale américaine (PM&R, American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation).

Lire la suite sur le site du Nouvel Observateur

Autre actualité “barefoot” du mois de janvier 2010 : la mise en ligne du site de Christopher McDougall, auteur de “Born to Run”. Vous y trouverez sa bio, des infos sur le livre, des infos sur la course pieds nus, et un blog fourmillant d’infos intéressantes…

http://chrismcdougall.com

Voilà un article intéressant pour les “barefoot runners” ! Rien de nouveau pour les lecteurs fidèles de “Sport is Everywhere” pour qui les Tarahumara n’ont plus aucun secret. Mais cet article provient du National Geographic, ce qui peut quand même être un gage de sérieux !

Richard A. Lovett, for National Geographic News. Published January 27, 2010

Marcher pieds nus n’est pas juste pour se promener sur la plage: Courir pieds nus réduit les tensions sur les pieds et peut prévenir des blessures affligeant traditionnellement les coureurs en chaussure, affirme une nouvelle étude.

Dans son best-seller “Born to Run“, Christopher McDougall révèle que les meilleurs coureurs de longue distance de la planète pourraient être les Indiens mexicains “Tarahumara”, qui courent pieds nus ou en fines sandales dans les Copper Canyons de l’état de Chihuahua.

La nouvelle étude a utilisé une vidéo à haute vitesse et un dispositif,  ressemblant à une balance de salle de bain, appelé plateau de force, afin de disséquer de manière digitale les tensions, moment par moment, sur les pieds de 63 coureurs pieds nus.

La recherche révèle que courir pieds nus modifie la manière dont la pied frappe le sol.”

Lire la suite de l’article en anglais : http://news.nationalgeographic.com/news/2010/01/100127-barefoot-running-better-impact/

Jamais conquis par les Aztèques et bien que battus par les armées mexicaines, les Tarahumara – de leur vrai nom “Raramuri” –  se considèrent toujours comme une nation indépendante.

Les Tarahumara sont généralement connus comme des coureurs de longues distances. C’est autour d’eux que tourne tout le livreBorn to Run. A Hidden Tribe, Superathletes, and the Greatest Race the World Has Never Seen“, de Christopher McDougall. Vivant en altitude, ils ont effectivement développé des capacités pulmonaires exceptionnelles, en chassant, à une époque primitive, dans les montagnes.

A l’époque moderne, ces capacités leur ont permis de briller dans quelques courses aux Etats-Unis, et en courant non-stop, en relais, de  Chihuahua City à El Paso, une distance de 230 miles, pour ouvrir les Pan-American Road Races.

Mais cet article nous apprend également des choses intéressantes au niveau anthropologique, comme le fait que les Tarahumara sont incapables de mentir ! Des psychologues suggèrent d’ailleurs que leur système de valeurs (interdisant le mensonge) a provoqué au niveau cérébral, au fil des siècles, des modifications physiologiques les rendant incapables de dire autre chose que la vérité…

Lire l’article (en anglais) : http://www.mexconnect.com/articles/1924-the-tarahumaras-an-endangered-species

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