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En attendant l’ouverture de leur salle en septembre, CrossFit Lyon organise déjà des initiations en extérieur. Ambiance sympa et découverte du CrossFit au Parc de la Tête d’Or, avec Nico et Mathieu.

Le prochain WOD d’initiation en extérieur, le 11 juillet, est déjà sold-out !!! Restez informés via leur site internet ou leur page Facebook !

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For time : 

  • 50 Wall ball shots (9 lbs ball, target at 16 feet)
  • 25 Tire Clean & Press (+/- 110 lbs)
  • 50 Sledgehammer slam
  • 25 Kettlebell swings (53 lbs/24 kgs)
  • 50 Walking lundges with tire overhead
  • 25 Push-ups
  • 50 Tire flip and jump over

Harder than I thought 😉 One more time, all you need is here (but i used another ball and my new 24 kg-kettlebell)

Time : 19:31

Je prône régulièrement le fait de s’entraîner en extérieur. En voici un exemple :

3 rounds for time of : 

  • +/- 60 m walking lundges
  • +/- 60 m run
  • 30 squats
  • 20 push-ups
  • 10 pull-ups on a tree

Les avantages de l’entraînement en extérieur sont, entre autres, les variations au niveau des exercices : les walking lundges étaient sur un sol instable (une prairie), en légère côte, idem pour les squats. Et les tractions sur une branche d’arbre sont fort différentes de celles sur une barre à tractions…

J’ai terminé la séance avec une séance d’interval dans cette même prairie :

  • 60 m de sprint, 40 m rythme lent, 3 fois…

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