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En un an, les choses ont fort évolué. Après les Lowlands Throwdown 2011, les Reebok CrossFit Fitness Championships, les Brussels Throwdown, les compétitions anglaises et les CrossFit Games Open, la demande pour des compétitions CrossFit est telle qu’il faut maintenant prévoir une phase de qualification pour limiter le nombre d’athlètes.

Les Lowlands Throwdown 2012 se feront donc en deux phases :

  • Samedi 29 septembre 2012 : QUALIFICATIONS
  • Dimanche 14 octobre 2012 : FINALE

Les qualifications se font uniquement dans des salles CrossFit du BeNeLux (Belgique, Netherlands, Luxembourg). En Belgique, Reebok CrossFit BrusselsCrossFit Antwerpen et CrossFit Gym Project (Sint-Niklaas) organiseront les qualifications. Ces qualifications consisteront en 3 workouts, plutôt courts.

Dès aujourd’hui (3 août 2012), vous devrez vous inscrire sur http://www.lowlandsthrowdown.nl, et sélectionner une salle affiliée où vous désirez passer la qualification. Le prix est de 30€ pour la qualification. Si vous vous qualifiez pour la finale, vous ne devez rien re-payer. Attention, à Reebok CrossFit Brussels, le nombre de places est limité à 80, pour que la qualification reste faisable sur une seule journée…

A l’issue des qualifications, les 100 meilleurs athlètes se rencontreront à la finale du 14 octobre, qui aura lieu au Centre Hoenderdaal à Driebergen (près de Utrecht, 2 heures en voiture de Bruxelles,). C’est un centre sportif complet (2400 m2), avec toutes les infrastructures sportives. Attendez-vous donc à des épreuves variées ! 😉

Important. Un tel événement a besoin de personnes pour aider à l’organisation : préparation des salles, juges, accueil des athlètes, etc. Nous avons besoin de vous. Etre dans l’organisation d’une compétition CrossFit est également une bonne occasion de prendre part à la communauté CrossFit ! Pour être volontaire à la qualification à Reebok CrossFit Brussels, envoyez un mail à vstautemas@gmail.com. Pour être volontaire à la finale à Driebergen, envoyez un mail à joachimoldenbroek@gmail.com

Centre Hoenderdaal à Driebergen

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Signe du succès grandissant du CrossFit, et probablement de l’ouverture de nombreuses futures salles, la plupart des formations level 1 sont sold-out en Europe.

Néanmoins, voici quelques dates qui ne sont pas encore sold-out, à proximité de la Belgique et de la France :

  • October 6th – 7th : CrossFit Twente (Enschede, The Netherlands)
  • October 20th – 21st : Reebok CrossFit Stockport (Manchester, UK)
  • October 27th – 28th : CrossFit Reebok Nurnberg (Nuernberg, Germany)
  • November 3d – 4th : CrossFit Basel (Basel, Switzerland)
  • November 10th – 11th : CrossFit Parma (Parma, Italy)

Tous les renseignements sont sur CrossFit.com (colonne de droite, sous l’onglet “Level 1 Certificate Courses“, cliquez sur “EU” pour Europe).

Personnellement, je vous conseille CrossFit Twente (2h30 de Bruxelles en voiture), où on est beaucoup de Reebok CrossFit Brussels à avoir fait nos formations. Pour vous dire, j’y ai fait ma level 1, CrossFit Endurance et CrossFit Olympic Lifting 😉 L’accueil est impeccable et les gens sont très sympas !

Coach Burgener n’est pas qu’une légende. Il existe vraiment. Tel qu’on le connaît dans les célèbres vidéos où il enseigne le Snatch et le Clean & Jerk à Pat Barber : avec ses « Yeah Burpees », ses « Yes, Coach ! », et son « Hook Grip ».

« With the hook grip, right ? », demande Pat Barber.
– « Don’t ever ask me that question ! », répond Coach Burgener.

Il est comme ça aussi dans la réalité. Aussi affirmatif, aussi incisif et aussi préoccupé par les progrès que chaque athlète pourrait faire.

Essayez de discuter avec lui. Si, derrière vous, un co-équipier se positionne trop loin de la barre ou prend une prise trop serrée, il risque fort d’interrompre la conversation pour aller le corriger.

Derrière les méthodes « militaires » de Coach Burgener, on ressent avant tout un amour du coaching, une volonté de faire progresser chaque athlète, d’où qu’il vienne. L’important, c’est de progresser. Toujours. Travailler et retravailler ses mouvements. Les améliorer. Encore et encore.

Impossible évidemment de résumer en quelques lignes le contenu de deux jours de formation très riches de contenu avec Coach Burgener et son équipe du « Olympic Lifting Trainer Course ». Je vous conseille vivement d’y assister.

Mais si vous voulez retenir quelques outils intéressants à mettre en œuvre dans votre box, je citerais :

1. le « junk yard dog » pour commencer le warm-up

2. le « Burgener Warm-up »

  • Down & up
  • Elbows high and outside
  • Muscle snatch
  • Snatch drops (2’’, 4’’, 6’’)
  • Snatch lands

3. le « Skills Transfer Exercises »

  • Snatch Push Press
  • Overhead squats
  • Pressing snatch balance
  • Heaving snatch balance
  • Snatch balance

Une idée fondamentale à retenir ? La vitesse ! C’est la capacité à créer de la vitesse qui va déterminer la réussite d’une Snatch. SPEED THROUGH THE MIDDLE : « It’s not about strength. It’s really about speed ».

Quelques liens :

Petite info de dernière minute : il reste encore des places pour la certification level 1 à CrossFit Twente, les 26 et 27 novembre 2011.

Pour rappel, la formation level 1 est le passage obligé pour devenir Coach CrossFit. J’en avais déjà parlé ici.

C’est également à CrossFit Twente que j’avais fait ma certification level 1. Soyez sûr que vous serez très bien accueillis par Jan ! 😉

Pour vous inscrire : http://www.regonline.com/builder/site/Default.aspx?EventID=1014860

Quelle journée !!! Les Lowlands Throwdown, la compétition CrossFit réunissant toutes les salles du Benelux, ont été une véritable réussite. Un vrai plein d’énergie qui motive tout le monde – athlètes et spectateurs – en vue des prochaines compétitions.

On était une petite vingtaine d’athlètes de CrossFit Brussels inscrits, dont Richard Vanmeerbeek, qui partait dans les favoris. Les mieux informés savaient également qu’Arben Leci, de CrossFit Brussels, pouvait lui aussi rivaliser avec les meilleurs. On attendait également, parmi nos amis hollandais, Niels Verschuren (dont j’avais interviewé le père lors de l’ouverture de CrossFit Gymert) et Kevin Naarden, qui avait gagné l’année passée.

Mais depuis l’année passée, énormément de choses ont changé. Le CrossFit s’est développé dans le Benelux d’une manière phénoménale. Les Lowlands Throwdown, c’est maintenant 150 participants. Et des centaines de spectateurs ! C’est aussi la présence de Reebok comme sponsor officiel, avec son stand, et ses cadeaux pour les vainqueurs. C’est aussi la présence d’Inov-8, avec son nouveau modèle, la BARE-XF 210, spécialement bien conçu pour le CrossFit, ou encore PROGENEXPurePharma, ou RazorStorm, qui produisait les t-shirts de la compétition. CrossFit Brussels avait également son stand, avec nos t-shirts, cordes, etc.

Le premier WOD était connu depuis quelques jours : un AMRAP 8 minutes de 9 bar-facing Burpees, 15 deadlift (80 kg), 21 double-unders. Richard Vanmeerbeek se positionne directement en tête avec 270 répétitions, c’est-à-dire 6 rounds ! Niels Verschuren termine 3ème, devant Kevin Naarden (4ème). De CrossFit Brussels, c’est Damiano Conoci qui finit premier, en 9ème position au classement général… Vincent Stautemas est 10ème, ex-aequo.

Chez les femmes, c’est Carla Nunes da Costa qui termine première, avec 208 répétions (presque 5 rounds). Caroline Vanhorenbeke, de CrossFit Brussels, termine en 5ème position, grâce à sa maîtrise des double-unders !

Cette première épreuve sollicitait nos capacités respiratoires. Les 80 meilleurs étaient qualifiés pour la deuxième épreuve, de force cette fois. Chaque athlète avait 4 minutes pour établir son “max” en Ground-to-Overhead, c’est-à-dire qu’il fallait faire passer la barre du sol à au-dessus de la tête, qu’elle qu’en soit la manière, le plus facile étant évidemment un clean & jerk. A la fin des 4 minutes, direction les anneaux, pour un “rep max” au muscle-ups en 4 minutes également…

Chez les hommes, c’est Michel Van Grinsven qui remporte l’épreuve, avec un soulevé à 110 kg et 21 muscle-ups ! Andreas Sjostrand (de CrossFit Valens, le nouvel affilié du Luxembourg) finit deuxième avec 107,5 kg et 20 muscle-ups. Richard Vanmeerbeek est troisième avec 110 kg et 16 muscle-ups. Niels Verschuren soulève également 110 kg, mais reste bloqué à 15 muscle-ups. Arben Leci termine 5ème ! Avec 100 kg et 13 muscle-ups. Yoann VanBeek soulève, quant à lui, 90 kg, mais arrive surtout à faire 20 muscle-ups, ce qui lui permet d’atteindre la 9ème place…

Chez les femmes, Carla Nunes da Costa finit à nouveau en tête, en soulevant 70 kg et en réalisant 5 muscle-ups. Nicolette Sluiter ne soulève que 57,5 kg, mais réalise 8 muscle-ups, ce qui lui permet de s’assurer la deuxième place sur cette épreuve. Et c’est Naomi Rinsampessy qui finit 3ème, avec un ground-to-overhead à 67,5 kg et 1 muscle-up.

A l’issue de ces deux premières épreuves, nous sommes 9 de CrossFit Brussels dans les 30 derniers qualifiés ! Il s’agit de Richard Vanmeerbeek, Arben Leci, Geoffrey Vilers, Vincent Stautemas, Yoann VanBeek, Damiano Conoci, Christophe Giorgio, Caroline Vanhorenbeke et moi (Yves Patte). 

Les 30 qualifiés sont pris à part, dans la plus grande salle, pour être briefés sur l’épreuve finale. Nous avions tous remarqué les panneaux de bois vissés dans la salle, laissant présager des handstand push-ups. Nous étions maintenant également face à des WattBikes, des sandbags et des kettlebells de 32 kg !

La dernière épreuve est un Chipper :

For time:

  • 1000m Wattbike, 1 Sandbag run, 7 Handstand push-ups, 1 Sandbag run, 7 Pistols, 1 Sandbag run, 7 Kettlebell swings, 32kg/24kg, 1 Sandbag run
  • 1000m Wattbike, 2 Sandbag runs, 14 Handstand push-ups, 2 Sandbag runs, 14 Pistols, 2 Sandbag runs, 14 Kettlebell swings, 32kg/24kg, 2 Sandbag runs
  • 1000m Wattbike, 3 Sandbag runs, 21 Handstand push-ups, 3 Sandbag runs, 21 Pistols, 3 Sandbag runs, 21 Kettlebell swings, 32kg/24kg, 3 Sandbag runs

WOW ! Handstand push-ups ET pistols squats ! It’s gonna be tough ! 😉

J’étais dans les 7 premiers à concourir, avec Vincent Stautemas, Christophe Giorgio et Damiano Conoci. 4 membres de CrossFit Brussels sur 7 !! Thijs Moonen de Gym Project (en Belgique) était également dans notre “Heat”. Honnêtement, j’étais tellement content d’être dans les 30 qualifiés, les 30 plus “fit” du Benelux, que j’ai vraiment pris du bon temps dans ce WOD malgré son degré de difficulté. Etre face à la foule, avec les encouragements et les applaudissements, c’est une sensation difficilement descriptible.

La limite de temps était 20 minutes. Personne n’a terminé dans ce premier “Heat”. Mais c’est Damiano Conocci qui va le plus loin. Personnellement, j’ai été jusqu’à 10 handstand push-ups dans le denier round.

C’est Auke Toussaient, dans le final “Heat”, qui finit cette dernière épreuve en tête, avec des handstand push-ups et des pistols squats d’une rapidité impressionnante. Richard Vanmeerbeek termine deuxième, devant Niels Verschuren. Arben Leci termine en 5ème position. Seuls 6 compétiteurs ont terminé ce WOD dans les 20 minutes !!!

Chez les femmes, devinez qui a terminé en premier ? … Carla Nunes da Costa ! Juste devant Nicolette Sluiter et Naomi Rinsampessy.

Classement final :

Men : 

  • Richard Vanmeerbeek
  • Andreas Sjostrand
  • Niels Verschuren

Women :

  1. Carla Nunes da Costa
  2. Nicolette Sluiter
  3. Naomi Rinsampessy

A CrossFit Brussels :

  • 8ème : Arben Leci
  • 11ème : Yoann VanBeek,
  • 14ème : Geoffrey Vilers
  • 17ème : Damiano Conoci
  • 18ème : Yves Patte
  • 21ème : Christophe Giorgio
  • 23ème : Vincent Stautemas

Et nous sommes également très fiers de CarolineTanguy, Driss, Jonathan, Laurent, François, Pauline, William, Guillaume, Damien et Mike.

Je salue également tous nos amis de CrossFit AntwerpenCrossFit LeuvenCrossFit AlmereCrossFit MeppelCrossFit GeuzenCrossFit AmsterdamCrossFit GymertCrossFit FSFGym ProjectBreda Strength & Conditioning, etc., que nous avons vus là-bas (et j’en oublie certains). Et un immense merci à CrossFit Twente pour l’organisation.

CrossFit Brussels Community

Toutes celles et ceux qui ont cru dans le CrossFit depuis le début ont eu raison quand on voit de tels événements ! La communauté se structure et s’organise, les sponsors et les médias arrivent. Le niveau des athlètes ne fait qu’augmenter. Je suis sûr que dans un an, on sera encore un niveau supérieur !

Quelques liens :

Petite update par rapport à cet article : “Prochaines certifications CrossFit en Europe”

CrossFit Twente organise une certification les 26 et 27 février 2011.

Adresse :

Hengelosestraat
Enschede, 381
Netherlands

Personnellement, c’est là que j’ai fait ma certification, et je le recommande à tout le monde, pour la gentillesse de Jan Van Delden (qui avait répondu à une interview pour SportisEverywhere ici) et leurs infrastructures…

Pour vous inscrire, c’est ici : http://www.regonline.com/builder/site/Default.aspx?EventID=918656

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