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RayRiceNouvel article dans la série “CrossFit for Athletes” à l’occasion du Super Bowl XLVII, qui a vu la victoire des Ravens de Baltimore. Ray Rice, un de leurs running back, répondait récemment à une interview pour Men’s Fitness. Interview dans laquelle il expliquait faire du CrossFit dans l’inter-saison !

“(…) je fais beaucoup de Powerlifting, beaucoup d’exercices d’explosivité et, maintenant, beaucoup de CrossFit. Nous sommes nombreux à faire ça. Donc, c’est vraiment à ça que ressemble ma routine. Le CrossFit était nouveau pour moi, mais une chose que j’ai apprise à propos du CrossFit, c’est que ça changeait le rythme. Donc, quand j’ai arrêté le Powerlifting, j’ai commencé le CrossFit, ce qui est différent, parce que c’est un effort “non-stop”. C’est plus court que mes sessions de Powerlifting, mais ça m’a rendu en excellente forme physique.” Lire tout l’interview

Lors de ce Super Bowl, Ray Rice a couru 59 yards, et attrapé 4 passes. En saison régulière, il a couvert cette année 1143 yards et est l’auteur de 9 Touchdowns.

L’entraînement CrossFit hors saison lui permet surtout d’aborder la saison avec les meilleurs qualités cardio-vasculaires possibles, et nécessaires à sa position de running back sur le terrain !

Pour aller plus loin : 

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For time : 

  • 9 Hang Power Clean (70 kg)
  • 15 Toes-to-Bar
  • 6 Hang Power Clean
  • 15 Toes-to-Bar
  • 3 Hang Power Clean
  • 15 Toes-to-bar

Time : 6’20

Un workout proposé par CrossFit Football, sauf que les Hang Power Clean étaient à 84 kg !

Repos : 10 minutes…

Tabata Squat Bottom to Bottom, then run 1 mile

7 rounds for time:

  • 7 One arm KB power snatch (RT) 24 kg (as rx’d = 32 kg)
  • 7 One arm KB power snatch (LT) 24 kg (as rx’d = 32 kg)
  • 7 Strict pull ups

Time : 11’20

C’était l’entraînement du jour sur  CrossFit Football !

8 rounds for time of : 

  • 5 Power Snatch (43 kgs)
  • Row 200 m

Time : 16:45

A WOD from CrossFit Football (August 14, 2011)

Complete 10 rounds for time:

  • 3 Handstand Push Ups
  • 5 Strict Pull Ups
  • 7 Toes To Bar

Time : 14:47

From CrossFit Football (06.25.2011). I thought that my time was very bad. But I’ve just read the comments on CrossFit Football and my time is not so bad 😉

20, 15, 10 reps of:

  • DB Thrusters 50 lbs
  • Burpee Pull ups

Time : 10:34

Un WOD que j’ai repris à CrossFit Football

A ce propos, savez-vous que 6 coaches de CrossFit Brussels sont maintenant certifiés “CrossFit Football“. La formation CrossFit Football permet d’acquérir tous les mouvements, les techniques, les entraînements et échauffements nécessaires aux sports qui demandent des démarrages rapides, des changements de direction, de l’explosivité, de la puissance, etc., comme le Football américain, le Rugby, le Foot…

Les 6 coaches de CrossFit Brussels à la formation CrossFit Football au Danemark, avec John Welbourne…

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