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CFN Blanc s Brun dirty

C’est officiel ! CrossFit Nivelles fait partie des salles CrossFit affiliées belges ! Je vous parlerai très bientôt de cette salle, puisque c’est LA MIENNE… ou plutôt la nôtre à Alex Blyweert, Arnaud Castiaux et moi. Les salles précédentes dans lesquelles je travaillais ne m’appartenaient pas (Reebok CrossFit Brussels et CrossFit 1815). J’y étais un coach / community manager free-lance. CrossFit Nivelles, c’est entre autres à moi. Croyez bien que vous allez y retrouver tout ce que je mets en avant depuis 4 ans et demi (déjà !) avec SportisEverywhere.com.

Mais en attendant que j’en parle plus longuement, voici déjà comment s’informer et être en contact avec nous :

  • Le SITE internet : http://www.crossfitnivelles.com Ce n’est encore qu’une page d’accueil, mais vous y retrouverez très vite toutes les informations nécessaires, l’équipe, nos “core values”, etc…
  • Notre page FACEBOOK : Inscrivez-vous ! Nous publierons toutes les infos au fur et à mesure des travaux sur cette page. C’est le meilleur moyen de déjà faire partie de cette communauté que nous voulons créer autour de cette salle !
  • Notre compte TWITTER pour rester en contact à tout moment, de manière mobile et rapide !
  • Et le compte INSTAGRAM de la salle, pour toutes les photos que nous pourrons partager ensemble ! 

Nous ne sommes encore qu’aux tout débuts de la communication sur cette salle, mais rejoignez-nous déjà ! CrossFit Nivelles commence déjà avant son premier WOD ! 😉 A très bientôt !!

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Belle présentation de la salle CrossFit 1815, à Waterloo, dans le magazine WAWA, distribué gratuitement en Brabant wallon, dans de nombreux commerces et restaurants !

Numéro 2, avril 2013

Infos pour CrossFit 1815 : http://www.crossfit1815.be

Photo 29-04-13 16 20 11

Certains ont déjà vu l’info sur la page facebook de Reebok CrossFit Brussels ou sur ma page facebook : Une nouvelle salle CrossFit va ouvrir très prochainement à Waterloo, en Belgique, à une quinzaine de kilomètres au sud de Bruxelles.

Le projet est à ses tout débuts. Ca faisait longtemps qu’il y avait une demande pour l’ouverture d’une salle CrossFit en Brabant Wallon. Beaucoup de gens l’attendaient depuis longtemps ! Et c’est Reebok CrossFit Brussels qui a décidé de répondre à cette demande, et nous avons trouvé le meilleur entrepôt qui soit pour ça, comme si ce local avait été conçu pour le CrossFit : une grande surface pour les WODs, une grande porte de garage pour ouvrir en été, et avoir un accès sur l’extérieur, une rue peu fréquentée à l’intérieur d’un zoning artisanal, pour faire des sprints, du prowler et autres exercices en extérieur, la proximité avec un parcours d’obstacles dans les bois, etc. Et des bureaux pour faire du suivi alimentaire paléo ! Tout est là !

Mais cette salle n’a pas la vocation de devenir une si grande salle qu’à Bruxelles. Ce sera un peu la “petite sœur” de Reebok CrossFit Brussels.

Ca veut dire que nous pouvons aussi nous baser sur l’expérience de Bruxelles : ré-appliquer le meilleur, et ne pas refaire les erreurs que nous aurions pu faire au commencement. Nous avons maintenant acquis de l’expérience : choix du matériel, construction de l’horaire, programmation des wods, suivi alimentaire, communication, etc. Tout cela va nous permettre de démarrer directement comme il faut…

Pas de fioritures dans cette salle : juste du CrossFit, des résultats, des athlètes de tout niveau et des gens qui reprennent en main leur condition physique, leur santé, leurs compétences…

Il nous reste encore néanmoins plein de choses à faire : trouver un nom, un logo, trouver les coachs (heureusement il y a la level 1 en novembre à Reebok CrossFit Brussels), équiper la salle, etc… Soyez sûr que vous pourrez suivre toute l’évolution de cette salle en construction, via SportisEverywhere.com

Et puis, vous pouvez déjà vous y sentir chez vous ! Si vous me connaissez, moi, ou les autres membres de Reebok CrossFit Brussels, sachez que cette salle, c’est aussi le fruit de toutes les rencontres que nous avons pu faire, en Belgique, en France (avec Reebok France et tous les events), aux Pays-Bas, en Angleterre avec l’équipe de Real Biz Europe, etc…

Cette salle, vous y serez CHEZ VOUS ! Plus d’infos très prochainement… 

  

Warm-up

Strength :

  • Deadlift 1 rep max
  • or
  • Back Squat 3 rep max

WOD : As Many Rounds As Possible in 20 minutes of : 

  • 35 squats
  • 25 Kettlebell swings
  • 15 hands released push-ups

Scores : 

  • Charlotte : 5 rounds + 35 squats
  • Caro : 4 rounds + 25 swings
  • Stéphanie : 6 rounds + 22 squats
  • Ludo : 4 rounds + 30 squats
  • Jonathan : 7 rounds + 20 squats
  • Tom : 7 rounds
  • Jérôme : 5 rounds + 20 squats
  • Damien : 5 rounds + 20 squats
  • Boris
  • Pascal : 7 rounds 1/3
  • Alex

Félicitations à toutes et à tous. Ambiance sympa et tout le monde s’est bien donné ! Beau coude à coude, tout le long du WOD, entre Jonathan, Tom et Pascal ! A la semaine prochaine !

Warm-up

Skills/Strength:

  • Newbies : Fundamentals
  • Advanced : Squat Cleans

WOD :Fight Gone bad

In this workout you move from each of five stations after a minute. This is a five-minute round from which a one-minute break is allowed before repeating. Three rounds. The stations are:

  • Wall-ball: 20 pound ball, 10 ft target. (Reps)
  • Sumo deadlift high-pull: 75 pounds (Reps)
  • Box Jump: 20″ box (Reps)
  • Push-press: 75 pounds (Reps)
  • Row: calories (Calories) // Burpees

The clock does not reset or stop between exercises.

L’explication, sur SportIsEverywhere.com, des origines du “Fight Gone Bad” (en Français), inventé par B.J.Penn, combattant MMA et Jiu-Jitsu brésilien : lire l’article.

Scores : 

  • Damien : 100-120-93
  • Jérôme V. : 130-103-104
  • Stéphanie : 95-101-105
  • Caro : 92-93-104
  • Roxanna : 150-144-121
  • Jonathan : 100-85-87
  • Antho : 90-85-95
  • Pascal : +105-105-97
  • Fabian : 99-96-96
  • Tom : 100-98-107
  • Al
  • Charlotte
  • Jérôme B.
  • Isabelle

Félicitations à toutes et à tous pour ce “Fight Gone Bad”. Et surtout un GRAND BRAVO à Charlotte, Isabelle, Fabian et Jérôme pour ce premier entraînement avec nous ! 😉 A la semaine prochaine !

Warm-up : Med-Ball

Skills : Double Unders

WOD : For time : 

100 rope jumps

50 Kettlebell swings

Then : 3 rounds of :

  • 5 “Man Makers”
  • 20 Sit-ups
  • 20 Walking Lundges w/ Plate Overhead

Then :

50 Kettlebell Swings

100 Rope jumps

Times : 

  • Roxanna : 11’42
  • Pascal : 14’40
  • Stephanie : 14’59
  • Caro : 19’09
  • Jonathan : 19’50
  • Al
  • Ludo

Bravo à toutes et à tous !

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