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Il vous reste une semaine pour vous faire parrainer pour les 10 km de Lasne. Pour rappel, en vous faisant parrainer, vous récoltez de l’argent pour l’asbl ROMEO. (Infos ici).
C’est très simple. Deux possibilités :
- Vos parrains/marraines vous donnent un montant, en liquide (par exemple x euros au kilomètre) et vous apportez l’argent au stand de l’asbl le jour de la course.
- Vos parrains/marraines font un versement directement sur le compte de l’ASBL en mentionnant votre nom en communication. Numéro de compte : 001-6416532-58 (IBAN : 95-0016- 4165-3258)
Dans un cas comme dans l’autre, vous êtes invités à télécharger le formulaire, où vous mentionnerez vos parrains/marraines et les sommes récoltées.
Venez nombreux !! On se voit le 26 août 😉
… Ou peut-être avant : dernier entraînement collectif ce mercredi 22 août, à 19h00. Rendez-vous devant l’école du Petit Chemin, chemin de la Waronche, 18. 1471 Loupoigne (Genappe).
Première “vraie” course officielle pour moi en Vibram Five Fingers : le Cross de Bousval (Genappe). 14,5 km sous la pluie et dans la boue 😉
Bien sûr, j’avais déjà fait des sorties de +/- 10 ou 15 km en Five Fingers, mais c’était tout seul, comme entraînement. Je fais également souvent mes entraînements CrossFit en Five Fingers.
Résultat : 1:16:34. J’en suis plutôt content: il y avait beaucoup de sentiers de terre (ou “boue” en l’occurrence), ce qui est très agréable en Five Fingers, mais qui nécessite de réduire fortement l’allure pour éviter de se gameller.
Une confirmation, à l’issue de ce parcours assez vallonné : en Five Fingers, ce ne sont pas les montées qui posent problème, mais les descentes. Lorsqu’on commence à prendre de la vitesse, il n’est pas facile de continuer à avoir une foulée légère et une attaque par l’avant du pied. Mais ça reste gérable. Et la foulée naturelle de ce type de chaussure minimaliste permet plutôt de rattraper tout le monde dans les montées.
J’ai en tout cas dû répondre une bonne dizaine de fois à la question “Mais vous arrivez à courir avec ça ???“. Les gens sont en tout cas intrigués et posent des questions, entre les septiques et ceux qui voudraient mais n’osent pas.
Pour rappel, je propose des initiations au “barefoot” running et à la course en chaussures minimalistes, en partenariat avec l’importateur de Vibram Five Fingers, en Belgique, Five-On. Toutes les infos sur ces formations sont ici.
Et si vous êtes un fidèle de SportisEverywhere.com (lecteur et/ou adepte des entraînements), vous avez 15% sur toute la gamme de Five-On ! Contactez-moi pour savoir comment faire 😉
Roméo est dans la classe de ma fille, Nelle (4 ans), à l’école Le Petit Chemin à Loupoigne. Roméo a un comportement dit “autistique” ainsi que des difficultés psychomotrices.
S’il peut rester dans l’enseignement traditionnel, c’est grâce au fait qu’il est accompagné en classe par Nathalie Koldrasinski. Grâce à ce soutien intensif, Roméo peut s’intégrer, profiter et suivre un enseignement scolaire traditionnel. Il a également fait d’énormes progrès tant au niveau des compétences d’apprentissage que de la communication et de sa relation avec les autres.
L’ASBL R.O.M.E.O. a comme mission de financer l’accompagnement de Roméo dans son école de Loupoigne et d’acquérir des outils didactiques adaptés. Par la suite, le projet est d’accueillir d’autres enfants différents en milieu scolaire traditionnel. Le but est l’intégration de l’autre en tant qu’humain, quelle que soit sa différence, afin de lui offrir le plus de chance possible pour développer tout son potentiel.
Nous serons nombreux, aux 10 km de Lasne (28/08/2011), à courir pour l’asbl R.O.M.E.O. Les parents de Roméo ont effectivement lancé cette excellente initiative sur Facebook (la page “Courir pour R.O.ME.O. asbl”) : vous courez pour l’asbl R.O.M.E.O et vous vous faites parrainer 1 € (ou plus) par kilomètre parcouru. C’est très simple, il suffit par exemple de trouver 10 personnes qui sont prêtes à vous donner 1 € pour que vous couriez. Et vous versez cela à l’asbl.
Tous les renseignements sont sur la page Facebook du projet : “Courir pour R.O.ME.O. asbl”. Plus de renseignements concernant l’asbl sur sa page Facebook : “R.O.M.E.O. asbl“
Le versement se fait sur le compte : 001-6416532-58 (n’oubliez pas de mentionner le nom de la personne qui court). Et envoyez un message à l’asbl R.O.M.E.O, en mentionnant votre taille afin de recevoir un t-shirt.
Les 10 km de Lasne ont lieu le dimanche 28/08/2011, à 15h00. Départ au Centre sportif de Maransart. Et c’est la première édition de cette course, qui s’annonce très sympathique vu la cadre magnifique dans cette partie du Brabant Wallon.
Pour toute question complémentaire, n’hésitez pas à me contacter : yvespatte@yahoo.fr
Nous sommes déjà plusieurs de CrossFit Brussels à courir. J’espère vous y voir nombreux, amis CrossFitters, coureurs, et autres sportifs. C’est vraiment une bonne initiative, qui mérite qu’on soit nombreux à y participer !
A new video “Sport is Everywhere“, in the snow (nearly 30 cm downhill). Pretty hard for the legs and hard to breathe because of the cold weather… But very fun ! Hard but fun, or Fun but hard… whatever, it’s CrossFit !
10 rounds of :
- 150 m run uphill in the snow
- 10 squats
Strength
Squat Cleans :
3×48 kgs, 3×58 kgs, 3×64 kgs, 3×70 kgs,1×76 kgs, 1×80 kgs, 1×80 kgs
WOD : 3 rounds for time of :
- 7 handstand push-ups
- 9 burpees
- 11 jumps (au dessus d’un talus de plus ou moins 1m20)
- Run 300 m
3 rounds for time of :
- 20 Kettlebell swings (16 kgs)
- 15 pull-ups
- 10 ring dips
- 5 Turkish Get-ups each arm
- 100 m run
J’ai effectué mes pull-ups sur la barre d’un goal de mini-foot. Il était donc très difficile de maintenir la barre durant toute la série… Mais WOD très sympa, sous une grosse chaleur, au centre sportif de Genappe.
Time : 13’05
3 rounds for time of :
– 300m Run
– 21 ketllebell swings (16 kgs/12 kgs)
– 12 jumps (touching a basketball net)
Résultats :
- Steph : 7’11
- Yves : 6’20
Premier entraînement collectif en extérieur, sur le parking Beghin, à Genappe.
Parking Beghin, Genappe - les 300m de course
Parcours splendide. Très bonne organisation. Vraiment une agréable rando ensoleillée !
LA LIBRE BELGIQUE
Vincent Fifi
Mis en ligne le 27/03/2009
A l’école de Vieux-Genappe, des heures de sport seront données en plus, faisant passer la semaine des élèves de 28 à 31 heures.
A Genappe, lors du conseil communal de mardi soir, l’échevine de l’Enseignement, Henriette De Gieter, a présenté aux élus le nouveau projet de l’école de Vieux-Genappe. L’établissement, qui sera bientôt rebaptisé école de l’Espace 2000, va se lancer dans une orientation sports-études à partir de la rentrée de septembre.
Le but n’est pas de former à Genappe de futurs champions olympiques. Il s’agit de prolonger, sous une autre forme, le travail effectué dans l’école en collaboration avec l’ASBL A l’Uche et qui était centré sur la lutte contre la violence. Le nouveau projet permettra aux élèves d’appliquer sur les terrains de sport les principes qu’ils ont appris précédemment. Le gout de l’effort, l’envie de se dépasser, le fairplay, l’esprit d’équipe il s’agit de valeurs que l’on peut rattacher au sport. Mais elles servent aussi au quotidien dans la vie sociale, et sont particulièrement adaptées pour lutter contre l’échec scolaire. C’est donc ce pari qu’a fait l’équipe pédagogique.
Pas question toutefois de sacrifier des heures de cours traditionnelles pour des heures de sport. Ces dernières seront données en plus, faisant passer la semaine des élèves à 31 heures, contre 28. Le financement sera pris en charge par la commune. Des collaborations avec des clubs de sport de l’entité sont déjà acquises.
Des moniteurs de différentes disciplines ont préparé des modules qu’ils viendront donner aux élèves, toujours en présence d’un prof d’éducation physique de l’établissement. Cette orientation sportive sera aussi accompagnée d’un travail avec les enfants sur l’importance de l’alimentation, donc une initiation à la diététique. L’aménagement d’un jardin des saveurs et même d’un coin zen est également prévu à l’école.
Deuxième itinéraire proposé, cette fois-ci dans les parties boisées de Genappe et environs : Cala’s Twists & Turns, du nom du petit cours d’eau que l’on suit toute une partie du trajet, Le Cala.
Plus ou moins 17 km, en grande partie dans des endroits ombragés. Très pratique lorsqu’il fait chaud, d’autant plus que la présence du cours d’eau vient apporter encore un peu de fraicheur.
De plus, ce circuit comporte une bonne section “barefoot” dans les bois, pour celles et ceux qui courent pieds nus (section en jaune sur la carte).
Itinéraire détaillé :
- Départ dans le centre de Genappe, rue de Charleroi, en face de l’ancienne sucrerie, au niveau du pré-Ravel.
- Remonter la rue de Charleroi et prendre la première à droite, rue Jean Mintens.
- Continuer jusqu’à la route provinciale (Rue de Ways, N237) et tourner à droite.
- Continuer sur la rue de Ways sur 650m et tourner à droite, vers Ways, rue Joseph Milhoux.
- Passer devant l’église de Ways et poursuivre sur la rue Emile Hecq.
- Rester sur la rue Emile Hecq jusqu’à la route provinciale (N237).
- Traverser la route provinciale et poursuivre tout droit sur la rue Emile François.
- Passer au-dessus de la N25 et poursuivre sur la rue Emile François.
- A la hauteur du Golf, prendre à droite sur la rue du Petit Bois.
- Rentrer dans les bois.
- A la première intersection, prendre à gauche, puis directement à droite. (*début de la section barefoot*)
- Poursuivre sur un sentier très étroit dans les bois.
- Ce sentier se termine par une côte assez longue. En sortant du bois, continuer vers la ferme.
- Passer devant la ferme et descendre le sentier “Agnissart” en face.
- En bas du sentier, prendre à droite et poursuivre dans les bois sur le Chemin de l’Alfère.
- En sortant du bois, rester sur la droite de la route et poursuivre sur le Chemin Pierre d’Aye sur 1km. (*fin de la section barefoot*)
- Au carrefour avec la rue du Wanroux et le Vieux-Chemin de Céroux, continuer tout droit sur l’avenue du Galet.
- Au Carrefour avec le Chemin de Wavre, continuer tout droit sur l’avenue de la Motte.
- Au carrefour avec la rue du Sablon et la rue de la Fontaine des Gattes, continuer tout droit sur la rue du Pont Spilet, jusqu’à la route provinciale (Avenue des Combattants, N237), à la hauteur de Noirhat.
- Prendre la route provinciale sur la droite sur 200m et prendre à gauche sur la rue de Noirhat.
- Après 100m, tourner à droite pour prendre le pré-Ravel vers Genappe (7km).
- Arrivée dans le centre de Genappe, au niveau du point de départ.
Total: +/- 17 km
Parcours de +/- 12,6 km dans les campagnes genappoises…
Itinéraire détaillé :
- Départ dans le centre de Genappe, rue de Charleroi, en face de l’ancienne sucrerie, au niveau du pré-Ravel.
- Remonter la rue de Charleroi et tourner à gauche, rue de France.
- Au bout, tourner à gauche, rue Joseph Berger (N237).
- Directement à droite (à la poste) remonter la rue Henri Semal.
- Continuer tout droit sur la rue Antoine Gossiaux, et rester sur cette rue jusqu’au bout.
- Au bout, tourner à droite sur la rue Félicien Tubiermont, et s’enfoncer dans les champs. Dans les champs, rester sur sa gauche.
- Continuer à monter dans les champs jusqu’à l’arbre de Promelles.
- A l’arbre de Promelles, descendre tout droit vers Promelles, par le chemin de l’arbre de Promelles.
- Dans Promelles, prendre la deuxième à gauche, sur le chemin de la Cense brûlée.
- Et rester sur cette rue (traverser la route de Lillois et le chemin du Prévôt) jusqu’à la Chaussée de Nivelles (N237).
- Prendre la Chaussée de Nivelles direction Genappe jusqu’à la pencarte “Fonteny”.
- Prendre à droite vers Fonteny sur la route de Fonteny à Loupoigne.
- Au croisement à trois branches, prendre à droite, vers la rue Hameau de Fonteny.
- Passer devant le Haras et poursuivre tout droit dans les champs.
- Poursuivre sur la rue de Fonteny.
- Avant d’arriver à la N93, prendre à gauche un petit chemin descendant vers la rue de la Tourterelle.
- Prendre la rue de la Tourterelle vers la gauche.
- Et rester sur cette rue jusqu’au bout, même lorsqu’elle devient un chemin qui remonte dans les champs.
- En haut des champs, au croisement de la rue de Fonteny, prendre vers la droite dans les champs par le chemin de la Longresse.
- Poursuivre le chemin de la Longresse jusqu’au croisement avec la route de Fonteny à Loupoigne.
- Descendre vers la droite sur la route de Fonteny à Loupoigne.
- Au chemin de la Waronche, prendre à gauche vers Loupoigne.
- Prendre la deuxième à droite, vers la place de Morimont.
- Après l’église, prendre à droite vers le chemin de la Dyle.
- Sur la rue du Centre, prendre à droite, puis directement à gauche sur la place du Centre.
- Tenir sa gauche et prendre dans les champs sur le chemin du Cousin Châles.
- Continuer tout droit. Traverser la route du Sucre et poursuivre sur la drève Notre Dame de Foy.
- Au bout, prendre à gauche sur la Chaussée de Charleroi et redescendre vers le centre de Genappe et le point de départ.
Total : 12, 6 km.
