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XtremRun

Je suis souvent amené à répondre à des questions sur les five fingers lorsque je cours avec. Mais ça n’a jamais été autant le cas qu’à la Trolls Xtrem Run, fin août ! Que ce soit au départ, durant la course (lors des attentes devant les obstacles) ou directement à l’arrivée, on m’a plusieurs fois questionné sur ces drôles chaussures minimalistes. 

Petite synthèse de mes réponses :

  • Oui, le Five Fingers sont tout à fait appropriées pour des courses à obstacles (Gladiator Run, Spartan Race, Strongman Run, etc.). Elles sont légères, peuvent être mouillées sans peser 2 kilos, elles sont assez fines pour qu’on ne les perde pas dans la boue, et il est aisé de nager avec…
  • Non, je n’ai pas mal aux pieds sur ce genre de courses à obstacles. Elles se font d’ailleurs souvent en partie dans la nature (chemins de terre, sentiers forestiers, etc.), c’est donc tout à fait approprié.
  • Oui, il faut courir légèrement différemment, en posant d’abord l’avant du pied (pas les orteils mais ce qu’on appelle “the balls of the foot”). La voûte plantaire joue alors son rôle, de supporter la charge, et lorsque le talon touche le sol, il y a très peu de choc. Ce qui signifie peu de vibrations qui montent dans les articulations. La course “pieds nus” est une course très naturelle, que vous pouvez d’ailleurs commencer à adopter avec des chaussures traditionnelles si vous ne le sentez pas de vous lancer pieds nus directement. Cherchez sur Google, la méthode “POSE”.
  • vignette publicitaire 33kJe cours avec le modèle Seeya (infos ici sur les Seeya et les chaussures minimalistes)
  • Ce n’est pas plus cher qu’une paire de chaussures de courses habituelles…
  • Je conseille de vous renseigner auprès de mon partenaire Five-On, importateur de Vibram Five Fingers en Belgique. Contactez-les. Ils vous donneront tous les renseignements dont vous avez besoin, et ont une gamme très complète de modèles à disposition…

Bonne course !

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(Photo par Coach Romuald)

Et voici la période des vacances qui débute ! Nombreux sont ceux qui se demandent comment poursuivre un certain entraînement durant leurs vacances lorsqu’ils partent à l’étranger, ou en tout cas loin de leur salle de sport… L’immense avantage du CrossFit et des méthodes que défend ce site est qu’elles sont faisables sans trop de matériel… On peut en somme les pratiquer partout… Everywhere… C’était précisément le sens de “Sport is Everywhere” !

Et surtout, ne voyez pas cet entraînement de vacances comme quelque chose de moins bon, comme une manière de “limiter la casse“. Au contraire, avec un peu de créativité, cette modification de vos conditions d’entraînement peut être extrêmement bénéfique !

Alors que faire lorsqu’on est parti en vacances ?

LES EXERCICES AU POIDS DE CORPS

Il y a une infinité d’exercices au poids de corps, que vous connaissez pour la plupart…

  • Squats (air squats, jumping squats)
  • Push-ups (pompes) (strictes, “hand-released”, “clapping”)
  • Burpees
  • Fentes (sur place, en marchant, en sautant)
  • Sauts (en hauteur, sur un objet, par-dessus un objet, en longueur, latéralement)
  • Handstand push-ups
  • Handtstand walking (= marcher sur les mains)
  • Pistol squats
  • Bulgarian Split Squats (= avec un pied sur un banc derrière)
  • Sit-ups (ab-mat sit-ups, hollow rocks, etc.)
  • Bear Crawl (marche à 4 pattes)
  • Mountain climbing
  • Jumping Jack

Combinaisons possibles : burpees broad jumps (sur une distance : burpees et puis saut en longueur – plus loin vous sautez en longueur, moins de burpees vous ferez pour couvrir la distance !) // Burpees box jumps // Squat box jumps…

b706480d94d37d2e46380317116827eeLES EXERCICES AVEC CE QU’ON TROUVE SUR PLACE

L’avantage des mouvements d’haltérophilie, contrairement aux mouvements de musculation classique ou body-building, est qu’ils sont transposables dans la vie quotidienne, avec n’importe quel objet. C’est encore plus vrai avec les exercices de Strongman, que vous avez peut-être déjà fait dans une salle CrossFit, comme les stone lift, les tire flip, etc.

Donc, si vous trouvez une pierre ou une bûche, vous pouvez faire des :

  • Deadlift
  • Front squats / Goblet squats
  • Thrusters
  • Squat Clean
  • Shoulder / Push Press
  • Fentes (avec la charge qu’on tient devant soi, ou au-dessus de la tête)
  • Lancers de pierre ou bûche

Variantes (pour les press, les thrusters, les lancers) : à deux mains ou à une main.

Si vous trouvez quelque chose pour vous accrocher (poutre, branche, goal de foot, aire de jeux, balcon, etc.), vous pouvez faire des tractions. Ce sera certainement moins pratique que sur une barre à tractions classiques, mais c’est tout l’intérêt ! Vous allez travailler votre grip !

LES EXERCICES AVEC DU PETIT MATERIEL A PRENDRE

Le meilleure chose à prendre, qui ne prend ni place, ni poids, dans des bagages est certainement une corde à sauter. Travaillez vos double-unders chaque jour et vous verrez vos progrès à votre retour en salle !

Personnellement, j’ai pris plusieurs fois un kettlebell en vacances, mais je partais en voiture, pas en avion… Mais si vous en avez l’occasion, ça vous permettra de faire des entraînements plus que complets en vacances !

L’ENVIRONNEMENT NATUREL

Tout est bon pour solliciter le corps différemment ! Courir en côte est extrêmement intéressant, les ischio-jambiers sont davantage sollicités ; cuisses et fessiers travaillent différemment. Si vous êtes en montagne, profitez-en ! Courir sur un cf5e559ac59626dce707d3d759bf7e0esentier rocailleux est également très intéressant pour travailler la proprioception, l’équilibre, l’agilité. Le pas doit être plus précis, plus léger, plus court.

Pas de montagne ? Vous êtes donc à la mer ? (oui, je caricature un peu, mais c’est quand même souvent comme ça, non ?) Tout le monde a déjà couru sur la plage : on sait que c’est dur. Profitez donc de vos vacances en bord de mer pour courir sur la plage (que ce soit du sable fin ou des galets, dans un cas comme dans l’autre, c’est intéressant).

Accès à un point d’eau, piscine, mer, lac ? Intégrer de la nage dans vos entraînements, sous forme de distance à parcourir en tant que telles ou comme exercice, enter des séries d’autres exercices : pompes, squats, etc.

FOR TIME OU AMRAP ?

Tous ces exercices peuvent être structurés sous forme de “For time” ou d'”AMRAP”.

  • For time : on fixe la tâche à faire et il faut la faire le plus vite possible. Exemple : 5 rounds for time of 20 squats, 15 burpees, 10 jumping lunges.
  • AMRAP “As Many Rounds As Possible” : on fixe le temps (ex: 15 minutes), et il faut faire un maximum d’exercices dans ce temps-là. Exemple : AMRAP in 15 minutes of 200 m run, 30 squats, 30 push-ups

A partir de ces deux structures, il y a plein de variantes :

  • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de : 2 ou 3 exercices différents
  • 50-40-30-20-10 reps de : 2 ou 3 exercices différents
  • 2-4-6-8-10-… etc. reps en 16 minutes de : 2 ou 3 exercices différentes
  • En 4 minutes : 400 m run + maximum de répétitions d’un ou deux exercices dans le temps restant des 4 minutes. On refait ça 3 à 5 fois.
  • Sur le modèle du “Fight Gone Bad” : 3 rounds de 5 minutes. A chaque fois, durant la minute, on fait un maximum de répétitions d’un exercice. Une minute de pause à la fin. Ex : 1′ de thrusters avec une pierre, 1′ de jumps, 1′ de push-ups, 1′ de fentes, 1′ de burpees.

Voici donc des manières différentes de structurer vos entraînements, pour ne pas refaire la même chose tous les jours !

L’INTERVAL TRAINING

Un super outil que nous avons pour améliorer les capacités respiratoires ET améliorer la force physique est l’Interval Training, appelé parfois aussi le “fractionné”. Il s’agit de faire varier l’intensité de l’effort, en alternant des moments plus intenses, avec des moments plus calmes.

En course à pied, ça pourrait être :

  • 1 minute de sprint – 1 minute de repos (ou trottiner)
  • 2 minutes de sprint –  2 minutes de repos (ou trottiner)
  • 3 minutes de sprint –  3 minutes de repos (ou trottiner)
  • 2 minutes de sprint –  2 minutes de repos (ou trottiner)
  • 1 minute de sprint – 1 minute de repos (ou trottiner)

OU

Every Minute on the Minute (EMOM), en 10 minutes, 100 m run. Donc, vous avez une minute pour faire 100 mètres. Vous les faites en 30 secondes, vous avez 30 secondes pour souffler. Vous les faites en 45 secondes, vous n’avez plus que 15 secondes pour souffler… Le même principe s’applique évidemment pour la natation ou le vélo.

OU

Grand classique du CrossFit : le TABATA. 8 fois de suite, vous faites 20 secondes d’exercice – 10 secondes de pause. Vous en avez donc pour 4 minutes. N’importe quel exercice peut être fait en Tabata : squats, pompes, abdos, jumps, fentes, course à pied, etc.

DE L’INTENSITE

N’oubliez pas qu’une des clés du CrossFit est l’intensité ! C’est cela qui provoque les meilleures réactions dans le corps au niveau hormonal. Donc, prévoyez toujours une petite partie à relativement haute intensité. Si vous voulez par exemple faire des squats, des pompes et des abdos, ne vous dites pas seulement que vous allez faire quelques séries de squats, de pompes et d’abdos, comme on le ferait dans une salle fitness classique. Structurez tout cela dans un petit WOD : par exemple 3 rounds le plus vite rapide de 30 squats, 20 sit-ups, 10 pompes.

QUELQUES EXEMPLES ?

Avec tous ces exercices, au poids de corps, avec des objets trouvés sur place, ou en utilisant les lieux (sable, côte, etc.) et avec toutes les structures possibles (for time, amrap, interval training), il est impossible que vous ne trouviez pas de quoi vous entraîner en vacances, si vous le voulez 😉

Voici encore un ou deux exemples, pour l’inspiration :

bad8b4f25e5b65b6e4b44f7ccf598136As many rounds as possible in 12 minutes of:

  • 10 pushups 
  • 15 situps
  • 20m walking lunges

21-15-9 reps of:

  • lunges (Each leg 1⁄2 rep) 
  • situps 
  • burpees

5 rounds of:

  • 50 mountain climbers, 
  • 25 situps

PEUR DE PASSER POUR UN FOU / UNE FOLLE ?

Peut-être avez-vous peur que les gens vous prennent pour un fou / une folle lorsqu’ils vous verront soulever une grosse pierre, ou faire des burpees sur la plage ou sprinter dans une côte en montagne ?

Ayant l’habitude de m’entraîner en extérieur, j’en suis venu à cette conclusion. Au final, il n’y a que deux possibilités :

  • Soit ils sont surpris parce qu’ils ne sont pas habitués aux méthodes fonctionnelles d’entraînement, mais ils comprendront bien vite parce que ces méthodes sont en train d’exploser – en particulier le CrossFit. Et dans 6 mois, ils feront la même chose que vous, et se souviendront que 6 mois auparavant, ils avaient vu quelqu’un faire cela…
  • Soit ils ne comprendront jamais… Et on s’en fout 😉

DES RESSOURCES EN LIGNE :

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“We believe that our true nature is to be strong, healthy, happy, and free. We have designed a complete natural movement physical education and fitness system that empowers zoo humans to become strong and healthy again – to experience their true nature.”

Le samedi 9 mars, CrossFit Leuven accueille sa première formation “MovNat“, la méthode de fitness la plus proche de nos mouvements naturels, créée par Erwan Le Corre. “MovNat” s’inspire de la méthode naturelle de Georges Hébert…

Je ne peux que vous conseiller cette formation, que j’ai moi-même suivie comme participant l’année passée à Londres (récit ici et photos ici), et comme invité en juin 2012, à Bruxelles.

Au programme de cette formation : 

  • Introduction aux mouvements naturels humains.
  • Les principes d’efficience des mouvements.
  • Pratique des mouvements et de leurs variations : marche, course, saut, quadrupédie, équilibre, escalade, soulevé, lancé, rattrapage, etc.
  • Construction d’entraînements MovNat en pleine nature, en ville ou en salle.
  • Combinaisons de mouvements et course d’obstacles
  • Introduction au mode de vie et à l’alimentation naturelle
  • Etc.

Le coach sera Joseph Bartz, ancien coach de Parkour, en Allemagne, que j’avais rencontré à Bruxelles…

Cette formation peut être un excellent complément à d’autres méthodes fonctionnelles comme le CrossFit, et peut s’appliquer autant pour du coaching en groupes, qu’en individuel…

Dates : 9-10 mars 2013, 9h00-17h00

Lieu : CrossFit Leuven, Aarschotsesteenweg 37. 3012 Wilsele.

Pour s’inscrire, c’est ici : http://www.eventbee.com/v/movnat/event?eid=933176373

La page facebook de l’événement : http://www.facebook.com/events/355954924512511/?ref=3

En vidéo : 

Le jeudi 8 novembre, notre partenaire Five-On sera au Stade Gaston Reiff, à Braine-l’alleud, pour présenter ses modèles de Five Fingers.

Cela se fait dans le cadre des entraînements du Club de Krav-Maga Braine-l’alleud Waterloo, de 18 à 20h, dans le dojo…

Adresse : 

Complexe Gaston Reiff 
215, av. Ernest Laurent
1420 Braine-l’alleud

Si vous voulez également recevoir Five-On dans votre club ou votre centre sportif, n’hésitez pas à contacter Gary : gary@five-on.be

Pour plus d’informations concernant les Five Fingers sur SportisEverywhere.com :

1h47 sur le semi-marathon de Bruxelles aujourd’hui ! C’est 10 minutes de mieux par rapport au dernier semi que j’ai fait à Bruxelles. Le défi que je m’étais lancé était de le faire en Vibram Five Fingers, avec le modèle Seeya, probablement le plus minimaliste des modèles Vibram…

Et c’est en fait la seule différence par rapport à la fois précédente, où je courais en chaussures de running “classiques” on va dire. Bien sûr, ce n’est pas les Five Fingers en soi qui font qu’on court plus vite, mais ça amène à travailler sa technique de course à pied, à avoir une course plus naturelle, moins choquante pour les articulations et l’ensemble du corps. Du coup, la course est plus aisée, et sans entraînement spécifique supplémentaire en endurance, on peut clairement améliorer son temps.

Mais qu’est-ce qu’une chaussure “minimaliste” ?

Une chaussure est dite “minimaliste” si l’écart d’épaisseur entre l’avant et le talon de la chaussure est inférieur à 4mm, c’est-à-dire qu’on court donc “à plat”. Les chaussures minimalistes ont également une semelle très fine et très souple, qui maximise la sensation du sol.

Mais pourquoi ? On a cru pendant longtemps que plus on rajoutait de l’amorti dans les chaussures, plus on préservait les articulations. Il n’en était rien. En fait, en rajoutant toujours plus d’amorti (avec des bulles d’air, etc.), on amenait les coureurs à poser d’abord le talon au sol.

Le pied n’est pourtant pas conçu pour frapper le sol avec le talon. Au contraire, c’est l’avant du pied qui doit toucher, en premier lieu, le sol. La voûte plantaire fait son office et amorti le choc. En architecture comme dans notre pied, une voûte est une structure qui permet de supporter une charge importante. Leonard de Vinci disait d’ailleurs “The human foot is a work of art and a masterpiece of engineering” (le pied humain est un chef-d’œuvre d’ingénierie). Résultat : en posant l’avant du pied d’abord, le stress sur les articulations est fortement réduit.

Parce qu’il est évident qu’on n’a pas attendu les années 70 et l’émergence des marques de sport, pour se mettre à courir. Durant des millions d’années, on a couru, la plupart du temps, pieds nus. Et dans certaines parties du monde, on court d’ailleurs toujours pieds nus, ou avec un amorti très réduit.

Parmi les plus connus : les Tarahumara ou “Indiens Raramuri” dans les Copper Canyons de l’état de Chihuahua, au Mexique. Ces indiens pourraient être les meilleurs coureurs du monde, vu les distances qu’ils parcourent (jusqu’à plus de 100 kilomètres !). C’est Christopher McDougall, un journaliste américain, qui fit connaître les indiens Tarahumara au monde entier, avec son best-seller “Born to Run“. Le fil conducteur du livre de McDougall raconte l’organisation d’un ultra-marathon dans la Sierra Madre, au Mexique, où vivent les Tarahumara. Ces indiens ont comme tradition de courir sur de très longues distances. Pourtant, ils courent en sandales, attachées à la cheville avec quelques lanières. C’est cette particularité qui amène McDougall à remettre en question toute l’industrie de la chaussure de course et de conclure que la course pieds nus, ou au moins avec des chaussures à l’amorti limité, produit une foulée plus naturelle, en posant la pointe du pied en premier.

Mc Dougall se base sur la célèbre étude de Daniel Lieberman, de Harvard (“Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners“, publié dans Nature), qui montrait que courir sur l’avant du pied diminuait grandement les chocs dans les articulations.

Mais à côté des indiens Tarahumara, on pourrait également citer Abede Bikila, le coureur éthiopien, qui remporta l’épreuve du marathon, aux Jeux olympiques de Rome, avec un record du monde (2 h 15 min 16 s)… et cela pieds nus !

Bikila, c’est aujourd’hui le nom d’un modèle de chaussures très minimalistes : les Vibram Five Fingers. Ce sont des espèces de gants pour les pieds, avec une place pour chaque orteil ! Ce n’est pas la seule marque “minimaliste”, mais c’est certainement celle qui se rapproche le plus de la course pieds nus.

Les “SEEYA” : une seconde peau

Et parmi les modèles de Vibram Five Fingers, le modèle “Seeya” est certainement le plus minimaliste. La semelle est majoritairement une fine membrane de caoutchouc souple, renforcée à quelques endroits par des parties plus épaisses. Mais la sensation est très proche de la course pieds nus.

J’ai toujours eu l’impression que les Seeya formaient comme une seconde peau, qu’on finit très vite par oublier. Un simple velcro les maintient bien aux pieds.

Par rapport aux autres modèles, elles sont nettement plus légères (136 gr par chaussure !) et très aérées… ce qui est très agréable et rajoute encore à l’impression de seconde peau. Ce sont vraiment d’excellentes chaussures minimalistes de route, même si j’ai déjà souvent couru avec en pleine nature.

Si vous voulez avoir l’impression de courir réellement pieds nus, mais tout en vous protégeant des petites aspérités et crasses du sol en ville, les Seeya sont le modèle qu’il vous faut !

Alors, comment courir en Vibram Five Fingers, ou autre chaussure « minimaliste » ?

  • Posez d’abord les “balls of the foot”, c’est-à-dire ces petits coussinets rembourrés juste à la base des orteils.
  • Gardez les pieds sous le corps. Pas besoin d’envoyer le pied loin devant ou d’étirer la jambe loin derrière. Cela implique de faire des pas légèrement plus petits qu’avec d’autres chaussures.
  • Gardez une course légère. Pour cela, fiez-vous au bruit, vous ne devez pas faire de bruit en courant.
  • Utilisez tous vos sens : regardez et sentez où vous posez le pied. Ce n’est pas qu’un conseil de bon sens pour ne pas se blesser. Il s’agit réellement de favoriser les relations entre la vue, le toucher et la position du corps dans l’espace. Rien que cela en soit permet déjà d’éviter de nombreuses blessures (avec des chaussures rembourrées, on court n’importe comme, sans regarder où on pose le pied… et parfois : Crac ! Ou Badaboum ! Une bordure, un égoût, etc.)
  • Ne commencez pas directement avec une course pieds nus sur 10 km. Allez-y progressivement, parce que les années à courir en chaussures avec de l’amorti ont atrophié certains de vos muscles. Vous allez également sentir la différence dans les mollets ! Commencez donc avec 1 seul kilomètre, en vous focalisant sur le technique de course. Puis 2,5 km, puis 5 km, 10 km, etc…

Un des importateurs de Vibram Five Fingers en Belgique est la société Five-On qui, en plus de vendre tous les modèles, organise des séance de découverte et d’initiation aux Vibram Five Fingers et à la course pieds nus, dans des salles de sport, lors d’événements, etc. N’hésitez surtout pas à les contacter !

Bonne course !

Si vous vous êtes mis récemment à la course pieds nus ou en chaussures minimalistes, vous avez probablement remarqué à quel point ce n’était pas facile. Et vous vous êtes peut-être dit que, enfant, vous couriez pourtant souvent pieds nus dans votre jardin…

Il se fait que vous avez “perdu” cette capacité naturelle. Vous devez ré-apprendre. Il en va de même pour beaucoup de mouvements naturels : marcher à quatre pattes, sauter à la corde, faire le poirier, grimper aux arbres… Lorsqu’on ré-apprend ces mouvements à l’âge adulte, on galère un peu, alors que ça paraissait tellement facile – et naturel – lorsqu’on était enfant…

La solution : ne jamais perdre cette habitude des mouvements fonctionnels, naturels et ludiques. Laissez vos enfants pratiquer des mouvements naturels en grandissant. Ne leur dites pas, à un certain âge, qu’ils sont trop grands pour grimper aux arbres… Et ne les dés-habituez pas à courir pieds nus. Si le club de sport ou l’école ne leur permet pas de faire du sport pieds nus : achetez leur des Vibram Five Fingers ! 😉 Five-On a des pointures pour des enfants à partir de 5 ans plus ou moins… Ma fille adore !

Deuxième édition des 10 km de Lasne, ce dimanche 26 août 2012. Près de 1000 participants et nous étions nombreux pour courir pour l’asbl ROMEO

Je termine en 47:45. Ca reste dans mes temps habituels. Bravo à Cédric, Jonathan, Florent, Philippine, Milen et Ol’ de Reebok CrossFit Brussels qui font de beaux temps également. Et puis aussi à Giuseppe, Dany et Stéphane, qui couraient pour l’asbl ROMEO !

Et un grand bravo à toutes celles et ceux qui ont couru pour l’asbl ROMEO, alors qu’ils ne courent pas d’habitude. J’espère que nos entraînements collectifs ont pu porter leurs fruits 😉

C’était ma première course officielle avec le modèle SEEYA de Vibram Five Fingers. J’avais déjà participé à plusieurs courses en BIKILA LS, mais Five-On, le partenaire “Five Fingers” de SportisEverywhere.com m’a proposé de tester les SEEYA, beaucoup plus minimalistes que les BIKILA. Et les sensations sont super, malgré des surfaces au sol plutôt agressives : de longs secteurs pavés et des sentiers avec cailloux et graviers. C’est un modèle qu’on ne sent pas du tout au pied. C’est réellement comme une seconde peau. J’en ferai bientôt une présentation sur ce site.

Je n’ai vu personne d’autres courir en Five Fingers, même si quelques autres couraient en minimalistes (New Balance surtout…).

Donc, allez-y, j’ai testé pour vous : courir en Vibram “SEEYA”, c’est faisable, quelle que soit la surface. Tout en sachant qu’il faut quand même apprendre à courir en chaussures minimalistes

Alors, partant pour l’année prochaine ? En attendant, n’hésitez pas à soutenir l’ASBL ROMEO !

Vibram Five Fingers cible désormais clairement le CrossFit, avec cette nouvelle publicité. 

Cette publicité est assez bien faite ! On y voit plusieurs fois quelque chose de très intéressant avec les Five Fingers : sur des mouvements où le pied reste sur le sol (Kettlebell swings / snatch, Battle rope, etc.), tout le pied travaille constamment. Si vous avez déjà fait des kettlebell swings pieds nus ou en Five Fingers, vous vous êtes déjà rendu compte que chaque orteil intervenait dans la stabilité. La sensation est unique, comparée à ce mouvement exécuté avec des chaussures traditionnelles.

On y voit aussi de la course en extérieur, dans la nature. Et sans conteste, les Five Fingers sont les meilleures chaussures actuelles pour courir en pleine nature.

SportisEverywhere.com est partenaire de Five-On, qui importe des Vibram Five Fingers en Belgique. Profitez de leurs soldes actuels. Et rejoignez-les sur Facebook !

Si vous êtes intéressé par la course à pied en chaussures minimalistes, SportisEverywhere.com organise des initiations, en partenariat avec Fve-On : infos ici

Merci à Cyril, CrossFitteur français, pour l’info concernant cette vidéo 😉

Five-On, partenaire de SportisEverywhere.com pour les Vibram Five Fingers fait des SOLDES !

– 20 % – 30 % – 40 % sur leurs modèles !!! 

Dans leurs bureaux, le samedi de 11h00 à 16h00, ou sur rendez-vous la semaine au 0484/97.42.94

: Avenue Guillaume de Greef, n°55. Bruxelles. (à 2 pas de l’hôpital Brugmann à Jette).

Pour les met-con CrossFit, voire la course à pied si vous avez déjà une certaine expérience en barefoot/minimalist : les SEEYA !

Faites votre choix sur www.five-on.be. Et puis, rencontrez-les et laissez-les vous conseiller ! 😉

En attendant l’ouverture de leur salle en septembre, CrossFit Lyon organise déjà des initiations en extérieur. Ambiance sympa et découverte du CrossFit au Parc de la Tête d’Or, avec Nico et Mathieu.

Le prochain WOD d’initiation en extérieur, le 11 juillet, est déjà sold-out !!! Restez informés via leur site internet ou leur page Facebook !

J’ai déjà souvent expliqué l’intérêt des chaussures minimalistes et en particulier des Vibram Five Fingers. Le site SportisEverywhere.com est d’ailleurs associé, en Belgique, avec Five-On, importateur de Five Fingers. Et j’organise avec eux des initiations à la course à pied en “minimaliste”.

Voici un vidéo qui, en 5 minutes et en français, explique tout ce qu’il faut savoir sur la course à pied en Vibram Five Fingers.

 

  • Courir 15 km en Vibram Five Fingers : Check !
  • Courir 15 km en mangeant “paléo” : Check ! 
  • Courir 15 km avec du CrossFit comme seule préparation : Check !

Tout ça est donc possible 😉

1h15 pour les 15 km de Woluwé-Saint-Lambert, dans le cadre du Zatopek Urban Tour. J’y courais en Vibram Five Fingers, avec les couleurs de Five-on, partenaire de Sport is Everywhere pour tout ce qui est barefoot. Ils avaient là-bas un stand “Five-On” avec tous les derniers modèles de Vibram Five Fingers. Allez voir sur leur site 😉 http://www.five-on.be

De plus en plus de coureurs courent en “minimaliste” : nous étions plusieurs en five-fingers, mais certains étaient pieds nus également, ou “Huaraches” (sandales des Tarahumara).

Si vous voulez vous mettre à la course “minimaliste”, j’organise avec Five-On des formations “Barefoot Running”. Tous les renseignements sont ici. Intéressé(e) ? Envoyez-moi un mail : yvespatte@yahoo.fr

Première “vraie” course officielle pour moi en Vibram Five Fingers : le Cross de Bousval (Genappe). 14,5 km sous la pluie et dans la boue 😉 

Bien sûr, j’avais déjà fait des sorties de +/- 10 ou 15 km en Five Fingers, mais c’était tout seul, comme entraînement. Je fais également souvent mes entraînements CrossFit en Five Fingers.

Résultat : 1:16:34. J’en suis plutôt content: il y avait beaucoup de sentiers de terre (ou “boue” en l’occurrence), ce qui est très agréable en Five Fingers, mais qui nécessite de réduire fortement l’allure pour éviter de se gameller.

Une confirmation, à l’issue de ce parcours assez vallonné : en Five Fingers, ce ne sont pas les montées qui posent problème, mais les descentes. Lorsqu’on commence à prendre de la vitesse, il n’est pas facile de continuer à avoir une foulée légère et une attaque par l’avant du pied. Mais ça reste gérable. Et la foulée naturelle de ce type de chaussure minimaliste permet plutôt de rattraper tout le monde dans les montées.

J’ai en tout cas dû répondre une bonne dizaine de fois à la question “Mais vous arrivez à courir avec ça ???“. Les gens sont en tout cas intrigués et posent des questions, entre les septiques et ceux qui voudraient mais n’osent pas.

Pour rappel, je propose des initiations au “barefoot” running et à la course en chaussures minimalistes, en partenariat avec l’importateur de Vibram Five Fingers, en Belgique, Five-On. Toutes les infos sur ces formations sont ici.

Et si vous êtes un fidèle de SportisEverywhere.com (lecteur et/ou adepte des entraînements), vous avez 15% sur toute la gamme de Five-On ! Contactez-moi pour savoir comment faire 😉

Depuis les débuts du site, en juillet 2009, SportisEverywhere.com défend l’intérêt du barefoot running ou, plus généralement, des chaussures minimalistes. Et cela aussi bien pour la course à pied que pour le CrossFit.

Une chaussure est dite “minimaliste” si le “drop“, c’est-à-dire l’écart d’épaisseur entre la pointe de la semelle et le talon est inférieur à 4mm. Des semelles plates, donc, très fines et très souples, qui permettent au pied de se poser naturellement et sans entrave au sol.

Personnellement, c’est l’ouvrage “Born to Run” du journaliste Christopher McDougall (je vous en avais parlé ici) qui m’a totalement convaincu. On y suit son cheminement entre les universités américaines et les coins les plus reculés du Mexique, où les membres d’une tribu, les “Tarahumara“, courent, jusqu’à un âge avancé, des distances hallucinantes, dignes des ultra-marathoniens professionnels. Et tout cela, en sandales de cuir !

Se référant à l’étude du Professeur Lieberman, de Harvard (“Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners“, Nature), Christopher McDougall explique que courir pieds nus – ou en chaussures minimalistes – permet une course plus naturelle, où le pied se pose d’abord sur l’avant (ou plus précisément sur les “balls of the foot“). Résultat : la voûte plantaire joue son rôle d’amortissement et de support du poids, ce qui réduit les chocs sur le talon et dans le reste des articulations (genoux, etc.).

La RTBF parle des Vibram Five Fingers

Cliquez sur l’image pour regarder sur le site de la RTBF

Durant de nombreuses années, l’industrie de la chaussure de sport s’est développée en pensant (ou en faisant croire) qu’il fallait toujours plus d’amorti pour se prémunir des blessures. Le résultat a été une augmentation généralisée des problèmes articulaires. Le pied s’atrophie, on perd la proprioception, on prend de mauvaises habitudes de course.

Il a donc fallu la publication de recherches en physiologie et kinésithérapie, comme celle de Lieberman, et les expérimentations de certains coureurs (comme Anton Krupicka qui, rappelez-vous, coupait lui-même ses semelles), pour qu’on prenne conscience qu’il fallait revenir à des chaussures plus minimalistes.

Véritable révolution dans le monde de la course à pied : en 3 ans, les chaussures minimalistes sont passées de 0% à 39% des parts de marché des chaussures de running aux Etats-Unis !

Plusieurs marques ont pris les devants, comme Inov-8 ou New Balance. Mais ce qui se rapproche le plus de la course “pieds nus”, c’est  évidemment les Vibram Five Fingers : une sorte de gant pour pied qui maintient la sensation de la course pieds nus, tout en protégeant le pied de certaines aspérités du sol.

Les Vibram Five Fingers peuvent également être utilisées pour la pratique de certains sports, dont toutes les formes de fitness. Dans le CrossFit, par exemple, où nous cherchons toujours à exécuter les mouvements les plus naturels, beaucoup d’athlètes utilisent des Five Fingers. Et parmi les pratiquants de la méthode MovNat, on trouve également de nombreux adeptes de la Five Fingers, dont Erwan le Corre, lui-même, en hiver ou sur des terrains trop rugueux.

Au niveau “barefoot running”, la référence est certainement “Barefoot Ted“, véritable militant de la course “pieds nus” ou en Five Fingers.

Mais je pourrais également vous citer Tim Ferriss, auteur des best-sellers “4 Hour Work Week” et “4 Hour Body“, qui est un grand adepte de la Five Fingers. Vous trouverez d’ailleurs un article très complet de lui dans le Huffington Post, en mai 2009, où il explique tout l’intérêt de cette chaussure. Ou encore cette vidéo, où il explique cela à son acolyte Kevin Rose :

Cliquez sur l’image pour ouvrir la vidéo sur Vimeo

Aujourd’hui, SportisEverywhere.com s’associe avec Five-On, qui importe des Five Fingers en Belgique ! Vous trouverez dans leur stock une gamme complète : modèles Treksport, Speed, Komodosport, Bikila LS, Kid’s, etc. Contactez-les pour essayer leurs nouveaux modèles. Five-On fait également des présentations dans de nombeuses salles de sport ou salons. Si vous êtes une association, un club, une salle, et que vous voulez faire découvrir les Five-Fingers à vos membres, contactez-les !

Et en collaboration avec Five-On, SportisEverywhere.com proposera très bientôt des cours d’initiation au barefoot running et à la course minimaliste. En 6 séances, apprenez à courir en chaussures minimalistes avec un coach formé à la méthode “POSE“. Ces formations seront données à Bruxelles et/ou à Louvain-la-Neuve selon les participants. Infos très prochainement !!! 

A lire pour aller plus loin : Brossard Frédéric, “Le Guide de la Chaussure minimaliste“, Jogging International, Novembre 2011.

Excellente nouvelle : MovNat organisera une formation à Bruxelles, le 16 et 17 juin ! Je sais que de nombreuses personnes, en Belgique et en France, sont intéressées. Alors, ne tardez pas, parce que le nombre de places est limité.

L’instructeur sera Vic Verdier, et pour avoir suivi sa formation à Londres récemment, je peux vous dire qu’il s’y connaît vraiment.

MovNat signifie “Mouvement Naturel” : C’est un concept de fitness naturel entièrement basé sur la pratique des capacités de mouvement universelles chez l’être humain, car toutes essentielles à sa survie dans la nature : marcher,  courir,  sauter,  s’équilibrer,  ramper,  grimper,  lever,  porter,  lancer,  attraper,  nager,  se défendre. Cette méthode permet le développement d’aptitudes et de qualités physiques et mentales pratiques qui sont bénéfiques et utiles à la vie de tous les jours comme dans des situations difficiles.

J’avais publié le compte-rendu de ma journée de formation Movnat à Londres, vous pouvez vous y référer, tout en sachant que j’ai suivi une formation d’un seul jour, alors que la formation de juin à Bruxelles durera 2 jours !

Le lieu est encore à préciser. Normalement, ce serait aux alentours de CrossFit Brussels, dont nous pourrions utiliser les infrastructures, si nécessaire, et qui est situé à côté d’espaces bien boisés.

Toutes les infos et les dates ici : http://www.eventbee.com/v/movnat/event?eid=873350284

Inscrivez-vous vite pour être sûrs d’avoir une place. Ces formations sont très vite sold-out !!!

Et n’hésitez pas à me prévenir dès que vous êtes inscrits 😉

Update : Vous voulez savoir à quoi ressemblent les formations Movnat : sur cette page, vous trouverez tout un ensemble de reviews faites par des gens qui l’ont suivie http://movnat.com/train-with-us/one-day-2-day-workshop/reviews-by-participants/

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