Warm-up

Skills/Strength:

  • Newbies : Fundamentals
  • Advanced : Squat Cleans

WOD :Fight Gone bad

In this workout you move from each of five stations after a minute. This is a five-minute round from which a one-minute break is allowed before repeating. Three rounds. The stations are:

  • Wall-ball: 20 pound ball, 10 ft target. (Reps)
  • Sumo deadlift high-pull: 75 pounds (Reps)
  • Box Jump: 20″ box (Reps)
  • Push-press: 75 pounds (Reps)
  • Row: calories (Calories) // Burpees

The clock does not reset or stop between exercises.

L’explication, sur SportIsEverywhere.com, des origines du “Fight Gone Bad” (en Français), inventé par B.J.Penn, combattant MMA et Jiu-Jitsu brésilien : lire l’article.

Scores : 

  • Damien : 100-120-93
  • Jérôme V. : 130-103-104
  • Stéphanie : 95-101-105
  • Caro : 92-93-104
  • Roxanna : 150-144-121
  • Jonathan : 100-85-87
  • Antho : 90-85-95
  • Pascal : +105-105-97
  • Fabian : 99-96-96
  • Tom : 100-98-107
  • Al
  • Charlotte
  • Jérôme B.
  • Isabelle

Félicitations à toutes et à tous pour ce “Fight Gone Bad”. Et surtout un GRAND BRAVO à Charlotte, Isabelle, Fabian et Jérôme pour ce premier entraînement avec nous !😉 A la semaine prochaine !