Comme indiqué ici, CrossFit Belgium, qui fut le premier affilié de Belgique, a emménagé dans sa nouvelle salle, à Naninne (Namur). Une belle salle, spacieuse, avec une superbe cage à tractions. Tout ce qu’il faut pour faire des entraînements CrossFit est déjà là. Le reste suivra au fur et à mesure.

Nous sommes plusieurs de CrossFit Brussels à avoir été leur rendre une petite visite. Au programme, pour s’échauffer : CrossFit Dodge Ball (“balle chasseur” en Français).

Thierry & Laurence, propriétaires et coachs de la salle, avaient ensuite choisi deux WOD à faire en équipe :

WOD #1 : Par équipes de 4

2 rounds de : 

  • 10 Thrusters (30 kg)
  • Broad Jumps
  • 15 Wall Ball Shots
  • Bear Crawl

WOD #2 : Par équipes de 2 : une adaptation d’un des célèbres “Team Workouts” de Greg Glassman. 

Two Man: Squat, Pull-up, and Run: Five two man teams compete against one another. On starting, each competitor completes 160 squats, then each team must complete a total of 100 pull-ups with each member contributing fifty “two-man pull-ups”. The two-man pullup has one man assisting with a squat like push-press, pushing his teammate by the ribs or butt. The contact from the assisting team member must be at the hands and fingers only. Teammates will alternate between pulling and assisting until the duo has 100 reps from 50 each. (…) The two-man pull-up is a classical bit of functionality and between the assisting and pulling uses all major muscle groups. Combined with high speed squatting and the mile run this workout is extremely demanding.Greg Glassman, 2003, “Team Workouts”, CrossFit Journal, Issue 14, Oct., p. 6. (à lire)

La variante est que nous n’avons pas couru, mais fait 40 “Burpees Box Jumps” chacun (80 par équipe) à la place !

  • 160 Squats
  • 50 Two-Man Pull-ups
  • 40 Burpees Box jumps

Un bon WOD bien complet : lorsqu’on “aide” son partenaire pour les pull-ups, on ne repose pas du tout ses bras. Que du contraire…

Au final, c’était une petite virée très sympa à Namur, dans la nouvelle salle de CrossFit Belgium. Merci à Thierry et Laurence pour leur accueil !

Si vous êtes de la région, vous avez maintenant une salle qui vous est destinée😉

Infos : http://www.crossfitbelgium.be

Adresse : Rue des Scabieuses, 18 à 5100 Naninne (Namur).