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Savez-vous que le CrossFit peut être un moyen idéal de se préparer pour une semaine (ou plus) de Ski ? En développant à la fois force, résistance, endurance, souplesse et explosivité, en et travaillant à la fois les cuisses, les ischio-jambiers, les fessiers et la sangle abdominale, le CrossFit permet d’éviter les courbatures des premiers jours de Ski, voire même quelques blessures et accidents…

La suite dans cet article que j’ai publié dans Celimag… 

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Warm-up

Strength: Sumo Deadlift 10-10-5-5-3-3-1-1

WOD : For time 

  • 20 Walking Lundges
  • 50 Push-ups
  • 20 Walking Lundges
  • 50 Sit-ups
  • 20 Walking Lundges
  • 50 Good morning
  • 20 Walking Lundges
  • 100 Squats
  • 20 Walking Lundges
  • 50 Good mornings
  • 20 Walking Lundges
  • 50 Sit-ups
  • 20 Walking Lundges
  • 50 Push-ups
  • 20 Walking Lundges

Time

  • Roxanne : 16:02
  • Hélène : 18:11
  • Stéphanie : 19:05
  • Caroline : 19:59

Encore une séance “Ladies” 😉 Félicitations à toutes ! En particulier à Roxanna et son SumoDeadlift à 90 kg !!

Dans le dernier numéro de la revue “Néo Santé“, je publie un article sur l’activité physique qui correspond le mieux à ce pour quoi notre corps est conçu, c’est-à-dire le type d’activité physique que nous avons pratiquée durant l’immense majorité de notre évolution. 

Il s’agit en fait du troisième volet d’une suite d’article sur le “Paleo”. Le premier était une introduction (Le mode de vie “Paleo”); le deuxième se centrait sur l’alimentation (Le lien entre notre alimentation et les maladies actuelles : mangez comme un « chasseur-cueilleur » !); et le troisième se concentre donc sur l’activité physique.

Extrait :

Durant le mois d’août 2011 avait lieu, à Los Angeles, l’ « Ancestral Health Symposium », la grande messe dans le domaine de la santé « paléo ». Tous les plus éminents spécialistes en alimentation « paléo » étaient présents, médecins, biologistes, évolutionnistes, physiciens, anthropologues, paléontologues, nutritionnistes, etc. : Boyd Eaton, Loren Cordain, Staffan Lindeberg, Michael Eades, pour ne citer qu’eux.

Mais parmi ces spécialistes, étaient également présents des gens comme Robb Wolf, co-fondateur et coach de la salle de sport Norcal Strength and Conditioning en Californie, Mark Sisson, triathlète américain et auteur du site internet de fitness « Mark’s daily Apple », Erwan Le Corre, un français exilé aux Etats-Unis, créateur du système d’entraînement MovNat, qui remet au goût du jour la Méthode Naturelle de Georges Hébert, et James O’Keefe, un cardiologue dont la conférence était intitulée « Organic Fitness » – ou comment s’entraîner comme un chasseur-cueilleur.

On ne peut effectivement prétendre comprendre l’état de santé de nos ancêtres sans considérer les activités physiques qui constituaient leur quotidien. Plus encore, notre évolution est toute entière liée à la manière dont nos ancêtres ont pu s’adapter physiquement à leur environnement naturel. Par conséquent, c’est cet environnement et le mode de vie dans celui-ci qui a déterminé nos gênes : le mode de vie du chasseur-cueilleur représente le modèle d’activité pour lequel nous restons génétiquement adaptés.Lire la suite de l’article avec toutes les références bibliographiques sur le site de Néo Santé… 

Excellente nouvelle : MovNat organisera une formation à Bruxelles, le 16 et 17 juin ! Je sais que de nombreuses personnes, en Belgique et en France, sont intéressées. Alors, ne tardez pas, parce que le nombre de places est limité.

L’instructeur sera Vic Verdier, et pour avoir suivi sa formation à Londres récemment, je peux vous dire qu’il s’y connaît vraiment.

MovNat signifie “Mouvement Naturel” : C’est un concept de fitness naturel entièrement basé sur la pratique des capacités de mouvement universelles chez l’être humain, car toutes essentielles à sa survie dans la nature : marcher,  courir,  sauter,  s’équilibrer,  ramper,  grimper,  lever,  porter,  lancer,  attraper,  nager,  se défendre. Cette méthode permet le développement d’aptitudes et de qualités physiques et mentales pratiques qui sont bénéfiques et utiles à la vie de tous les jours comme dans des situations difficiles.

J’avais publié le compte-rendu de ma journée de formation Movnat à Londres, vous pouvez vous y référer, tout en sachant que j’ai suivi une formation d’un seul jour, alors que la formation de juin à Bruxelles durera 2 jours !

Le lieu est encore à préciser. Normalement, ce serait aux alentours de CrossFit Brussels, dont nous pourrions utiliser les infrastructures, si nécessaire, et qui est situé à côté d’espaces bien boisés.

Toutes les infos et les dates ici : http://www.eventbee.com/v/movnat/event?eid=873350284

Inscrivez-vous vite pour être sûrs d’avoir une place. Ces formations sont très vite sold-out !!!

Et n’hésitez pas à me prévenir dès que vous êtes inscrits 😉

Update : Vous voulez savoir à quoi ressemblent les formations Movnat : sur cette page, vous trouverez tout un ensemble de reviews faites par des gens qui l’ont suivie http://movnat.com/train-with-us/one-day-2-day-workshop/reviews-by-participants/

Petite info de dernière minute : il reste encore des places pour la certification level 1 à CrossFit Twente, les 26 et 27 novembre 2011.

Pour rappel, la formation level 1 est le passage obligé pour devenir Coach CrossFit. J’en avais déjà parlé ici.

C’est également à CrossFit Twente que j’avais fait ma certification level 1. Soyez sûr que vous serez très bien accueillis par Jan ! 😉

Pour vous inscrire : http://www.regonline.com/builder/site/Default.aspx?EventID=1014860

Warm-up

Skills : kettlebell swings & Turkish Get-ups

WOD : For time : 

10 Turkish Get-ups

Then 5 rounds of :

  • 20 Kettlebell swings
  • 15 Goblet squats
  • 10 Push-ups

Then, 10 Turkish Get-ups

Time :

  • Hélène : 13’22
  • Caroline : 19’09
  • Stéphanie : 14’54

Félicitations à touTES… puisque c’était un entraînement en mode “CrossFit Ladies” 😉 Qui a dit que le CrossFit n’était pas pour les femmes ? A la semaine prochaine !

Warm-up

Skills : buddy carry

Strength : Clean & Press 3 rep max

WOD : As Many Rounds As Possible In 15 Minutes of : 

  • 10 Ground-to-Overhead
  • 15 m Barbell Overhead Walk
  • 20 Kettlebell Swings
  • 15 m Walking Lundges
  • 20 Box Jumps
  • 15 m Broad Jumps

Scores :

  • Hélène : 4 rounds
  • Stéphanie : 3 rounds 1/2
  • Caroline : 3 rounds
  • Marc : 4 rounds
  • Roxanna : 5 rounds
  • Julien : 4 rounds
  • Al : 3 rounds

Félicitations à toutes et à tous : belles performances de chacun et excellente ambiance ! Merci pour votre présence et à la semaine prochaine 😉 Et on souhaite tous une bonne compétition à Roxanna !

Le week-end passé, j’ai eu la chance d'”explorer ma vraie nature” à un workshop “MovNat“, à Londres.

J’ai déjà eu l’occasion plusieurs fois de vous parler de MovNat sur SportisEverywhere ici, ici et ici, mais aussi dans Celimag ou dans la revue NéoSanté. D’après leur site internet :

MovNat est en premier lieu un concept de fitness naturel entièrement basé sur la pratique des capacités de mouvement universelles chez l’être humain, car toutes essentielles à sa survie dans la nature : marcher,  courir,  sauter,  s’équilibrer,  ramper,  grimper,  lever,  porter,  lancer,  attraper,  nager,  se défendre.

Cette méthode permet le développement d’aptitudes et de qualités physiques et mentales pratiques qui sont bénéfiques et utiles à la vie de tous les jours comme dans des situations difficiles.
MovNat est un système pédagogique permettant de réapprendre les principes ancestraux de vie naturelle et de retrouver sa vitalité et son bien-être dans le monde moderne.
De façon plus large, MovNat c’est aussi un style de vie qui permet de se reconnecter a la nature et de retrouver celle qui est en soi.

Pour celles et ceux qui connaissent, MovNat représente un mise-à-jour très intéressante de la “Méthode Naturelle” de Georges Hébert, et surtout une vraie mise en pratique de l’activité physique “paléo”, c’est-à-dire celle calquée sur les mouvements que nous avons réalisés durant la plus longue période de notre évolution.

La journée était donc basée sur ces mouvements :

La posture : toutes les étapes entre la position couchée, sans utilisation des bras et des jambes, jusqu’à la position debout et la marche. C’est très intéressant de remarquer ici les similitudes entre l’évolution (depuis les premiers vertébrés, et les ancêtres communs aux reptiles, mammifères, amphibiens, etc., jusqu’à l’homme) et le développement humain (depuis la position couchée du nouveau-né, puis les premiers déplacements à quatre pattes, et enfin la position debout).

L’équilibre : prise de conscience de la proprioception, de l’importance du regard aussi pour l’équilibre.

Porter : travail sur la qualité du mouvement, courbe lombaire maintenue, talons au sol, etc., en mettant l’accent sur le fait que dans la nature, rien ne se présente avec une bonne prise, comme une barre olympique, un kettlebell ou une haltère. De plus, on est rarement bien installé sur un sol plat et lisse comme une plateforme olympique. Il est donc nécessaire de s’entraîner à soulever des objets aux formes différentes, sur des sols moins réguliers. Apprendre à porter quelqu’un est important aussi : sur le dos, le “fireman carry” et le “lombar carry”.

La marche et la course : éviter le “heel striking”, c’est-à-dire frapper le sol avec le talon. Entraînement à la méthode “Pose” ou au “Natural running”.

Le saut : saut en hauteur (pour monter sur un obstacle), saut en longueur, saut d’un objet à l’autre (comme si on passait d’un rocher à l’autre par exemple).

Escalade : importance du grip, que ce soit pour monter à la corde ou se déplacer sur une “monkey bar”. Entraînement pour se hisser par exemple sur une branche d’arbre, tout en douceur (c’est-à-dire sans faire un muscle-up)

Lancer & attraper : différentes techniques pour lancer et attraper des objets.

Le formateur était Vic Verdier, dont je vous invite à jeter un coup d’oeil à la biographie : impressionnante !

C’était une journée bien remplie avec toutes ces techniques et ces mouvements. Ce que j’en retiens le plus, c’est que tous ces mouvements trouvent des applications dans la vie quotidienne. Ils sont utiles pour se débrouiller, voire même pour survivre. La spécialisation ne sert à rien hors du domaine spécifique d’application (souvent sportive).

MovNat, c’est l’occasion de reprendre en main son corps et ses capacités physiques, à partir de gestes simples, de base et utiles, que nous avons réalisés tout au long de notre évolution, dans un mode très ludique. En un mot, c’est réellement l’occasion de “reconnecter avec notre vraie nature“.

      

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