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Voilà un nouvel acteur dans le paysage CrossFit français : CrossFit Montpellier ouvre officiellement ses portes le 03 octobre 2011.

Pour les plus impatients, il y a déjà une journée “portes ouvertes” le dimanche 02 octobre, avec barbecue.

Pour toute information, horaire, tarifs, etc., rendez-vous sur le site : http://crossfitmontpellier.fr

Et restez attentifs : très bientôt, SportisEverywhere publiera une interview de CrossFit Montpellier ! 😉

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Lorsqu’il s’agit de sport et de fitness, tout le monde a sa petite idée sur ce qu’il faut faire. En tant que coach, le premier contact avec celle ou celui qu’on va entraîner consiste souvent à corriger certaines erreurs et idées fausses sur le fitness, la condition physique et le corps.

Voici les 5 erreurs que j’ai le plus souvent rencontrées : … à lire sur Celimag.

As many rounds as possible in 15′ of : 

  • 10 Wall ball shots
  • 10 Toes-to-bar
  • 10 box jumps

Score : 10 rounds & 6 toes-to-bar

Warm-up : 3 rounds NOT for time of : 

  • 10 squats
  • Run with sandbag
  • 10 burpees

Strength : Back Squats

WOD : As many rounds as possible in 12 minutes of : 

  • 7 deadlifts
  • Farmer’s Walk (around the gym, 2 times)
  • 15 shoulder press
  • 7 burpees

Scores : 

  • Greg : 4 rounds
  • Sam : 5 rounds
  • Didier : 5 rounds
  • Laurent : 4 rounds + 15 shoulder press
Un WOD lourd ! Félicitations à tous les quatre !

Les choses bougent bien au niveau CrossFit en France. Et si ça bouge, c’est grâce à des coachs motivés, comme Abdel et Hocine, deux frères, fondateurs de CrossFit Bordeaux. Nous publions aujourd’hui leur interview, qui sera suivi, prochainement, par celui de CrossFit Montpellier… C’est sûr, le CrossFit se développe !

SportisEverywhere : Comment avez-vous découvert le CrossFit ?

CrossFit Bordeaux : Nous avons découvert le CrossFit par hasard sur la toile .

Quel est votre parcours sportif et professionnel ? Avez-vous pratiqué d’autres sports auparavant ?

Coach Abdel: pratique du sport dès le plus jeune âge basket, football, tennis, natation en club communal puis, après l’adolescence, pratique de la danse Breakdance durant 5 années et gymnastique 1 année en parallèle. Ensuite, pratique de la musculation en salle quelques années et très court passage en athlétisme en club pour enfin finir par découvrir la plaisir du circuit training et cross training très orienté nature et utilité.

Passion pour la vie et survie en nature en milieu tempéré, formé à l’école de survie et diplômé Instructeur certifié CrossFit level 1

Coach Hocine : pratique du sport dès le plus jeune âge : football, tennis, skate (5ans), breakdance (10 ans) et Full contact (2 ans) aussi de la lutte en extra scolaire au collège.

Champion de France de Breakdance 2010 et 4ème mondial avec la SMALA CREW, champion d’Europe et diplomé Bpjeps AGFF (Brevet professionnel de la jeunesse, de l’éducation populaire et du sport).

Pouvez-vous expliquer l’historique de CrossFit Bordeaux ? Comment le projet a-t-il démarré ? Qui sont les coachs ?

Crossfit Bordeaux est un projet animé d’une véritable sincérité qui est celle de proposer aux gens et surtout aux Bordelais la méthode de fitness qui répondrait efficacement à leurs attentes en matière de remise en forme.

Aussi, nous avons aimé l’état d’esprit qui découle du CrossFit et voyons en cela le futur du sport.

Nous sommes 2 coachs et 2 frères, et nous disposons aussi d’une coach féminine en cours de formation.

Combien de personnes entraînez-vous à CrossFit Bordeaux ? Pouvez-vous présenter votre “box” : matériel, superficie, cours spécifiques, jours/heures d’ouverture, etc ?

Nous entraînons à l’heure actuelle 45 personnes et nous avons ouvert depuis 2 mois, pendant les vacances d’été. Nous avons tout le matériel nécessaire à la pratique du CrossFit et à la préparation physique générale, sur une surface de 160 m² de sol amortissant.

Comme nous sommes un club de conditionnement physique et fitness, nous proposons tout ce qui peut être utile à nos athlètes pour leur progression, c’est-à-dire le suivi alimentaire zone et paléo, un suivi personnalisé grâce à la tenue d’un carnet de performances et des évaluations pour tester leur progression et leur santé. Des sorties en nature seront également proposées pour mettre en pratique l’entraînement et l’apprentissage acquis en salle. Nous ne somme pas partisans des formules de prestations additionnelles, ce que nous voulons c’est donner de nous même pour recevoir d’avantage.

Pour le reste (horaires, cours et tarifs), voyez sur notre site directement http://www.crossfitbordeaux.com/

Lorsque vous rencontrez quelqu’un qui ne connaît pas le CrossFit, comment lui expliquez-vous de quoi il s’agit ? A quoi ressemble un premier entraînement à CrossFit Bordeaux ?

C’est simple pour la personne qui ne connaît pas le CrossFit, nous lui recommandons de venir essayer voir et, en général, elle adhère. Nous lui parlons du concept et des fondamentaux du CrossFit, de l’origine, de son utilité dans la vie de tous les jours et de nos objectifs avec elle en matière de fitness sans oublier le bon état d’esprit. Puis la personne réalise un workout classique accessible à tous niveaux physiques avec une phase technique simplifiée. Ensuite, le futur athlète remplit une fiche intro avec ses motivations et son alimentation. Tout ceci nous permet déjà de voir brièvement la capacité physique de la personne et son style de vie.

Est-ce facile d’ouvrir une salle CrossFit en France ? Quelles sont les difficultés rencontrées ?

En France, créer sa société demande pas mal de réflexions au préalable sur l’aspect juridique de la société et un business plan très réaliste et précis. Ce qui est le plus difficile est de faire face à la mentalité des gens qui sont fermés à toute avancée dans le domaine du sport et du fitness, surtout chez la gente féminine habituée aux salles avec ergonomètre et cours aérobic (la France dernier pays d’Europe occidentale à avoir hébergé le CrossFit). Mais nous sommes des passionnés et, à la différence de ceux qui entreprennent par pur mauvaise intention qui est celle du profit, nous, nous restons discrets et attendons que les gens découvrent enfin l’avantage du CrossFit sur leur santé par le bouche à oreille et les résultats observés au niveau local (comme a fait Grassmann). Patience et confiance sont les maître mots.

Prenons comme exemple l’alimentation zone : si on peut retenir une chose, c’est le fait de manger varié, en bonne proportion, de bons aliments naturels. Et bien le CrossFit, c’est pareil : c’est le fait de varier les bons exercices, des mouvements fonctionnels en bonne proportion, dans toutes les filières énergétique pour créer le plus de stimulus et donc mieux s’adapter, tout comme les effets d’une bonne nutrition sur notre organisme.

Car n’oublions pas : la nature n’accorde aucune distinction au travail isolé d’une défaillance physiologique; elle vous fera plutôt travailler votre force en même temps que le cardio. Elle ne connaît pas de cycle spécifique, la nature module les efforts tout en gardant la richesse hiérarchique du développement : fondations moléculaires, suffisance respiratoire, contrôle du corps, contrôle des objets extérieurs et maîtrise, voici l’ordre).

Avez-vous des contacts avec d’autres salles en France, ou d’autres groupes de CrossFitters en France ? Et à l’étranger ?

Oui nous sommes en contact avec CrossFit Montpellier de temps en temps, avec lesquels nous avons des projets très intéressants pour l’avenir.

Prévoyez-vous de participer aux qualifications pour les prochains CrossFit Games ?

Nous pratiquons le CrossFit comme tout gérant de box CrossFit dans le monde, ce qui fait l’originalité de la méthode d’ailleurs, et nous prévoyons de participer aux qualifications mais pour le fun avant tout.

Le site de CrossFit BORDEAUX : http://www.crossfitbordeaux.com/

Merci à toutes celles et ceux qui sont venus au Bois de la Cambre, malgré le temps incertain, lors de ce “Dimanche Sans Voiture”.

Au programme : Technique de course à pied (Pose Method, Natural Running, etc.)

Et 2 WODs !!

WOD 1 : Par équipe de 3, durant 10 minutes :

  • 1 équipier court +/- 250m
  • 1 équipier fait des squats
  • 1 équipier fait des burpees

Score : nombre total de burpees et de squats exécutés.

WOD 2 (“The Revenge”): Par équipe de 3, durant 10 minutes :

  • 1 équipier fait +/- 40 m en bear crawl
  • 1 équipier fait des push-ups
  • 1 équipier fait des kettlebell swings

Score : nombre total de push-ups et de kettlebell swings exécutés.

Voilà deux workouts plus durs qu’il n’y paraît : le premier ciblant les jambes, le deuxième les bras. Dans un cas comme dans l’autre, la phase course à pied/bear crawl est clairement ralentie par la fatigue des jambes/des bras.

Merci encore à toutes celles et ceux qui ont participé.

Et si vous étiez cet après-midi dans le Bois de la Cambre et que vous vous êtes demandés qui étaient ces fous qui couraient, sautaient, marchaient à 4 pattes, et bien c’était nous 😉 Intéressé(e) ? N’hésitez à contacter CrossFit Brussels

Strength : Back squats

WOD : Fight Gone Bad !

Three rounds of:

  • Wall-ball, 20 pound ball, 10 ft target (Reps)
  • Sumo deadlift high-pull, 75 pounds (Reps)
  • Box Jump, 20″ box (Reps)
  • Push-press, 75 pounds (Reps)
  • Row (Calories) / Burpees

In this workout you move from each of five stations after a minute.The clock does not reset or stop between exercises. This is a five-minute round from which a one-minute break is allowed before repeating. On call of “rotate”, the athletes must move to next station immediately for best score. One point is given for each rep, except on the rower where each calorie is one point.

Scores :

  • Caro : 108-97-96
  • Roxanne : 175-153-116
  • Hélène : 125-130-134

Entraînement “Sport is Everywhere” en mode “ladies” ce samedi ! Félicitations à elles trois pour ce Fight Gone Bad.

En photos : Roxanne et Hélène au Backsquats

Warm-up : squats & jumps

Skills : Overhead squats

WOD : 3 rounds for time of : 

  • 15 Overhead squats
  • 10 box jumps
  • Burpees broad jumps (2 largeurs de salle)
  • Run (2 tours de salle)

Time :

  • Julien : 6’40
  • Manu : 7’02
  • Ronnie : 10’04
  • Tony : 10’29
  • Greg : 11’13
  • Steph : 12’09

Après 5 minutes : Tabata squats “bottom-to-bottom” !

Félicitations à tous les 6, et en particulier à Tony et Steph dont c’était la première fois ! Belle progression aussi de Ronnie qui termine le WOD assez facilement pour son deuxième entraînement CrossFit seulement ! A la semaine prochaine…

For time : 

  • 9 Hang Power Clean (70 kg)
  • 15 Toes-to-Bar
  • 6 Hang Power Clean
  • 15 Toes-to-Bar
  • 3 Hang Power Clean
  • 15 Toes-to-bar

Time : 6’20

Un workout proposé par CrossFit Football, sauf que les Hang Power Clean étaient à 84 kg !

Repos : 10 minutes…

Tabata Squat Bottom to Bottom, then run 1 mile

4 rounds for time of : 

  • 24 Pull-ups
  • 12 Deadlifts @ 100 kg
Time : 13’38

Voilà un petit temps que je n’avais plus posté de recettes “paléo” sur SportisEverywhere (la dernière en date ici)… Voici une recette de “fin de saison” dirons-nous, uniquement avec des légumes de mon potager…

Ingrédients : une courgette, 4 grandes feuilles de bettes, 1 tomate, 150 ml de lait de coco, du boeuf haché.

Recette : 

  • Avec un économe à éplucher les pommes de terre, faites des tagliatelles de courgette. C’est très simple : avec l’économe, enlevez d’abord la peau verte foncée, puis continuez en faisant des lamelles. Arrêtez-vous avant d’arriver à la partie centrale de la courgette où se trouvent les pépins. Mais ne jetez pas cette partie restante !!
  • Faites cuire ces tagliatelles sur une poêle, dans une casserole ou un Wok, avec un fond d’huile. Ne les mettez pas dans l’eau, elles deviendraient tout à fait molles. Elles doivent rester un peu croquantes, tout en étant cuites.
  • Faites cuire le haché comme vous le faites d’habitude.
  • Dans une casserole ou un WOK posez les feuilles de bettes. Vous devez attendre qu’elles deviennent tout à fait molles. Quand elles commencent à ramollir, rajoutez l’intérieur de votre courgette (avec les pépins !). Rajoutez ensuite le lait de coco. Laissez chauffer encore 10 minutes, en laissant le lait de coco se réduire un peu.
  • Mixez les bettes, le lait de coco et l’intérieur de la courgette, jusqu’à obtenir l’aspect d’une sauce bolognaise. Rajoutez-y la viande, de l’huile d’olive, du poivre et/ou tout autre épice que vous désirez. Laissez encore mijoter 10 minutes.
  • Il vous suffit alors de verser cette sauce sur vos tagliatelles de courgette. Et de rajouter quelques morceaux de tomates fraîches…

Bon appétit ! 

Remarque : les bettes peuvent avoir un goût amer, mais il est neutralisé par le lait de coco, et les courgettes n’ont pas beaucoup de goût, donc n’hésitez pas à rajouter des épices, des huiles piquantes, etc. ! 

Warm-up : Mobility

Strength : Push Press

Skills : Butterfly Pull-ups

WOD : As many rounds as possible in 15 minutes of : 

  • 3 Power Clean
  • 1 round of Cindy (= 5 pull-ups or KB swings, 10 push-ups, 15 squats)

Scores : 

  • Hélène : 8 rounds
  • Jérôme : 6 rounds + 5 KB swings
  • Roxanne : 10 rounds + 1 Pull-ups
  • Al : 6 rounds

Ce dimanche 18 septembre aura lieu la 10ème édition du “Dimanche sans Voiture” à Bruxelles. Voilà l’occasion de se réunir, à pied, à vélo, en transport en commun, etc., au Bois de la Cambre, pour une petite compétition CrossFit improvisée.

Au programme, des démonstrations et des initiations de CrossFit, et ensuite un WOD à déterminer selon le nombre de personnes présentes. Mais surtout l’occasion de se rencontrer, d’échanger autour du CrossFit et de faire connaître cette activité physique à toutes celles et ceux qui ne connaissent pas.

Donc, n’hésitez pas à venir avec vos amis, familles, voisins, etc. !

Si vous êtes intéressé(e) par le CrossFit, mais que vous n’avez pas encore eu l’occasion de franchir la porte de CrossFit Brussels (à Uccle), c’est l’occasion rêvée de nous rencontrer et de faire une première découverte du CrossFit

Concrètement : 

  • Rendez-vous à 14h00
  • Lieu : à côté des Jeux d’Hiver, du côté de la Chaussée de Waterloo, à hauteur des avenues Winston Churchill et Montjoie (voir plan)
  • Pour toute personne intéressée, membre de CrossFit Brussels ou pas

Warm-up/stretching : Mobility & Myofascial release (see here)

WOD : 21-15-9 reps of 

  • Thrusters
  • Burpees over the barbell
  • Deadlift

Time : 

  • Julien : 12’23
  • Françoise : 12’43
  • Greg : 13’10
  • Ronnie : 16’04
  • François : Séries de 21 et de 15
Félicitations à Françoise, Ronnie et François, dont c’était le premier entraînement CrossFit ! … et on sait tous que c’est le plus dur ! on est tous passés par là 😉

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous marchiez comme un canard boiteux le lendemain d’une course à pied plus longue que d’habitude, ou les jours suivant votre premier entraînement dans cette nouvelle salle où vous venez de vous inscrire ?

Vous pouvez également vous demander pourquoi votre grand-mère marche si lentement, et avec autant de raideur. Parce que la réponse est en fait la même…

Il s’agit probablement d’une inflammation du « fascia »…

Qu’est-ce que c’est ? Et comment réduire l’inflammation ? C’est ce que j’explique dans mon dernier article publié sur Celimag.com

La formation CrossFit Endurance (dont je vous ai parlé ici), donnée en partie par Jami Tikkanen, nous a effectivement donné pas mal de ressources pour travailler sur ces fascias…

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