Warm-up 1 : 2 rounds NOT for time of :

  • 15 wall ball shots
  • 20 walking lundges

Warm-up 2 : 30 Dumbbell Snatch (each arm) for time :

  • Sam : 1:49 @ 12 kg
  • Greg : 2:16 @ 19 kg
Strength : Thrusters 3-3-3-3-3
  • Sam : 3 Rep Max 50 kg
  • Greg : 3 Rep Max 70 kg
WOD : 4 rounds for time of : 
  • 15 Power Clean
  • 10 Sumo Deadlift High-Pull
  • 5 Overhead Squats
Time : 
  • Sam : 9:13
  • Greg : 14:14
  • Caro : 12:16