Warm-up : 3 rounds NOT for time of : 

  • 20 mountain climbers
  • 10 burpees
  • 5 tuck jumps

Skills : Roll Forward – Shoulder Roll

WOD : For time : 

  • 21 Thrusters
  • 10 Roll forward
  • 21 Burpees
  • 15 Thrusters
  • 10 Roll forward
  • 15 Burpees
  • 9 Thrusters
  • 10 Roll forward
  • 9 Burpees

Times : 

  • Amaury : 12:17
  • Jérôme : 12:21
  • Greg : 17:00

Pourquoi des “Roll Forward” (cumulets avant) ?  Les cumulets sont des exercices de gymnastique classique qui permettent de développer la coordination et l’agilité. De plus, lorsqu’on n’a pas l’habitude d’en faire, on a vite la tête qui tourne un peu. Intégrer les cumulets dans un Met-Con permet de simuler une situation où on chute dans l’effort, et où il faut se relever de suite pour poursuivre. Pensez à tous les sports de combat, mais également à de nombreux sports-ballon : foot, basket, etc. On chute, il faut se relever au plus vite et poursuivre l’action…

Par ailleurs, les shoulder rolls permettent de travailler la chute, dans le style “Parkour”…