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5 rounds for time of : 

  • 10 Hang Power Snatches (35 kg)
  • 10m Walking lundges with barbell overhead
  • 15 Push-ups

Time : 10:31

Même WOD que j’ai donné à Louvain-la-Neuve, samedi. J’avais envie de pouvoir essayer aussi 😉 Intéressant comme WOD pour les épaules : elles travaillent d’abord en explosivité (snatch), puis en résistance continue (walking lundges / barbell overhead), et enfin en extension (push-ups)…

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Objectif atteint par rapport à l’année passée : atteindre les 1h50 !

Bonnes sensations. 11,09 km/h. 55:17 à mi-parcours. Aucun souci au niveau cardio ou musculaire. J’ai pu adopter dès le début un rythme plus élevé que l’année passée, et néanmoins accélérer sur la fin, d’abord légèrement à partir du 14ème km, comme prévu, puis plus rapidement encore sur les 2 derniers kilomètres. J’aurais peut-être même pu descendre encore 1 minute en dessous sans le monde qu’il y avait sur les derniers 1500 mètres.

Objectifs : poursuivre une entraînement CrossFit + Interval Training, et perfectionner ma méthode POSE, pour gagner encore un peu de temps sur le 20 km, ce qui me mettrait plus à l’aise pour le marathon…

Autre chose : j’ai croisé un coureur pieds nus et plusieurs personnes en Vibram Five Fingers. Si vous en faisiez partie, n’hésitez pas à vous manifester et à témoigner de cette expérience. Ca m’intéresse 😉

Au niveau alimentaire ? – Uniquement Paléo !

A 12h00, j’ai mangé une grande salade, avec des tomates, une patate douce, du thon, quelques tranches de filet de dinde et un demi-avocat. En règle général, j’ai mangé un peu plus de graisses cette matinée-là, puisque j’avais déjà mangé un demi-avocat au petit-déjeuner avec du saumon, et que j’ai grignoté des amandes durant la matinée…

Warm-up : Double unders

Then :

  • 1 min Max Reps of Double-unders
  • 1 min Max Reps of Push-ups
  • 1 min Max Reps of Wall-Ball Shots

Skills : Squat Clean

WOD : 5 rounds for time of : 

  • 10 Hang Power Snatches
  • 10m Walking lundges with barbell overhead
  • 15 Push-ups

Time : 

  • Bérengère : 14:15
  • Chloé : 15:30
  • Marc : 15:57
  • Julien : 16:30
  • Rach : 18:50 (barbell : 1st round=30kg; 2-5 rounds=27kg)

Un WOD dur, l’enchaînement snatch, walking lundges avec la barre au-dessus de la tête est très dur… Félicitations à toutes et à tous.

Et n’oubliez pas d’aller voir sur le site du FisherMan’s Friend StrongManRun, dont la première édition belge aura lieu le 13 août à Anvers : http://www.strongmanrun.be/

Heavy Day : Powerlifting

3 x 3 Back squats @ 100 kg

3 x 3 Back squats @ 70 kg + Chains

Just some Bench presses with chains

Interval Training :

90 sec on, 1 min off, 90 sec on, 45 sec off, 90 sec on, 30 sec off, 90 sec on, 15 sec off, 90 sec on, 30 sec off, 90 sec on, 45 sec off, 90 sec on.

Found on CrossFit Endurancehttp://www.crossfitendurance.com/90sec-ladder/

Vous connaissiez peut-être la Spartan Race, ou la Tough Guy ? La Fisherman’s Friend Strong Man Run fait son apparition en Belgique, le 13 août 2011.

Cette première édition belge de la célèbre course (organisée à La Bresse, en France) aura lieu dans le port d’Anvers, le long de l’Escaut. Le parcours est composé de 2 boucles de 6.5km, soit un total de 13km. Chaque tour comporte 12 obstacles.

Nous sommes déjà un petit groupe de CrossFit Brussels à participer. Alors joignez-vous à nous !

Ce type de course rentre pleinement dans l’esprit “CrossFit” et “Sport is Everywhere”, entraînement “fonctionnel”, “naturel”, et dans l’idée de se préparer pour l’inconnu… Amis CrossFitters, lecteurs de Sport is Everywhere, coureurs, hébertistes, etc., cette course est pour nous 😉

N’hésitez pas à me contacter pour tout info complémentaire (yvespatte@yahoo.fr)… Et inscrivez-vous vite, les places sont limitées et il y a une petite réduction pour les premiers inscrits.

Inscription : http://www.strongmanrun.be/fr/registratie.html

Un article de Fysiki sur ces courses de “barjots” : http://blog.fysiki.com/les-courses-de-barjots.html

Un CrossFitter s’entraînant pour la Spartan Race : 

Five rounds for time of:

  • 135 pound Overhead squat, 5 reps
  • 10 Toes to bar
  • 35 pound dumbbell Hang squat clean, 15 reps (as rx’d=40 pound)
  • 20 Double-unders

Time : 24:05

Five Overhead squats @ 135 pound was a little heavy for me. No problem in the first round, but after that, it was hard not to break the serie. So, I had to do a clean to put the barbell on the rack, then a snatch balance to put it overhead.

Pretty hard ! Really, I think that this WOD was as hard as the WODs of the CrossFit Games Open…

Interval Training : 6 x 100 m (30″ to run the 100m)

Skills : Midline Stabilization : Shoulder Press & Hollow Rocks

WOD : 50 Thrusters for time (30 kg). 

  • Do 4 burpees each minute…

Scores : 

  • Xavier : 3:49
  • Rach : 6:51
  • caro : 6:51
  • Dany : 4:50
  • Giuseppe : 8:45
  • Marc
  • Chloé
  • Greg

This sunday, CrossFit Antwerpen was celebrating their first year anniversary with a workout where they invited all Belgian and Dutch affiliates and CrossFitters !

A lot of fun, effort and sense of community 😉 There was people for CrossFit Antwerpen, CrossFit Leuven, CrossFit Nato, CrossFit Brussels, CrossFit Holland,…

The workout was a team workout (4 people) :

For time : 

  • 250 pull-ups
  • 250 push-ups
  • 250 squats
  • 250 sit-ups

Our team was Arben, Sango, William and me (Yves), all from CrossFit Brussels. And we finished first !!! 😉

I really hope that there will be a lot of other events like that. Thanks for that day ! Here is some pics…

          

Vous cherchez une alimentation de qualité, raffinée et naturelle ? Si possible sans féculents ?

Cette semaine, le restaurant “A Bout de Soufre” propose deux plats qui respectent tout à fait les critères d’une alimentation PALEO :

  • Entrecôte irlandaise et légumes grillés au pistou et roquette au vinaigre…
  • Oeuf cocotte avec pleurotes et épinards, du pieds de porc et des seiches à la provençale

Et bien sûr, à “A Bout de Soufre“, vous pourrez vous laisser tenter par un petit verre de vin naturel (pour rappel, le régime Zone confirme qu’un verre de vin rouge par jour peut être bénéfique).

Alors qu’attendez-vous pour vous rendre rue Tasson Snel, 11 à 1060 Bruxelles ?

Infos pratiques et Site internet : http://www.aboutdesoufre.com/

N’oubliez pas de mentionner que vous venez de notre part 😉

L’activité physique pratiquée sur une base quotidienne améliore la concentration et l’apprentissage des élèves, concluent deux professeurs de l’Université de Sherbrooke au terme d’un projet de recherche exploratoire mené dans une école primaire.

Dans une école alternative de Sherbrooke (Québec, Canada), les élèves pratiquent une activité physique d’intensité moyenne à élevée chaque matin : “Pendant 20 minutes, avant le début des classes, ils courent, font des jeux de ballon ou du work-out. Les jeunes s’oxygènent, développent des habiletés motrices et les effets bénéfiques se font sentir jusque dans la classe.

Observations : 

  • les élèves sont plus concentrés
  • les élèves sont plus calmes
  • l’écoute est beaucoup plus facile
  • il semble y avoir moins de conflits à gérer

Alors comment se fait-il que nos élèves ont si peu de sport à l’école ? (2×50 minutes en Belgique, ce à quoi il faut enlever le temps éventuel pour se rendre sur les lieux d’activité et le temps dans les vestiaires. Au final : une heure de sport par semaine !). Pourquoi n’est pas une priorité au niveau de l’enseignement ?

Et pourquoi tout notre système éducatif est-il basé sur l’immobilisme de l’élève, prié de “rester assis”, de ne “pas bouger”, de ne “pas se lever”, etc. ?

Pour lire l’article en entier : http://www.cyberpresse.ca/actualites/quebec-canada/education/201105/18/01-4400859-plus-les-eleves-bougent-plus-ils-sont-concentres.php

Complete as many rounds as possible in five minutes of:

  • 275 pound Deadlift, 3 reps
  • 115 pound Push press, 7 reps
Score : 5 rounds and 3 deadlifts

5 rounds for time of : 

  • 21 Kettlebell swings (24 kg)
  • 15 push-ups
  • 200 m run
Time : 13’22

21-15-9 reps for time of:

  • 24″ Box jump
  • 75 pound Power snatch
  • Chest to bar Pull-up
Time : 12’02

Deuxième participation aux 10 km d’Uccle (pour l’édition 2010, cliquez ici).

Temps : 47’05. Ce qui me place 406 ème sur 2561 partants. Je gagne près de 5 minutes par rapport à l’année passée ! D’une moyenne de 11,56 km/h, je passe à une moyenne de 12,74 km/h. Au kilomètre, j’étais à 5’12”, je suis maintenant à 4’43”.

Tout ça sans entraînement spécifique pour la course. Juste un peu d’interval training, et puis surtout un entraînement CrossFit.

A propos de CrossFit, il y a une belle évolution aussi ! Si l’année passée, j’étais le seul à courir avec un T-shirt CrossFit Brussels, cette année, nous étions une belle petite bande. Et tous sous l’heure !

Et puis surtout, il y avait un stand CrossFit Brussels, où nous distribuions des pommes bio. Plus de 300 kilos de pommes bio pour tous les coureurs des 10 km d’Uccle ! Les photos du stand, ci-dessous, avec les Smart… 

  

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