Complete as many reps as possible in 7 minutes of the following rep scheme:

  • 100 pound Thruster, 3 reps
  • 3 Chest to bar Pull-ups
  • 100 pound Thruster, 6 reps
  • 6 Chest to bar Pull-ups
  • 100 pound Thruster, 9 reps
  • 9 Chest to bar Pull-ups
  • 100 pound Thruster, 12 reps
  • 12 Chest to bar Pull-ups
  • 100 pound Thruster, 15 reps
  • 15 Chest to bar Pull-ups
  • 100 pound Thruster, 18 reps
  • 18 Chest to bar Pull-ups

Score : 83 reps

Voilà donc la dernière épreuve des CrossFit Games Open : un AMRAP (as many round as possible) de Thrusters à 45 kgs et de Pull-ups “Chest-to-bar”. Assez dur malgré la durée courte : 7 minutes.

Mon score est assez moyen mais je suis content de mon amélioration en 10 jours. Comme ce dernier WOD a été publié avec le 5ème, nous avons eu deux semaines pour l’aborder. Premier essai, le 22/04 : 71 reps. Ensuite, 3 jours après, j’ai réessayé avec deux variantes : 1. Pour préserver mes mains (tuées par les Toes-to-Bar du WOD 11.5 et ce premier essai du WOD 11.6), j’ai remplacé les pull-ups par les push-ups; 2. Je l’ai fait avec des Thrusters à 48 kg (+3 kg). Score : 90 reps (les push-ups vont beaucoup plus vite que les Chest-to-Bar pull-ups).

Résultat : un gain de 12 reps !

Reste à poursuivre l’entraînement pour l’année prochaine ! Et pourquoi pas une Team CrossFit Brussels ? Ou une team belge ?

Mon score a été validé à CrossFit Brussels. Merci à William !

Et en Frane, comment avez-vous vécu ces CrossFit Games Open ? N’hésitez pas à témoigner ici, en commentaire !😉