Lors du Workshop “Mobility for Performance”, à CrossFit Antwerpen, Jami Tikkanen nous lançait en quelque sorte ce défi : exécuter “Angie” en faisant 10 sortes de pull-ups et de push-ups différents, et essayer de remplacer les sit-ups classiques par des Hollow Rocks, plus utiles pour la Midline Stabilization.

Une vidéo de Jami TikkanenFuzzKilla – Episode I – SMR of the hamstrings from Thames CrossFit on Vimeo.

Variations on “Angie”

100 pull-ups

  • 10 one hand pull-ups (5 each arm)
  • 10 chest-to-bar
  • 10 strict pull-ups (pronation)
  • 10 kipping pull-ups
  • 10 Butterfly pull-ups
  • 10 pull-ups (supination, wide grip)
  • 10 pull-ups (supination, close grip)
  • 10 pull-ups (pronation, close grip)
  • 10 pull-ups mix grip
  • 10 pull-ups mix grip (inverse)

100 push-ups

  • 10 clapping push-ups
  • 10 inclined push-ups
  • 10 declined push-ups
  • 10 push-ups “wide”
  • 10 push-ups “close”
  • 10 push-ups hands outside
  • 10 push-ups hands inside
  • 10 push-ups hands released
  • 10 push-ups with one arm ahead
  • 10 push-ups with the other arm ahead

100 pull-ups : only hollow rocks !

100 squats

  • 10 pistols squat (5 each leg)
  • 10 squats (Sumo stand)
  • 10 squats (feet “inside”)
  • 10 squats with a foot ahead
  • 10 squats with the other foot ahead
  • 10 pistols squat (5 each leg)
  • 10 squats (Sumo stand)
  • 10 squats (feet “inside”)
  • 10 squats with a foot ahead
  • 10 squats with the other foot ahead

Hallucinant à quel point c’est dur de varier les mouvements !!! Effectivement, une fois qu’on sait plus ou moins faire les butterfly et les kipping, on fait rarement autre chose… C’est pourtant tellement plus fonctionnel de varier constamment !