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Restons dans les plats rafraîchissants avec cette salade basilic, servie avec une bière blanche organique bien fraiche…

Protéines :

  • 200 gr de Tofu au basilic (coupé en dés) (= +/- 30 gr de protéines)

Glucides :

  • Salade
  • 1 cup de tomates (coupés en dés)
  • Concombre (coupé en dés)
  • + 3 variétés de basilic frais du jardin : basilic pourpre, basilic vert et basilic à petites feuilles
  • 1 bière organique, la meilleure bière blanche brassée en Belgique : “La Ginette

Lipides :

  • 4/3 tsp d’huile végétal
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Max rounds in 15 minutes of :

  • 5 hand stand push-ups
  • 10 front squats (48 kgs)
  • 15 pull-ups

Results : 5 rounds and 3 handtsand push-ups

Then : some sprints, push-ups and dips at the park…

Voilà un excellent petit déjeuner pris au soleil…

4 blocks de glucides :

  • 1/2 melon
  • 1/2 pomme
  • 1 petit kiwi
  • 1 cup de lait de soja
  • + quelques fraises et groseilles rouges (du jardin !)

4 blocks de protéines :

  • 2 blancs d’oeufs
  • 30 gr de porc
  • 1/4 cup de cottage cheese
  • 1 cup de lait de soja

4 blocks de lipides :

  • une douzaine d’amandes

Rafraîchissant et nutritif !

3 rounds for time of :

  • 30 KB swings (alternating Right and Left arm)
  • 10 Push-ups
  • 10 Sandbag Halfmoon
  • 10 Push-ups
  • 10 Turkish Get-ups (alternating Right and Leftt arm)
  • 10 Push-ups

A video with Sandbag Halfmoon, from Ivmark Crossfit

Warm-up Men’s Health’s Chin-up challenge

Do as many chinups as you can in 3 minutes !

Results : 67

Selon Men’s Health, j’ai donc un niveau “extraordinaire“… Merci Crossfit !

Pour rappel, les “chin-ups” sont différents des “pull-ups”. En chin-up, les mains sont en supination et non en pronation comme en  pull-up…

Workout of the day :

Five rounds for time of:

  • 45 pound barbell Overhead walking lunges, 50 feet
  • 21 Burpees

Time : 13’18

Interval training

Running : 9x1min On, 1 min Off

From Crossfit Endurance

Je le dis à chaque fois, mais il n’y a rien de pire que l’interval training ! Ca signifie peut-être également qu’il n’y a rien de mieux pour développer ses capacités cardio-vasculaires !

Autre chose : j’ai l’impression que ma foulée en “POSE” est venue tout de suite à la suite des overhead squats (et des deadlifts) que j’ai faits hier. Y a-t-il un lien direct ? Quelqu’un peut-il m’éclairer ?

Heavy day @ Blocry

Skills : Snatch Balance, Power snatch

Overhead squats : 10 x 45 kgs, 10 x 45 kgs

Deadlifts : 6 x 120 kgs, 3 x 130 kgs, 1 x 140 kgs, 1 x 140 kgs, 1 x 140 kgs

… working on my movements… again, and again, and again

For time :

50 kettlebell swings (16 kgs)

3 rounds of :

  • 5 Knees-to-elbows
  • 10 Burpees
  • 15 Squats

50 kettlebell swings (16 kgs)

3 rounds of :

  • 5 Knees-to-elbows
  • 10 Burpees
  • 15 Squats

50 kettlebell swings (16 kgs)

Time : 14’08

Wod construit plus ou moins sur le modèle du “Swing, Cindy, Swing !“, mais les exercices de “Cindy” sont modifiés… Un wod très sympa et tuant au niveau cardio-vasculaire…

5 rounds for time of :

  • 15 Deadlifts
  • 12 Hang  Power cleans
  • 9 Front Squats
  • 6 Push Jerks

Source : Northwest Crossfit

Pourquoi une photo de fraises sur Sport is Everywhere ? Parce que c’est exactement de ce dont il s’agit. This is what it is all about ! Être capable de produire sa propre alimentation et de se nourrir sainement. Développer un mode de vie sain, respectueux du corps et de l’environnement. Ces 2 kilos de fraises proviennent de mon jardin…

Si nous prônons ici le Crossfit comme mode d’entrainement, c’est parce que nous pensons que c’est celui qui vous rendra le plus capable d’effectuer ces choses simples de la vie simple que nos ancêtres (ne fut-ce que nos grands-parents) pratiquaient quotidiennement : travailler sa terre, cultiver ses légumes et ses fruits, produire ses engrais naturels, etc. Pour tout cela, il faut savoir porter, pousser, soulever, tirer, trancher, frapper, etc. Il faut être capable physiquement d’effectuer toutes ces tâches exigeantes. Nous pensons que le Crossfit permet cela plus que tout autre méthode d’entrainement actuelle.

Mais l’entrainement physique ne va pas sans une alimentation saine. Celle que nous proposons ici se base sur les principes du régime du “juste milieu” du Dr. Barry Sears: le régime “Zone” en anglais (the “Zone Diet“). Autrement dit, une alimentation au plus proche de la nature, avec un minimum de féculents et céréales. Les glucides seront cherchés en très grande majorité dans les légumes et les fruits, de préférence d’origine bio (“organic food“). Et rien de plus simple lorsque vous êtes capable de produire tout cela vous-même.

En résumé, ce mode de vie consisterait à rester apte le plus longtemps possible (= le plus vieux possible) à produire son alimentation, grâce à l’entrainement; et se nourrir de cette alimentation saine, ce qui renforce en retour l’aptitude à produire son alimentation, par les bienfaits que celle-ci apporte sur le corps, en parallèle de l’entrainement.

Crossfitters et adeptes du régime “Zone”, à vos outils de jardinage ! 😉

Marcus WOD” en l’honneur de la naissance de Marcus !

30 jump ropes

3 rounds of :

  • 5 man-makers
  • 7 pull-ups
  • 9 Box jumps

30 jump ropes

3 rounds of :

  • 5 man-makers
  • 7 pull-ups
  • 9 Box jumps

30 jump ropes

Félicitations aux athlètes pour leur temps sur ce WOD exigeant (particulièrement les man-makers). Et merci à Werner et Karine de Crossfit Brussels pour leur visite !

4 blocks de Glucides :

  • 1/2 melon
  • 1/2 pomme
  • 1 kiwi

Le tout coupé en petit dés pour faire une macédoine de fruits

  • 1 cup de lait de soja

4 blocks de lipides :

Ajoutez 9 amandes et une noix de macadamia, en petits morceaux à la macédoine de fruits

4 blocks de protéines :

  • 1/4 de cup de cottage cheese
  • 45 gr de filets de dinde
  • 30 gr de Cheddar
  • 1 cup de lait de soja

Deuxième occasion de faire ce que je ne peux pas faire chez moi : du lourd ! Heavy day !

Nouveau PR pour le deadlift : 145 kgs

Je suis plus ou moins à 20 kgs du double de mon poids (166 kgs), ce qui est mon objectif en 2010…

Comme je m’entrainais à Crossfit Brussels, j’ai profité de l’occasion pour faire ce que je ne peux pas faire chez moi ! Voilà donc un WOD intéressant avec un de mes points faibles : l’overhead squat…

3 rounds for time of :

  • 10 overhead squats (40 kg)
  • 15 m walking with barbell overhead (40 kg) – sans laisser retomber la barre après les overhead squats
  • 10 burpees to box jumps
  • 15 pull-ups

Time : 11’28

“La soif de Crossfit en Europe est étonnante. Et il ne s’est encore développé que dans la majeure partie du continent. Imaginez ce qui va se passer quand il touchera l’Europe de l’Est”  Blair Morrison


La victoire de Mikko Salo aux derniers Crossfit Games a certainement joué beaucoup dans la prise de conscience, des Américains, que l’Europe avait un potentiel énorme en matière de Crossfit. Les qualifications européennes, cette année, en Suède ont définitivement convaincu sur la qualité des Crossfitters européens. En témoignent récemment les articles et vidéos sur Crossfit.com, tous aussi élogieux les uns que les autres pour nos athlètes.

Photo Dadi Hrafn Sveinbjarnson, Crossfit Journal

Mais plus encore que les qualités physiques, c’est l’enthousiasme autour du Crossfit qui étonne les observateurs US: la motivation, l’esprit de camaraderie dans la compétition, la solidarité et le support dont chaque athlète peut jouir de la part de ses coéquipiers. Le Crossfit a certainement de beaux jours devant lui en Europe. Et c’est dans cet esprit neuf et motivant que des athlètes de haut niveau pourront émerger. Retenez bien les noms de Richard Vanmeerbeek, Sveinbjörn Sveinbjörnsson (oui oui, celui-là aussi il faut le retenir), Annie Mist Thorisdottir, Samantha Briggs et Jenny Magnusdottir. Vous en entendrez parler aux Crossfit Games, à Aromas cet été…

En particulier, Richard Vanmeerbeek, dont nous avons déjà parlé ici, dont les qualités mentales, en plus de physiques, ont impressionné Blair Morrison. Admirablement coaché par son père, Richard Vanmeerbeek a effectivement pu s’appuyer sur sa préparation, sa capacité de concentration et des mouvements lui permettant d’éviter de gaspiller inutilement de l’énergie…

A lire :

Rise of the Euro“, par Blair Morrison

A lire et à voir :

Old Country, New Sport: The Europe Regional“, par Sevan Matossian

European Style: CrossFit Nordic“, par Mads Jacobsen

A lire sur Sport is Everywhere :

Crossfit et Méthode naturelle. L’éducation physique en Europe et les opportunités de développement du Crossfit“, par Yves Patte

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