You are currently browsing the monthly archive for January 2010.

Running in Crocs

J’avais retenu de “Born to Run“, de Christopher Mc Dougall, qu’il n’y avait aucune preuve que les chaussures de jogging étaient d’une aide quelconque pour éviter les blessures. “The best shoes are the worst“, dit-il, puisqu’une étude montre que les coureurs portant les chaussures haut-de-gamme ont 123% plus de chances d’être blessés que ceux en chaussures bas-de-gamme.

J’avais également retenu que David Smynteck, coureur et thérapeute physique spécialisé en réadaptation, avait tenté de tester s’il pouvait user ses chaussures de course jusqu’au bout, en les intervertissant lorsqu’elles étaient usées d’un côté. Donc en courant avec la chaussure gauche au pied droit et vice-versa. Et l’expérience était concluante. Tellement concluante qu’il s’était demandé quelle était l’utilité de toutes les caractéristiques techniques liées à la forme de ses chaussures.

A partir de là, j’ai commencé à courir pieds nus : “Human Beings are designed to run without shoes“. Premier compte-rendu ici. Mais que faire lorsque les températures trop fraîches rendent la course pieds nus désagréable ? Si les chaussures de sport onéreuses sont inutiles, pourquoi ne pas courir en CROCS ? Une chaussure souple, légère et avec un amorti minime. Et bien testons !

Verdict : impeccable ! Une sortie d’une demi-heure très agréable. Comme à pieds nus, on adopte une foulée et une posture très naturelles, sur le modèle de la méthode POSE, avec une légère pronation et le pied qui se pose d’abord sur l’avant, à la base des orteils, les “balls of the foot“. Et quelle légèreté ! Quelle différence pour moi qui cours généralement en “Adidas Response”. Prochain test : courir une heure en CROCS.

Infos :

CrocRunner : Lorraine Gersitz, blessée depuis longtemps, après des années de course (marathons, ultramarathons, etc.) se remet à la course grâce aux Crocs. En 2008, elle boucle le Surf City Marathon en 3:53 ! http://crocrunner.blogspot.com/

Ed Bugarin, Pose Running Coach, ancien membre de Delta Force, termine le Honolulu Marathon en 3:31:49 — en Crocs. http://www.posetech.com/library/pp-HA-0001.html

Le marathon de New York en Crocs :

Advertisements

5 rounds for time of :

– 10 Burpees

– 10 Sumo Deadlift High-pull

– 10 Sandbag Clean & Jerk (25 kgs)

– 10 Pull-ups

Time : 19’13

Lecture :

“The coolest jobs in America : Kevin “Torch” Williams, head trainer and operations manager of CrossFit Brooklyn, a.k.a. “The Black Box”, on Men’s Health : http://www.menshealth.com/coolestjobs/kevin-williams/kevin-williams1.php

“Being fit isn’t about being able to lift a steel bar or finish an Ironman (…) It’s about rediscovering our biological nature and releasing the wild human animal inside”

Christopher Mc Dougall, auteur de “‘Born to Run“, rencontre Erwan Le Corre. Ce français de 37 ans vivant aux Etats-Unis est l’auteur de la méthode “Movnat” (pour Mouvement naturel). Inspirée de la Méthode Naturelle de George Hébert, cette méthode met l’accent sur des exercices “pratiques”.

Je connais, dit-il, des hommes pouvant soulever 400 pounds mais qui sont incapables d’escalader jusqu’à une fenêtre pour sortir une personne d’un immeuble en feu (…) ou des gars pouvant courir  des marathons mais incapables de sprinter pour sauver quelqu’un sans avoir mis auparavant leur chaussure de course“.

Autrement dit, la faiblesse des exercices modernes est qu’ils ne sont pas “pratiques” (“utilitaires” aurait dit Hébert). Alors que nos entraînements sont “domestiqués” (en intérieur, sur tapis roulant, à l’aide d’engins sophistiqués), le monde environnant est, lui, toujours aussi sauvage.

Il faut “être fort pour être utile” nous dit Le Corre, en reprenant les 10 familles d’exercices de la Méthode Naturelle : marcher, courir, sauter, marcher à 4 pattes, escalader, l’équilibre, lancer, soulever, se défendre, nager.

En travaillant sur ces 10 familles d’exercices, à l’état naturel, en se servant de ce que la nature nous fournit (un rocher à soulever, un cours d’eau à sauter, une branche sur laquelle rester en équilibre, etc.), Erwan le Corre est devenu le meilleur exemple vivant, nous dit Mc Dougall, de ce pour quoi notre corps a été désigné.

Lire l’article de Christopher McDougall dans Men’s Health

Le site de la méthode Movnat, développée par Erwan Le Corre : http://movnat.com/

“Running isn’t about making people buy stuff. Running should be free, man”

Born to run” est LE best-seller en matière de course à pieds. Christopher Mc Dougall, ancien journaliste de guerre et contributeur actuel au magazine Men’s Health nous livre une véritable enquête passionnante sur la course à pieds, avec comme fil conducteur la volonté de comprendre la capacité des Tarahumara, un peuple mexicain, à courir des journées entières, sans équipement sophistiqué. C’est certainement le livre qui m’a le plus appris sur la course à pieds, et sur la spécificité de cette discipline, qui nous renvoie aux origines même de l’être humain.

Vous voulez en savoir davantage sur la course pieds nus ? Sur les ultra-marathons ? Sur ce qui nous différencie des autres espèces (dont les Néandertaliens) ? Alors, n’hésitez pas à vous plonger dans cet ouvrage ! Nous en reparlerons…

Le Fan Site : http://borntorun.org/

Mc Dougall, Chrisopher (2009) Born to Run. A Hidden Tribe, Superathletes, and the Greatest Race the World Has Never Seen, NY: Knopf.

Max rounds in 15 minutes of :

– 6 DB Squat Clean & Press

– Run 200m

– 8 T-Stabilization Push-ups

– Broad Jumps 10m

– 10 Pull-ups

Résultats :

Jérôme : 3 rounds & 5 pull-ups

Didier : 3 rounds & 200m run

Yves : 4 rounds & 80m run

For time :

– 21 Thrusters

– 21 Pull-ups

– 50 Box jumps

– 15 Thrusters

– 15 Pull-ups

– 50 Push-ups

– 9 Thrusters

– 9 Pull-ups

– 50 unders

Time : 14’11

WOD construit sur le modèle de “Fran” mais augmenté de quelques exercices, en série longue, pour rompre la routine…

Annonces, services, cours sont sur Skilto, le réseau du savoir-faire. 1. Coaching sportif : transformer son physique grâce à la méthode “Crossfit”.

2. Coaching scolaire : reprendre confiance en ses capacités et réussir à l’école.

3. Conseiller emploi : transformer ses capacités en atouts pour rédiger un CV percutant et une lettre de motivation audacieuse.

Un coaching sportif personnel ou pour groupes (max 10 pers.) selon la méthode fitness la plus performante actuellement : le CROSSFIT (http://www.crossfit.com). Que vous désiriez perdre du poids, vous muscler, vous tonifier ou simplement améliorer votre condition physique, cette méthode vous amènera rapidement à vos résultats. (Résultats garantis en moins de 3 mois avec 2 à 3 séances par semaine).

Enseignant de profession et sociologue de formation, le coaching sportif m’a amené à étendre mes activités vers le coaching scolaire : redonner confiance à l’élève, travailler sur ses objectifs, définir une méthode de travail claire et efficace.

Que mettre dans son CV et sa lettre de motivation ? Comment transformer vos expériences professionnelles et personnelles, vos capacités, vos loisirs, etc., en atouts sur le marché de l’emploi ? En une heure, rédiger un CV attractif et une lettre de motivation adaptée.

Coach : Yves Patte

Contact : yvespatte@yahoo.fr

Phone : +32 496/42.21.92

Me contacter via Skilto.be : http://coach-consulting.skilto.be/coach-sportif+genappe-1470/2819-sport-is-everywhere

“Frianebeth”

– 21 Thrusters 95lbs (43 kgs)

– 21 Pullups

– 15 Squat cleans 135lbs (61 kgs)

– 15 Ring Dips

– 9 Deadlift 225lbs (102 kgs)

– 9 Hand Stand Push Ups

Time : 13’57

«81,82 83, 84…», clament en chœur une vingtaine d’hommes et femmes qui font des pompes à un rythme effréné dans une salle de New York, tandis qu’un moniteur en tenue de camouflage leur crie: «Allez, du nerf!».

Il est 6 heures du matin au «Warrior fitness boot camp», un club de sport à Manhattan qui dispense un entraînement de type militaire «suivant les principes et la rigueur du corps des Marines», les fusiliers marins américains. Après les pompes, le groupe composé de banquiers, avocats ou étudiants s’élance pour un parcours du combattant sans pitié, où il faut successivement ramper dans un tunnel, franchir des haies, escalader des murs, s’accrocher à un espalier. Ici, pas de vélos d’intérieur ni de tapis roulants, mais la production d’endorphines est garantie. Les haut-parleurs diffusent une musique disco: «Non non je ne suis pas une pute», martèle un rappeur. Plusieurs clients portent un gilet pare-balles de cinq kilos sur leur tee-shirt noir frappé du logo jaune et rouge du centre, pour le poids. «Allez hop, dans l’escalier!», lance Alex Fell, un des deux anciens Marines fondateurs de ce club ouvert en mai 2008, une des quelques salles de ce genre qui existent à New York. Quelque 200 personnes s’y entraînent, certaines jusqu’à cinq fois par semaine. A l’appel d’Alex, tous s’engouffrent au pas de course dans l’escalier étroit de l’immeuble de douze étages, quelques-uns s’emparent d’haltères au passage pour accroître l’effort à fournir.


Dès 5h30


«Les banquiers viennent à 5h30», explique Ruben Belliard, 30 ans, qui a «fait» le Kosovo et l’Irak, entre autres. Le prix va de 25 à 50 dollars la séance, en fonction du nombre d’heures de cours achetées. Tandis que le deuxième groupe enchaîne, à 6h30, on voit sortir des vestiaires des êtres transformés en cadres dynamiques, notamment une femme juchée sur de vertigineux escarpins Louboutin à semelle rouge. «Les trois premières semaines je n’en dormais pas la nuit, j’avais peur de venir, et j’avais des nausées tellement c’était dur, puis c’est passé et maintenant je suis complètement accro», raconte Sara Zervos, 40 ans, qui fréquente le club depuis 15 mois. «Notre plus jeune inscrit a 19 ans, la plus âgée est une avocate de 62 ans», indique Ruben Belliard. «L’entraînement est pratiquement aussi dur que dans un camp de Marines», souligne Alex Fell. «Les New-Yorkais veulent tout vite et bien, et ils viennent ici parce que cela leur donne de l’énergie», poursuit-il. Le club attire autant les femmes que les hommes. «Je n’ai pas perdu de poids mais mon corps a changé», assure Sara Zervos. Elle a essayé en vain d’amener des collègues, qui «ont trouvé que c’était trop dur».

Métro, 07 janvier 2010, p. 14

http://www.metrotime.be/digipaperfr.html?pag=14&kdate=07/01/2010

Le potentiel éducatif des activités sportives a déjà largement été démontré. Le sport peut, en effet, promouvoir de bonnes pratiques et des expériences positives qui contribuent à développer des comportements de civisme et de citoyenneté. Mais certaines conditions doivent être réunies qui favorisent le développement de l’autonomie et la promotion du dialogue et du respect“.

Lire la suite de l’article en pdf : http://www.entrees-libres.be/n44_pdf/ecoles_monde.pdf

Source : “Entrées Libres, Ecrire et lire l’Enseignement catholique / N°44 / décembre 2009

3 rounds for time of :

– 20 Push Press

– 20 Ball Slams

– Walking lundges / medecine ball overhead (and jump 2 hurdles in the middle of the walk, with the medecine ball)

– 20 Kettlebell swings

Results :

Yves : 10’42

Steph : 11’09

Didier : 11’50

Manu : 19’00

Félicitations à tous les athlètes, qui ont bravé la neige, pour cette première séance !

3 rounds for time of :

– 15 Kettlebell swings

– 25 Pull-ups

– 35 Squats

Time : 13’41

– 7 Clean and Press (Yves : 54kgs, Steph : 28 kgs)

– 9 Push-ups

– 12 Kettlebell swings (16 kgs)

Yves : max rounds in 20 minutes. Total : 6 rounds and 5 clean & press

Steph : max rounds in 15 minutes. Total : 5 rounds and 3 kettlebell swings

50 unders

Then, 21-15-9 reps of :

– Sumo deadlift (83 kgs)

– Burpees

Then, 50 unders

Time : 11’09

“Mary”

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
– 5 Handstand Push-ups
– 10 One legged squats, alternating
– 15 Pull-ups

Total rounds : 6 rounds & 1 handstand push-up

Handstand push-ups are really my weakness ! I must work on it…

Partenaires

 
 

 
 

Twitter Updates

Rejoignez-nous sur :

Advertisements