Probablement l’un des WOD’s les plus durs du Crossfit :

Run 1 mile

100 pull-ups

200 push-ups

300 squats

Run 1 mile

Un exemple ci-dessous, et une bonne occasion de découvrir un site crossfit francophone : Crossfit Montréal

Crossfit Montreal Murph Challenge, Extended Cut from Christian Habib on Vimeo.