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Pour le douzième event, les CrossFit Games renouent avec un outils utilisé en 2009 : le sledgehammer (ou “masse” en français). Mais cette fois-ci, il ne s’agit plus d’enfoncer un pieu dans le sol. But du jeu : faire avancer une charge sous trois angles différents.

Lorsque les athlètes entrent dans le stade, pour la première épreuve du dimanche, ils ne savent pas à quoi servent ces rails posés sur le sol. Des charges sont amenées et posées sur les rails. Des Sledgehammers sont dévoilés. Il faudra enchaîner des “bangers” (frapper la charge pour la faire avancer) et des double-unders !

Les athlètes découvrant l’épreuve…

Dès le premier Heat, on voit qu’il y a deux techniques : de grands mouvements amples, ou une succession rapide de petits mouvements pour faire avancer la charge. Jenny Davis, dans le Heat 2, opte clairement pour des grands swings : elle fera toute la course en tête et finira 3ème de l’épreuve.

Certaines athlètes oublient leur sledgehammer à la fin, alors qu’elles doivent monter avec sur la jump box pour valider leur temps. “That’s the rule !

Dans le Heat 3, Elisabeth Akinwale est en tête tout le temps, elle aussi avec d’immenses swings, qu’elle ponctue de cris, à l’image de certaines tenniswomen. Elle termine en 3:48. Kristan Clever semble rencontrer davantage de difficultés sur cette épreuve. Elle terminera 16ème, perdant quelques places au classement général. Pas autant que Camille Leblanc-Bazinet qui termine 23ème, ou Annie Sakamato, dernière de l’épreuve, et qui ne se qualifiera pas pour les épreuves suivantes. Annie Thorisdottir termine 5ème.

Chez les hommes, Lucas Parker signe le meilleur temps (2:58) du Heat 1. Il faut dire que son look semble coller idéalement à ce type d’épreuve ! Chris Spealler enflamme la foule. Il terminera 13ème de l’épreuve. Tout le monde sait à ce moment-là qu’il ne se qualifiera pas pour l’épreuve finale, et que ce sont ses derniers CrossFit Games. Il termine sous les applaudissements du public.

Dans le Heat 2, Marcus Hendren, fermier de profession, garde la tête du début à la fin, et finit en 2:55, le classant 2ème de l’épreuve, derrière Kyle Kasperbauer qui signe le meilleur temps dans le dernier Heat : 2:51.

A l’issue de cette épreuve, les 18 meilleurs hommes et les 18 meilleures femmes passent à l’épreuve suivante…

For time : 

  • 50 Wall ball shots (9 lbs ball, target at 16 feet)
  • 25 Tire Clean & Press (+/- 110 lbs)
  • 50 Sledgehammer slam
  • 25 Kettlebell swings (53 lbs/24 kgs)
  • 50 Walking lundges with tire overhead
  • 25 Push-ups
  • 50 Tire flip and jump over

Harder than I thought ;-) One more time, all you need is here (but i used another ball and my new 24 kg-kettlebell)

Time : 19:31

Fight Gone Bad “Strongman”

In this workout you move from each of five stations after a minute.The clock does not reset or stop between exercises. This is a five-minute round from which a one-minute break is allowed before repeating. On call of “rotate”, the athletes must move to next station immediately for best score. One point is given for each repetition.

  • “Battle Rope” (see a video here)
  • Tire Flip
  • Sledgehammer slam
  • Kettlebell swings (24 kgs)
  • Box jumps

WOW ! Ca c’était du WOD ! Félicitations aux 5 “strongmen” présents ! Et bonne chance pour les derniers jours de la test week !

“Variation”

- Tabata sledgehammer (20 seconds of work followed by 10 seconds of rest repeated 8 times)

5 min rest

- 30 Turkish get-ups for time

5 min rest

- Max Knees-to-elbows in 4 min

5 min rest

- 100 push-ups for time

A video of “tabata sledgehammer

Results :

- Tabata : 124 reps

- 30 Turkish get-ups : 5’43

- Max Knees-to-elbows in 4’00: 46 reps

- 100 push-ups : 3’29

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Three rounds, maximum reps of :

- Wall-ball

- Tire Clean and Jerk

- Sledgehammer

- Kettlebell swings

All you need...

All you need...

Spend two minutes at each of four stations. There is three rounds. The clock does not reset or stop between exercises or rounds…

1st round : 180 reps

2nd round : 182 reps

3th round : 152 reps

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