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“We believe that our true nature is to be strong, healthy, happy, and free. We have designed a complete natural movement physical education and fitness system that empowers zoo humans to become strong and healthy again – to experience their true nature.”
Le samedi 9 mars, CrossFit Leuven accueille sa première formation “MovNat“, la méthode de fitness la plus proche de nos mouvements naturels, créée par Erwan Le Corre. “MovNat” s’inspire de la méthode naturelle de Georges Hébert…
Je ne peux que vous conseiller cette formation, que j’ai moi-même suivie comme participant l’année passée à Londres (récit ici et photos ici), et comme invité en juin 2012, à Bruxelles.
Au programme de cette formation :
- Introduction aux mouvements naturels humains.
- Les principes d’efficience des mouvements.
- Pratique des mouvements et de leurs variations : marche, course, saut, quadrupédie, équilibre, escalade, soulevé, lancé, rattrapage, etc.
- Construction d’entraînements MovNat en pleine nature, en ville ou en salle.
- Combinaisons de mouvements et course d’obstacles
- Introduction au mode de vie et à l’alimentation naturelle
- Etc.
Le coach sera Joseph Bartz, ancien coach de Parkour, en Allemagne, que j’avais rencontré à Bruxelles…
Cette formation peut être un excellent complément à d’autres méthodes fonctionnelles comme le CrossFit, et peut s’appliquer autant pour du coaching en groupes, qu’en individuel…
Dates : 9-10 mars 2013, 9h00-17h00
Lieu : CrossFit Leuven, Aarschotsesteenweg 37. 3012 Wilsele.
Pour s’inscrire, c’est ici : http://www.eventbee.com/v/movnat/event?eid=933176373
La page facebook de l’événement : http://www.facebook.com/events/355954924512511/?ref=3
En vidéo :
Première “vraie” course officielle pour moi en Vibram Five Fingers : le Cross de Bousval (Genappe). 14,5 km sous la pluie et dans la boue 
Bien sûr, j’avais déjà fait des sorties de +/- 10 ou 15 km en Five Fingers, mais c’était tout seul, comme entraînement. Je fais également souvent mes entraînements CrossFit en Five Fingers.
Résultat : 1:16:34. J’en suis plutôt content: il y avait beaucoup de sentiers de terre (ou “boue” en l’occurrence), ce qui est très agréable en Five Fingers, mais qui nécessite de réduire fortement l’allure pour éviter de se gameller.
Une confirmation, à l’issue de ce parcours assez vallonné : en Five Fingers, ce ne sont pas les montées qui posent problème, mais les descentes. Lorsqu’on commence à prendre de la vitesse, il n’est pas facile de continuer à avoir une foulée légère et une attaque par l’avant du pied. Mais ça reste gérable. Et la foulée naturelle de ce type de chaussure minimaliste permet plutôt de rattraper tout le monde dans les montées.
J’ai en tout cas dû répondre une bonne dizaine de fois à la question “Mais vous arrivez à courir avec ça ???“. Les gens sont en tout cas intrigués et posent des questions, entre les septiques et ceux qui voudraient mais n’osent pas.
Pour rappel, je propose des initiations au “barefoot” running et à la course en chaussures minimalistes, en partenariat avec l’importateur de Vibram Five Fingers, en Belgique, Five-On. Toutes les infos sur ces formations sont ici.
Et si vous êtes un fidèle de SportisEverywhere.com (lecteur et/ou adepte des entraînements), vous avez 15% sur toute la gamme de Five-On ! Contactez-moi pour savoir comment faire
Nous sommes nombreux à chercher des recettes “paléo” en Français, avec des ingrédients qu’on trouve ici, en Belgique ou en France, et pas uniquement aux Etats-Unis. Voilà enfin un site sur l’alimentation paléo en Français : RegimePaleo.com
Un très joli site, clair et complet au niveau de la présentation de l’alimentation paléo. Avec quelques premières recettes. En espérant que de nombreuses recettes suivront
N’hésitez pas également à suivre le site sur Twitter : http://twitter.com/RegimePaleo
Depuis les débuts du site, en juillet 2009, SportisEverywhere.com défend l’intérêt du barefoot running ou, plus généralement, des chaussures minimalistes. Et cela aussi bien pour la course à pied que pour le CrossFit.
Une chaussure est dite “minimaliste” si le “drop“, c’est-à-dire l’écart d’épaisseur entre la pointe de la semelle et le talon est inférieur à 4mm. Des semelles plates, donc, très fines et très souples, qui permettent au pied de se poser naturellement et sans entrave au sol.
Personnellement, c’est l’ouvrage “Born to Run” du journaliste Christopher McDougall (je vous en avais parlé ici) qui m’a totalement convaincu. On y suit son cheminement entre les universités américaines et les coins les plus reculés du 
Mexique, où les membres d’une tribu, les “Tarahumara“, courent, jusqu’à un âge avancé, des distances hallucinantes, dignes des ultra-marathoniens professionnels. Et tout cela, en sandales de cuir !
Se référant à l’étude du Professeur Lieberman, de Harvard (“Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners“, Nature), Christopher McDougall explique que courir pieds nus – ou en chaussures minimalistes – permet une course plus naturelle, où le pied se pose d’abord sur l’avant (ou plus précisément sur les “balls of the foot“). Résultat : la voûte plantaire joue son rôle d’amortissement et de support du poids, ce qui réduit les chocs sur le talon et dans le reste des articulations (genoux, etc.).
La RTBF parle des Vibram Five Fingers
Cliquez sur l’image pour regarder sur le site de la RTBF
Durant de nombreuses années, l’industrie de la chaussure de sport s’est développée en pensant (ou en faisant croire) qu’il fallait toujours plus d’amorti pour se prémunir des blessures. Le résultat a été une augmentation généralisée des problèmes articulaires. Le pied s’atrophie, on perd la proprioception, on prend de mauvaises habitudes de course.
Il a donc fallu la publication de recherches en physiologie et kinésithérapie, comme celle de Lieberman, et les expérimentations de certains coureurs (comme Anton Krupicka qui, rappelez-vous, coupait lui-même ses semelles), pour qu’on prenne conscience qu’il fallait revenir à des chaussures plus minimalistes.
Véritable révolution dans le monde de la course à pied : en 3 ans, les chaussures minimalistes sont passées de 0% à 39% des parts de marché des chaussures de running aux Etats-Unis !
Plusieurs marques ont pris les devants, comme Inov-8 ou New Balance. Mais ce qui se rapproche le plus de la course “pieds nus”, c’est évidemment les Vibram Five Fingers : une sorte de gant pour pied qui maintient la sensation de la course pieds nus, tout en protégeant le pied de certaines aspérités du sol.
Les Vibram Five Fingers peuvent également être utilisées pour la pratique de certains sports, dont toutes les formes de fitness. Dans le CrossFit, par exemple, où nous cherchons toujours à exécuter les mouvements les plus naturels, 
beaucoup d’athlètes utilisent des Five Fingers. Et parmi les pratiquants de la méthode MovNat, on trouve également de nombreux adeptes de la Five Fingers, dont Erwan le Corre, lui-même, en hiver ou sur des terrains trop rugueux.
Au niveau “barefoot running”, la référence est certainement “Barefoot Ted“, véritable militant de la course “pieds nus” ou en Five Fingers.
Mais je pourrais également vous citer Tim Ferriss, auteur des best-sellers “4 Hour Work Week” et “4 Hour Body“, qui est un grand adepte de la Five Fingers. Vous trouverez d’ailleurs un article très complet de lui dans le Huffington Post, en mai 2009, où il explique tout l’intérêt de cette chaussure. Ou encore cette vidéo, où il explique cela à son acolyte Kevin Rose :
Cliquez sur l’image pour ouvrir la vidéo sur Vimeo
Aujourd’hui, SportisEverywhere.com s’associe avec Five-On, qui importe des Five Fingers en Belgique ! Vous trouverez dans leur stock une gamme complète : modèles Treksport, Speed, Komodosport, Bikila LS, Kid’s, etc. Contactez-les pour essayer leurs nouveaux modèles. Five-On fait également des présentations dans de nombeuses salles de sport ou salons. Si vous êtes une association, un club, une salle, et que vous voulez faire découvrir les Five-Fingers à vos membres, contactez-les !
Et en collaboration avec Five-On, SportisEverywhere.com proposera très bientôt des cours d’initiation au barefoot running et à la course minimaliste. En 6 séances, apprenez à courir en chaussures minimalistes avec un coach formé à la méthode “POSE“. Ces formations seront données à Bruxelles et/ou à Louvain-la-Neuve selon les participants. Infos très prochainement !!!
A lire pour aller plus loin : Brossard Frédéric, “Le Guide de la Chaussure minimaliste“, Jogging International, Novembre 2011.
MovNat, la méthode d’entraînement qui se base sur les mouvements naturels, était dans The Guardian, le journal anglais, ce jeudi 5 janvier 2012. C’est le journaliste Paul Torpay, qui eut l’occasion de s’essayer aux mouvements naturels dans un parc anglais. Un récit intéressant…
“Fitness: MovNat – or moving naturally – the new way to get in shape”
The latest fitness craze about to hit the UK is all about using our bodies intuitively – like our monkey ancestors – not slavishly working out for a rippling six pack. Paul Torpey tries a class.
It’s a cold winter’s day and I’m in a park pretending to be an ape. It’s neither the result of consuming hallucinogens nor taking up amateur dramatics. The weatherbeaten man encouraging me believes it’s every person’s right to monkey around in public without attracting worried glances, as to do otherwise is denying our true biological selves.
Erwan Le Corre is the founder of MovNat, a system developed to transform our relationship with exercise by prioritising natural and efficient movement over superficial goals like burning calories. If, so the theory goes, we start running, climbing, jumping, crawling and balancing like the animal species nature intended, then weight loss and muscle tone will follow naturally, along with a general sense of health and wellbeing. Lire la suite….
Pour rappel, il y aura une formation MovNat à Bruxelles, les 16 et 17 juin 2012. Le lieu exact est encore à préciser, mais ce sera certainement à proximité de CrossFit Brussels. Et Sport is Everywhere est le partenaire de cette formation MovNat !
Ne tardez pas à vous inscrire, c’est ici : http://www.eventbee.com/v/movnat/event?eid=873350284
Sur Sport is Everywhere, vous trouverez ici le récit de ma journée de formation MovNat (attention, en juin, c’est une formation de deux jours, donc deux fois plus complète!)
Dans le dernier numéro de la revue “Néo Santé“, je publie un article sur l’activité physique qui correspond le mieux à ce pour quoi notre corps est conçu, c’est-à-dire le type d’activité physique que nous avons pratiquée durant l’immense majorité de notre évolution.
Il s’agit en fait du troisième volet d’une suite d’article sur le “Paleo”. Le premier était une introduction (Le mode de vie “Paleo”); le deuxième se centrait sur l’alimentation (Le lien entre notre alimentation et les maladies actuelles : mangez comme un « chasseur-cueilleur » !); et le troisième se concentre donc sur l’activité physique.
Extrait :
“Durant le mois d’août 2011 avait lieu, à Los Angeles, l’ « Ancestral Health Symposium », la grande messe dans le domaine de la santé « paléo ». Tous les plus éminents spécialistes en alimentation « paléo » étaient présents, médecins, biologistes, évolutionnistes, physiciens, anthropologues, paléontologues, nutritionnistes, etc. : Boyd Eaton, Loren Cordain, Staffan Lindeberg, Michael Eades, pour ne citer qu’eux.
Mais parmi ces spécialistes, étaient également présents des gens comme Robb Wolf, co-fondateur et coach de la salle de sport Norcal Strength and Conditioning en Californie, Mark Sisson, triathlète américain et auteur du site internet de fitness « Mark’s daily Apple », Erwan Le Corre, un français exilé aux Etats-Unis, créateur du système d’entraînement MovNat, qui remet au goût du jour la Méthode Naturelle de Georges Hébert, et James O’Keefe, un cardiologue dont la conférence était intitulée « Organic Fitness » – ou comment s’entraîner comme un chasseur-cueilleur.
On ne peut effectivement prétendre comprendre l’état de santé de nos ancêtres sans considérer les activités physiques qui constituaient leur quotidien. Plus encore, notre évolution est toute entière liée à la manière dont nos ancêtres ont pu s’adapter physiquement à leur environnement naturel. Par conséquent, c’est cet environnement et le mode de vie dans celui-ci qui a déterminé nos gênes : le mode de vie du chasseur-cueilleur représente le modèle d’activité pour lequel nous restons génétiquement adaptés.” Lire la suite de l’article avec toutes les références bibliographiques sur le site de Néo Santé…
Excellente nouvelle : MovNat organisera une formation à Bruxelles, le 16 et 17 juin ! Je sais que de nombreuses personnes, en Belgique et en France, sont intéressées. Alors, ne tardez pas, parce que le nombre de places est limité.
L’instructeur sera Vic Verdier, et pour avoir suivi sa formation à Londres récemment, je peux vous dire qu’il s’y connaît vraiment.
MovNat signifie “Mouvement Naturel” : C’est un concept de fitness naturel entièrement basé sur la pratique des capacités de mouvement universelles chez l’être humain, car toutes essentielles à sa survie dans la nature : marcher, courir, sauter, s’équilibrer, ramper, grimper, lever, porter, lancer, attraper, nager, se défendre. Cette méthode permet le développement d’aptitudes et de qualités physiques et mentales pratiques qui sont bénéfiques et utiles à la vie de tous les jours comme dans des situations difficiles.
J’avais publié le compte-rendu de ma journée de formation Movnat à Londres, vous pouvez vous y référer, tout en sachant que j’ai suivi une formation d’un seul jour, alors que la formation de juin à Bruxelles durera 2 jours !
Le lieu est encore à préciser. Normalement, ce serait aux alentours de CrossFit Brussels, dont nous pourrions utiliser les infrastructures, si nécessaire, et qui est situé à côté d’espaces bien boisés.
Toutes les infos et les dates ici : http://www.eventbee.com/v/movnat/event?eid=873350284
Inscrivez-vous vite pour être sûrs d’avoir une place. Ces formations sont très vite sold-out !!!
Et n’hésitez pas à me prévenir dès que vous êtes inscrits
Update : Vous voulez savoir à quoi ressemblent les formations Movnat : sur cette page, vous trouverez tout un ensemble de reviews faites par des gens qui l’ont suivie http://movnat.com/train-with-us/one-day-2-day-workshop/reviews-by-participants/
Le week-end passé, j’ai eu la chance d’”explorer ma vraie nature” à un workshop “MovNat“, à Londres.
J’ai déjà eu l’occasion plusieurs fois de vous parler de MovNat sur SportisEverywhere ici, ici et ici, mais aussi dans Celimag ou dans la revue NéoSanté. D’après leur site internet :
MovNat est en premier lieu un concept de fitness naturel entièrement basé sur la pratique des capacités de mouvement universelles chez l’être humain, car toutes essentielles à sa survie dans la nature : marcher, courir, sauter, s’équilibrer, ramper, grimper, lever, porter, lancer, attraper, nager, se défendre.
Cette méthode permet le développement d’aptitudes et de qualités physiques et mentales pratiques qui sont bénéfiques et utiles à la vie de tous les jours comme dans des situations difficiles.
MovNat est un système pédagogique permettant de réapprendre les principes ancestraux de vie naturelle et de retrouver sa vitalité et son bien-être dans le monde moderne.
De façon plus large, MovNat c’est aussi un style de vie qui permet de se reconnecter a la nature et de retrouver celle qui est en soi.
Pour celles et ceux qui connaissent, MovNat représente un mise-à-jour très intéressante de la “Méthode Naturelle” de Georges Hébert, et surtout une vraie mise en pratique de l’activité physique “paléo”, c’est-à-dire celle calquée sur les mouvements que nous avons réalisés durant la plus longue période de notre évolution.
La journée était donc basée sur ces mouvements :
La posture : toutes les étapes entre la position couchée, sans utilisation des bras et des jambes, jusqu’à la position debout et la marche. C’est très intéressant de remarquer ici les similitudes entre l’évolution (depuis les premiers vertébrés, et les ancêtres communs aux reptiles, mammifères, amphibiens, etc., jusqu’à l’homme) et le développement humain (depuis la position couchée du nouveau-né, puis les premiers déplacements à quatre pattes, et enfin la position debout).
L’équilibre : prise de conscience de la proprioception, de l’importance du regard aussi pour l’équilibre.
Porter : travail sur la qualité du mouvement, courbe lombaire maintenue, talons au sol, etc., en mettant l’accent sur le fait que dans la nature, rien ne se présente avec une bonne prise, comme une barre olympique, un kettlebell ou une haltère. De plus, on est rarement bien installé sur un sol plat et lisse comme une plateforme olympique. Il est donc nécessaire de s’entraîner à soulever des objets aux formes différentes, sur des sols moins réguliers. Apprendre à porter quelqu’un est important aussi : sur le dos, le “fireman carry” et le “lombar carry”.
La marche et la course : éviter le “heel striking”, c’est-à-dire frapper le sol avec le talon. Entraînement à la méthode “Pose” ou au “Natural running”.
Le saut : saut en hauteur (pour monter sur un obstacle), saut en longueur, saut d’un objet à l’autre (comme si on passait d’un rocher à l’autre par exemple).
Escalade : importance du grip, que ce soit pour monter à la corde ou se déplacer sur une “monkey bar”. Entraînement pour se hisser par exemple sur une branche d’arbre, tout en douceur (c’est-à-dire sans faire un muscle-up)
Lancer & attraper : différentes techniques pour lancer et attraper des objets.
Le formateur était Vic Verdier, dont je vous invite à jeter un coup d’oeil à la biographie : impressionnante !
C’était une journée bien remplie avec toutes ces techniques et ces mouvements. Ce que j’en retiens le plus, c’est que tous ces mouvements trouvent des applications dans la vie quotidienne. Ils sont utiles pour se débrouiller, voire même pour survivre. La spécialisation ne sert à rien hors du domaine spécifique d’application (souvent sportive).
MovNat, c’est l’occasion de reprendre en main son corps et ses capacités physiques, à partir de gestes simples, de base et utiles, que nous avons réalisés tout au long de notre évolution, dans un mode très ludique. En un mot, c’est réellement l’occasion de “reconnecter avec notre vraie nature“.
Interval Training
- 6 x 10 push-ups then 100 m sprints
- 2 x 800 m run
Ce qui est intéressant, c’est que c’était ma première vraie sortie avec les Vibram Five Fingers. Si on compte l’interval et la distance parcourue pour aller où j’ai fait cet interval, ainsi que le retour, j’ai couru 40 minutes. Et tout s’est très bien passé.
Je courais dans des sentiers qui sont pourtant recouverts de gravats. Il faut effectivement savoir que ma commune, Genappe, a la fâcheuse habitude d’évacuer ses restes de gravats dans les sentiers, enfouissant par là des pavés centenaires, voire même plus vieux. J’imagine que c’est mieux pour les tracteurs, mais ça constitue la surface la plus hostile pour le pied, avec la planche à clous et les braises incandescentes Et c’est pourtant très bien passé avec les Five Fingers. On rescent la surface, mais ça ne fait pas mal au pied.
Pour le reste, super sensation de légèreté et de liberté. C’est génial…
Pour info, j’ai acheté mes Vibram Five Fingers, chez “Jogging Plus” à Louvain-la-Neuve…
Le premier numéro de la revue Néo Santé est sorti ! Néo Santé est une revue mensuelle de santé globale, réalisée par des journalistes professionels, en collaboration avec des praticiens spécialisés (medecins et thérapeutes). Axée essentiellement sur le décodage des maladies, elle est disponible sur abonnement annuel ou vendue au numéro, en version papier comme en version numérique, Néo Santé vous propose chaque mois un grand dossier, une longue interview, un agenda et des infos brèves, ainsi que plusieurs pages d’articles et de témoignages sur le sens des maladies et les moyens naturels de les prévenir ou d’en guérir.
Dans ce premier numéro, je publie “Améliorer sa santé par une alimentation et une activité physique plus naturelles : le mode de vie « Paléo »“.
Toutes les références bibliographiques sont sur yvespatte.com
Mon article dans le prochain numéro portera uniquement sur l’alimentation et son incidence en terme de santé…
Au plaisir d’avoir vos commentaires !
Aperçu de l’article (pages 30 à 32) :
Ma bio en tant que collaborateur de la revue :
Il fait beau dehors et vous avez envie de sortir ? Profitez-en ! Vous pouvez faire du sport partout: Sport is EVERYWHERE !
Dans la nouvelle revue “CELIMAG”, je vous propose cet article de “saison” : Faites du sport en extérieur.
Vous pourrez y lire que les avantages du sport en extérieur sont :
- l’exposition aux rayons du soleil
- le contact avec la nature
- la socialisation
- la variété des stimuli
… quatre points essentiels pour la santé et le développement physique !
Lire l’article en détails, avec quelques propositions concrètes d’entraînement en extérieur :http://www.celimag.com/2011/04/faites-du-sport-en-exterieur/
Nous vous avons déjà parlé plusieurs fois de la méthode MovNat, d’Erwan Le Corre. Une méthode entièrement basée sur des mouvements naturels, mais qui constitue bien plus qu’une méthode d’exercice physique, il s’agit réellement d’un style de vie, d’une conception de l’humain, de la nature, etc.
C’est bien sûr une actualisation de la Méthode Naturelle de George Hébert, ou “Hébertisme”, mais ça va beaucoup plus loin…
Pour plus d’infos : ce numéro de la revue de la Fédération belge d’Hébertisme, où nous étions tous les deux interviewés : lui pour Movnat, moi pour le CrossFit : http://sportiseverywhere.files.wordpress.com/2010/02/revue-fbh.pdf
Nous en avions déjà parlé ici :
Le site de MovNat : http://movnat.com/
J’ai publié sur mon blog parallèle (yvespatte.com) un résumé en français d’un très bon dossier anglais sur le mode de vie paleo, publié par l’ « Evolution, Complexity and Cognition Group » de la Vrij Universiteit Brussel.
Ce dossier de Francis Heylighen brosse tous les aspects du mode de vie Paleo : alimentation évidement, mais aussi exercice physique, état d’esprit, apprentissage, contact avec la nature, etc. C’est réellement le dossier le plus complet que j’ai lu sur la question paléo. C’est pourquoi j’en ai fait cette synthèse, avec 13 conseils pour retrouver un mode de vie sain.
Lire l’article : “Le modèle Paléo : 13 conseils pour retrouver un mode de vie sain“
Harmonizing The Paleo Diet and CrossFit To Maximize Health & Fitness
Nikki Young Interviewe Travis Schefcik (lire ici)
ENGLISH: Travis Schefcik is a certified L1 CrossFit trainer who, after being diagnosed with a dangerous heart condition, embarked on a journey to find a way to control the circumstance through diet. After experimenting with the Zone Diet, The Abs Diet, Atkins Diet, and mail order diets, he found the Paleo diet is the ultimate human diet. Now, he writes about the Paleo diet on his site UncommonWellness.com, and he uses the Paleo diet to the success of his clients. One of his greatest enjoyments is watching people transform themselves into lean, energized, and happy people through eating a Paleo diet.
FRENCH: Travis Schefcik est un coach CrossFit Certifié Niveau 1 qui, après avoir été diagnostiqué avec un problème cardiaque grave, s’est embarqué dans un parcours visant à trouver un moyen de contrôler ce problème grâce à un régime. Après avoir expérimenté les régimes Zone, Abs, Atkins, et des régimes par correspondance, il trouva dans le régime Paleo, l’ultime mode d’alimentation humaine. Aujourd’hui, il écrit au sujet du régime Paleo sur son site UncommonWellness.com, et il utilise ce régime pour le succès de ses clients. Une de ses plus grandes joies est de regarder les gens se transformer par eux-mêmes en personnes minces, pleine d’énergies, et heureuses, grâce à l’alimentation Paleo.
Dans cet interview, si je devais retirer une phrase, ce serait celle-ci :
“the most important improvement I notice is how they feel about themselves. It’s amazing to watch people go through the transition into a CrossFit body, but even more, how CrossFit cures their low self-esteem. Not only do they lose stubborn body fat by mixing CrossFit and the Paleo diet, but with CrossFit you’ll push yourself hard, harder than most people have ever pushed themselves. And that breeds confidence.“
Pour lire l’interview : CLIQUEZ ICI
Les liens vers les sites “Living Paleo” et “Uncommon Wellness” :
Depuis peu, je propose un suivi alimentaire selon les principes Paleo à CrossFit Brussels. Si vous êtes intéressés, contactez-moi pour que je vous en parle plus longuement et que vous voyiez ce qu’on propose : yvespatte@yahoo.fr ou 0496/42.21.92
