French Throwdown : Une belle occasion de progresser, quel que soit votre niveau !

Photo : Reebok CrossFit Louvre / French Invictus Team

En octobre 2012, à l’issue du Lowlands Throwdown, j’écrivais “CrossFit : We need more competitions” (CrossFit : on a besoin de plus de compétitions). Depuis, s’est déroulé le London Throwdown, et nous sommes en plein “French Throwdown“. Et plus que jamais, je crois en l’intérêt de ces compétitions dans le CrossFit. 

Aujourd’hui, lors du WOD #2 (9 minutes pour établir sa rep max au deadlift, au backsquat, puis au shoulder-to-overhead), j’ai établi 3 Personal Records (PR) ! Oh, ce ne sont pas des poids extraordinaires pour les vrais compétiteurs, celles et ceux qui visent la qualification pour la phase finale, et une place sur le podium. Mais pour moi, ce sont les 3 soulevés les plus lourds que je n’ai jamais faits. C’est la première fois que je soulève 190 kg du sol, que je squatte avec 135 kg sur les épaules et que je place 100 kg au-dessus de ma tête.

Pour dire, ça fait près d’un an que j’essaie ce Jerk à 100 kg. Impossible. C’était certainement psychologique. Mais c’est ça qui est intéressant : lors d’une compétition, on aborde les wods différemment. Et c’est tout l’intérêt de ces compétitions. En les abordant différemment, avec la motivation en plus, on progresse !

Après le deadlift et le squat, j’ai assuré un jerk à 90 kg (je savais qu’il allait passer, c’était pour être sûr d’avoir un shoulder-to-overhead validé). Comme j’avais encore du temps, j’ai donc essayé à 95 kg. Raté ! Impossible d’étendre les bras. Et pourtant je sentais que ça me paraissait plus léger que d’habitude. Il devait rester entre 30 et 45 secondes, je me dis : “rien à perdre !” Autant tenter un dernier essai à 100 kg. Je charge. Mon juge à CrossFit 1815 me crie “10 secondes !” Pression au maximum !! Et BOUM ! Ce que je n’étais pas arrivé à faire en 1 an, je l’ai fait en 10 secondes !!

100 kg en Jerk, ce n’est pas tant que ça, donc cette histoire n’a pas beaucoup d’intérêt, sauf que pour moi, c’est le French Throwdown qui m’a permis de passer ce cap des 100 kg ! Et je remarque que ces compétitions sont pour beaucoup l’occasion de se dépasser, de sortir de sa zone de confort, d’accrocher définitivement au CrossFit, à sa méthode et à sa culture.

J’ai vu des débutants se lancer dans de telles compétitions comme un défi, comme on s’inscrit à un marathon pour se prouver quelque chose, avec comme seul objectif d’arriver au bout; j’ai vu des étudiants se filmer pour soumettre leur score, dans des salles non-appropriées, se voir refuser leur score et ré-essayer en corrigeant leurs mouvements; j’ai vu plein de personnes aller plus loin que dans les wods quotidiens, parce qu’il y a un enjeu, un classement, même si l’enjeu est d’occuper la 706 ème place et non la 707 ème…

Le French Throwdown ne fait que commencer, mais Reebok CrossFit Louvre qui l’organise à déjà fait un boulot formidable, en réunissant plus de 1200 athlètes, répartis sur 120 boxes affiliées, sur 10 pays. Sans parler de tous les athlètes qui postent des vidéos depuis leur garage, leur petit home gym bricolé. Parce que le CrossFit, c’est aussi ça : des gens qui s’entraînent comme ils peuvent, avec un minimum de matériel. Même si je travaille actuellement avec deux salles (Reebok CrossFit Brussels et CrossFit 1815), et que j’ai donc la possibilité de m’entraîner dans les meilleures conditions qui soient, je n’oublie pas que j’ai commencé chez moi, avant qu’il y ait des salles près de chez moi, dans mon jardin, et dans une petite pièce que je m’étais aménagée. Ces compétitions permettent d’aller chercher ces gars et de les intégrer dans la communauté.

En tant que coachs CrossFit, ces compétitions sont également de belles opportunités de jouer un rôle de médiateurs entre ces deux types d’athlètes que l’on entraîne : monsieur-et-madame-tout-le-monde, qui souhaitent se remettre en forme, et les athlètes CrossFit de haut niveau, qui commencent à émerger au fil des compétitions. Les deux ne sont pas incompatibles : le fait qu’il y ait des stars dans le football n’empêche pas que tous les week-ends, des milliers de matchs aient lieu, avec des enfants et des adultes tout à fait amateurs. Même chose dans la plupart des sports. Maintenant, le CrossFit est un sport et ce double aspect en fait tout à fait partie. Le rôle des coachs est précisément d’être des médiateurs : attirer celles et ceux qui veulent devenir de futurs Froning ou Thorisdottir vers le haut niveau, et faire comprendre aux autres qu’il n’y a pas besoin de faire comme Froning et Thorisdottir pour bénéficier de tous les effets positifs du CrossFit, que l’on participe à ce genre de compétitions ou pas.

Maintenant, il reste le WOD #3 du French Throwdown. Et puis la final en juin, à Paris, qui s’annonce comme une belle fête de la communauté CrossFit !! Soyez dans le mouvement !

CrossFit Games : Bilan des Open 2013

(voir le classement complet)

Et voilà, les Open 2013, c’est fini ! Richard Vanmeerbeek confirme sa première place incontestée en Belgique, en terminant premier de chacune des 5 épreuves. Et il se qualifie pour les Regionals, avec sa 43ème place au classement européen ! Derrière lui, un beau duel entre Sébastien Ferket et Matthieu Montès, qui se partagent sur presque chaque épreuve, la deuxième ou la troisième place. Une seule répétition les sépare sur les 5  wods ! Signalons également que le père de Richard, Michel Vanmeerbeek termine 2ème dans catégorie des Masters entre 50 et 54 ans !

Pour ma part, je me place dans une totalement inespérée 9ème place au niveau belge ! C’est surtout dû au fait que de nombreux très bons athlètes n’ont pas complété les 5 wods de qualification. J’en profite pour remercier toute la communauté CrossFit qui était au Salon du Fitness (Paris), qui m’a permis de faire le 13.3 et CrossFit Montpellier qui m’a accueilli pour le 13.4. Super souvenirs !! Je crois aussi que le jeûne intermittent que je teste actuellement au niveau nutrition m’a permis de booster un petit peu mes performances.

(voir le classement complet)

Au niveau féminin, c’est Carmen Bosmans, de CrossFit Antwerpen, qui est en tête sur l’ensemble des 5 épreuves. Elle termine 42ème au niveau européen et se qualifie donc pour les Regionals ! Derrière elle, Pauline De Valensart et Rachel Vandernoot, de Reebok CrossFit Brussels terminent 3ème et 4ème de Belgique. Caroline Cantamessa, de CrossFit 1815, est 10ème.

(voir le classement complet)

En France, c’est Yohann Gigord, de CrossFit Toulouse qui remporte la première place. Sa 30ème place au classement général européen lui permet de se qualifier pour les Regionals, pour la deuxième année consécutive. Derrière lui, on retrouve pas mal de noms connus, Hocine Khiar, de CrossFit Bordeaux, la Reebok CrossFit Louvre / French Invictus Team, avec Christophe Besnard, Patrick Mochen et Yvan Gegout. La Reebok CrossFit Louvre / French Invitus Team se qualifie d’ailleurs, en Team, pour les Regionals, avec sa 22ème place au classement général ! CrossFit Montpellier est également bien représenté avec deux athlètes dans le top 10 français : Freddy Zitter et Marvin Nauche. Et on retrouve également Clément Giraud, des CrossFit Original Addicts, Paris.

(voir le classement complet)

Au niveau féminin, tout semble se jouer entre la Reebok CrossFit Louvre / French Invictus Team et CrossFit Toulouse. C’est Elise Labrunie, de CrossFit Toulouse, qui termine première, suivie par Isabelle Derond et Virginie Henry, de la French Invictus Team. Hélas, aucune d’entre elles ne se qualifie pour les Regionals, en individuel.

Et maintenant, prochaine étape : le FRENCH THROWDOWN ! Premier WOD de qualification, le 14 avril ! 

Préparation pour le 13.2, par J. Tikkanen, K. Starrett, C. Paoli et B. Mackenzie

Les CrossFit Games sont un moyen de tester notre “Fitness”, c’est-à-dire nos capacités physiques générales. Mais ce n’est pas qu’un test physique, c’est aussi un test de notre capacité à mettre en oeuvre nos capacités physiques, un test de notre connaissance des mouvements, de la physiologie de notre corps, etc. 

Les meilleurs athlètes CrossFit ne sont pas seulement très forts ou très endurants, ils ont également des mouvements parfaits, très efficaces, et une excellente gestion de l’effort… Et c’est ça qui leur permet d’être forts et endurants.

Pour les Open, plusieurs coachs de renommée mondiale nous donnent des conseils très précieux pour améliorer nos placements, nos mouvements, nos réceptions et notre gestion de l’effort. Il s’agit de Jami Tikkanen, Kelly Starrett, Carl Paoli ou Brian MacKenzie… Très intéressant avant de se lancer dans le 13.2 !!

Let Me Tell You #AboutCrossFit (Version franco-belge)

Dans les semaines et mois à venir, les événements CrossFit vont se succéder, à commencer par les CrossFit Games Open (début mars), suivis par les Regionals et la finale en juillet.

A cela s’ajoutent les compétitions propres à de nombreuses boxes, comme la finale “Kip My Cup” à CrossFit Montpellier, ce week-end, et le championnat Reebok en France. Plus toutes les séminaires Level 1, à Reebok CrossFit Brussels, à Reebok CrossFit Louvre et à CrossFit Montpellier. Mais également le salon du Fitness, à Paris, les 22, 23 et 24 mars, où Reebok CrossFit Louvre sera présent.

En Belgique, CrossFit 1815 (Waterloo) fera son inauguration officielle le samedi 2 mars.

Et le printemps approchant, c’est davantage de personnes qui se mettront au CrossFit…

Donc, on peut s’attendre à ce que beaucoup de gens parlent du CrossFit, ces prochaines semaines, sur les réseaux sociaux. Vous-mêmes vous le ferez très certainement ! Pour partager vos scores aux Open, mettre en avant un WOD qui vous a plu, ou annoncer fièrement que vous êtes Level 1 !

… Mais tout le monde ne sait pas ce qu’est le CrossFit. Donc, pourquoi ne pas partager une vidéo, en y joignant vos propres mots ?

La vidéo “Let Me Tell You About CrossFit” nous semble être une bonne vidéo : on y voit aussi bien les athlètes de haut niveau, qui peuvent en inspirer certaines, que les gens normaux qu’on entraîne tous les jours dans les salles CrossFit et qui représentent la grande majorité de nos adhérents. Le CrossFit, c’est à la fois accessible à tout le monde, et un moyen de faire ce que tout le monde ne fait pas

Il suffit de partager ce lien, en joignant une phrase expliquant CE QU’EST LE CROSSFIT POUR VOUS.

LIEN : http://youtu.be/mlVrkiCoKkg

Exemple :

Sur Twitter, n’oubliez pas le hashtag : #aboutCrossFit

Et partagez-la également sur Facebook, Google+ et sur tous vos réseaux sociaux… avec votre formule personnelle, en 1 phrase !

CrossFit Games 2012 – Finale et Podium

Elizabeth, Isabel, Fran… des prénoms féminins pour la plupart du monde. Des « benchmark girls » pour les CrossFitteurs. Tout le monde dans le CrossFit connaît ses petits frissons qu’on a dans le dos lorsqu’on voit « Fran » écrit sur le whiteboard de la salle… On sait que le workout sera bref… mais intense. Et aujourd’hui, pour les athlètes qualifiés pour l’épreuve finale, il y en aura trois à effectuer ! C’est une véritable révision des classiques du CrossFit !

WOMEN

Elizabeth : 21-15-9 reps of Clean (42,5kg) / Ring Dips

D’entrée de jeu, Deborah Cordner Carson signe un temps incroyable dans le Heat 1 : 3:35 ! Ce record ne sera pas égalé dans les Heats suivants…

Dans le Heat 2, Camille Leblanc-Bazinet est rapidement en tête, et prend même un tour à certaines de ses concurrentes. Elle remporte le Heat 1, devant Lindsey Valenzuela. Elle sera 4ème au final. Rebecca Voigt et Christy Phillips peinent davantage. Rebecca Voigt terminera 3 secondes avant le Time Cap de 6 minutes.

Dans le Heat 3, c’est Annie Thorisdottir qui finit en premier les 21 Cleans, mais elle est rejointe par Kristan Clever à la fin de la série de Ring Dips. Au moment des séries de 9 répétitions, Kristan Clever est en tête. Elle finit en 4:08, 2ème de l’épreuve. Annie Thorisdottir est 6ème, mais maintient sa place au classement général, sa principale concurrente, Julie Foucher, se classant 9ème de l’épreuve.

Isabel : 30 Snatches for time (42,5kg)

Quelques minutes de récupération, et c’est reparti avec les Snatches.

Lindsey Valenzuela est impressionnante dans le Heat 1, avec un temps de 1:34, qui lui vaut la 2ème place de l’épreuve.

Dans le Heat 2, le public peut suivre la progression, tout au long des 30 reps, entre Jenny Davis, Elisabeth Akinwale et Camille Leblanc-Bazinet. Elles termineront dans cet ordre-là.

Et c’est Annie Thorisdottir qui remporte l’épreuve, en 1:30, se rapprochant encore un petit peu du titre final. Kristan Clever est 3ème de l’épreuve, Talayna Fortunato 4ème.

Fran : 21-15-9 reps of Thrusters (30 kg) / Pull-ups

La voilà cette dernière épreuve : « Fran » !! A ce moment-là, Annie Thorisdottir est première du classement général, suivie par Julie Foucher, Talayna Fortunato et Kristan Clever.

Dans le Heat 1, Camille Leblanc-Bazinet, qui s’en sort visiblement très bien sur les classiques, est première à l’entame des 15 Thrusters, grâce à ses Butterfly Pull-ups d’une rapidité impressionnante ! Elle maintient cette avance et finit première du Heat et de l’épreuve en 2:35 ! Stacie Tovar est 2ème du Heat 1, suivie par Rebecca Voigt.

Le Heat 2 est un duel entre Kristan Clever et Talayna Fortunato, pour la 3ème place sur le podium. Elles sont les premières à sortir des 21 Thrusters. Elles restent au coude à coude sur la série des 15 Thrsusters. Mais dans la série des 9 Pull-ups, Kristan Clever doit lâcher la barre à deux répétitions de la fin. Talayna Fortunato va jusqu’au bout et termine première de ce Heat, 2ème au classement de l’épreuve, juste devant Kristan Clever, qui s’en voudra probablement d’avoir lâché cette barre : ça lui coûte la troisième place sur le podium !

Annie Thorisdottir termine 6^ème de l’épreuve, mais reste première au général. Elle sait qu’elle a gagné : elle est officiellement la femme la plus « Fit » du monde pour la deuxième année consécutive !

Top 10 féminin :

1. Annie Thorisdottir
2. Julie Foucher
3. Talayna Fortunato
4. Kristan Clever
5. Valerie Voboril
6. Camille Leblanc-Bazinet
7. Elisabeth Akinwale
8. Jenny Davis
9. Lindsey Valenzuela
10. Rebecca Voigt

MEN

Annie Thorisdottir ayant renouvelé son titre de « Femme la plus Fit du Monde », tous les regards étaient braqués sur Rich Froning : allait-il en faire autant ?

Elizabeth : 21-15-9 reps of Clean (60 kg) / Ring Dips

Le Heat 1 commence avec un duel entre Pat Burke et Daniel Tyminski. Ce dernier revient le premier à la série des 9 Thrusters. Il termine en 2:50. Pat Burke est 2ème du Heat 1, devant Lucas Parker.

Dans le Heat 2, tout le monde sait que Jason Khalipa est très fort sur les workouts classiques du CrossFit. Il arrive premier aux 15 Ring Dips, suivi de près par Dan Bailey. Mais c’est Austin Malleolo qui conclut en premier ce Heat, avec un temps de 2:43. Jason Khalipa est 2ème ; Graham Holmberg, 3ème.

Les deux premiers de l’épreuve sont à aller chercher dans le Heat 3 : Rich Froning, qui était déjà en tête dès les séries de 15 Ring Dips, finit premier du Heat et de l’épreuve, avec un temps de 2:33. Matt Chan le suit en 2:42.

Isabel : 30 Snatches for time (60 kg)

A ce moment-là, on sent que Rich Froning sera très dur à battre. Tous ses concurrents savent qu’il a un très bon Snatch, et que, même sur une série longue, il ne perd pas son mouvement.

Spencer Hendel remporte le premier Heat, en 1:26, devant Graham Holmberg (1:33) et Nate Schrader (1:45). Cette épreuve est très rapide !

Et c’est à nouveau Rich Froning le plus fort. Au coude à coude avec Matt Chan durant les 30 reps, il finit premier en 1:21. C’est là qu’il remporte définitivement son titre.

Fran : 21-15-9 reps of Thrusters (42,5 kg) / Pull-ups

Le grand gagnant étant connu, la dernière épreuve devait permettre de départager les prétendants à la médaille de bronze.

Dans le Heat 1, Dan Bailley est le premier à entamer la dernière série, de 9 Pull-ups. Il termine premier du Heat en 2:54.

Le Heat 2 est clairement le plus intéressant : Kyle Kasperbauer arrive le premier aux 21 Pull-ups, et continue en tête, talonné par Jason Khalipa, jusqu’aux 9 derniers Pull-ups. Mais alors que tout le monde se concentrait (caméra inclue) sur le duel Kasperbauer / Khalipa, pour la 3ème place au général, c’est Scott Panchik qui passe devant tout le monde, gagne le Heat 2, et remporte l’épreuve… Kyle Kasperbauer maintient néanmoins sa 3ème place sur le podium. Jason Khalipa est quand à lui 5ème, derrière Scott Panchik.

Les caméras sont maintenant braquées sur Rich Froning, qui termine son « Fran » sans avoir besoin de faire un temps mémorable. Il sait qu’il est sacré, pour la deuxième année consécutive, l’homme le plus « Fit » du monde !

Top 10 masculin

1. Rich Froning
2. Matt Chan
3. Kyle Kasperbauer
4. Scott Panchik
5. Jason Khalipa
6. Dan Bailey
7. Marcus Hendren
8. Austin Malleolo
9. Chad Mackay
10. Graham Holmberg

Deborah Cordner Carson reçoit le prix du « Spirit of the Games » pour avoir vaincu sa peur de l’eau dans la première épreuve du Triathlon.

Classement par équipes :

1. Hack’s Pack Ute
2. SPC CrossFit
3. Diablo CrossFit Anejo

CrossFit Games 2012 – Event 12 (Double Banger)

Pour le douzième event, les CrossFit Games renouent avec un outils utilisé en 2009 : le sledgehammer (ou “masse” en français). Mais cette fois-ci, il ne s’agit plus d’enfoncer un pieu dans le sol. But du jeu : faire avancer une charge sous trois angles différents.

Lorsque les athlètes entrent dans le stade, pour la première épreuve du dimanche, ils ne savent pas à quoi servent ces rails posés sur le sol. Des charges sont amenées et posées sur les rails. Des Sledgehammers sont dévoilés. Il faudra enchaîner des “bangers” (frapper la charge pour la faire avancer) et des double-unders !

Les athlètes découvrant l’épreuve…

Dès le premier Heat, on voit qu’il y a deux techniques : de grands mouvements amples, ou une succession rapide de petits mouvements pour faire avancer la charge. Jenny Davis, dans le Heat 2, opte clairement pour des grands swings : elle fera toute la course en tête et finira 3ème de l’épreuve.

Certaines athlètes oublient leur sledgehammer à la fin, alors qu’elles doivent monter avec sur la jump box pour valider leur temps. “That’s the rule !“

Dans le Heat 3, Elisabeth Akinwale est en tête tout le temps, elle aussi avec d’immenses swings, qu’elle ponctue de cris, à l’image de certaines tenniswomen. Elle termine en 3:48. Kristan Clever semble rencontrer davantage de difficultés sur cette épreuve. Elle terminera 16ème, perdant quelques places au classement général. Pas autant que Camille Leblanc-Bazinet qui termine 23ème, ou Annie Sakamato, dernière de l’épreuve, et qui ne se qualifiera pas pour les épreuves suivantes. Annie Thorisdottir termine 5ème.

Chez les hommes, Lucas Parker signe le meilleur temps (2:58) du Heat 1. Il faut dire que son look semble coller idéalement à ce type d’épreuve ! Chris Spealler enflamme la foule. Il terminera 13ème de l’épreuve. Tout le monde sait à ce moment-là qu’il ne se qualifiera pas pour l’épreuve finale, et que ce sont ses derniers CrossFit Games. Il termine sous les applaudissements du public.

Dans le Heat 2, Marcus Hendren, fermier de profession, garde la tête du début à la fin, et finit en 2:55, le classant 2ème de l’épreuve, derrière Kyle Kasperbauer qui signe le meilleur temps dans le dernier Heat : 2:51.

A l’issue de cette épreuve, les 18 meilleurs hommes et les 18 meilleures femmes passent à l’épreuve suivante…

CrossFit Games 2012 – Event 11 (The Chipper)

La onzième et dernière épreuve du samedi était encore TBA (To be announced) au moment où se terminait la dixième. Dave Castro convoque tous les athlètes dans l’arène centrale. Suspense… Ce sera un “Chipper”, c’est-à-dire en jargon CrossFit un Workout composé d’un grand nombre d’exercices, généralement exécutés en un seul round le plus vite possible.

For time

• 10 overhead squats
• 10 jumps over the box
• 10 fat bar thrusters
• 10 power cleans
• 10 toes to bar
• 10 burpees to muscle up
• 10 toes to bar
• 10 power cleans
• 10 fat bar thrusters
• 10 jumps over the box
• 10 overhead squats

C’est donc sur un Chipper que se qualifieront les 24 athlètes qui poursuivront la compétition jusqu’à dimanche ! Quelques explications :

• Une “fat bar” est une barre avec un diamètre plus large. Plus difficile à maintenir, ils sollicitent fortement les avant-bras. Ca fait partie des équipements Strongman.
• “Burpees to muscle-up“. De l’inédit : il s’agit simplement de réaliser un burpee, puis de monter aux anneaux et de réaliser un muscle-up. Impossible d’utiliser la descente et de “kipper” comme un dingue pour monter. C’est comme si à chaque fois on refaisait un premier muscle-up dans une série.
• Un “Jump over the box” signifie sauter par-dessus la box, donc aller d’un côté à l’autre, même si un appui sur le haut de la box est autorisé.

Christmas Abbott (CrossFit Invoke, Raleigh, RC)

C’est Christmas Abbott qui montre les exercices. De quoi se réveiller lorsqu’on regarde en direct à 4h du matin… parce qu’elle fait très bien tous les exercices ;-)

Chez les femmes, comme chez les hommes, les”burpee to muscle ups” ont été l’exercice-pivot où le classement se modifiait. Annie Thorisdottir était effectivement en tête jusqu’à ce que Julie Foucher la dépasse aux “burpee muscle ups”. Julie Foucher restera en tête jusqu’à la fin, signant un temps de 7:43. Kristan Clever est 2ème, en 8:10. Annie Thorisdottir est 3ème en 8:15. Camille Leblanc-Bazinet est 7ème, suivie par Talayna Fortunato (8ème).

Chez les hommes, le Heat 2 est une lutte entre Ben Smith 7:37, Spencer Hendel 8:24 et Lucas Parker 9:19. Dans le Heat 3, Matt Chan prend directement une petite avance, de quelques répétitions, qu’il maintient sur Rich Froning… jusqu’aux  ”burpee muscle ups”. Rich Froning démarre le retour du Chipper, par les Toes-to-bar, avec une légère avance. Matt Chan et lui sont face à face sur les Power Clean. Chacun sait où l’autre en est. Mais Froning maintient son avance, qu’il amplifie encore en réalisant une série rapide de Thrusters, unbroken ! Il termine en 7:06. Matt Chan est 3 ème (7:24), laissant échapper la deuxième place à Jason Khalipa (7:24).

Mais lorsqu’on est à la dernière épreuve avant qualification, et qu’il y aura donc des éliminés, le regard ne porte pas seulement sur les premiers du classement. Nous étions nombreux à craindre pour Chris Spealler… Il termine 25ème de l’épreuve, ce qui lui assure la 23ème place au classement général. In Extremis !!! Il en va de même pour Lindsey Smith (21ème) et Annie Sakamato (22ème).

La journée du samedi se termine plutôt bien. Les vainqueurs de l’année passée occupent les premières places : Rich Froning et Annie Thorisdottir. Mais il reste encore une journée complète, avec 4 autres épreuves “TBA” (to be announced), pour que Matt Chan, Kyle Kasperbauer et Jason Khalipa viennent contester le titre au premier, et que Julie Foucher, Talayna Fortunato et Kristan Clever viennent contester celui de la deuxième…

See you tonight !

Et ne regardez pas tout seul chez vous : rejoignez-nous sur le groupe Facebook “CrossFit Games 2012 – Les nuits blanches“

CrossFit Games 2012 – Event 10 (Clean Ladder)

La dixième épreuve est l’épreuve de force et d’explosivité, avec une ascension au niveau du poids sur des Cleans. Power Clean ou Squat Clean, au choix, mais les athlètes n’ont que 30 secondes pour effectuer le lift, puis aller à la barre suivante. Lorsqu’ils n’y arrivent plus, ils peuvent utiliser le temps qui reste pour faire un maximum de deadlifts, ce qui permet de départager deux compétiteurs qui ont atteint le même poids au Clean.

Lindsey Valenzuela est la première à atteindre le poids maximum pour les femmes : 235 lbs (106,5kg). A peine a-t-elle validé son Clean qu’elle réalise rapidement 2 deadlifts – au cas où une autre arriverait jusqu’à cette dernière barre.

Et c’est ce qui arrive avec Elizabeth Akinwale qui, de surcroît arrive à y ajouter 5 deadlifts ! PR à 235 lbs pour elle, et victoire sur l’épreuve. Preuve de plus que la méthode Outlaw Way porte ses fruits ! N’hésitez pas d’ailleurs à aller faire un tour sur le blog d’Elizabeth Akinwale, le journal d’une mère de famille parmi les meilleures CrossFitteuses mondiales : http://elisabethakinwale.com/

Annie Thorisdottir et Lindsey Smith restent à 220 lbs (100kg). Camille Leblanc-Bazinet prend une très bonne 7ème place, alors que certaines prétendantes au titre sont reléguées plus loin : Julie Foucher (27ème), Talayna Fortunato (23ème), Kristan Clever (20ème), Valerie Voboril (40ème), Christy Phillips (20ème).

Annie Thorisdottir est première au classement général, devant Talayna Fortunato et Julie Foucher.

Chez les hommes, pas de surprise : ce sont les plus costauds qui s’affichent. Et tout se joue entre Jason Khalipa, Rich Froning, Spencer Hendel, Nate Schradder, Dan Bailey, Neal Maddox, Aja Barto et Marcus Hendren.

A ce stade, chacun aurait probablement pu réussir ou échouer sur les dernières barres : c’est la fatigue accumulée des épreuves précédentes et la capacité à utiliser les encouragements de la foule qui ont déterminé le classement final. Spencer Hendel et Rich Froning atteignent la barre de 345 lbs (156 kg). Jason Khalipa et Marcus Hendren atteignent 10 lbs de plus (355 lbs). Seul Neal Maddox atteint 365 lbs (165,5 kg). Et ce n’est même pas un PR !

Dan Bailey finit l’épreuve en 6ème position. Graham Holmberg est 9ème.

Au classement général, Rich Froning maintient sa première place, suivi par Kyle Kasperbauer et Matt Chan.

CrossFit Games – Events 8 – 9

Imaginez : les athlètes sont déjà à leurs épreuves 8 et 9 ! Et la 8ème épreuve consiste en des Shuttle sprints : 50 yards aller/retour, puis 100 yards aller/retour.

Attention, ces sprints se font quelques minutes avant l’épreuve 9, composée de montées de cordes et de Sled Push (des poussées de traîneau). Ca signifie que si une bonne place est importante, il ne faut pas non-plus se crâmer entièrement.

C’est peut-être l’erreur que fait Dan Bailey, 5ème ex-aequo, qui termine très fort aux sprints, mais qui sera 32ème à l’épreuve suivante.

Quoi qu’il en soit, les plus rapides sont Nate Schrader, suivi par David Levey, Lucas Parker, Aja Barto et Justin Allen. A part Nate Schrader, aucun d’eux ne sera en-dessous de la 30ème place à l’épreuve suivante. On comprend pourquoi tous les leaders sont après la 15ème place.

Elle doit être atroce, cette épreuve suivante : 5 rounds de montée de corde et poussée de Sled. Comme il est très justement mentionné sur le site des Games : « toute personne qui a déjà poussé un Sled vous dira que c’est la pire chose au monde, lorsqu’il est chargé ». Vrai.

Khalipa est le premier à impressionner tout le monde avec la puissance qu’il arrive à mettre pour déplacer ce Sled sur l’herbe. Il remporte son Heat avec une bonne longueur sur ses concurrents directs.

Mais c’est Matt Chan, dans le dernier Heat, qui est certainement le plus fort. C’est pratiquement le seul qui était capable de courir dans les transitions entre la corde et le Sled. C’est aussi lui qui a le plus exploité la technique consistant à soulever le Sled, pour minimiser le frottement sur l’herbe. Sur Twitter, le débat faisait rage : était-ce tricher ? Le poussait-il ou le portait-il ? Il termine l’épreuve avec près d’une minute d’avance sur Jason Khalipa. Austin Malleolo est 3ème, Ben Smith 4ème, Rich Froning est 5ème.

Neal Maddox a, quant à lui, perdu du temps dès le début avec deux « No Rep » sur la corde ! Obligé de monter 3 fois, il entame le Sled avec une longueur de retard sur les autres. Il semble terminer néanmoins juste dans le Time Cap…

Chez les femmes, comme chez les hommes, les sprints sont l’occasion pour d’autres athlètes – à part Christy Phillips – de s’illustrer. Et comme chez les hommes, ça ne leur portera pas chance pour l’épreuve suivante. C’est Deborah Cordner Carson qui finit première, devant Heather Welsh et Christy Phillips.

Au Rope-Sled, on retrouve par contre les grands noms des CrossFit Games. Rebecca Voigt devance de peu Annie Thorisdottir. Azadeh Boroumand est 3ème, Kristan Clever 4ème, Jenny Davis 5ème, Camille Leblanc-Bazinet 6ème, Lindsey Smith et Valerie Voboril, 7ème ex-aequo, et Julie Foucher 9ème.

Le Heat final a surtout été un duel entre Julie Foucher et Annie Thorisdottir, mais cette dernière a pris la tête lors du 2ème round.

« Je me suis entraînée sur le Sled toute l’année »  a déclaré Rebecca Voigt. Pas de secret : l’entraînement, ça paie !

CrossFit Games 2012 – Event 7

Les épreuves précédentes mettaient davantage en avant les composantes « Endurance », « Agilité », « Explosivité », « Vitesse », etc. Même les Split Snatches du « Track Triplet » restaient relativement légers pour les compétiteurs. La septième épreuve sollicitait bien plus la composante force avec des Med-Ball Clean à 68kg…

Et je vais encore vous parler de Chris Spealler… et de ses 69,4 kg. Autrement dit, il soulevait un Med-Ball qui faisait pratiquement son poids de corps !

L’épreuve consistait en 3 rounds de :

• 8 medicine-ball cleans
• 30 m medicine-ball carry
• 7 parallete handstand push-ups
• 30 m medicine-ball carry

… Time Cap : 10 minutes. Ce qui signifie qu’il faut terminer l’épreuve en moins de 10 minutes.

Dans le premier Heat, 7 athlètes ne finissent pas dans ce time cap ! Ca vous donne une idée de la difficulté ! Et une idée des écarts : c’est dans ce premier Heat que se trouvait le plus rapide, Albert-Dominic Larouche en 6:15.

Et ce n’est pas tellement les med-ball cleans qui posaient problème : c’était plutôt les handstand push-ups sur les paralletes, parce que ça signifie qu’on est en déficit :  l’amplitude du mouvement est plus grande qu’avec des handstand push-ups sur le sol !

Dans le deuxième Heat, Khalipa peine à arriver à verrouiller ses coudes en haut du mouvement. Rich Froning et Pat Burke, dans le 4ème Heat, se prennent même quelques « No Rep » ! … Ca ne doit pas leur arriver si souvent.

Rich Froning prend néanmoins la tête dans la deuxième série d’handstand push-ups, et maintient son avance jusqu’au bout. Il termine en 6:59, suivi par Kasperbauer en 7:23 et Leverich en 7:30.

A peine le temps de souffler, et il retraverse le terrain pour aller encourager un des ses concurrents, l’ancien vainqueur Graham Holmberg !! C’est ça aussi le CrossFit : une compétition qui n’entame pas les liens d’amitié entre les concurrents.

Au final de l’épreuve : 1. Albert-Dominic Larouche, 2. Dan Bailey, 3. Austin Malleolo, 4. Rich Froning, 5. Kyle Kasperbauer. Jason Khalipa est 10ème. Chris Spealler finit 17ème.

Au général, Rich Froning prend la tête du classement à la fin du deuxième jour de compétition. Il en reste deux… Parviendra-t-il à se maintenir jusqu’à dimanche soir, pour réaliser un doublé encore inédit ? Kyle Kasperbauer (2ème), Chad MacKay (3ème) et Matt Chan (4ème) seront là pour l’en empêcher !

WOMEN

Chez les femmes aussi, c’est dans les handstand push-ups en déficit (sur les paralletes) que résidait la difficulté principale – c’est en tout cas là que certaines ont le plus peiné.

Ca signifie que celles qui sont les plus à l’aise dans la dimension gymnastique avaient un léger avantage, malgré le poids des Medicine Balls. C’est le cas de Camille Leblanc-Bazinet qui termine deuxième en 5:18 ! Très bon temps quand on sait que, dans le même Heat, Lindsey Smith et Jenny LaBaw ne finissent pas dans le Time Cap de 10 minutes !

Le dernier Heat est une véritable démonstration d’Annie Thorisdottir. Après avoir été au coude à coude avec Kristan Clever dans le premier round, elle prend la tête et ne la lâche plus. Toujours avec le sourire. Elle termine en 5:04. Kristan Clever ne sera que 6ème au classement général.

Annie Thorisdottir est donc première, devant Camille Leblanc-Bazinet, Talayna Fortunato, et LindseyValenzuela.

Au classement général, chez les femmes, Julie Foucher maintient sa première place, malgré sa 28ème place de ce 7ème Event. Talayna Fortunato est 2ème, Annie Thorisdottir 3ème, Christy Phillips 4ème, Kristan Clever 5ème.

CrossFit Games – Events 4-5-6

Ce qui est bien avec Chris Spealler, c’est qu’il est toujours là pour susciter des émotions dans les épreuves CrossFit. Mercredi, il terminait avec des crampes aux jambes, l’obligeant à courir pratiquement les jambes tendues… Et aujourd’hui, il termine le « Track Triplet » au coude à coude avec Graham Holmberg, et se jette littéralement sur la ligne d’arrivée, terminant deuxième de l’épreuve !

MEN

Mais revenons un petit peu en arrière. Contrairement à ce qui a été dit dans l’Update Show d’hier, la saut en longueur n’a pas été annulé. Pas encore de vidéo disponible, et je n’ai pas pu le voir… Tout ce qu’on sait, c’est que c’est Nate Schrader qui a remporté l’épreuve, devant Spencer Hendel et Aja Barto. Ben Smith est 8ème, Matt Chan 10ème ex-aeqo. Rich Froning n’est que 16ème et Chris Spealler 18ème.

Viennent ensuite les deux épreuves suivantes, successivement. Parce qu’un même Heat enchaîne directement entre le Ball Toss et le Track Triplet.

Pour rappel, le Ball Toss consiste à projeter un maximum de medicine balls en 20 secondes, à partir d’un GHD… donc à la force des abdos. Et le « Track Triplet » consiste en 3 rounds de 8 Split Snatches (52 kg), 7 Bar Muscle-ups, 400 m Run.

Pour le Ball Toss, Chad Mackay confirme sa gande forme déjà affichée lors du Triathlon. Matt Chan prend la deuxième place, devant… Rich Froning et Dan Bailey ! Chris Spealler ne fait pas une bonne opération : 33ème. Pas plus que Ben Smith : 40ème !

Mais pas le temps de faire le point. Le Triplet commence directement. Et ça s’est surtout joué entre ceux qui étaient capables de faire des séries continues (« unbroken ») de Bar Muscle-ups et ceux qui devaient « casser » la série… Dans son Heat, Khalipa est impressionnant ! Enchaînant les séries sans les casser, il maintient son avance sur la piste d’athlétisme, malgré son physique massif !

Et puis, il y a Spealler ! Daniel Tyminski était loin devant, mais Spealler et Holmberg arrivent au coude à coude dans la dernière ligne droite ! Impossible de savoir qui passe la ligne en premier : ils se jettent tous les deux sur la ligne. Mais le classement tombe : Spealler est devant Holmberg. Il est donc deuxième du Heat, derrière Tyminski… et deuxième de l’épreuve !! Incroyable retour au devant de la scène.

Heat 3 : C’est Froning qui fait le show. Alors que Matt Chan entame les derniers 400 m avec une cinquantaine de mètres d’avance sur Froning, on voit tout de suite que l’aisance est du côté de Froning. Petit à petit, il grappille quelques mètres et finit par dépasser Matt Chan juste avant la dernière ligne droite…

Donc, au classement de l’épreuve, Kyle Kasperbauer (2ème hier) prend la première place, devant Chad Mackay (1er hier). Un switch donc entre la première et la deuxième place… Kenneth Leverich est 3ème et Froning, 4ème. Malgré son très bon résultat, Spealler ne gagne qu’une place au classement général (16ème), comparé à hier…

WOMEN

Chez les femmes, c’est une fois de plus Talayna Fortunato, qui l’emporte, après la course d’ostacles. Derrière elle : Heather Gillespie et Samantha Peterson. Fortunato réalise quand même un saut de 2 mètres 40 ! Et Gillespie réalise une très bonne opération après voir terminé dernière des épreuves Pendleton.

Au Ball Toss, ce sont d’autres athlètes qui s’illustrent, montrant à quel point les épreuves CrossFit sont variées. Cheryl Brost fait le plus gros score, suivie par Elisabeth Akinwale et Jaime Gold (qui était quand même 4ème de la course d’obstacles). Annie Thorisdottir est 4ème, ex-aequo avec Gretchen Kittelberger.

Et comme chez les hommes, chaque Heat enchaîne directement avec le “Track Triplet”. Camille Leblanc-Bazinet gagne son Heat avec un temps de 9:13. Elle terminera 5ème de cette épreuve. Ca signifie que les 4 premières étaient dans les Heat suivants. C’est le cas de Kristan Clever, qui termine en 9:03. Et dans la 4ème Heat, Julie Foucher pulvérise le temps avec un 8:49.

Classement de l’épreuve : 1. Julie Foucher, 2. Kristan Clever, 3. Valerie Voboril, 4. Jenny Davis, 5. Camille Leblanc-Bazinet. Annie Thorisdottir est 12ème.

Voir tous les résultats : http://games.crossfit.com/games/men

CrossFit Games 2012 – Events 1-2-3

Tout l’intérêt des CrossFit Games, c’est que les athlètes ne se sont pas entraînés pour un triathlon en montagne, mais qu’ils sont pourtant prêts pour ce type d’épreuve… En fait, c’est même tout l’intérêt du CrossFit en général…

Parce que, comme vous le savez certainement, la petite surprise de cette année, lors du traditionnel repas avec tous les athlètes, était le rajout d’une journée anticipée de compétition, le mercredi, composée d’un triathlon court : 700 m nage, 8 km vélo, 11 km course à pied… Le vélo étant un pignon fixe, pour compliquer encore un peu les choses dans les sentiers escarpés du célèbre Camp Pendleton, où s’entraînent les Marines… Ca donne une idée de l’ambiance…

Pas de retransmission en streaming, vu que le camp est protégé. On pouvait donc suivre à la radio, ou sur les réseaux sociaux Facebook et Twitter…

PENDLETON 1 & 2

C’est l’Islandais Númi S. Katrínarson qui sort le premier de l’eau. Rien d’étonnant puisqu’il fut membre de l’équipe nationale islandaise de natation durant 7 ans ! A la suite de Katrínarson, c’est l’Australien Chad Mackay, et puis l’ancien joueur de Water Polo, Matt Chan, qui sortent de l’eau…

Chez les femmes, c’est Annie Sakamato qui arrive première aux 700 m de nage, suivie de Julie Foucher et de Ruth Anderson Horrell. Toutes les trois étaient déjà dans les 10 premières du premier event des CrossFit Games 2011…

Lors du premier Checkpoint, juste après le passage du vélo à la course à pied (Pendleton 1), Katrínarson est toujours en tête, chez les hommes, en 42:13, toujours devant Chad Mackay (43:04) et Matt Chan (43:58).

Chez les femmes, Anderson Horrell a pris la tête lors du premier Checkpoint (48:14), devant Julie Foucher (49:18), juste deux secondes devant Annie Sakamato (49:20) !

A ce moment-là, il reste encore près de 11 km de course à pied… Chad Mackay profite de ces kilomètres pour passer devant Katrínarson et finir premier en 1:57:33. L’Islandais termine en 1:59:16, devant Kyle Kasperbauer (2:01:54). Matt Chan termine 5ème du classement général, après une 17ème place sur la course à pied (Pendleton 2).

Parmi les favoris, Ben Smith termine en 2:02:37 (8ème au général), Rich Froning en 2:06:00 (12ème), Dan Bailley en 2:10:37 (18ème), Chris Spealler en 2:41:11 (23ème) et Jason Khalipa termine en 2:16:16, plus rapide que Spealler, mais sa 21ème place à la natation (Pendleton 1), le met en 28ème position seulement au classement général..

Julie Foucher profite également de la course à pied pour prendre la tête et terminer en 2:05:12. Et après toute cette distance en mer, à vélo et en courant, Anderson Horrell et Christy Phillips terminent au sprint ! Christy Phillips prend ainsi la deuxième place en 2:05:33, moins d’une seconde devant Anderson Horrell…

“OBSTACLE COURSE”

A peine le temps de se remettre de cette épreuve d’endurance, et les athlètes avaient à affronter un parcours d’obstacles.

Chez les hommes, la plupart des favoris passent le premier round (1 seul par groupe de 4) : Spealler, Froning, Maddox, Holmberg, Bailley, Hendel, etc. Mais de ceux-là, seuls Froning et Hendel passent le second tour, avec Burke et Leverich.

Au final, c’est Spencer Hendel qui remporte cette épreuve.

Les favorites ont moins facile chez les femmes. Si Phillips, Foucher, Clever, Thorisdottir et Alverson passent le premier tour, ce n’est pas le cas de Rebacca Voigt, Camille Leblanc-Bazinet, Lindsey Smith, Annie Sakamato ou Valerie Voboril.

Au second tour, il ne reste plus que Kristan Clever, Jaime Gold, Talyana Fortunato et Annie Thorisdottir. Et c’est Talayna Fortunato (CrossFit Real Fitness, South East) qui l’emporte !

Fin de la première journée. Repos demain. La compétition reprend vendredi !

Au classement général, l’Australien Chad MacKay prend la première place, devant Kyle Kasperbauer et Nùmi S. Katrinarson. Rich Froning est 5ème, Ben Smith 6ème, Spealler 17ème, Khalipa 28ème.

Dans le classement féminin, c’est Julie Foucher qui est première, devant Christy Phillips et Talayna Fortunato. Annie Thorisdottir est 6ème, Valerie Voboril 7ème, Annie Sakamato 11ème, Kristan Clever 15ème et Rebecca Voigt 25ème.

Les plus observateurs auront remarqué que la méthode Outlaw Way est bien représentée, avec une première place chez les hommes (Chad MacKay) et une troisième place chez les femmes (Talayna Fortunato) !

Classement général complet : http://games.crossfit.com/leaderboard

Athlète #RCFFC : Virginie Henry

Dans le CrossFit européen, on ne doit plus présenter la French Invictus Team, 10ème meilleure Team européenne, tout juste de retour des Regionals Europe. Mais Virginie Henry, fondatrice de la Team, est aussi classée deuxième à l’issue de la demi-finale, dans le Reebok CrossFit Fitness Championship ! Pour la rubrique “Athlète #RCFFC“, elle nous présente son parcours.

1. Quel est ton parcours sportif et comment as-tu découvert le CrossFit ?

J’ai été athlète de haut niveau en judo pendant plus de 10 ans. A la fin de ma carrière, il y a 2 ans, j’avais besoin d’un nouveau souffle…. J’ai découvert le crossfit par hasard avec Yvan sur internet. Tous deux passionnés de sport, on a commencé à le pratiquer et c’est vite devenu une addiction !!

Voyant que nos potes se sont pris au jeu, on a décidé de monter une équipe: “la french invictus team“

2. Qu’as-tu pensé des qualifications et des demi-finales pour le Reebok CrossFit Fitness Championship ?

Je trouve ça super qu’il y ait un championnat national car la France est en retard au niveau du développement du crossfit, comparé aux Américains et même en Europe ! L’ambiance était top sur ces 2 événements!

Mais la demi restera un excellent souvenir, car on était en plein air et il y avait un super public. L’implication de Daniel et du staff était géniale, seul bémol : certains athlètes avaient eu connaissance des épreuves la semaine précédent la demi !

3. Comment prépares-tu la finale du 16 juin à Paris ?

Je n’ai pas vraiment préparé cette finale car notre équipe, la french invictus team, était qualifiée pour les Regionals (Europe) fin mai et donc on a mis l’accent sur ce championnat !

A ce jour, je continue ma programmation et j’accentue sur l’haltérophilie et mes points faibles !!

L’événement CrossFit 2012, en France, c’est le 16 juin !

Ca fait maintenant quelques mois que vous suivez l’aventure du CrossFit en France, en particulier depuis l’arrivée de Reebok. Depuis le lancement de la campagne Reebok CrossFit lancée à Beaubourg, le 13 mars, des athlètes (confirmés ou néophytes) des 4 coins de la France ont participé aux qualifications pour le Reebok CrossFit Fitness Championship 2012, la première compétition de CrossFit en France.

Après les premières phases de qualification à Paris (au salon du Fitness), puis à Montpellier, au Havre et à Cannes, les 60 meilleurs hommes et femmes se sont rencontrés lors des demi-finales, à Paris (Stade Géo-André), le 19 mai dernier. Et à l’issue de deux WOD éprouvants, les 30 meilleurs hommes et femmes de France se sont qualifiés pour la grande finale, qui aura lieu à Paris, le 16 juin prochain.

Si vous voulez assister à L’EVENEMENT CROSSFIT DE L’ANNEE 2012 en FRANCE, soyez présent(e) !! Tous les acteurs du CrossFit en France (et pas mal de Belges !) seront présents. Parmi le Top 30 français :

• Marvin Nauche : fondateur et Coach à CrossFit Montpellier
• Héléna Rodrigues : fondatrice des CrossFit Addicts 77
• Mathieu Godet et Danielle Bodin, des CrossFit Addicts Paris
• Bénédicte Fourres : fondatrice et Coach à CrossFit Cannes
• Ewa Zatorska : Coach Reebok à Paris
• Yohann Gigord : Coach à CrossFit Toulouse, que vous avez certainement vu dans l’émission “The Box”, et qui fait partie des 60 meilleurs CrossFitters européens !
• Nicolas Delay : fondateur et Coach à CrossFit Lyon (bientôt !)
• Charles Prioux et 7 autres athlètes de Play-Fitness.fr
• Pratiquement tous les membres de la French Invictus Team, classée ce week-end, aux Regionals (qualification régionale pour les CrossFit Games), comme la 10ème meilleure équipe de CrossFit d’Europe !
• 4 des meilleurs athlètes de Reebok CrossFit Brussels, dont Mathieu Montès, actuellement en tête du Reebok CrossFit Fitness Championship !

Consultez la liste compète des 30 qualifiés hommes et femmes…

Mais vous pourrez aussi rencontrer des membres des autres salles : CrossFit Rennes, CrossFit Bordeaux, Reebok CrossFit Louvre, et le head judge, Richard Vanmeerbeek, classé 13ème meilleur européen aux Regionals 2012.

Alors, à vos agendas, “the place-to-be“, c’est au Parc de la Vilette, le 16 juin 2012. Infos plus précises rapidement…

Demi-finales du Reebok CrossFit Fitness Championship

Hier, nous étions à Paris pour les demi-finales du Reebok CrossFit Fitness Championship. Les 60 meilleurs hommes et 60 meilleures femmes de France (et de Belgique) se sont départagés, en vue de la grande finale qui aura lieu à Paris, le 16 juin.

J’y ai vu des athlètes féminines peiner durant près de 10 minutes pour arriver à faire 100 pompes strictes, … sous la pluie ! Pour certaines d’entre elles, c’était la première fois qu’elles devaient faire des pompes strictes, sans que les genoux ou les cuisses touchent le sol. Et à plus forte raison, c’était la première fois qu’elles se lançaient dans une série de 100 pompes !

J’y ai vu des athlètes masculins souffrir sous la barre de 60 kg, pour verrouiller leurs coudes au « shoulders-to-overhead ». Et pourtant, ils continuaient, tant que la limite de temps n’était pas finie. Ils réessayaient. Encore et encore. Parce qu’en compétition, on ne peut pas diminuer la charge de la barre en plein WOD. Parce qu’on n’est pas dans un WOD habituel.

En fait, la compétition donne cette motivation supplémentaire par rapport à un Workout habituel. On n’a pas le choix. Donc, on le fait.

Et du coup, tous ces athlètes – en particulier celles et ceux qui ont peiné – vont retourner dans leur salle en voulant refaire ces exercices, ce nombre de reps, ce poids-là. J’en suis sûr. Pourquoi refaire des pompes sur les genoux lorsqu’on en a fait 100, ou même 30, ou même 10, strictes lors de cette compétition ? Pourquoi refaire des Push-Press à 40 kg, lorsqu’on les a fait à 60 kg lors de ces demi-finales ? La compétition repousse plus loin les limites entre « ce que je crois être capable de faire » et « ce que je suis capable de faire ». Ca s’appelle « progresser ».

Et par conséquent, une compétition CrossFit renvoie l’athlète dans sa box, le renvoie à ses WOD quotidiens, et à ses entraînements. Les compétitions CrossFit et les entraînements quotidiens dans les box ne sont pas deux choses incompatibles. Ca va ensemble. Tu sais ce que tu dois travailler, tes points faibles. Ca insuffle de l’air dans les entraînements.

Hier, les deux WOD étaient :

WOD #1 : 5 rounds for time of :

• 12 Deadlift (60/30)
• 9 Hang Power Clean (60/30)
• 6 Shoulders-to-Overhead (60/30)

WOD #2 : For time :

• 50 Pull-ups (Jumping-pull-ups for women)
• 100 Push-ups
• 200 Squats

Rendez-vous à la finale pour la suite !

Coachs : encouragez vos athlètes à participer à des compétitions. La prochaine aura lieu à CrossFit Brussels : Les Brussels Throwdown, une compétition ouverte à tout le monde, le 24 juin 2012. Infos ici : http://www.thebrusselsthrowdown.be

En attendant, toutes mes photos de l’événement sont ici. Vous connaissez le principe, c’est en accès public, identifiez-vous dessus et faites circuler (PS : Comme je jugeais sur les épreuves masculines, il n’y a que les photos des épreuves féminines…)

Vous pouvez également lire un excellent compte-rendu sur Play-Fitness.

Voici également une vidéo sur Youtube.