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Deuxième participation aux 10 km d’Uccle (pour l’édition 2010, cliquez ici).

Temps : 47’05. Ce qui me place 406 ème sur 2561 partants. Je gagne près de 5 minutes par rapport à l’année passée ! D’une moyenne de 11,56 km/h, je passe à une moyenne de 12,74 km/h. Au kilomètre, j’étais à 5’12”, je suis maintenant à 4’43”.

Tout ça sans entraînement spécifique pour la course. Juste un peu d’interval training, et puis surtout un entraînement CrossFit.

A propos de CrossFit, il y a une belle évolution aussi ! Si l’année passée, j’étais le seul à courir avec un T-shirt CrossFit Brussels, cette année, nous étions une belle petite bande. Et tous sous l’heure !

Et puis surtout, il y avait un stand CrossFit Brussels, où nous distribuions des pommes bio. Plus de 300 kilos de pommes bio pour tous les coureurs des 10 km d’Uccle ! Les photos du stand, ci-dessous, avec les Smart… 

  

La semaine prochaine (le 15/05), je serai aux 10 km d’Uccle (où nous aurons un stand avec CrossFit Brussels), et deux semaines après, je serai aux 20 km de Bruxelles. Le mois de mai est souvent le mois de la course à pied en Belgique.

Dans Celimag.com, j’ai publié “Savez-vous que votre corps est fait pour la course à pied ?” où j’explique que notre capacité à courir sur de longues distances est un trait distinctif de notre espèce ! Aucun autre animal n’est capable de courir à notre rythme sur les distances que l’on peut parcourir !

Lisez l’article et la prochaine fois que vous courez, gardez cette idée en tête : votre corps est fait pour courir !

Et si vous faites les 10 km d’Uccle, n’hésitez pas à passer au stand de CrossFit Brussels. Et puis, si vous faites également les 20 km de Bruxelles, manifestez-vous si on se croise : je porterai un T-shirt CrossFit Brussels et je ressemble plus ou moins à ça ;-)

Warm-up : 3 rounds NOT for time of : 

  • 5 burpees
  • 10 walking lundges
  • 15 squats

WOD : In 20 minutes, run 400/800 m (deux tours de piste d’athlétisme) then : 

then max rounds of : 

  • 5 dumbbell clean & press
  • 7 burpees
  • 9 box jumps

Scores : 

  • Rach : 4 rounds 1/2 (17 kg dumbbell)
  • Gregory : 4 rounds + 3 burpees
  • Julien : 8 rounds + 1 burpees
  • Amaury : 6 rounds + 2 burpees
  • Emilie : 7 rounds + 1 burpees
  • Caro : 5 rounds 2/3
  • Issam : 5 rounds
  • Xavier : 7 rounds + 5 burpees
  • Jonathan: 5 rounds
  • Jee : /

Merci à toutes celles et ceux qui étaient là, et en particulier à ceux de CrossFit Brussels et de CrossFit NATO ! Rien de tel que de s’entraîner tous ensemble ! ;-)

Interval Training

Hold Maximal distance on each interval

  • 5x2min, 3min Recovery between intervals
  • Then: 4x1min, 1min Recovery between intervals

Found on CrossFit Endurance…

Interval Training

12×1 minute intervals, Rest 30sec between intervals.

Hold maximal Distance/Speed/Watts on each interval.

Sur CrossFit Endurance : http://www.crossfitendurance.com/12x1min/

Une ressource intéressante :

The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women“, EG Trapp, DJ Chisholm, J Freund and SH Boutcher, International Journal of Obesity (2008) 1–8. (PDF)

Five rounds for time of:

  • Run 400 meters
  • 20 Burpees
  • 15 Two-hand dumbbell Bent over row, 50 pounds each (22 kgs)

Time : 21:27

Les “Bent over row” passent très bien. Toute la difficulté de ce wod consiste, selon moi, à passer des 400 m de course aux 20 burpees. Et une fois de plus, les temps des athlètes présentés sur CrossFit.com forcent à l’humilité : Josh Everett 16:01, Kevin Montoya 16:29, Austin Malleolo 17:08, Lance Cantu 17:40, Kristan Clever 17:45 (35lb), Jeremy Thiel 17:48, Brandon Pastorek 18:17, Rebecca Voigt 18:20 (35lb), Katie Hogan 19:59 (35lb).

Je n’ai pas l’impression d’avoir perdu du temps, et pourtant, je suis 4 à 5 minutes derrière eux !

J’ai publié sur mon blog parallèle (yvespatte.com) un résumé en français d’un très bon dossier anglais sur le mode de vie paleo, publié par l’ « Evolution, Complexity and Cognition Group » de la Vrij Universiteit Brussel.

Ce dossier de Francis Heylighen brosse tous les aspects du mode de vie Paleo : alimentation évidement, mais aussi exercice physique, état d’esprit, apprentissage, contact avec la nature, etc. C’est réellement le dossier le plus complet que j’ai lu sur la question paléo. C’est pourquoi j’en ai fait cette synthèse, avec 13 conseils pour retrouver un mode de vie sain.

Lire l’article : “Le modèle Paléo : 13 conseils pour retrouver un mode de vie sain

Le fartlek est un exercice d’entraînement sportif. Il consiste à alterner des phases de sprint anaérobie et des phases calmes aérobie. Développé pour l’entraînement de la course de fond et de demi-fond, le fartlek est aussi utilisé lors d’entraînement d’apnée où le sprint est remplacé par une phase anaérobie en apnée. Il peut bien sûr être utilisé dans d’autres sports qui nécessitent d’augmenter la résistance lactique et la vitesse de base de l’athlète, comme le football, le badminton, le rugby ou le tennis.

Le fartlek fut développé par le suédois Gösta Holmer et a été adopté par de nombreux entraîneurs depuis, principalement dans les années 19604. En suédois, il signifie littéralement « jeu de vitesse » [fart : vitesse, lek : jeu] . Il a été le système précurseur de l’entraînement fractionné ou intervalle training.

SOURCE : http://fr.wikipedia.org/wiki/Fartlek

Un des éléments les plus fondamentaux de la course à pieds est la “midline stabilization” (maintenir une position stricte du tronc). Le risque, particulièrement lorsqu’on court en méthode Pose, est de perdre ce maintien en creusant le bas du dos. La courbe lombaire est exagérée et les fesses partent en arrière. Cela provoque deux problèmes :

1. on perd la “chute en avant” (“fall forward”) propre à la méthode Pose

En fait, en exagérant la courbe lombaire, on compense la position du tronc en avant en envoyant les fesses en arrière, ce qui fait qu’on revient à une position d’équilibre, comme au deadlift en fait.

2. on perd du mouvement au niveau des hanches

L’amplitude de mouvement de la jambe est alors limitée.

La seule manière de ne pas perdre ce maintien au niveau de la colonne consiste à développer un maintien solide du “core”, de la “midline” (le cadre rouge sur le schéma). Il faut contracter l’ensemble de la sangle abdominale. La partie entre le bas des côtes et les hanches doit rester très stricte…

Personnellement, j’ai remarqué que je manquais particulièrement de force à ce niveau. D’où mon problème avec des mouvements comme l’overhead squat par exemple. Mais c’est avec le Push Jerk que se faisait le plus sentir cette faiblesse. Dès que le poids devenait conséquent, le Push Jerk me faisait mal dans le bas du dos. En réalité, je creusais le bas du dos sous le poids de la charge.

C’est le séminaire de Jami Tikkanen, donné à CrossFit Antwerpen, sur la mobilité des hanches qui m’a fait prendre conscience de cette faiblesse. Et j’ai découvert le lien entre cette faiblesse et la course à pieds dans cette vidéo (de mauvaise qualité, mais très intéressante) où on voit Brian MacKenzie (CrossFit Endurance) et Kelly Starrett (Mobilitywod) parler de la “midline violation in running”. En un petite démonstration, ils expliquent bien mieux ce que j’expliquerais avec des mots :

Vous trouverez ici une autre vidéo des deux mêmes experts, de meilleure qualité.

Mon entrainement en vue du semi marathon de Bruxelles…

A chaque entrainement, après le CrossFit WOD :

  1. quelques séries de Push Jerk ou Push Press, en me concentrant uniquement sur la “midline stabilization”, c’est-à-dire sur une réception de la barre avec la sangle abdominale parfaitement serrée, sans exagérer la courbe lombaire, et sans ouvrir les côtes vers l’avant.
  2. des Hollow rocks : parfait pour développer l’ensemble de la sangle abdominale.
  3. des étirements : hanches et cuisses en particulier. Regardez l’étirement que Brian MacKenzie fait dans la deuxième vidéo (vers 7 min 25).

Résultat : beaucoup plus d’aisance en course. J’ai amélioré mon temps, mais ce n’est pas cela le plus significatif. C’est surtout la capacité à courir près de deux heures sans douleur pendant ou après, et la capacité probable à courir davantage. Je vais donc continuer à travailler tout particulièrement le maintien de la sangle abdominale en vue d’améliorer ma course.

SQT

Three rounds for time of:

  • 95 pound Ground to overhead, 10 reps
  • 200 yard Shuttle sprint, 50 yards there and back twice

Time : 6’38

Dave Lipson 2:57, Rob Orlando 2:58, Eric Magee 3:07, Chris Spealler 3:19, Jason Leydon 3:32, Denise Thomas 3:35 (65lbs), James Hobart 3:48, Peter Egyed 3:50, Kristan Clever 5:27 (95lbs), Rebecca Voigt 5:40

A quand cela en Belgique ? Une course pieds nus pour sensibiliser aux bienfaits du “barefoot running” ?

Une telle course est organisée à New York, ce mercredi 11 août, d’Harlem à Brooklyn, en présence de Chris McDougall, l’auteur de l’ouvrage de référence “Born to Run“, dont nous avons déjà parlé de nombreuses fois sur SportIsEverywhere.

“Join Christopher McDougall, author of “Born to Run,” and John Durant, founder of Barefoot Runners NYC, in an epic barefoot run from Harlem to Brooklyn. Run barefoot, near-barefoot, or fully shod but barefoot curious. Rediscover the fun of running barefoot, and tap into the natural quickness and strength buried in your soles. We’ll party in the park before and after, and every step of the way.  The full run is 8 miles, but feel free to join for any part of the run”

Info : http://barefootnyc.com/

Si vous êtes intéressés d’organiser un tel événement en Belgique, contactez-nous ! Sport is Everywhere serait très heureux d’y contribuer ! En fait, nous avons d’ailleurs le projet d’organiser en 2011 une course “Everything but running shoes“: autrement dit, une course que l’on peut courir avec tout ce qu’on veut aux pieds, mais pas des chaussures de course classiques… A suivre !

Les êtres humains ont couru durant ces 2 derniers millions d’années, et la plupart du temps pieds nus. Les chaussures de sport modernes ont seulement été inventées au milieu des années 70. (…) Pourtant on pense que pour courir, on a besoin de chaussures de course. En fait, ce n’est pas vrai. La seule chose dont on a besoin, c’est de pieds“.

Dit comme ça, ça paraît évident, non ? Daniel Lieberman montre et explique l’intérêt de la course pieds nus…

Résumé / Abstract

FRANCAIS : Daniel Lieberman, professeur à Harvard, a laissé tomber ses chaussures, pour commencer à courir pieds nus. Ses recherches montrent que les coureurs pieds nus, qui ont tendance à poser l’avant du pied en premier, génèrent moins de chocs que les coureurs en chaussures, qui atterrissent sur leurs talons. Cela rend la course pieds nus confortable et permet de minimiser les blessures liées à la course.

ENGLISH : Harvard professor Daniel Lieberman has ditched his trainers and started running barefoot. His research shows that barefoot runners, who tend to land on their fore-foot, generate less impact shock than runners in sports shoes who land heel first. This makes barefoot running comfortable and could minimize running-related injuries

Sport is Everywhere a exactement 1 an ! C’est donc l’heure de faire un petit bilan et de remercier tous les visiteurs quotidiens, hebdomadaires ou occasionnels !

En quelques chiffres, Sport is Everywhere, c’est :

  • 16 624 visiteurs
  • 296 posts
  • 120 commentaires

Et c’est surtout une progression constante tout au long de l’année :

QU’EST-CE QUI VOUS A LE PLUS INTERESSE ?

Si on se réfère aux posts les plus lus, c’est l’interview de Crossfit Paris qui remporte la mise ! Plus de 1500 internautes ont visionné cette page. ce qui confirme la demande en Crossfit sur Paris, voire même en France.

Vient ensuite le post sur les liens entre Crossfit et Méthode Naturelle de George Hébert, intitulé “Crossfit et “Méthode Naturelle”. L’éducation physique en Europe et les opportunités de développement du Crossfit“. Il est d’ailleurs surprenant de voir que la Méthode Naturelle semble disparaître en Europe, alors que plus de 500 personnes ont fait des recherches sur internet les amenant à cette page. A ce propos, nous rappelons qu’il existe la méthode MovNat, développée par Erwan LeCorre, qui vise à remettre la Méthode Naturelle au goût du jour. Nous en avions parlé ici.

Par ailleurs, depuis le début du site, les posts sur la course pieds nus ont énormément de succès ! Dans le top 10, trois articles concernant la course pieds nus sont présents, totalisant plus de 600 visiteurs…

Enfin, au niveau géographique, le site s’est bien implanté sur le sol belge. Pour preuve, la présence des interviews de Crossfit Brussels et de Crossfit Antwerpen dans notre top 10 des posts les plus lus.

QUE RECHERCHIEZ-VOUS SUR SPORT IS EVERYWHERE ?

L’examen des mots recherchés sur les moteurs de recherche qui vous ont conduit vers le site viennent confirmer ce que nous avons vu plus haut. Vous recherchez prioritairement des informations relatives au “Crossfit”, et en particulier à Crossfit Paris, viennent ensuite les informations concernant le course pieds nus. Bonne nouvelle pour le site, “Sport is Everywhere” commence à se faire connaître, puisque la marque en elle-même est présente deux fois dans les mots clés les plus tapés dans les moteurs de recherche. Vous êtes donc nombreux à rechercher spécifiquement ce site. Nous vous remercions pour votre confiance !

Beaucoup de visiteurs étaient également à la recherche d’informations sur Crossfit Antwerpen. Nous espérons que cela a pu leur amener de nombreux visiteurs et des membres potentiels ! Le but principal est quand même la promotion de méthodes comme le Crossfit en Belgique…

Enfin, dernière information intéressante, ce sont souvent des mots clés en Français, ce qui signifie que le Crossfit se développe dans le monde francophone et qu’une communauté francophone se crée dans ce domaine également. Nous continuerons donc à proposer des posts en Français, même si les Workout of the Day continueront à être en Anglais : les termes n’étant souvent pas traduits en Français.

NOS OBJECTIFS POUR L’ANNEE PROCHAINE ?

  • Continuer à promouvoir le Crossfit, la course à pieds (nus), les méthodes naturelles, un mode de vie sain, une alimentation saine, etc.
  • Multiplier le nombre de visiteurs en continuant à proposer des posts de qualité.
  • Continuer à développer les activités de coaching “dans la vraie vie”, à Louvain-la-Neuve ou à Crossfit Brussels. Si vous voulez mettre en pratique tout ce que vous pouvez lire ici, c’est tout à fait POSSIBLE !
  • Commencer à organiser des événements en créant une petite communauté d’internautes qui suivent le site et participent via des commentaires, des propositions de partenariat, etc. Si vous êtes intéressés, n’hésitez pas à vous manifester (par un commentaire ou un mail : yvespatte@yahoo.fr). Pourquoi ne pas créer un TEAM “Sport is Everywhere” lors d’événements comme des courses à pieds, des compétitions Crossfit ou autres, le Fisherman’s Friend Strongman ?, etc. ? Un T-Shirt “Sport is Everywhere” pour toute personne qui voudrait participer à un événement de ce type sous la bannière “Sport is Everywhere” ! ;-)
  • Rester à l’écoute de vos attentes et des informations que vous recherchez sur ce site…

En un mot, MERCI à tous les visiteurs de “Sport is Everywhere” !

Interval training

Running : 9x1min On, 1 min Off

From Crossfit Endurance

Je le dis à chaque fois, mais il n’y a rien de pire que l’interval training ! Ca signifie peut-être également qu’il n’y a rien de mieux pour développer ses capacités cardio-vasculaires !

Autre chose : j’ai l’impression que ma foulée en “POSE” est venue tout de suite à la suite des overhead squats (et des deadlifts) que j’ai faits hier. Y a-t-il un lien direct ? Quelqu’un peut-il m’éclairer ?

Scott Jurek, probablement l’ultramarathonien le plus célèbre et le plus accompli, a cette particularité d’être VEGETALIEN, c’est-à-dire qu’il ne consomme aucun aliment d’origine animale.

Mark Bittman, du New-York Times l’a suivi durant une journée afin de comprendre son régime alimentaire et ce en quoi cela peut l’aider lorsqu’il s’agit de courir 24 heures d’affilée !

Lire l’article en anglais…

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