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Vous avez dû vous rendre compte que j’ai posté beaucoup moins d’articles ces derniers mois. Cela était dû à l’ouverture de CrossFit Nivelles, la salle de CrossFit que j’ai ouvert à Nivelles, avec deux associés et amis : Alex et Arnaud. Deux CrossFitteurs également. 

Immense projet qui me prend énormément de temps. Du coup, moins de temps pour m’entraîner et pour publier sur SportisEverywhere.com

Néanmoins, maintenant que la salle est ouverte, je peux mieux me ré-entraîner… Et je vais relancer quelque chose que j’avais arrêté il y a bien longtemps sur ce blog : poster mes propres wods !

Et je débute donc avec le wod que je me suis fait aujourd’hui à CrossFit Nivelles

Skill : Squat clean (work on the technic)

EMOM 5 backsquats (add 10 kg every minute up to failure, then remove 10 kg every minute)

EMOM 5 bench press (add 10 kg every minute up to failure, then remove 10 kg every minute)

Met-Con :

Amrap in 10 minutes of :

  • 2 x 20 m Yokes Carry 40 kg
  • 5 Power Clean (70 kg)
  • 7 Burpees

J’ai été interrompu durant le workout… mais c’est un wod bien sympa… nickel pour les ischios ;-)

CFN Blanc s Brun dirty

C’est officiel ! CrossFit Nivelles fait partie des salles CrossFit affiliées belges ! Je vous parlerai très bientôt de cette salle, puisque c’est LA MIENNE… ou plutôt la nôtre à Alex Blyweert, Arnaud Castiaux et moi. Les salles précédentes dans lesquelles je travaillais ne m’appartenaient pas (Reebok CrossFit Brussels et CrossFit 1815). J’y étais un coach / community manager free-lance. CrossFit Nivelles, c’est entre autres à moi. Croyez bien que vous allez y retrouver tout ce que je mets en avant depuis 4 ans et demi (déjà !) avec SportisEverywhere.com.

Mais en attendant que j’en parle plus longuement, voici déjà comment s’informer et être en contact avec nous :

  • Le SITE internet : http://www.crossfitnivelles.com Ce n’est encore qu’une page d’accueil, mais vous y retrouverez très vite toutes les informations nécessaires, l’équipe, nos “core values”, etc…
  • Notre page FACEBOOK : Inscrivez-vous ! Nous publierons toutes les infos au fur et à mesure des travaux sur cette page. C’est le meilleur moyen de déjà faire partie de cette communauté que nous voulons créer autour de cette salle !
  • Notre compte TWITTER pour rester en contact à tout moment, de manière mobile et rapide !
  • Et le compte INSTAGRAM de la salle, pour toutes les photos que nous pourrons partager ensemble ! 

Nous ne sommes encore qu’aux tout débuts de la communication sur cette salle, mais rejoignez-nous déjà ! CrossFit Nivelles commence déjà avant son premier WOD ! ;-) A très bientôt !!

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Nouvelle superbe vidéo, réalisée par El Pepe, athlète de CrossFit 1815, lors des qualifications pour le Lowlands Throwdown 2013 ! 

Cette vidéo donne une excellente idée de l’ambiance, de la concentration et des performances des athlètes, et du sérieux des juges… Une compétition CrossFit est toujours un événement sympa, qui marque celles et ceux qui y participent ou y assistent, comme compétiteur/euse, comme juge ou comme supporteur/trice …

Au final, deux athlètes se sont qualifiés à CrossFit 1815 :

Félicitations à eux ! Et merci à El Pepe pour la vidéo (et à sa femme pour le montage) !!

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La salle CrossFit W950, à Auderghem (Bruxelles) organise ses journées Portes Ouvertes, ces jeudi 10 et vendredi 11 octobre.

Venez essayer un entraînement, découvrir la salle ou juste boire un verre ! Un barbecue est prévu également vendredi soir !

Adresse : Chaussée de Wavre 950 – 1040 Brussels (sur le site de l’Arsenal)

Mail : info@crossfitw950.com

Site internet http://crossfitw950.com/

J’en profite pour publier enfin les photos que j’avais prises lors de ma visite à CrossFit W950, fin août. Une magnifique salle et une super ambiance !! Toutes les photos sont dans cet album (Facebook)

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Le CrossFit et l’alimentation paléo étaient à l’honneur ces deniers jours, sur la RTBF, chaîne publique belge francophone. Dans “Le 15 minutes”, diffusé à 19h, sur “La Deux”, deux “Focus” ont été faits sur le CrossFit, puis sur l’alimentation paléolithique. 

Le premier (sur le CrossFit) a été fait par François Mazure, à CrossFit 1815 (Waterloo). Le deuxième (sur l’alimentation paléo), par Pascale Bourgaux, dans un magasin bio de Waterloo,  puis dans le restaurant “Tan” à Ixelles.

Deux bons reportages, rediffusés par la suite dans le “13h” de la RTBF !

Mercredi 18 septembre 2013 : “Le Phénomène CrossFit

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Mercredi 25 septembre 2013 : “Le régime paléo

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Cliquez sur les images pour ouvrir les reportages dans une autre fenêtre… 

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La deuxième édition du Brussels Throwdown s’est conclue sur de superbes Podiums ! La plupart d’entre vous connaissent déjà les noms des gagnants de cette édition, mais voici les noms et le classement des athlètes qui ont participé à la dernière épreuve (le WOD 4, “The Hell of Brussels”). Et vous trouverez les liens pour télécharger les classements complets ci-dessous, ainsi que la vidéo et les liens vers deux albums photos sur facebook !


ELITE MEN
1 Matthieu Montès CrossFit Da Vinci
2 Yvan Gegout Reebok CrossFit Louvre
3 Christophe Besnard RCF Louvre French Invictus
4 Niels Verschuren CrossFit Gymert
5 Denis Clotten CrossFit Cologne
6 Clement Giraud CrossFit original addicts
7 Philipp Warkowski CrossFit Cologne
7 Olivier Wouters CrossFit Namur
9 Frédéric Maricelle non affiliate
10 Adrien Bottari Reebok CrossFit Louvre
11 Guillaume Magnouat CrossFit Perpignan
12 Chungchong Lam CrossFit Antwerpen
13 Maxime Condemi French Invictus Team
14 Kamil Choleva CrossFit CM2
15 Xavier Balta non affiliate
16 Vincent Krijnberg non affiliate
17 Alexandre Jolivet non affiliate
17 Dempsey Tamara CrossFit 075
19 Thorsten Bruning CrossFit Twente
20 Olle Overbosch non affiliate
MASTERS MEN
1 Michel Vanmeerbeek CrossFit Power Factory
2 Gino Provenzano RCF Brussels
3 Harold Zwiers CrossFit Twente
4 Rodrigo Espinoza CrossFit Vlaardingen
5 Scott Jenkins CrossFit CM2
ELITE WOMEN
1 Carmen Bosmans CrossFit Antwerpen
2 Sanne Rooijmans CrossFit 075
3 Brenda Van Zaanen CrossFit Amsterdam
4 Kim Volders CrossFit Lividum
4 Danielle Bodin Reebok CrossFit Louvre
6 Virginie Rousseau French Invictus Team Louvre
7 Jose Schoenmaker CrossFit
8 Daniela Geppert CrossFit Cologne
9 Donna Bliek CrossFit Schagen
10 Laura Vale Reebok CrossFit Louvre
MASTERS WOMEN
1 FRAMBOISE LABAT Reebok CrossFit Louvre
2 Corine Blok non affiliate

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Téléchargez l’ensemble du classement en pdf ou en fichier excel !

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PHOTOS : 

VIDEO : 

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Voici un projet que j’avais envie de mener depuis un petit temps : organiser une expo Photos dans une salle CrossFit. L’idée m’est venue, en fait, au tout début de ce site, lorsque j’ai découvert la salle de sport “BodyTribe Fitness“, à San Francisco… Cette salle – qui n’est pas une salle CrossFit – a toujours été une véritable source d’inspiration pour moi… 

Et voilà que ça se concrétisera, le samedi 21 septembre, à CrossFit 1815, Waterloo (Belgique). Tanguy Maes exposera ses photos de CrossFit, de BMX et d’univers urbains.

soullesslensPRESENTATION, PAR TANGUY MAES :

Après avoir été diplômé en Arts plastiques à l’Académique Royale des Beaux-Arts de Bruxelles, mon travail personnel s’est orienté vers la photographie. Ma démarche s’articule suivant des thématiques telles que les ambiances urbaines, les sports urbains (skate, BMX et le CrossFit), ainsi que la scène rock.

Cette exposition, par le biais de mes photographies, a pour but de créer une liaison entre le sport et la ville, ainsi que l’aspect solidaire et communautaire du CrossFit ; ce dernier représentant pour moi l’idéal compromis entre diversité et permanence.

Une partie des clichés exposés illustreront une vision personnelle de la ville et de son rapport avec le monde sportif au sein de celle-ci. La photographie de reportage est à mon sens le meilleur moyen de mettre en valeur ces aspects particuliers de la vie urbaine dans toute sa diversité ; connaissant ces activités sportives, il me semble légitime de pouvoir apporter ce témoignage et par là de les mettre en valeur.

Pratiquant le CrossFit, il m’a semblé essentiel de valoriser également ce sport et ses adeptes, notamment avec une série de clichés récents leur étant consacrés. Ces clichés ont étés pris lors de séances d’entraînement et tentent d’illustrer la dynamique de ce sport très particulier, ainsi que sa diversité, et mettent en exergue l’esprit d’équipe et de communauté.

A l’occasion de la soirée de vernissage qui se tiendra donc le 21 Septembre 2013 à 20h, à la salle CrossFit 1815 à Waterloo, l’endroit sera complètement redisposé afin de vous offrir une expérience loin des stéréotypes et des sentiers battus des salles d’expositions d’art habituelles!

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Ami-e-s français-es, ou d’autres pays hors BeNeLux, les inscriptions pour le Lowlands Throwdown sont ouvertes. Sachant que les qualifications ne se font que dans des salles CrossFit de Hollande, Belgique et Luxembourg, comme l’année passée, Reebok CrossFit Brussels peut vous accueillir pour que vous fassiez cette qualification. De plus, CrossFit 1815, à Waterloo (20 km au Sud de Bruxelles) vous accueille également. 

Les qualifications auront lieu dans les deux salles, le dimanche 6 octobre 2013Reebok CrossFit Brussels peut accueillir 80 athlètes; CrossFit 1815 en accueillera 50.

Ne tardez pas pour vous inscrire ! L’inscription, c’est ici : http://lowlandsthrowdown.nl/ Et c’est seulement 12,50 €…

Parmi les athlètes qui auront fait les 3 wods de qualification dans la quarantaine de salles affiliées, les 100 meilleurs athlètes (hommes et femmes confondus) seront qualifiés pour la finale, les 19 et 20 octobre aux Pays-Bas.

Pour avoir une idée de ce à quoi ressemble une qualification pour le Lowlands Throwdown, voici la vidéo que nous avions faite l’année passée, lors des qualifications à Reebok CrossFit Brussels :

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Très bonne nouvelle pour toutes celles et ceux qui habitent dans le nord-est de Bruxelles : une nouvelle salle CrossFit affiliée a ouvert ses portes récemment : CrossFit Da Vinci

Et cette salle a tout pour vous accueillir dans les meilleures conditions !

Tout d’abord, le head coach est Matthieu Montès himself, l’un des meilleurs CrossFitteurs franco-belges (1er du RCFFC en 2012, 2ème du Brussels Throwdown 2012, 2ème du Lowlands Throwdown 2012, et récemment 1er du Play-Fit Games 2013). Il s’est associé, pour ouvrir cette salle, avec deux autres finalistes du RCFFC 2012, du Brussels Throwdown 2012 et du Lowlands Throwdown 2012 : Jonathan Meinguet (aka Jose Merguèze) et Damiano Conoci.

Photo 5-07-13 19 32 16Ensuite, parce que la salle est magnifique. Je suis assez sûr que c’est la plus grande salle que j’ai eue l’occasion de voir ! C’est certainement la plus grande de Belgique ! D’autant plus qu’à côté de sa surface intérieure (permettant plusieurs plateaux d’entraînements), elle bénéficie d’une grande surface bétonnée en extérieur ET d’une immense surface de pelouse !! Les possibilités sont infinies pour des WODS, des events, etc. ! Et comme c’est dans un zoning, ça ne dérange personne hors des heures de bureau. Très bon choix d’emplacement donc !

J’ai eu la chance d’aller m’entraîner là-bas, ce vendredi, avec deux amis de CrossFit 1815, avec Matthieu Montès comme coach.

Au programme :

Skills : Pistol Squats & Squat-Box Jumps

WOD :Albert 2″ (actualité belge oblige !)

  • Air squats x 30
  • Lunges x 20
  • Burpees x 10
  • Elbows-to-knees x 20
  • Run 400 m
  • Thrusters x 10 (60/4) 
  • 2 Tours… 

Très chouette WOD ! Bonne ambiance, avec beaucoup d’athlètes qui débutent, vu que le salle est toute jeune. D’où l’intérêt d’avoir un coach comme Matthieu, qui est très pédagogique et soucieux que tout le monde apprenne et sache pourquoi on fait ce qu’on fait dans le CrossFit.

Et la petite touche finale, qui terminait parfaitement la soirée : un barbecue au soleil, maîtrisé par Damiano. Je suis vraiment convaincu que ce genre de barbecue improvisé, les soirs ensoleillés, contribue fortement à créer un esprit de communauté dans une salle CrossFit. (je me rappelle, lors d’une level 1 où j’étais formateur, Karl Steadman expliquer qu’il est un “ancien” dans le CrossFit et que pour lui, le CrossFit, c’est : “Deadlift, Tattoos, Heavy Metal… and barbecue !”).

Merci pour cet accueil et le WOD !!

Vous trouverez toutes les infos sur CrossFit Da Vinci sur leur site internet : http://www.crossfitdavinci.com

SportisEverywhere.com publiera prochainement l’interview des trois coachs de CrossFit Da Vinci.

Adresse : 

Site Technologique Da Vinci
Avenue de Croydon, 1
1140 Evere

Mail : info@crossfitdavinci.com

A voir : toutes les photos de notre visite à CrossFit Da Vinci sur Facebook.

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Ce samedi 6 juillet, Reebok CrossFit Brussels et CrossFit 1815 participent à l’action internationale “CrossFit for Hope“, visant à récolter de l’argent pour lutter contre les maladies infantiles.

Concrètement, ce samedi 6 juillet, le WOD sera, dans ces deux salles :

3 rounds for max reps of :

  •     Burpees
  •     Power snatch (35 / 20)
  •     Box jump, 24″
  •     Thruster (35 / 20)
  •     Chest to bar Pull ups

Sur le modèle du “Fight Gone Bad” : Chaque exercice durant 1 minute pour un maximum de répétitions. Une minute de pause à la fin des 5 minutes…

COMMENT PARTICIPER ?

1. En faisant un versement directement à partir du site internet de l’opération : Hope.CrossFit.com

OU

2. En vous rendant dans une de ces deux salles (ou dans tout autre salle participant – Je sais que Reebok CrossFit Louvre y participe aussi), et en déposant un peu d’argent dans une boîte prévue à cet effet.

LOGO-HOPEReebok CrossFit Brussels et CrossFit 1815 doubleront la somme récoltée dans la salle ! Et CrossFit assure que 100 % de l’argent sera versé à la lutte contre ces maladies infantiles.

POURQUOI UNE TELLE ACTION DANS UNE SALLE CROSSFIT ?

Le fondement du CrossFit est de postuler un continuité entre les états de maladie (sickness), bien-être (wellness) et de performance (fitness). Pour certains, le début du chemin est le passage de l’état de maladie à celui simplement de bien-être. Il est important de pouvoir les aider si on en a la possibilité.

Le CrossFit, comme méthode de Fitness, a clairement démontré sa capacité à faire changer les choses, que ce soit à titre individuelle avec toutes ces personnes qui se reprennent en main au quotidien, ou à titre collectif en révolutionnant le monde du Fitness. Mettons en oeuvre cette capacité de changement pour lutter contre les maladies infantiles…

Vous ne vous entraînez pas dans une de ces deux salles ? C’est l’occasion idéale pour faire le premier pas, et contribuer à une bonne action !

A VOIR :

En savoir plus sur Kate Foster : http://hope.crossfit.com/cures/video/i-need-finish-this

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Sunday June 23, it was the opening of CrossFit Gym Project, in St-Niklaas (Belgium), the box of Thijs Moonen and Cedric Denecker !

It’s a very nice place, with a huge space for training. And there is already a lot of materials, because the coaches have been training in their own garage gym for 3 years ! It means that they have a big experience in CrossFit coaching. Thijs has even done internship at CrossFit Invictus, one of the best boxes in the world !

Le dimanche 23 juin, c’était l’ouverture officielle de CrossFit Gym Project, à Sint-Niklaas (Belgique), la box de Thijs Moonen et Cedric Denecker !

C’est une superbe salle, avec un immense espace d’entraînement. Et il y a déjà beaucoup de matériel, parce que les coaches ont entraîné dans leur propre garage gym durant 3 ans ! Cela signifie qu’ils ont déjà une grande expérience en terme de coaching CrossFit. Thijs a même fait un stage à CrossFit Invictus, une des meilleures salles du monde !

Adress :

  • AugustDeBoeckstraat 9F,
  • SintNiklaas
  • 03 / 256 07 88
  • info@crossfitgymproject.be

Website : http://www.crossfitgymproject.be

Read the article about the opening on the very good blog of Pieter Van Impe : “CrossFit Gym Project opened their brand new box in St-Niklaas

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Après avoir parlé de l’alimentation paléolithique à Reebok CrossFit Louvre, CrossFit Original Addicts et CrossFit Liège, je donnerai une conférence sur le même sujet à CrossFit 1815 (Waterloo, Belgique), le samedi 1er juin, à 19h00 !

Comme à l’habitude maintenant, ça sera suivi par un repas “paléo” (barbecue + plats paléo), afin que ça ne reste pas “que” théorique, et que chacun puisse se rendre compte que l’alimentation paléo, c’est aussi savoureux, facile et nourrissant !

De mon côté, j’essaierai de vous montrer les fondements scientifiques d’une alimentation basée sur notre évolution en tant qu’être humain. J’expliquerai les preuves que nous avons quant à l’alimentation de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs et en quoi cette alimentation était meilleure que la notre alimentation moderne.

Je présenterai les liens entre l’alimentation et quelques-unes des maladies de civilisation : diabète, maladies cardio-vasculaires, hypertension, etc., ainsi qu’avec des troubles comme les allergies par exemple…

Et je terminerai sur quelques conseils pratiques de mise en oeuvre…

Pour un avant-goût de la conférence, voici un enregistrement audio de la version que j’ai donnée à CrossFit Liège. Merci à Julien, coach CrossFit et blogueur CrossFit/Paléo (Allez voir son blog : http://www.laaari.com/) : Télécharger ici

INFOS 

Date : Samedi 1er juin 2013. 19h : Conférence. 20h30 : Repas

Lieu : CrossFit 1815. Av. des Pâquerettes, 55. 1410 Waterloo (Zoning artisanal)

Prix

  • Adhérents CrossFit 1815 : Conférence : gratuit // Conférence + Repas : 15€
  • Non-adhérents CrossFit 1815 : Conférence : 7 € // Conférence + Repas : 22 €

Inscrivez-vous sur l’événement Facebook ! 

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Comme pour le Reebok CrossFit Fitness Championship 2012 et le Lowlands Throwdown 2012, SportisEverywhere.com publie les interviews de quelques athlètes ayant participé aux qualifications au French Throwdown. Et pourquoi ne pas commencer cette série (Athlètes #FrenchTD13) par l’athlète qui a terminé premier des qualifications, surtout si je le croise tous les jours à CrossFit 1815 ?

SportisEverywhere.com : Peux-tu te présenter ? Ton parcours sportif ? Comment as-tu découvert le CrossFit ?

Comme la plupart d’entre vous le savent, je m’appelle Sébastien Ferket, j’ai 27 ans, et je suis coach à CrossFit 1815 (Waterloo). A côté de cela, je travaille depuis peu pour une banque située à Malte et de plus je termine ma 3ème année d’étude en kiné à Louvain-la-Neuve (les examens approchent d’ailleurs !). J’ai fait des études en agronomie-gestion après  mes secondaires, quelques autres formations professionnalisantes en cours de route (en transport et logistique dans le but de faire de l’import-export, ainsi qu’en football pendant 2 ans).  Puis, j’ai travaillé quelques mois dans l’agro-chimie, après avoir fini mes études d’agro pour ensuite me réorienter dans un autre domaine, la kiné. J’ai un attrait particulier pour le développement humain que ce soit physique (où je me complais dans le CrossFit) ou un peu plus relatif au psychique (développement personnel,….).

Mon parcours sportif n’a rien d’exceptionnel. J’ai joué assez longtemps au football, je m’entrainais tous les jours (j’ai tendance à être un “bosseur” si j’aime bien). J’ai touché en parallèle à d’autres sports (2 ans de gymnastique, 2 ans de karaté, 1 an de boxe, quelques mois de musculation par-ci par là, quelques mois d’aviron). De plus, j’ai aussi fait 2 ans  en humanité sportive où nous avions 9 heures de sport par semaine.

Ferket3Ayant des parents agriculteurs, je pense avoir eu un “atout” indirect pour le CrossFit, je suis habitué à lever des poids depuis que je suis tout petit, et j’ai toujours été très stimulé par cela.

SIE.com : Comment as-tu découvert le CrossFit ?

J’ai découvert le CrossFit en mars 2010, alors que je cherchais depuis quelques temps un nouveau sport, je m’étais dit que je devais créer un sport sur mesure car je voulais être bon dans tous les domaines, “au cas où”, en attendant de trouver quelque chose qui me convienne. Je m’étais donc imaginé une sorte de décathlon (avec des épreuves d’athlétisme, de  gymnastique, de force, etc…) Et puis, en regardant sur internet, dans ma recherche de sport sur mesure, je tombe par hasard sur le site crossfit.com… Il n’y avait qu’une salle active en Belgique à ce moment-là, de  souvenir, c’était CrossFit Antwerpen (il y avait Namur mais, de souvenir, il n’avait pas d’installation). En continuant mes recherches, j’ai vu qu’une autre salle allait ouvrir du côté d’Uccle, CrossFit Brussels. Ça me semblait être le bon compromis pour essayer tout ça.

SIE.com : Sans dévoiler de secrets, comment programmes-tu tes entraînements, sur une semaine, et plus largement sur plusieurs mois ? Suis-tu des cycles ? A quoi ressemblent tes séances d’entraînement ?

Je n’ai pas particulièrement de secret parce que ma méthode d’entrainement évolue souvent (en fonction de mes lectures & réflexions) mais j’ai clairement des cycles dans mes entrainements (volume/intensité et période où je me consacre à certains mouvements).  Pour le moment je m’entraine 5 jours par semaine (repos le lundi et le vendredi)

  • Le mardi, je  squatte “light” sur le temps de midi, puis je fais un 2ème exercice pour le dos. Le soir, je fais 1 heure d’haltéro puis je me repose pour faire quelques petits wods ensuite.
  • Le mercredi,  je commence par un exercice lourd, bench ou dips lesté. Puis je fais des exercices de résistances et un exercice en aérobie pur après.
  • Le jeudi,  squat “light” à midi. Le soir, front-squat, deadlift puis des wods assez courts.
  • Le weekend, le samedi ressemble au mardi, mis à part que les mix sont un peu différents et le dimanche est comme le mercredi (à part que je ne fais pas les mêmes exercices mais bien les mêmes muscles). Ma priorité absolue est de ne pas être blessé. C’est la meilleure répartition que j’ai trouvée et avec laquelle j’ai beaucoup moins de soucis. Je ne vais pas faire travailler un muscle que j’ai fait travailler dans les 48h (période inflammatoire aiguë tendineuse) en général, sauf si la sensation y est.

Mardi, jeudi, samedi sont ciblés chaines postérieures et les 2 autres jours chaines antérieures.

Ferket2SIE.com : Au niveau alimentaire, suis-tu un modèle particulier ? Comment décrirais-tu ton alimentation ?

  • Je mange en visant l’idée du “eat real food” tout en ayant une alimentation très faible en féculent.
  • Je mange très peu de céréale (mise à part du son et des flocons d’avoine)
  • Je bois assez bien de lait de vache et/ ou de chèvre, la plupart du temps cru
  • Je me suis mis aux légumes crus aussi depuis quelques mois (j’ai essayé la viande crue aussi, c’était pas mal mais je reste sur un sentiment d’insécurité concernant les bactéries ou autre)
  • Je ne suis pas de modèle d’alimentation stricte j’adapte en fonction des besoins (protéines, lipides, glucides, pH, oligo-éléments)

Avant de faire du CrossFit j’avais pris pour habitude de manger 4 fois par jour, chaque repas étant limité à 500 Cal ou kcal..

Depuis que je fais du CrossFit j’ai pris 4kg et je tourne à +/-  2400 kcal/jour. Je reste dans un canevas de 4 repas par jour bien que le weekend il m’arrive de faire juste 2-3 repas (1 petit le matin et comme j’ai envie le soir en terme de volume)

En ce qui concerne les compléments alimentaires (oligo-éléments, vitamines), je fais 3 fois par an un bilan sanguin pour voir où j’en suis et j’adapte en fonction de ce qui peut être limitant. Je prends aussi des oméga 3 et des protéines.

SIE.com : Si tu devais donner 3 conseils en terme d’entraînement et 3 conseils alimentaires, quels seraient-ils ?

  1. Réfléchir et sentir sont entrainement (la périodisation, l’adapter à l’état de forme du jour, le remettre en cause, importance des feed back et de l’évolution)
  2. Croire en son programme
  3. Beaucoup lire ! Chaque domaine à ses “maitres” et ses connaissances (à soi à les adapter en fonction de ce qu’on veut).

Au point de vue alimentaire, il m’est plus difficile de donner des conseils car mon alimentation est un peu sur mesure me concernant en fonction de mon ressenti, et d’un autre côté en terme de physique je me mets des bâtons dans les roues en Ferket4buvant autant de lait de vache cru par exemple (mais je ne suis étrangement jamais malade quand j’en bois et lorsque j’ai le malheur de ne plus en boire pendant 2 semaines, j’ai directement un rhume ou autre et donc ça perturbe moins mes entrainement d’en boire.. Même si ce n’est que psychologique, ça a son effet…)

Sinon je pense que le mode de nutrition Paléo peut apporter énormément avec éventuellement quelques adaptations sur mesure, au besoin (tout le monde n’a pas le même métabolisme, la même activité physique et les mêmes objectifs).

SIE.com : Comment as-tu abordé et vécu les 3 wods des French Throwdown ? Vas-tu te préparer spécifiquement pour la finale en juin ?

Je ne me suis pas trop mis de stress. J’ai à chaque fois fait les wods le mardi. Pour le 1er et le 3ème en fin de journée d’entrainement. Le 2ème wod, je l’ai vraiment pris comme un gros challenge personnel, je voulais faire un gros score. Je ne fais quasi jamais de rep max (en général mes reps max annoncées sont mes 3RM, parce que j’ai souvent peur de ne pas pouvoir les refaire).

Je m’entraine clairement beaucoup moins depuis la fin des opens, questions de temps. Je commence déjà à voir les lacunes. Mes benchmarks sont les mêmes mais je suis beaucoup moins réguliers, mes perfs/ma forme sont beaucoup plus en dents de scie que quand j’avais un plus gros volumes d’entrainements. Vivement que les examens soient finis !! Donc ma préparation sera la même que pour les opens avec un volume beaucoup plus faible.

MERCI Yves ! Bonne journée !

SIE.com : Merci à toi pour l’interview !!

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Si vous voulez découvrir le CrossFit tout en profitant du soleil, ce sera l’occasion de le faire ce samedi 11 mai 2013, à Bruxelles et à Uccle. Effectivement, les deux salles CrossFit 1815 et Reebok CrossFit Brussels organiseront des wods en extérieur…

Ca commencera à 10h au Bois de la Cambre, à Bruxelles (Rendez-vous sur le parking du restaurant “Les Jeux d’Hiver”). Le WOD sera donné par Alexis, coach à Reebok CrossFit Brussels. Un deuxième WOD commencervignette publicitaire 33ka à 11h.

Et à Waterloo, toute l’équipe de CrossFit 1815 vous propose des WODs entre 13h30 et 15h30 dans un parc situé au centre de Waterloo (entre la chaussé de Bruxelles et la rue François Libert).

Après ça, à 16h, Five-On, importateur de Vibram Five Fingers sera à CrossFit 1815 pour présenter sa collection et vous faire essayer ces chaussures minimalistes ! Je serai là pour expliquer l’intérêt de telles chaussures pour la course à pied !

Ce sont des occasions uniques de s’entraîner en extérieur et de découvrir les Five Fingers, dans de meilleures conditions qu’en magasin. Donc, venez nombreux !!

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Des articles sur la course à pied en Vibram Five Fingers :

Belle présentation de la salle CrossFit 1815, à Waterloo, dans le magazine WAWA, distribué gratuitement en Brabant wallon, dans de nombreux commerces et restaurants !

Numéro 2, avril 2013

Infos pour CrossFit 1815 : http://www.crossfit1815.be

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