Si vous avez déjà cherché des infos sur le CrossFit en Français, vous avez très probablement déjà consulté le forum “Play-Musculation.com“, qui a vraiment été un acteur de développement du CrossFit en France.

En septembre 2010 (wow ! le temps passe vite !), SportisEverywhere.com avait publié l’interview de Benjamin (vue plus de 2000 fois !), créateur de ce forum. Aujourd’hui apparait le site très professionnel et très complet Play.Fitness.free.fr, véritable fruit de la coopération des membres du forum CrossFit de Play-Musculation.com.

Benjamin nous explique :

“Nous avons fait prendre un tournant orienté Crossfit au forum Play-Musculation depuis bientôt 2 ans.

Les crossfiteurs francophones sont arrivés petit à petit, et ce sont les membres eux-mêmes qui, au fil du temps, ont créé une petite banque de données, réunissant les principales informations pour débuter en Crossfit, notamment à l’aide de traductions d’articles du site officiel (FAQ, Programmation, Tutoriaux, etc).

Play.Fitness a été lancé il y a quelques jours afin de continuer à développer de façon plus “professionnelle” cette mise à disposition d’informations françaises sur le Crossfit.

La forme propre à un site nous a permis de classer de manière plus lisible les informations, ainsi que de rajouter certaines rubriques que nous voulions instaurer depuis longtemps, c’est le cas par exemple des Crossfit Games (historique des anciens évènements, et news sur les Games actuels).

De plus, avec l’ouverture récente et future d’un certain nombre de salles en France (alors que pendant des années il n’y en avait qu’une), l’actualité devient suffisamment riche pour tenir un site à jour régulièrement.

J’espère que Play.Fitness deviendra bientôt un outil indispensable aux crossfiteurs francophones, qui voudront trouver rapidement un metcon, un exercice, une information pour programmer son entrainement, ou bien encore se tenir au courant des compétitions et ouvertures des salles, ainsi que des divers évènements tournant autour du Crossfit.

Nous allons en tout cas tout faire pour que ce site soit tenu à jour de la façon la plus fiable et réactive possible.“

Un site à consulter !! http://play.fitness.free.fr/

(ça commence autour de la 20ème minute)

Ca vaut ce que ça vaut, mais l’émission “50 mn Inside” du 21/01/2012, sur TF1, parlait du CrossFit et du régime Paléo dans un reportage sur les régimes de stars. Bien sûr, seule la dimension “perte de poids” / “esthétique” a été mise en avant; néanmoins, ce qui a été dit sur ce mode d’entraînement et sur cette alimentation était plutôt correct. On ne va pas se plaindre Surtout que ce genre de reportage peut servir comme “cheval de Troie” : une fois qu’une chaîne comme TF1 donne un droit de cité au CrossFit et au paléo dans un reportage sur le fitness et les régimes, ça peut fonctionner comme un droit d’entrée pour les autres chaînes.

… Espérons juste que la prochaine chaîne ira filmer dans une salle française (France 2 ou France 3, dans une optique très service public ?). Pour le coup, c’était filmé dans la salle IAMCrossFit Miami, avec Amarys Marine et Danilo Monzon. On y apprend quand même que Megan Fox s’est entraînée en CrossFit pour se préparer pour le film “Transformers”…

Warm-up

Strength :

• Deadlift 1 rep max
• or
• Back Squat 3 rep max

WOD : As Many Rounds As Possible in 20 minutes of : 

• 35 squats
• 25 Kettlebell swings
• 15 hands released push-ups

Scores : 

• Charlotte : 5 rounds + 35 squats
• Caro : 4 rounds + 25 swings
• Stéphanie : 6 rounds + 22 squats
• Ludo : 4 rounds + 30 squats
• Jonathan : 7 rounds + 20 squats
• Tom : 7 rounds
• Jérôme : 5 rounds + 20 squats
• Damien : 5 rounds + 20 squats
• Boris
• Pascal : 7 rounds 1/3
• Alex

Félicitations à toutes et à tous. Ambiance sympa et tout le monde s’est bien donné ! Beau coude à coude, tout le long du WOD, entre Jonathan, Tom et Pascal ! A la semaine prochaine !

Une chaussure est dite “minimaliste” si le “drop“, c’est-à-dire l’écart d’épaisseur entre la pointe de la semelle et le talon est inférieur à 4mm. Des semelles plates, donc, très fines et très souples, qui permettent au pied de se poser naturellement et sans entrave au sol.

Personnellement, c’est l’ouvrage “Born to Run” du journaliste Christopher McDougall (je vous en avais parlé ici) qui m’a totalement convaincu. On y suit son cheminement entre les universités américaines et les coins les plus reculés du Mexique, où les membres d’une tribu, les “Tarahumara“, courent, jusqu’à un âge avancé, des distances hallucinantes, dignes des ultra-marathoniens professionnels. Et tout cela, en sandales de cuir !

Se référant à l’étude du Professeur Lieberman, de Harvard (“Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners“, Nature), Christopher McDougall explique que courir pieds nus – ou en chaussures minimalistes – permet une course plus naturelle, où le pied se pose d’abord sur l’avant (ou plus précisément sur les “balls of the foot“). Résultat : la voûte plantaire joue son rôle d’amortissement et de support du poids, ce qui réduit les chocs sur le talon et dans le reste des articulations (genoux, etc.).

La RTBF parle des Vibram Five Fingers

Cliquez sur l’image pour regarder sur le site de la RTBF

Durant de nombreuses années, l’industrie de la chaussure de sport s’est développée en pensant (ou en faisant croire) qu’il fallait toujours plus d’amorti pour se prémunir des blessures. Le résultat a été une augmentation généralisée des problèmes articulaires. Le pied s’atrophie, on perd la proprioception, on prend de mauvaises habitudes de course.

Il a donc fallu la publication de recherches en physiologie et kinésithérapie, comme celle de Lieberman, et les expérimentations de certains coureurs (comme Anton Krupicka qui, rappelez-vous, coupait lui-même ses semelles), pour qu’on prenne conscience qu’il fallait revenir à des chaussures plus minimalistes.

Véritable révolution dans le monde de la course à pied : en 3 ans, les chaussures minimalistes sont passées de 0% à 39% des parts de marché des chaussures de running aux Etats-Unis !

Plusieurs marques ont pris les devants, comme Inov-8 ou New Balance. Mais ce qui se rapproche le plus de la course “pieds nus”, c’est  évidemment les Vibram Five Fingers : une sorte de gant pour pied qui maintient la sensation de la course pieds nus, tout en protégeant le pied de certaines aspérités du sol.

Les Vibram Five Fingers peuvent également être utilisées pour la pratique de certains sports, dont toutes les formes de fitness. Dans le CrossFit, par exemple, où nous cherchons toujours à exécuter les mouvements les plus naturels, beaucoup d’athlètes utilisent des Five Fingers. Et parmi les pratiquants de la méthode MovNat, on trouve également de nombreux adeptes de la Five Fingers, dont Erwan le Corre, lui-même, en hiver ou sur des terrains trop rugueux.

Au niveau “barefoot running”, la référence est certainement “Barefoot Ted“, véritable militant de la course “pieds nus” ou en Five Fingers.

Mais je pourrais également vous citer Tim Ferriss, auteur des best-sellers “4 Hour Work Week” et “4 Hour Body“, qui est un grand adepte de la Five Fingers. Vous trouverez d’ailleurs un article très complet de lui dans le Huffington Post, en mai 2009, où il explique tout l’intérêt de cette chaussure. Ou encore cette vidéo, où il explique cela à son acolyte Kevin Rose :

Cliquez sur l’image pour ouvrir la vidéo sur Vimeo

Aujourd’hui, SportisEverywhere.com s’associe avec Five-On, qui importe des Five Fingers en Belgique ! Vous trouverez dans leur stock une gamme complète : modèles Treksport, Speed, Komodosport, Bikila LS, Kid’s, etc. Contactez-les pour essayer leurs nouveaux modèles. Five-On fait également des présentations dans de nombeuses salles de sport ou salons. Si vous êtes une association, un club, une salle, et que vous voulez faire découvrir les Five-Fingers à vos membres, contactez-les !

Et en collaboration avec Five-On, SportisEverywhere.com proposera très bientôt des cours d’initiation au barefoot running et à la course minimaliste. En 6 séances, apprenez à courir en chaussures minimalistes avec un coach formé à la méthode “POSE“. Ces formations seront données à Bruxelles et/ou à Louvain-la-Neuve selon les participants. Infos très prochainement !!! 

A lire pour aller plus loin : Brossard Frédéric, “Le Guide de la Chaussure minimaliste“, Jogging International, Novembre 2011.

Warm-up

Skills/Strength:

• Newbies : Fundamentals
• Advanced : Squat Cleans

WOD : “Fight Gone bad“

In this workout you move from each of five stations after a minute. This is a five-minute round from which a one-minute break is allowed before repeating. Three rounds. The stations are:

• Wall-ball: 20 pound ball, 10 ft target. (Reps)
• Sumo deadlift high-pull: 75 pounds (Reps)
• Box Jump: 20″ box (Reps)
• Push-press: 75 pounds (Reps)
• Row: calories (Calories) // Burpees

The clock does not reset or stop between exercises.

L’explication, sur SportIsEverywhere.com, des origines du “Fight Gone Bad” (en Français), inventé par B.J.Penn, combattant MMA et Jiu-Jitsu brésilien : lire l’article.

Scores : 

• Damien : 100-120-93
• Jérôme V. : 130-103-104
• Stéphanie : 95-101-105
• Caro : 92-93-104
• Roxanna : 150-144-121
• Jonathan : 100-85-87
• Antho : 90-85-95
• Pascal : +105-105-97
• Fabian : 99-96-96
• Tom : 100-98-107
• Al
• Charlotte
• Jérôme B.
• Isabelle

Félicitations à toutes et à tous pour ce “Fight Gone Bad”. Et surtout un GRAND BRAVO à Charlotte, Isabelle, Fabian et Jérôme pour ce premier entraînement avec nous ! A la semaine prochaine !

La dernière pub de Reebok rend bien compte, derrière l’aspect science-fiction, de l’arrivée du CrossFit dans les parties du monde où ce mode d’entraînement est encore nouveau. Avec toutes ces nouvelles salles qui ouvrent, les médias et les marques qui s’intéressent de plus en plus au phénomène, et le gens qui en entendent de plus en plus parler, le CrossFit est en train d’exploser en Europe ! La pub Reebok symbolise très bien ce qu’il se passe actuellement…

Il y a deux jours, CNBC faisait le point sur l’investissement de Reebok dans le CrossFit. Il existe déjà 43 salles “Reebok CrossFit” (dont Reebok CrossFit Valens au Luxembourg). L’objectif est qu’il y en ait 150 avant fin 2012 ! “This is the single biggest initiative we’ve focused on“, déclare Matt O’Toole, chief marketing officer chez Reebok. Lire la suite de l’article… 

Warm-up :

Skills : Double Unders

WOD : For time : 

100 rope jumps

50 Kettlebell swings

Then : 3 rounds of :

• 5 “Man Makers”
• 20 Sit-ups
• 20 Walking Lundges w/ Plate Overhead

Then :

50 Kettlebell Swings

100 Rope jumps

Times : 

• Roxanna : 11’42
• Pascal : 14’40
• Stephanie : 14’59
• Caro : 19’09
• Jonathan : 19’50
• Al
• Ludo

Bravo à toutes et à tous !

Dernièrement, j’ai relevé deux articles intéressants.

Le premier s’intitule “Sport Psychology for Elite Fitness : The Mental Aspect of the 2011 CrossFit Games” et est écrit par Dawn Fletcher, de Fletcher Fitness. Elle y analyse l’attitude des athlètes des CrossFit Games 2011, à l’annonce des épreuves, durant les épreuves, et après les épreuves. L’idée centrale est qu’on a toujours le CHOIX d’aborder une épreuve avec peur ou avec curiosité, avec enthousiasme ou avec regrets, etc. Au final, chacun est responsable de la manière dont il va aborder l’épreuve. Ca rejoint tout à fait ce que j’avais dit, dans cet article “Adoptez l’état d’esprit de Mikko Salo et Chris Spealler. 7 conseils pour progresser au CrossFit !“

Le deuxième article s’intitule “The Spiritual Side of CrossFit” et est publié par Brett Dahlberg, sur SICFIT.com. Cet article s’intéresse à tout ce qui se passe dans la tête d’un athlète lors d’un WOD, et en particulier à sa capacité, durant l’épreuve, à rester calme et concentré, focalisé sur son objectif. Ce qui intéresse l’auteur, c’est cette volonté qui peut – tout sportif le sait – transcender nos faiblesses physiques, dans l’épreuve. L’article reste intéressant, par sa sincérité et son vécu, qu’on soit croyant ou non…

“Fitness: MovNat – or moving naturally – the new way to get in shape”

The latest fitness craze about to hit the UK is all about using our bodies intuitively – like our monkey ancestors – not slavishly working out for a rippling six pack. Paul Torpey tries a class.

It’s a cold winter’s day and I’m in a park pretending to be an ape. It’s neither the result of consuming hallucinogens nor taking up amateur dramatics. The weatherbeaten man encouraging me believes it’s every person’s right to monkey around in public without attracting worried glances, as to do otherwise is denying our true biological selves.

Erwan Le Corre is the founder of MovNat, a system developed to transform our relationship with exercise by prioritising natural and efficient movement over superficial goals like burning calories. If, so the theory goes, we start running, climbing, jumping, crawling and balancing like the animal species nature intended, then weight loss and muscle tone will follow naturally, along with a general sense of health and wellbeing. Lire la suite….

Pour rappel, il y aura une formation MovNat à Bruxelles, les 16 et 17 juin 2012. Le lieu exact est encore à préciser, mais ce sera certainement à proximité de CrossFit Brussels. Et Sport is Everywhere est le partenaire de cette formation MovNat !

Ne tardez pas à vous inscrire, c’est ici : http://www.eventbee.com/v/movnat/event?eid=873350284

Sur Sport is Everywhere, vous trouverez ici le récit de ma journée de formation MovNat (attention, en juin, c’est une formation de deux jours, donc deux fois plus complète!)

Filed under: Ecology/Ecologie, Primal living, Santé/Health, Simple living/Simplicité volontaire Tagged: Barefoot, België, belgium, brussels, bruxelles, caveman diet, erwan le corre, hébertisme, hebert, Méthode naturelle, Movnat, natural running, Paleo, pieds nus, primal diet ]]> https://sportiseverywhere.wordpress.com/2012/01/07/movnat-dans-the-guardian/feed/ 0 yvespatte TheGuardian https://sportiseverywhere.wordpress.com/2012/01/06/nouvelles-du-sud-de-la-france/ https://sportiseverywhere.wordpress.com/2012/01/06/nouvelles-du-sud-de-la-france/#comments Fri, 06 Jan 2012 13:24:15 +0000 yvespatte http://sportiseverywhere.wordpress.com/?p=3574 ]]> Deux infos rapides qui témoignent de l’intérêt grandissant du CrossFit dans le Sud de la France :

1. La “Défi Diet” de CrossFit Montpellier est relayé dans le journal “20 Minutes” :

“Le Crossfit prend du poids”

TENDANCE. Une nouvelle méthode pour maigrir fait de plus en plus d’adeptes à Montpellier

Perdre du poids, c’est la résolution des débuts d’année. Pour y arriver, de plus en plus de Montpelliérains se tournent vers le Crossfit.
Une méthode américaine, mélange de gymnastique et de musculation, très populaire chez les militaires et les sportifs de haut niveau. « Cela se base sur des mouvement fonctionnels variés, à haute intensité », détaille Marvin Nauche, créateur de la salle Crossfit Montpellier, chemin du Rieucoulon. Lire la suite

2. Naissance de CrossFit Cannes

CrossFit Cannes ouvrira le 24 janvier. Vous pouvez déjà consulter leur grille horaire, bien fournie, réservez vos classes, etc.

Leur site internet : http://crossfitcannes.fr

Leur page Facebook : http://www.facebook.com/CrossFitCannes

Voici un bref extrait du rapport que WordPress m’a envoyé ce matin, pour SportIsEverywhere.com :

Madison Square Garden can seat 20,000 people for a concert. This blog was viewed about 65,000 times in 2011. If it were a concert at Madison Square Garden, it would take about 3 sold-out performances for that many people to see it.

En 2011, le site a donc été vu 65.000 fois, c’est près du double de l’année 2010 (durant laquelle le site avait été vu 35.000 fois). Et tout ça alors que j’ai publié près de 100 posts en moins en 2011 (195), par rapport à 2010 (297). Des posts mieux ciblés, mieux référencés. Un exemple du principe de Pareto pour celles et ceux qui connaissent

Le post le plus populaire est celui-ci : CrossFit Games 2011 – Day 3 – The End. 590 vues. Ce qui confirme l’intérêt grandissant pour les compétitions CrossFit, et évidemment les CrossFit Games en particulier. En prolongement de ce qu’on trouve sur SportisEverywhere.com, je rajouerais que mon post publié dans Celimag “Les 5 erreurs classiques en fitness” a été partagé près de 600 fois sur Facebook ! De plus en plus de gens s’intéressent aux méthodes fonctionnelles d’entraînement.

Après Google, c’est via les réseaux sociaux (Facebook) et les forums français que les visiteurs atteignent principalement SportIsEverywhere.com :

• superphysique.org
• blog.fysiki.com
• play-musculation.com

C’est le premier indice de l’intérêt grandissant pour le CrossFit en France. Fysiki est tout à fait orienté CrossFit. Plusieurs membres de CrossFit Brussels l’utilisent d’ailleurs comme carnet d’entraînement. Play-musculation.com vient d’ouvrir une section réservée à la promotion des salles francophones. Quant à Superphysique.org, la partie Multi-sports regorge de posts sur le CrossFit.

Le deuxième indice est l’origine géographique des visiteurs de SportIsEverywhere.com : majoritairement des Français, puis des Belges et des Canadiens. SportIsEverywhere.com est un site francophone qui s’étend même jusqu’en Afrique, avec de nombreux visiteurs Marocains, Algériens, Tunisiens et Sénégalais.

Alors MERCI à toutes et à tous pour votre confiance ! De nombreuses choses vont changer en 2012 dans l’univers CrossFit francophone et européen. Trois choses en particulier :

• L’arrivée des marques : Reebok évidemment, mais aussi INOV-8, New Balance, Vibram, Progenex, PurePharma, des aliments Paleo, SICFIT, etc.
• La tenue de certifications en France et en Belgique : Strongman et MovNat à Bruxelles.
• La multiplication des compétitions : des Leagues, de “Throwdown”, etc.

Soyez sûrs que SportIsEverywhere.com sera de la partie !

Comme indiqué ici, CrossFit Belgium, qui fut le premier affilié de Belgique, a emménagé dans sa nouvelle salle, à Naninne (Namur). Une belle salle, spacieuse, avec une superbe cage à tractions. Tout ce qu’il faut pour faire des entraînements CrossFit est déjà là. Le reste suivra au fur et à mesure.

Nous sommes plusieurs de CrossFit Brussels à avoir été leur rendre une petite visite. Au programme, pour s’échauffer : CrossFit Dodge Ball (“balle chasseur” en Français).

Thierry & Laurence, propriétaires et coachs de la salle, avaient ensuite choisi deux WOD à faire en équipe :

WOD #1 : Par équipes de 4

2 rounds de : 

• 10 Thrusters (30 kg)
• Broad Jumps
• 15 Wall Ball Shots
• Bear Crawl

WOD #2 : Par équipes de 2 : une adaptation d’un des célèbres “Team Workouts” de Greg Glassman. 

“Two Man: Squat, Pull-up, and Run: Five two man teams compete against one another. On starting, each competitor completes 160 squats, then each team must complete a total of 100 pull-ups with each member contributing fifty “two-man pull-ups”. The two-man pullup has one man assisting with a squat like push-press, pushing his teammate by the ribs or butt. The contact from the assisting team member must be at the hands and fingers only. Teammates will alternate between pulling and assisting until the duo has 100 reps from 50 each. (…) The two-man pull-up is a classical bit of functionality and between the assisting and pulling uses all major muscle groups. Combined with high speed squatting and the mile run this workout is extremely demanding.” Greg Glassman, 2003, “Team Workouts”, CrossFit Journal, Issue 14, Oct., p. 6. (à lire)

La variante est que nous n’avons pas couru, mais fait 40 “Burpees Box Jumps” chacun (80 par équipe) à la place !

• 160 Squats
• 50 Two-Man Pull-ups
• 40 Burpees Box jumps

Un bon WOD bien complet : lorsqu’on “aide” son partenaire pour les pull-ups, on ne repose pas du tout ses bras. Que du contraire…

Au final, c’était une petite virée très sympa à Namur, dans la nouvelle salle de CrossFit Belgium. Merci à Thierry et Laurence pour leur accueil !

Si vous êtes de la région, vous avez maintenant une salle qui vous est destinée

Infos : http://www.crossfitbelgium.be

Adresse : Rue des Scabieuses, 18 à 5100 Naninne (Namur).

Le but de ce défi est de présenter le plus grand changement physique en 3 mois, et de le montrer avec des photos avant / après.

Règlement du «défi diet» :

Si vous souhaitez participer au «défi diet» de CrossFit Montpellier, aux côtés de leurs adhérents, il vous suffit d’envoyer un mail, avant le 09 Janvier 2012, à crossfitmontpellier@gmail.com :

• Nom, Prénom ou pseudo + adresse facebook.
• Age ; Poids ; Taille.
• Lieu de la pratique du CrossFit (Box ou autre).

Renvoyer ces mêmes éléments le 09 février, le 9 mars et le 9 avril ainsi que :

• Nombre de WOD par semaine.
• Nombre de repas «The zone diet» par semaine.
• Photo de face / Photo de dos, en prise large (où on voit tout le corps avec date incorporée à la photo).

Chaque mois les 3 meilleures évolutions seront publiées sur le site www.crossfitmontpellier.fr

Les résultats, ainsi que les gagnants, désignés par le jury de CrossFit Montpellier, seront publiés le 10 Mars 2012.

Si vous souhaitez avoir la documentation qu’ils fournissent à leurs adhérents, faites la demande à crossfitmontpellier@gmail.com

For time : 

• 100 Double Unders
• 100 Ab-mat Sit-ups
• 100 Box Jumps
• 200 Walking Lunges w/ Plate Overhead (20 kg)
• 50 Double Unders

Time : 24:05

Un WOD de Blair Morrison à la base. A la petite différence qu’il ne fait pas 200 Walking lunges, mais 400 mètres en Walking lunges… Et sur la plage en plus !!!

Mais ce ne sont pas les seuls CrossFitters du numéro, puisqu’en page 23, vous trouverez les conseils de Rob Orlando. Il propose ce WOD : “Choisissez un exercice fonctionnel, puis soulevez 4500 kg le plus rapidement possible“. Selon lui, ça devrait permettre de prendre 4,5 kg de muscle.

Au passage, on y trouve une définition intéressante du mouvement fonctionnel : “Pour moi, le mot fonctionnel signifie que l’on déplace rapidement une charge lourde avec une amplitude de mouvement importante“. Parmi les exercices fonctionnels, on peut citer : le squat, l’épaulé, le thruster, le développé couché et le soulevé de terre.

Vous pouvez par exemple faire 45 squats à 100 kg, ou 100 thrusters à 45 kg, ou 30 deadlift à 150 kg. Les possibilités sont infinies.

J’ai testé (pour vous) 45 squats à 100 kg ! WOW ! Véritable électrochoc pour les jambes. Mon maxi au squat doit tourner autour des 120-130 kg… sur 1 rep ! En faire 45 à 100 kg était un véritable enfer : j’ai commencé en les faisant par 5, puis par 3.  Résultat : plus de 10 minutes !

Mais ce genre de séance me plaît et je vais essayer de les multiplier. Probablement en faisant travailler le haut la prochaine fois. Peut-être 100 Push Press à 45 kg…

Ah… temps que j’y pense : Rob Orlando vient à CrossFit Brussels en mars 2012 !! Toutes les infos ici…