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Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous marchiez comme un canard boiteux le lendemain d’une course à pied plus longue que d’habitude, ou les jours suivant votre premier entraînement dans cette nouvelle salle où vous venez de vous inscrire ?

Vous pouvez également vous demander pourquoi votre grand-mère marche si lentement, et avec autant de raideur. Parce que la réponse est en fait la même…

Il s’agit probablement d’une inflammation du « fascia »…

Qu’est-ce que c’est ? Et comment réduire l’inflammation ? C’est ce que j’explique dans mon dernier article publié sur Celimag.com

La formation CrossFit Endurance (dont je vous ai parlé ici), donnée en partie par Jami Tikkanen, nous a effectivement donné pas mal de ressources pour travailler sur ces fascias…

Voici une variante de la recette précédente, cette fois avec du saumon…

Pour les légumes : 

  • Graissez une poêle avec de la graisse de coco
  • Ajoutez les morceaux de courgette et de poivrons
  • A mi-cuisson, rajoutez les tomates et du basilic
A servir avec un pavé de saumon ;-)

Community WOD ce samedi à CrossFit NATO. Super ambiance, très bon esprit de d’amitié et de compétition, de l’effort et quelques Personal Records (PR’s).

Au programme : Un Fight Gone Bad

  • Sit-ups with Med-Ball (throw the ball on the wall)
  • Moutain Climbing
  • Sledgehammer slam
  • Walking lundges (with sandbag or kettlebell)
  • Kettlebell Swings
  • Med-Ball Clean & Jerk

3 rounds, 1 minute de repos entre chaque round. Une minute à chaque station, pour un maximum de reps.

Après ça, un WOD en force : 3 Reps max au Clean & Jerk. Des grosses prestations de tout le monde ! Personnellement, j’ai établi ce nouveau record : 80 kgs 3RM et 85 kgs 1RM…

Toutes les autres photos, en haute résolution, et téléchargeables : Sur la page Flickr de SportisEverywhere

Un grand merci à Emil, Amaury, Geoffrey, Philippe, Emilie et les autres de CrossFit NATO ! Et merci à William, Rach, Nawfel, Quentin et Jee de CrossFit Brussels, ainsi qu’à tous les autres !

Théorie 1 (Wikipedia)

Selon l’Oxford English Dictionary, cet exercice porte le nom d’un psychologue américain, Royal H. Burpee, qui développa le “Burpee test”. Consistant en une série d’exercices exécutés rapidement, ce test avait comme but de mesurer l’agilité et la coordination. On ne sait pas si Royal H. Burpee inventa cet exercice ou s’il le popularisa simplement.

Théorie 2 (Answers.com)

Le “Burpee” a été nommé d’après son créateur Gustav Burpee Milichev, un ingénieur des ponts, qui l’inventa en ramassant des prunes dans un verger, dans la région de Minsk, en Biélorussie.

Le fartlek est un exercice d’entraînement sportif. Il consiste à alterner des phases de sprint anaérobie et des phases calmes aérobie. Développé pour l’entraînement de la course de fond et de demi-fond, le fartlek est aussi utilisé lors d’entraînement d’apnée où le sprint est remplacé par une phase anaérobie en apnée. Il peut bien sûr être utilisé dans d’autres sports qui nécessitent d’augmenter la résistance lactique et la vitesse de base de l’athlète, comme le football, le badminton, le rugby ou le tennis.

Le fartlek fut développé par le suédois Gösta Holmer et a été adopté par de nombreux entraîneurs depuis, principalement dans les années 19604. En suédois, il signifie littéralement « jeu de vitesse » [fart : vitesse, lek : jeu] . Il a été le système précurseur de l’entraînement fractionné ou intervalle training.

SOURCE : http://fr.wikipedia.org/wiki/Fartlek

CrossFit Stafford a publié un petit lexique CrossFit !

Parmi les acronymes expliqués :

  • AMRAP: As Many Reps (sometimes Rounds) as Possible
  • C&J: Clean and jerk
  • HSPU: Hand Stand push up. Kick up into a handstand (use wall for balance, if needed) bend arms until nose touches floor and push back up
  • KB: Kettlebell
  • OHS: Overhead squat
  • PR: Personal record
  • Rep: Repetition. One performance of an exercise
  • Rx’d; as Rx’d: As prescribed; as written. WOD done without any adjustments.
  • WOD: Workout of the day

La plupart de ces acronymes sont utilisés sur SportisEverywhere. N’hésitez pas à poser la question s’il y a des termes que vous ne comprenez pas…

La liste complète des acronymes de CrossFit Stafford : à lire ici !

Calisthenics (du grec Kalos: beauté, et Sthénos : la force), aussi appelé “gymnastique suédoise“, renvoie à un ensemble d’exercices composés de mouvements simples et variés, au poids de corps et donc sans matériel nécessaire. Ces exercices sont censés produire un renforcement musculaire, une plus grande souplesse et plus de puissance.

Le poids de corps est utilisé comme résistance pour développer des aptitudes comme sauter, pousser, tirer, courir, (se) lever, s’accroupir, etc., c’est-à-dire tous les mouvements que l’on est amenés à exécuter dans les sports en général et dans la vie quotidienne.

En Australie uniquement, “calisthenics” renvoie à une forme de sport artistique, qui combine la danse, le champ, la gymnastique et le théâtre.

Quelques exercices :

- Tractions (pull-ups)

- Pompes (push-ups)

- Jumping jack

- Abdos (sit-ups/crunches)

- Squats

- Sautillements sur place

- Dips

Quelques liens :

http://www.responsivehealth.com/Fitness/Calisthenics.aspx

http://www.bodyweight-calisthenics-exercise.com/

http://en.wikipedia.org/wiki/Calisthenics

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