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VoeuxRCFB&1815

SportisEverywhere.com s’associe à Reebok CrossFit Brussels et à CrossFit 1815 pour vous souhaiter de très bonnes fêtes et une excellente année 2013, saine et sportive !!

Développement des compétences dans le CrossFit

Question pour les puristes : Savez-vous quelle est la dernière phrase de la définition “officielle” du CrossFit ? Réponse : “Regularly learn and play new sports” (traduction : apprenez et pratiquez régulièrement de nouveaux sports).

Au derniers CrossFit Games, les athlètes ont d’ailleurs dû nager, lancer une balle de softball, faire du vélo, etc. Le CrossFit est avant tout une méthode d’entraînement, qui permet d’être plus performant (parce que plus fort, plus endurant, plus rapide, etc.) dans d’autres activités.

C’est cela qui est mis en jeu dans les “Sports Series”. Plusieurs de ces événements ont déjà eu lieu au Etats-Unis: c’est l’occasion pour les CrossFitters de se retrouver et de pratiquer d’autres activités sportives.

Le premier événement du genre en Belgique est organisé par CrossFit Antwerpen, le samedi 20 août 2011, sur la plage ! Au programme : Stand Up Paddle, CrossFit, Surf, Jeux de plage et Barbecue…

Programme : 

  • 10:00 club open
  • 12:00 initiation Stand Up Paddle / Surf
  • 15:00 Challenges CrossFit
  • 18:00 BBQ

Prix : 40 €

Ce prix comprend :

Nombre maximal de participants : 100

Lieu : Surfer’s Paradise. Oude Hoekestraat 5 (Knokke)

L’inscription n’est valable qu’après paiement de 40 € sur le compte n° 751-2045546-50 avec votre nom + Sport CFA Série

Inscrivez-vous vite ! Il ne reste plus qu’une semaine !!!

Infos sur la page Facebook de l’événement

Deuxième journée des CrossFit Games, et déjà trois épreuves dans les jambes avant de débuter le 4ème workout. Un “Triplet” composé de Muscle-ups, de Deadlifts et de GHD Sit-ups, entrecoupé de sprints dont la distance augmente à chaque round.

Event 4

For time:

  • 5 Muscle-ups
  • 245 pound Deadlift, 10 reps
  • 15 GHD Sit-ups
  • Sprint 50 yards
  • 5 Muscle-ups
  • 245 pound Deadlift, 10 reps
  • 15 GHD Sit-ups
  • Sprint 100 yards
  • 5 Muscle-ups
  • 245 pound Deadlift, 10 reps
  • 15 GHD Sit-ups
  • Sprint 150 yards
  • 5 Muscle-ups
  • 245 pound Deadlift, 10 reps
  • 15 GHD Sit-ups
  • Sprint 150 yards

Petite originalité qui amène de la variation, comme prescrit dans la méthode CrossFit, les poids utilisés pour les deadlifts ont un diamètre plus court que les bumper plates habituels. Ils ressemblent davantage au poids que l’on peut acheter en Belgique ou en France dans les grandes surfaces de sport. De cette manière, les athlètes devaient aller chercher la barre un peu plus bas que d’habitude, augmentant ainsi l’amplitude du mouvement.

C’est dans le 5ème groupe qu’on retrouve les deux athlètes les plus performants sur cette épreuve : Joshua Bridges (7:14) et Rich Froning (7:23). Il semble que ce workout ait particulièrement convenu aux athlètes expérimentés, puisque qu’on retrouve ensuite Austin Malleolo (7:25), Dan Bailey (7:28), ex-aequo avec Jason Khalipa (7:28), et Chris Spealler (7:40).

Rich Froning

A l’issue de l’épreuve, Austin Malleolo déclarera : “J’ai essayé de ne pas me calquer sur le rythme des autres, parce que ce n’est pas comme ça dans le CrossFit. La seule personne que vous devez battre, c’est vous-même“. Khalipa confirme : “C’est moi contre moi. Je ne me préoccupe pas de ce que font les autres“. Sa stratégie : ne pas couper les séries.

Comme chez les hommes, c’est le dernier groupe qui était le plus intéressant chez les femmes, puisqu’y concourraient Kristan Clever, Annie Thorisdottir, Julie Foucher, Michelle Kinney et Annie Sakamato. Michelle Kinney est la première à terminer de ce groupe et remporte l’épreuve en 8:14, devant Kristan Clever (8:43) et Annie Sakamato (8:49). Les trois premières de ce groupe constituent donc le podium de cette 4ème épreuve. Suivent ensuite Samantha Briggs, en 8:52 et Kelly Steadman, en 8:54, qui n’avait jamais utilisé un GHD avant cela !!!

Event 5

Après ce met-con, les athlètes doivent, pour l’épreuve 5, effectuer des exercices de force.

  • 1 rep max weighted Chest-to-bar pull-up for load
  • 1 rep max Snatch for load
  • Jug carry for distance in 60 seconds

Les athlètes pouvaient choisir de s’accrocher des plates ou de kettlebells à la ceinture pour les pull-ups lestés. La plupart optent pour des plates, sauf Graham Holmberg. On attendait Khalipa, il ne se place que 7ème, ex-aequo avec Spencer Hendel. C’est Lucas Parker qui réalise le pull-ups le plus lourd, avec 59 kg (130 lbs).

Pour le Snatch, Jason Khalipa, Jeff Leonard et Spencer Hendel soulevèrent 120 kg (265 lbs), sous l’oeil expérimenté de Coach Burgener, chez qui Spencer Hendel s’est formé aux mouvements olympiques.

Les bidons à transporter étaient remplis d’eau, les rendant instables lors du transport. On attendait le Strongman Rob Orlando. Il fut pourtant battu par le “vétéran” de 42 ans, Dannie du Preez, d’Afrique du Sud.

Au final de l’épreuve, c’est Matt Chan qui se place en tête, devant Rich Froning, Nate Schrader et Blair Morrison.

Dans ce genre d’épreuve, où l’on a 2 minutes pour établir 1 REP MAX, la stratégie est importante : commencer trop léger, c’est perdre du temps, commencer trop lourd, c’est risqué de se griller dès le début. Annie Thorisdottir a préféré commencer léger, avec un premier essai à 16 kg, alors que les autres étaient déjà à 20 kg. Cette stratégie a semblé plus payante que celle d’Amanda Allen, qui échoua pour sa première tentative à 25 kg. Au final, c’est Camille Leblanc-Bazinet qui tire le plus lourd avec 27 kg de lest.

Pour le snatch, c’est Lindsay Valenzuela qui réalise le soulevé le plus lourd, avec 75 kg (165 lbs), devant Annie Thorisdottir, Katie Hogan, Kristan Clever, et la spécialiste des soulevés olympiques, Mona Pretorious, qui réalisèrent toutes un snatch à 70 kg (155 lbs). Imaginez que Kristan Clever a réalisé un snatch supérieur à son poids de corps de 10 kg !

Et c’est Elisabeth Akinwale qui remporte l’épreuve de porter de bidons, devant Jenny Davis. Au classement final de ce cinquième event, c’est Annie Thorisdottir qui est première, devant Kristan Clever, Jasmine Dever et Jenny LaBaw.

Event 6

“Killer Kage”

Three rounds for time of:

  • 225 pound Front squat, 7 reps
  • Bike 700 meters
  • 100 foot Monkey bar traverse

Se préparer pour l’imprévisible“, dit-on en CrossFit. Dans ce sixième event, l’imprévisible était ce “Monkey Bar Traverse”, c’est-à-dire progresser comme un singe, de barre en barre… sur 30 m ! Rajoutez à cela 700 m de vélo, ce qui n’est pas le plus courant dans les programmes CrossFit, et vous avez un workout pour lequel peu d’athlètes peuvent prétendre s’être spécifiquement préparés.

A ce petit jeu, c’est Spencer Hendel qui s’en sort le mieux (6:24), devant le champion en titre Graham Holmberg (6:31). Tommy Hackenbruck finit 3ème, en 6:35, juste une seconde devant Joshua Bridges (6:36). Khalipa, qui avait terminé les front squat premier de son groupe, ne termine, au final que 22ème de l’épreuve, en 7:41. C’est clairement l’épreuve où le vainqueur de l’édition 2009 se place en moins bonne position…

Spencer Hendel

Chez les femmes, Annie Thorisdottir est la seule favorite qui arrive à maintenir sa position, en se classant 3ème (en 8:06); derrière Elisabeth Akinwale (6:56), qui arriva à parcourir les 30 m des deux premiers rounds sans interruption, et la canadienne Angy Pie (7:38).

Au final de cette deuxième journée, Annie Thorisdottir, Kristan Clever et Julie Foucher renforcent leur position de leaders. Chez les hommes, le classement est celui-ci :

  1. Rich Froning
  2. Ben Smith
  3. Joshua Bridges
  4. Blair Morrison
  5. Spencer Hendel
  6. Matt Chan
  7. Dan Bailey
  8. Graham Holmberg
  9. Jason Khalipa

Le 7ème événement n’est pas encore annoncé. Les athlètes doivent être présents, dimanche à 7h00 du matin, heure locale, pour découvrir ce qui les attend !

Sport is Everywhere sera en congé à partir du 8 juillet ! L’occasion de prendre le temps de s’entraîner en plein air et en famille ;-)

Mais pas de panique, le site redémarre dès le 25 juillet, avec plein de choses :

  • Une couverture en Français des CrossFit Games (29-31/07)
  • Des nouveaux WODs
  • Des vidéos
  • Des interviews
  • Des infos sur la course pieds nus ou en “minimalist shoes”
  • Des infos et recettes sur l’alimentation “paleo”
  • Etc.

Five rounds for time of:

  • 135 pound Overhead squat, 5 reps
  • 10 Toes to bar
  • 35 pound dumbbell Hang squat clean, 15 reps (as rx’d=40 pound)
  • 20 Double-unders

Time : 24:05

Five Overhead squats @ 135 pound was a little heavy for me. No problem in the first round, but after that, it was hard not to break the serie. So, I had to do a clean to put the barbell on the rack, then a snatch balance to put it overhead.

Pretty hard ! Really, I think that this WOD was as hard as the WODs of the CrossFit Games Open…

This sunday, CrossFit Antwerpen was celebrating their first year anniversary with a workout where they invited all Belgian and Dutch affiliates and CrossFitters !

A lot of fun, effort and sense of community ;-) There was people for CrossFit Antwerpen, CrossFit Leuven, CrossFit Nato, CrossFit Brussels, CrossFit Holland,…

The workout was a team workout (4 people) :

For time : 

  • 250 pull-ups
  • 250 push-ups
  • 250 squats
  • 250 sit-ups

Our team was Arben, Sango, William and me (Yves), all from CrossFit Brussels. And we finished first !!! ;-)

I really hope that there will be a lot of other events like that. Thanks for that day ! Here is some pics…

          

Backsquats ! Heavy day !

  • 5 x 83 kg (bodyweight)
  • 3 x 93 kg
  • 2 x 100 kg
  • 1 x 110 kg
  • 2 x 100 kg
  • 3 x 93 kg
  • 5 x 83 kg

A very nice WOD from Crossfit Antwerp (Official Opening tomorrow !)

AMRAP in 10 minutes

- 5 one arm dumbbell/kettlebell snatch R (KB = 16kg)

- 5 one arm dumbbell/kettlebell snatch L (KB = 16kg)

- 5 push ups

rest 5 minutes

AMRAP in 10 minutes

- 10 squat cleans 40kg/30kg

- 20 sit ups

Results :

First part : 17 rounds

Second part : 4 rounds and 10 squat cleans

Voici quelques images de Crossfit Brussels, avec Yoann, Geoffrey et Vincent.

Pour toute information sur Crossfit Brussels : http://www.crossfitbrussels.be

Run – Interval training

3min on, 3min off, 2min on, 2min off, 1min on, 1min off,2min on, 2min off 3min on, Done.

Cover as much Distance as possible, Choose terrain that mimics your upcoming Race or Event.

(from Crossfit Endurance)

Barbara” (today on Crossfit.com)

Five rounds, each for time of:

  • 20 Pull-ups
  • 30 Push-ups
  • 40 Sit-ups
  • 50 Squats

Rest precisely three minutes between each round.

As Rx’d, abmat sit-ups, unanchored

  • 4:02
  • 4:08
  • 4:37
  • 4:28
  • 5:08

5 rounds for time of :

- 20 Push-ups

- 20 Overhead Squats (35 kgs)

- 20 Pull-ups

- 20 Push Press (35 kgs)

Merci à Vincent et Yoann pour ce WOD ! Les séries d’OH Squat sont très très exigeantes au niveau respiratoire, ce qui rend plus difficile tout ce qui vient après, et en particulier les pull-ups ! Un WOD vraiment exigeant avec une barre chargée…

Time : 36’26

La vidéo ici sur la page Facebook de Crossfit Brussels…

Crossfit Brussels : http://www.crossfitbrussels.be/

A video of the Crossfit Level 1 certification @ Crossfit Twente, with some heavy Snatches (by Pat Sherwood), Clean & jerk, pull-ups, and muscle-ups…

Look at the technic of Pat Sherwood for the Snatch !!!

3 rounds for time of :

- 20 Burpee Pull-ups

- 20 Front Squats (62,5 kgs)

- 20 Box jumps

Time : 21’59

Nous vous avons déjà parlé des liens entre l’”hébertisme“, la “Méthode Naturelle” d’éducation physique développée par Georges Hébert privilégiant les mouvements naturels exécutés dans un environnement naturel, et le Crossfit. Nous vous avons également déjà parlé de Blair Morrison, ce traveller qui exécute des WOD’s Crossfit un peu partout dans le monde, avec les possibilités que l’environnement naturel ou citadin lui permet. Son blog se prénomme d’ailleurs ANYWHEREFIT – vous voyez que la philosophie n’est pas très éloignée de l’idée qu’on peut faire du sport PARTOUT : SportIsEverywhere…

Voici deux vidéos supplémentaires de Blair Morrison exécutées en pleine nature anglaise.

Vous pouvez très simplement faire de même: un arbre, une côte, très peu de matériel et vous pouvez avoir un entraînement très complet. L’immense avantage du Crossfit ou de la Méthode Naturelle, c’est que l’on peut pratiquer chez soi, ou près de chez soi, ou n’importe où ailleurs !

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