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“We believe that our true nature is to be strong, healthy, happy, and free. We have designed a complete natural movement physical education and fitness system that empowers zoo humans to become strong and healthy again – to experience their true nature.”

Le samedi 9 mars, CrossFit Leuven accueille sa première formation “MovNat“, la méthode de fitness la plus proche de nos mouvements naturels, créée par Erwan Le Corre. “MovNat” s’inspire de la méthode naturelle de Georges Hébert…

Je ne peux que vous conseiller cette formation, que j’ai moi-même suivie comme participant l’année passée à Londres (récit ici et photos ici), et comme invité en juin 2012, à Bruxelles.

Au programme de cette formation : 

  • Introduction aux mouvements naturels humains.
  • Les principes d’efficience des mouvements.
  • Pratique des mouvements et de leurs variations : marche, course, saut, quadrupédie, équilibre, escalade, soulevé, lancé, rattrapage, etc.
  • Construction d’entraînements MovNat en pleine nature, en ville ou en salle.
  • Combinaisons de mouvements et course d’obstacles
  • Introduction au mode de vie et à l’alimentation naturelle
  • Etc.

Le coach sera Joseph Bartz, ancien coach de Parkour, en Allemagne, que j’avais rencontré à Bruxelles…

Cette formation peut être un excellent complément à d’autres méthodes fonctionnelles comme le CrossFit, et peut s’appliquer autant pour du coaching en groupes, qu’en individuel…

Dates : 9-10 mars 2013, 9h00-17h00

Lieu : CrossFit Leuven, Aarschotsesteenweg 37. 3012 Wilsele.

Pour s’inscrire, c’est ici : http://www.eventbee.com/v/movnat/event?eid=933176373

La page facebook de l’événement : http://www.facebook.com/events/355954924512511/?ref=3

En vidéo : 

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Si vous suivez de près l’évolution de CrossFit 1815, vous avez déjà probablement vu les premières photos de la salle en construction, avec ses plateformes olympiques, ses anneaux, etc. Mais ce que vous ne savez peut-être pas encore, c’est qu’à CrossFit 1815, on bénéficie également d’un parcours “Vita” ou “Santé” (comme on dit en
Belgique), à 200 m de la salle ! Voilà qui devrait également intéresser tous les Hébertistes et les adeptes de Mov-Nat

Evidemment, tout ça correspond tout à fait à l’optique défendue sur SportisEverywhere.com depuis le début. Je vous avoue qu’en tant que Head Coach à CrossFit 1815, je suis plus que 
satisfait de cet espace naturel à proximité de la salle !!! Soyez sûr qu’on en profitera à fond dans les WODs et Crossfit 1815_LOGOque si vous voulez un entraînement personnalisé en pleine nature (en Personal Training) : CrossFit 1815 est la bonne adresse !

Alors, petite visite des lieux : 

A 200 m de la salle, le parcours se situe autour d’un lac de plus ou moins 800 m de circonférence… Et il est balisé tous les 25 m, ce qui est juste PARFAIT pour faire de l’Interval Training ! Le sol est naturel et parfaitement adapté à une course en chaussures minimalistes, type Vibram Five Fingers

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Et tout le long des 800 m de sentiers autour du lac : des modules en bois permettant de travailler tout un ensemble de compétences : équilibre, force, coordination, avec des mouvements de traction, de saut, de quadrupédie, etc. Et plusieurs hauts talus sur les côtés permettent de faire des sprints en montée… ce qui est juste nickel pour l’explosivité et la résistance au niveau des cuisses !

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A ma connaissance, CrossFit 1815 doit être l’une des seules salles CrossFit bénéficiant d’un tel environnement naturel. Les entraînements n’en seront que plus “fonctionnels”, “naturels” et “variés” ! 


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CrossFit 1815 : av. des Pâquerettes, 55. 1410 Waterloo. Belgique.

CrossFit 1815 (Waterloo) : Le groupe Facebook

Plus de photos dans cette galerie, sur Facebook… 

 

Le week-end passé, j’ai eu la chance d'”explorer ma vraie nature” à un workshop “MovNat“, à Londres.

J’ai déjà eu l’occasion plusieurs fois de vous parler de MovNat sur SportisEverywhere ici, ici et ici, mais aussi dans Celimag ou dans la revue NéoSanté. D’après leur site internet :

MovNat est en premier lieu un concept de fitness naturel entièrement basé sur la pratique des capacités de mouvement universelles chez l’être humain, car toutes essentielles à sa survie dans la nature : marcher,  courir,  sauter,  s’équilibrer,  ramper,  grimper,  lever,  porter,  lancer,  attraper,  nager,  se défendre.

Cette méthode permet le développement d’aptitudes et de qualités physiques et mentales pratiques qui sont bénéfiques et utiles à la vie de tous les jours comme dans des situations difficiles.
MovNat est un système pédagogique permettant de réapprendre les principes ancestraux de vie naturelle et de retrouver sa vitalité et son bien-être dans le monde moderne.
De façon plus large, MovNat c’est aussi un style de vie qui permet de se reconnecter a la nature et de retrouver celle qui est en soi.

Pour celles et ceux qui connaissent, MovNat représente un mise-à-jour très intéressante de la “Méthode Naturelle” de Georges Hébert, et surtout une vraie mise en pratique de l’activité physique “paléo”, c’est-à-dire celle calquée sur les mouvements que nous avons réalisés durant la plus longue période de notre évolution.

La journée était donc basée sur ces mouvements :

La posture : toutes les étapes entre la position couchée, sans utilisation des bras et des jambes, jusqu’à la position debout et la marche. C’est très intéressant de remarquer ici les similitudes entre l’évolution (depuis les premiers vertébrés, et les ancêtres communs aux reptiles, mammifères, amphibiens, etc., jusqu’à l’homme) et le développement humain (depuis la position couchée du nouveau-né, puis les premiers déplacements à quatre pattes, et enfin la position debout).

L’équilibre : prise de conscience de la proprioception, de l’importance du regard aussi pour l’équilibre.

Porter : travail sur la qualité du mouvement, courbe lombaire maintenue, talons au sol, etc., en mettant l’accent sur le fait que dans la nature, rien ne se présente avec une bonne prise, comme une barre olympique, un kettlebell ou une haltère. De plus, on est rarement bien installé sur un sol plat et lisse comme une plateforme olympique. Il est donc nécessaire de s’entraîner à soulever des objets aux formes différentes, sur des sols moins réguliers. Apprendre à porter quelqu’un est important aussi : sur le dos, le “fireman carry” et le “lombar carry”.

La marche et la course : éviter le “heel striking”, c’est-à-dire frapper le sol avec le talon. Entraînement à la méthode “Pose” ou au “Natural running”.

Le saut : saut en hauteur (pour monter sur un obstacle), saut en longueur, saut d’un objet à l’autre (comme si on passait d’un rocher à l’autre par exemple).

Escalade : importance du grip, que ce soit pour monter à la corde ou se déplacer sur une “monkey bar”. Entraînement pour se hisser par exemple sur une branche d’arbre, tout en douceur (c’est-à-dire sans faire un muscle-up)

Lancer & attraper : différentes techniques pour lancer et attraper des objets.

Le formateur était Vic Verdier, dont je vous invite à jeter un coup d’oeil à la biographie : impressionnante !

C’était une journée bien remplie avec toutes ces techniques et ces mouvements. Ce que j’en retiens le plus, c’est que tous ces mouvements trouvent des applications dans la vie quotidienne. Ils sont utiles pour se débrouiller, voire même pour survivre. La spécialisation ne sert à rien hors du domaine spécifique d’application (souvent sportive).

MovNat, c’est l’occasion de reprendre en main son corps et ses capacités physiques, à partir de gestes simples, de base et utiles, que nous avons réalisés tout au long de notre évolution, dans un mode très ludique. En un mot, c’est réellement l’occasion de “reconnecter avec notre vraie nature“.

      

Avant : 

Après :

Petite réunion de CrossFitters belges à l’occasion du premier Fisherman’s Friend StrongMan Run de Belgique, en Hollande, ce samedi 13 août 2011, puisqu’on y retrouvait des membres de CrossFit Brussels et de CrossFit NATO.

Et puis, j’ai également eu l’occasion de rencontrer un coach de CrossFit Geuzen, en Hollande, et de Cross Sports Mainz, un futur affilié allemand.

C’était plutôt sympa, même si les organisateurs avaient peut-être vu un peu juste au niveau des obstacles et des ravitaillements. J’imagine que c’est parce que c’est la première année. Plusieurs membres de CrossFit Brussels sont en tout cas déjà inscrits à l’édition de La Bresse, en France, de cette même course !

De nombreuses images ici : https://picasaweb.google.com/105627282710899749804/StrongmanRun#

De retour des Vosges, où j’ai pu, durant 15 jours, profiter des dénivelés de montagne pour m’entraîner. Avec les moyens du bord (juste une paire de kettlebells), et la nature avoisinante, il y a vraiment moyen de bien s’entraîner. Voici les WODs effectués, avec Jérôme, qui s’entraîne aussi à Louvain-la-Neuve…

09/07/2011 : 3 rounds for time of : 

  • Run +/- 200m
  • 20 KB Swings (24/16)
  • 15 Push-ups
  • 10 Pull-ups (on a balcony)

Time :

  • Yves : 7:44
  • Jérôme : 10:50

10/07/2011 : 5 rounds for time of : 

  • 15 m Bearcrawl downhill
  • 20 squats
  • Sprint uphill
  • 10 burpees

Time :

  • Yves : 10:00
  • Jérôme : ?

11/07/2011 : Heavy day

  • Front squat with log : 5 reps then Sprint Uphill
  • Push presses with logs

13/07/2011 : AMRAP in 12′ of :

  • 5 Split squats with Kettlebell (24 kgs), each leg
  • 7 Kettlebell Snatch (16 kg), each arm

Score : 7 rounds and 6 split squats

Then : Running in the mountain

14/07/2011 : “Running Grace with a Stone”

  • 30 Stone Clean & Press
  • 100 m Downhill – 100 m Uphill
  • 30 Stone Clean & Press
  • 100 m Downhill – 100 m Uphill

Time :

  • Yves : 13:05
  • Jérome : 15:00

16/07/2011

50 One-arm Kettlebell Swings (25 each arm)

Then: AMRAP in 15 min. of :

  • 10 hanging then feet on the bar (as if you have to climb up a tree or a balcony)
  • 20 push-ups
  • 20 Kettlebell Power Clean & Press (10 each arm)

Then : 50 One-arm Kettlebell Swings (25 each arm)

Scores :

  • Yves : 3 rounds & 20 push-ups
  • Jérôme : 3 rounds & 7 hanging…

17/07/2011 : Interval Training

  •  30 sec ON – 30 sec OFF
  • 1 min ON – 30 sec OFF
  • 2 min ON – 30 sec OFF
  • 3 min ON – 30 sec OFF
  • 2 min ON – 30 sec OFF
  • 1 min ON – 30 sec OFF
  • 30 sec ON – 30 sec OFF

18/07/2011

Warm-up : Remontée de pierre

3 rounds of :

  • 20 squats
  • 10 box jumps

Technical run on rocks

Run (endurance pace)

20/07/2011 : 3 rounds for time of : 

  • +/- 800 m run
  • 21 Kettlebell swings
  • 15 Push-ups
  • 9 Burpees

Time : Yves : 15:27

Warm-up : 3 rounds NOT for time of : 

  • 20 mountain climbers
  • 10 burpees
  • 5 tuck jumps

Skills : Roll Forward – Shoulder Roll

WOD : For time : 

  • 21 Thrusters
  • 10 Roll forward
  • 21 Burpees
  • 15 Thrusters
  • 10 Roll forward
  • 15 Burpees
  • 9 Thrusters
  • 10 Roll forward
  • 9 Burpees

Times : 

  • Amaury : 12:17
  • Jérôme : 12:21
  • Greg : 17:00

Pourquoi des “Roll Forward” (cumulets avant) ?  Les cumulets sont des exercices de gymnastique classique qui permettent de développer la coordination et l’agilité. De plus, lorsqu’on n’a pas l’habitude d’en faire, on a vite la tête qui tourne un peu. Intégrer les cumulets dans un Met-Con permet de simuler une situation où on chute dans l’effort, et où il faut se relever de suite pour poursuivre. Pensez à tous les sports de combat, mais également à de nombreux sports-ballon : foot, basket, etc. On chute, il faut se relever au plus vite et poursuivre l’action…

Par ailleurs, les shoulder rolls permettent de travailler la chute, dans le style “Parkour”… 

Warm-up : parcours fonctionnel (sauts, équilibre, quadrupédie, etc.)

Strength : Squat or Deadlift : 3 x 3 reps, then 3 x 1 rep

WOD : As many rounds as possible of :

  • 7 left arm Dumbbell Power Snatch
  • 9 Overhead squats
  • 7 right arm Dumbbell Power Snatch
  • 9 Box jumps (higher than usual)

Scores : 

  • Greg : 6 rounds 1/4
  • Julien : 7 rounds
  • Marc : 6 rounds
  • Chloé : 7 rounds 1/2
  • Caro : 7 rounds 3/4
  • Xavier : 8 rounds
  • Greg : 5 rounds + 7 reps
  • Emile : 7 rounds
  • Céline : 7 rounds
  • Amaury : 5 rounds 1/2

Vous connaissiez peut-être la Spartan Race, ou la Tough Guy ? La Fisherman’s Friend Strong Man Run fait son apparition en Belgique, le 13 août 2011.

Cette première édition belge de la célèbre course (organisée à La Bresse, en France) aura lieu dans le port d’Anvers, le long de l’Escaut. Le parcours est composé de 2 boucles de 6.5km, soit un total de 13km. Chaque tour comporte 12 obstacles.

Nous sommes déjà un petit groupe de CrossFit Brussels à participer. Alors joignez-vous à nous !

Ce type de course rentre pleinement dans l’esprit “CrossFit” et “Sport is Everywhere”, entraînement “fonctionnel”, “naturel”, et dans l’idée de se préparer pour l’inconnu… Amis CrossFitters, lecteurs de Sport is Everywhere, coureurs, hébertistes, etc., cette course est pour nous ;-)

N’hésitez pas à me contacter pour tout info complémentaire (yvespatte@yahoo.fr)… Et inscrivez-vous vite, les places sont limitées et il y a une petite réduction pour les premiers inscrits.

Inscription : http://www.strongmanrun.be/fr/registratie.html

Un article de Fysiki sur ces courses de “barjots” : http://blog.fysiki.com/les-courses-de-barjots.html

Un CrossFitter s’entraînant pour la Spartan Race : 

Il fait beau dehors et vous avez envie de sortir ? Profitez-en ! Vous pouvez faire du sport partout: Sport is EVERYWHERE !

Dans la nouvelle revue “CELIMAG”, je vous propose cet article de “saison” : Faites du sport en extérieur.

Vous pourrez y lire que les avantages du sport en extérieur sont :

  • l’exposition aux rayons du soleil
  • le contact avec la nature
  • la socialisation
  • la variété des stimuli

… quatre points essentiels pour la santé et le développement physique !

Lire l’article en détails, avec quelques propositions concrètes d’entraînement en extérieur :http://www.celimag.com/2011/04/faites-du-sport-en-exterieur/

Warm-up :

  • Bear crawl
  • Duck walk
  • Broad jumps

Skills : Agility, Accuracy, Balance, with parkour jumps

Strength : Split Jerk

W.O.D. : As many rounds as possible in 15 minutes of :

  • 9 Push Press
  • Walking lundges with Plate (or Med-ball) overhead
  • 12 box jumps (higher than usual…)

Explication du WOD : Les push-press sollicitent plutôt le haut du corps. Il est néanmoins nécessaire de garder une ceinture abdominale contractée. On enchaîne ensuite avec les walking lundges, avec une charge au-dessus de la tête, qui nécessitent encore une ceinture abdominale stricte, en tension continue. Enfin, les box jumps viennent solliciter le bas du corps, avec un mouvement plus explosif, d’autant plus que la hauteur est supérieure aux 24 inches habituels des jump boxes (afin de rester “constamment varié” comme le préconise le CrossFit).

Résultats :

  • Caro : 6 rounds + 9 PP
  • Nanou : 6 rounds + 9 PP
  • Jérôme : 6 rounds
  • Maxime : 6 rounds + 1/3
  • Jean-François : 3 rounds
  • Rach : 6 rounds + 3/4
  • Manu : 3 rounds

Félicitations à toutes et à tous, et merci à ceux de CrossFit Brussels pour leur visite !

Nous vous avons déjà parlé plusieurs fois de la méthode MovNat, d’Erwan Le Corre. Une méthode entièrement basée sur des mouvements naturels, mais qui constitue bien plus qu’une méthode d’exercice physique, il s’agit réellement d’un style de vie, d’une conception de l’humain, de la nature, etc.

C’est bien sûr une actualisation de la Méthode Naturelle de George Hébert, ou “Hébertisme”, mais ça va beaucoup plus loin…

Pour plus d’infos : ce numéro de la revue de la Fédération belge d’Hébertisme, où nous étions tous les deux interviewés : lui pour Movnat, moi pour le CrossFit : http://sportiseverywhere.files.wordpress.com/2010/02/revue-fbh.pdf

Nous en avions déjà parlé ici :

Le site de MovNat : http://movnat.com/

 

Entraînement varié, puisqu’il s’agit d’atteindre un maximum soit de répétitions, soit de poids sur 5 exercices différents.

1. Deadlift (soulevé de terre) : 3 Reps (max weight)

2. KB swings : max reps in 4 min

3. Dumbell Push press : 1 Rep (max weight)

4. Soulever 15 kgs jusqu’à 2 mètres à l’aide d’une corde (à la manière dont on remonte un sceau d’un puit) : max reps in 4 min

5. 3 push-ups (pompes) et saut au-dessus d’un plint (à la manière du Parkour ou des Traceurs comme on dit en Belgique) : max reps in 4 min

30 secondes de repos entre chacune des stations, le temps de venir inscrire son score sur le tableau :

Les chiffres sont en kilos pour les deadlifts et les Dumbell Push press; en répétitions pour les autres…

Félicitations à tous : Qui pensait être capable de porter +/- 100 kilos ?

Entraînement au Parkour dans la salle de Crossfit Oahu :

L’éducation physique en Europe et les opportunités de développement du Crossfit

Auteur : PATTE Yves, Sociologue et Enseignant

Quels sont les liens entre le Crossfit et la “Méthode Naturelle” de George Hébert ?

Le Crossfit est un programme de fitness et de renforcement musculaire qui connaît, actuellement, un essor phénoménal aux Etats-Unis et qui s’apprête à s’imposer en Europe.

La “Méthode Naturelle” de George Hébert (ou “Hébertisme”) s’inspire des gestes et mouvements exécutés à l’état naturel. Cette méthode comprend 10 familles d’exercice : la marche, la course, le saut, grimper, lever, lancer, la défense naturelle, l’équilibre, la quadrupédie et la natation

Le but de cet article est de replacer le Crossfit dans la tradition de l’éducation physique européenne, en explorant en particulier les rapprochements que l’on pourrait faire avec l’ « hébertisme » ou la « Méthode Naturelle » de Georges Hébert. Nous pensons que, ce faisant, il sera possible d’intégrer au mieux ce mode d’entraînement dans la culture européenne.

Ensuite, cette réflexion permettra d’avancer quelques pistes de développement du Crossfit en Europe comme, par exemple :

  • Le Crossfit à l’école
  • Le mouvement pour la simplicité volontaire
  • Les stratégies d’Empowerment

MOTS-CLES : Méthode Naturelle, Hébertisme, Crossfit, Education physique, Empowerment, Hébert, Demeny, Ling, Coubertin, sport, enseignement, physical education, hebertism, nature, natural

AUTEURS CITES : COUBERTIN, DELIGNIERES, DURET, DEMENY, GUILLEMAIN, HEBERT, MC DOUGALL, SCHLEMMER, VILLARET, DELAPLACE, etc.

Lire l’article complet

Télécharger l’article au format “.pdf”

“Being fit isn’t about being able to lift a steel bar or finish an Ironman (…) It’s about rediscovering our biological nature and releasing the wild human animal inside”

Christopher Mc Dougall, auteur de “‘Born to Run“, rencontre Erwan Le Corre. Ce français de 37 ans vivant aux Etats-Unis est l’auteur de la méthode “Movnat” (pour Mouvement naturel). Inspirée de la Méthode Naturelle de George Hébert, cette méthode met l’accent sur des exercices “pratiques”.

Je connais, dit-il, des hommes pouvant soulever 400 pounds mais qui sont incapables d’escalader jusqu’à une fenêtre pour sortir une personne d’un immeuble en feu (…) ou des gars pouvant courir  des marathons mais incapables de sprinter pour sauver quelqu’un sans avoir mis auparavant leur chaussure de course“.

Autrement dit, la faiblesse des exercices modernes est qu’ils ne sont pas “pratiques” (“utilitaires” aurait dit Hébert). Alors que nos entraînements sont “domestiqués” (en intérieur, sur tapis roulant, à l’aide d’engins sophistiqués), le monde environnant est, lui, toujours aussi sauvage.

Il faut “être fort pour être utile” nous dit Le Corre, en reprenant les 10 familles d’exercices de la Méthode Naturelle : marcher, courir, sauter, marcher à 4 pattes, escalader, l’équilibre, lancer, soulever, se défendre, nager.

En travaillant sur ces 10 familles d’exercices, à l’état naturel, en se servant de ce que la nature nous fournit (un rocher à soulever, un cours d’eau à sauter, une branche sur laquelle rester en équilibre, etc.), Erwan le Corre est devenu le meilleur exemple vivant, nous dit Mc Dougall, de ce pour quoi notre corps a été désigné.

Lire l’article de Christopher McDougall dans Men’s Health

Le site de la méthode Movnat, développée par Erwan Le Corre : http://movnat.com/

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