You are currently browsing the category archive for the ‘Martial Art’ category.

Je relaie avec joie une vidéo de Mike “Iron” Wiatko, de la Shaolin Team (Mons, Belgique), qui s’entraîne au MK Gym et de temps à autres à Reebok CrossFit Brussels (on y voit d’ailleurs certains de ses entraînements). Une belle vidéo de Sébastien Laurent, qui montre bien l’intérêt d’un entraînement fonctionnel, pour les combattants MMA…

CrossFit NATO organise, avec Frank Beels, un premier workshop “CrossFit et Brazilian Jiu-Jitsu“, le samedi 25 février, de 14 à 17h, à l’OTAN.

Programme :

  • 14h – 15h : CROSSFIT (Technique + Workout) avec Emil Lykkegaard Hansen.
  • 15h – 16h : BJJ (technique + open mat).
  • 16h – 17h : Stretching et feedback…

Participation demandée : 10€

Et c’est ouvert à toutes et à tous !

Il y a quelques temps, nous vous présentions la Guardians Team, une académie de Mixed Martial Arts, près de Monaco, s’entraînant en CrossFit (http://www.guardiansteam.com/).

L’entraînement de qualité qu’ils proposent semble clairement porter ses fruits. Voyez plutôt :

Alexey Gubanov est désormais le nouveau champion d’Europe -70 kg !

A la dernière formation CrossFit, à CrossFit Brussels, étaient présents plusieurs combattants MMA. Ce n’est pas un hasard évidemment : le CrossFit constitue un mode d’entrainement propice à ce type de combat.

Ci-dessous, Romuald Legros, entraineur d’une académie de Mixed Martial Arts, près de Monaco, et coach CrossFit level 1, explique l’intérêt du CrossFit pour le MMA.

Pour INFO : Son académie, la Guardians Team,  revient des championnats de France de sambo (Chambéry, 19-20/03/2011) avec 2 titres de champion de France de Sambo et deux 3ème places.

Yves Patte

 

La Guardians Team est une académie de Mixed Martial Arts basant son approche sur le SAMBO et le GRAPPLING pour  le corps à corps et le combat au sol, sur le karaté SHINDOKAI pour le stand-up et le CROSSFIT pour la préparation de ses combattants. Issue de la fusion du NISSA FIGHTER et du SAMBO ATHLETIC CLUB, la Guardians Team bénéficie de plus de 15 ans d’expérience d’entraînement et de compétition et de plusieurs entraîneurs diplômés dont  Florian Bakour, Sullivan Legros et Romuald Legros

Pendant mon parcours à l’université des sports, j’ai découvert, testé et appris de nombreuses méthodes de préparation physique et de conditionnement de l’athlète. Mais toutes ces méthodes basées essentiellement sur le bodybuilding possèdent à mes yeux deux défauts majeurs:

  1. elles se basent sur des mouvements analytiques très difficiles à retrouver dans le geste sportif donc pas intéressants pour l’athlète et surtout source de blessures.
  2. elles nécessitent beaucoup de temps et de matériel que ne possèdent pas les entraîneurs. Allez gérer 30 à 50 athlètes en intégrant en 2 heures vos séquences  d’échauffement, de condition physique, de technique et d’étirements. Oui, si vous avez un centre sportif de haut-niveau c’est possible mais n’oublions que la base du sport d’élite reste l’amateurisme et le système D.

Je me suis donc mise à la recherche de nouvelles méthodes, et j’ai découvert le CrossFit. J’ai été séduit par la richesse de la méthode intégrant toutes les composantes de la préparation physiques et surtout avec la pratique, j’ai constaté qu’il s’agissait d’un système adaptable au niveau physique de la personne car les exercices restent les mêmes mais c’est l’intensité que nous faisons varier.

William Georges Nicolaï (Champion de France de SAMBO) et Romuald Legros

Le CrossFit s’avère  pour moi très  facile à intégrer dans l’entraînement quotidien de mes combattants qui peuvent ainsi faire une à deux séances par jour de technique et de condition physique sans ajouter de contraintes à leur vie professionnelle et privée.

Pour moi le CrossFit s’avère donc une méthode  parfaite pour construire des bases solides  car la force, l’endurance, la vitesse, la coordination, la souplesse… tout y passe et cela avec des exercices poly articulaires et globaux, des exercices gymniques et au poids du corps, et du travail cardio basé sur l’interval training. Je me suis posé la question de savoir si le CrossFit pouvait s’adapter à l’entraînement spécifique de la préparation à la compétition.  Mon expérience est concluante, j’enseigne les sports de combat, une vraie aubaine car un combattant ne peut faire d’impasse.  J’ai simplement adapté mes WOD  en fonction des échéances : par exemple, j’ai accentué le travail de puissance et de vitesse tout en maintenant des WOD « classiques ».

Voilà pourquoi, j’intègre le CrossFit comme outil de préparation physique de mes combattants au sein de la GUARDIANS TEAM. L’engouement pour la méthode est telle  que nous envisageons d’ouvrir et d’affilier une section CrossFit pour la rentrée prochaine.

Un petit CV de Romuald Legros

  • Manager & Trainer de la GUARDIANS TEAM
  • 29 ans – Beausoleil
  • Expert en Lute & Sambo
  • Ceinture Noir 2ème degré de SAMBO
  • Coach certifié Level 1 Crossfit
  • Diplômé d’Etat de Lutte Sambo
  • Licence en Entraînement et Performance Sportive
  • Maître de la Faculté des Sports de Nice
  • Master en Management Stratégique du Développement Durable
  • Compétiteur en sambo et Grappling

Interval Training

Hold Maximal distance on each interval

  • 5x2min, 3min Recovery between intervals
  • Then: 4x1min, 1min Recovery between intervals

Found on CrossFit Endurance…

Il y a deux jours, c’était le jour du “Fight Gone Bad“, mais savez-vous que ce workout a été inventé par B.J. Penn, combattant MMA et de Jiu Jitsu brésilien ?

La petite histoire dit que lorsqu’il fit ce workout pour la première fois, il termina couché sur le dos ! Quand on lui demanda de comparer ce workout à un combat, il dit que c’était comme un combat “qui tournait mal“, “a fight gone bad“.

Fight Gone Bad est prévu pour imiter le temps et les défis d’un combat UFC, en dépassant la demande métabolique. Cela signifie que quelle que soit la demande dans un combat UFC, Fight Gone Bad la dépasse en terme de force (plus lourd), de distance (plus grande amplitude de mouvement), de temps (mouvements plus rapides).

Pour le reste, vous connaissez : 5 exercices (wall ball shots, sumo deadlift high pull, box jumps, push press, rowing; chaque exercice une minute, puis une minute de reps. 3 rounds.)

B.J. Penn est le premier américain à avoir gagné le Championnat du Monde de Jiu Jitsu brésilien, dans la catégorie ceinture noire. C’est un ancien champion UFC (poids léger et welter).

D’autres combattants MMA et Jiu Jitsu intègrent des éléments CrossFit dans leur entrainement. On peut citer Rich Franklin, Randy Couture, Eddy Bravo, Urijah Faber, etc. Même s’ils ne s’entrainent pas directement en CrossFit, comme B.J. Penn, ils pratiquent un entrainement qui s’en rapproche : à haute intensité, sans dissocier travail de force et cardio, fonctionnel, etc.

PS : Merci à Yaums pour cette idée de post : http://sportiseverywhere.wordpress.com/2010/09/23/crossfit-for-athletes-brian-cushing-nfl/#comment-231

Partenaires

 
 

 
 

Twitter Updates

Rejoignez-nous sur :

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

Join 106 other followers