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Warm-up : 3 rounds NOT for time of :
- 15 med-ball cleans
- 10 box jumps
- 5 burpees
Skills : Kettlebell swings (Merci à Geoffrey d’avoir partagé sa connaissance et sa maîtrise des kettlebells !)
WOD : 2 rounds for time of :
- 25 Push-Press and 3 rounds of :
- 5 Power Clean,
- 10 Burpees-to-wall ball shots,
- 15 kettlebell swings
Scores :
- Geoffrey : 14’40
- Amaury : 19’50
- Marc : 10’35 (jusqu’à 25 Push Press)
- Chloé : 11’00
- Rach : 20’29 (barbell 30 kg; KB 16 kg)
- Greg : 18’50 (1 round + 25 PP & 1 “mini-round”, barbell 20 kk; KB 16 kg)
- Amaury : 19’50 (barbell 30 kg; KB 16 kg)
- Greg
- Caroline
- …
Félicitations à toutes et à tous. Un tout grand merci à celles et ceux de l’OTAN d’être venus, chargés de leur kettlebells 
Et bienvenue à Marc et Chloé !
50 Push Press for time @ 50 kgs : 4’56
50 Kettlebell complex (Swing/High Pull/Burpees*) : 14’47
* You do a swing, then a high pull, then you drop the kettlebell on the floor and do a burpees. That’s one rep ! Seen on a video of CrossFit Nato.
As many rounds as possible in 12 minutes of :
- 20 double unders
- 20 Kettlebell swings (24 kgs)
- 20 kettlebell swings (16 kgs) – 10 each arm
Warm-up : 2 rounds for time of :
- 10 Mountain Climber
- 10 Squats
- 10 Push-ups
Skills : Power Clean, Front Squat, Push Press
Strength : Squats
W.O.D. : 5 rounds for time of :
- 5 Power Clean
- 5 Front Squat
- 5 Push Press
- Walking with barbell overhead (25 steps)
- 20 Kettlebell Swings
Scores :
- Caroline : 13:22
- Gregory : 16:25
- Julien : 15:58
- Rach: 23:35
- Issam : 22:52
- Jérôme : 12:26
- Michaël : ?
Félicitations à toutes et à tous pour ce WOD assez dur : les bras et les épaules ont bien travaillé ! A la semaine prochaine !
A la semaine prochaine !For time :
- 21 Thrusters (42 kgs)
- 21 Pull-ups
- 50 Kettlebell Swings (24 kgs)
- 15 Thrusters
- 15 Pull-ups
- 50 Kettlebell Swings
- 9 Thrusters
- 9 Pull-ups
Yeah, it’s a “Fran” with 100 kettlebell swings at 24 kg inside ! Am I crazy ? Maybe…
Seriously, it’s a great WOD… I don’t post my time because of multiple interruptions by my 3 years old daughter 
“Wittman“
Seven rounds for time of:
- 1.5 pood Kettlebell swing, 15 reps
- 95 pound Power clean, 15 reps (43 kgs)
- 15 Box jumps, 24″ box
Time : 13’49
C’est peut-être la première fois que je suis vraiment fier de mon temps ! Je suis à peine à 2 minutes de plus que Khalipa (11’57), à 1’30 de Spealler (12’13). Et comme ce sont des mouvements assez simples, je suis pratiquement sûr de les avoir bien exécutés (ouverture complète des hanches, extension sur le box jumps, bras au niveau des oreilles pour les kettlebell swings, etc.).
3 rounds for time of :
- 21 Overhead Squats (40 kgs)
- 21 Kettlebell Swings (24 kgs)
- 21 Pull-ups
Time : 12’25
“Nice” WOD… in a CrossFit’s sense of the term : hard, intense, sometimes painful…
Strength :
Manu : 1 Clean & Jerk @ 70 kgs
WOD 1 :
50 rope jumps
then : 21-15-9 reps of :
- Thrusters
- (Jumping-) pull-ups / SumoDeadlift High-Pull
- Push-ups
50 rope jumps
Results :
- Nanou : 9’00
- Caro : 9’15
- Xavier : 10’04
- Manu : 23’08
WOD 2 (intro) :
Max rounds in 12 minutes of :
- 5 Burpees
- 10 Sit-ups
- 15 Kettlebell swings
Results :
- Veronica : 4 rounds
- Jean-François : 2 rounds
Bienvenue à Veronica et jean-François et félicitations pour ce premier entrainement !
STRENGTH
Deadlift :
- Manu : 155 kg
- Anthony : 155 kg
- Jérôme : 120 kg
Box Squat
- Anthony : 120 kg
- Didier : 100 kg
- Jérôme : 90 kg
W.O.D
For time :
- 50 box jumps
- 50 push press
- 50 Kettlebell swings
- 50 Power cleans
- 50 wall ball shots
- 50 sit-ups
- 50 walking lundges
Résultats :
Anthony 11:22, Didier 13:01, Jérôme 13:22, Maxime 13:42, Caro 14:34, Manu /, Nanou /
Le travail en force qu’on fait au début de chaque entrainement porte clairement ses fruits : 155 kg au deadlift, ça devient très bon ! Même chose pour le fait d’atteindre 100 kg au squat. Félicitations ! Ca vous permet de garder un meilleur rythme durant tout le wod !
Fight Gone Bad “Strongman”
In this workout you move from each of five stations after a minute.The clock does not reset or stop between exercises. This is a five-minute round from which a one-minute break is allowed before repeating. On call of “rotate”, the athletes must move to next station immediately for best score. One point is given for each repetition.
- “Battle Rope” (see a video here)
- Tire Flip
- Sledgehammer slam
- Kettlebell swings (24 kgs)
- Box jumps
WOW ! Ca c’était du WOD ! Félicitations aux 5 “strongmen” présents ! Et bonne chance pour les derniers jours de la test week !
Warm-up : parcours militaire
Stretching : hips mobility
Skills : Overhead squat
WOD :
5 rounds for time of :
- 12 Overhead squats
- Run (5 tours de salle)
- 12 Burpees
- 12 Kettlebell swings
Félicitations à toutes et à tous. Ce WOD n’était pas facile, mais tout le monde progresse bien ! Merci à Issam et Mathias de CrossFit Brussels d’être passés (Issam, encore félicitations pour ces overhead squats à 40 kgs !).
On commence à être un bon petit groupe, merci à tous !
“Jack“
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
- 115 pound Push press, 10 reps (52,5 kgs)
- 10 KB Swings, 1.5 pood (24 kgs)
- 10 Box jumps, 24 inch box
Total :
- Geoffrey : 11 rounds
- Yves : 9 rounds
3 rounds for time of :
- 5 Cleans (60 kgs)
- 40 Box jumps (with 8 kgs Kettlebell in each hand)
- 30 Kettlebell swings (32 kgs)
- 30 Pull-ups
- 10 Toes-to-bar
Time : 36:25
Ca, c’était du lourd ! Tout ce qu’il faut pour se remettre des fêtes ! Merci à Geoffrey pour ce WOD et à toutes celles et ceux qui ont peiné (et qui se sont arrachés les mains) ce soir…
3 rounds for time of :
- 22 Kettlebell Swings (20 kgs)
- 22 Box jumps
- 40 double-unders
- 22 wall-ball shots (10 kgs)
- 22 burpees
Time : 18:31
Ce WOD est une adaptation du WOD du 12 décembre sur CrossFit.com : “Whitten“
Les 400 m de course ont été remplacés par 40 double-unders. Et c’est 3 rounds à la place de 5… Très cardio comme WOD ! Mais sympa à faire… En tout cas, moi c’est le genre de WOD que j’aime bien…
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of :
- Left-arm Kettlebell Squat Clean & Press (16 kg)
- Right-arm Kettlebell Squat Clean & Press (16 kg)
- Knees-to-elbows
Même WOD que j’avais proposé à CrossFit Brussels aux entraînements du vendredi soir (27/11)…
