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How to make a slosh pipe ?

Rien de plus simple et de plus économique ! Ce Slosh Pipe ne coûte pas plus d’une quinzaine d’euros.

Matériel :

  • 1 tuyau (3m de long, 90 cm de diamètre)
  • 2 bouchons
  • 1 raccord femelle-femelle (les tuyaux comportant généralement un embout mâle et un embout femelle, vous devez transformer l’embout mâle en embout femelle grâce à ce raccord, puisque les bouchons sont “mâles”… vous suivez ?)
  • De la colle

J’ai opté pour des bouchons que l’on peut dévisser et revisser. On colle la partie fixe. Ca a l’immense avantage de pouvoir rajouter ou enlever de l’eau pour ajuster le poids.

Personnellement, j’ai ajusté la quantité d’eau pour que le slosh pipe pèse 10 kgs.

Résultat très satisfaisant. Il est presque impossible de maîtriser l’eau qui passe d’un côté à l’autre du tuyau. Et lorsqu’elle est entièrement d’un côté, il est très dur de maintenir le tuyau. C’est vraiment phénoménal à quel point le tronc et les abdos (the “Core”) travaillent. Je conseille en particulier les Walking lundges avec le Slosh Pipe coincé entre les biceps et les avant-bras.

Pourquoi une photo de fraises sur Sport is Everywhere ? Parce que c’est exactement de ce dont il s’agit. This is what it is all about ! Être capable de produire sa propre alimentation et de se nourrir sainement. Développer un mode de vie sain, respectueux du corps et de l’environnement. Ces 2 kilos de fraises proviennent de mon jardin…

Si nous prônons ici le Crossfit comme mode d’entrainement, c’est parce que nous pensons que c’est celui qui vous rendra le plus capable d’effectuer ces choses simples de la vie simple que nos ancêtres (ne fut-ce que nos grands-parents) pratiquaient quotidiennement : travailler sa terre, cultiver ses légumes et ses fruits, produire ses engrais naturels, etc. Pour tout cela, il faut savoir porter, pousser, soulever, tirer, trancher, frapper, etc. Il faut être capable physiquement d’effectuer toutes ces tâches exigeantes. Nous pensons que le Crossfit permet cela plus que tout autre méthode d’entrainement actuelle.

Mais l’entrainement physique ne va pas sans une alimentation saine. Celle que nous proposons ici se base sur les principes du régime du “juste milieu” du Dr. Barry Sears: le régime “Zone” en anglais (the “Zone Diet“). Autrement dit, une alimentation au plus proche de la nature, avec un minimum de féculents et céréales. Les glucides seront cherchés en très grande majorité dans les légumes et les fruits, de préférence d’origine bio (“organic food“). Et rien de plus simple lorsque vous êtes capable de produire tout cela vous-même.

En résumé, ce mode de vie consisterait à rester apte le plus longtemps possible (= le plus vieux possible) à produire son alimentation, grâce à l’entrainement; et se nourrir de cette alimentation saine, ce qui renforce en retour l’aptitude à produire son alimentation, par les bienfaits que celle-ci apporte sur le corps, en parallèle de l’entrainement.

Crossfitters et adeptes du régime “Zone”, à vos outils de jardinage ! ;-)

Repas de 4 “blocks”

4 “blocks” de glucides :

  • Beaucoup de salade (6 cups)
  • 1 tomate
  • Une quinzaine de rondelles de concombre
  • Le tout servi avec 1/2 pomme en entrée

4 “blocks” de protéines :

  • 45 gr de feta
  • 45 gr de saumon fumé
  • 45 gr de crevettes grises
  • 1/4 cup de cottage cheese

4 “blocks” de lipides :

  • 2 x 5 olives
  • 2/3 de cuillère à café d’huile végétale

Nous vous avons déjà parlé des liens entre l'”hébertisme“, la “Méthode Naturelle” d’éducation physique développée par Georges Hébert privilégiant les mouvements naturels exécutés dans un environnement naturel, et le Crossfit. Nous vous avons également déjà parlé de Blair Morrison, ce traveller qui exécute des WOD’s Crossfit un peu partout dans le monde, avec les possibilités que l’environnement naturel ou citadin lui permet. Son blog se prénomme d’ailleurs ANYWHEREFIT – vous voyez que la philosophie n’est pas très éloignée de l’idée qu’on peut faire du sport PARTOUT : SportIsEverywhere…

Voici deux vidéos supplémentaires de Blair Morrison exécutées en pleine nature anglaise.

Vous pouvez très simplement faire de même: un arbre, une côte, très peu de matériel et vous pouvez avoir un entraînement très complet. L’immense avantage du Crossfit ou de la Méthode Naturelle, c’est que l’on peut pratiquer chez soi, ou près de chez soi, ou n’importe où ailleurs !

A la base du nom “Sport is Everywhere”, il y a l’idée que l’on peut pratiquer une activité physique partout, où que l’on soit, quels que soient les moyens ou le matériel. D’où l’objectif de défendre une vision naturelle du sport, centrée sur les mouvements, le corps, la nature, etc. C’est pourquoi vous trouverez de nombreux articles sur le Crossfit ou sur la course pieds nus.

Le Crossfit nécessite très peu de matériel. Les salles Crossfit sont dépourvues de machines sophistiquées et onéreuses faisant le travail à votre place. C’est “back to basis”… retour aux bases : des barres à tractions, des charges à soulever, un sol sur lequel pomper, “squatter”, etc.

Pour la course pieds nus, c’est encore plus évident. Nul besoin de chaussures de sport onéreuses qui ne feront rien d’autre que vous faire mal poser votre pied au sol. Mettez un short et sortez de chez vous pour courir…

S’il y en a un qui a bien compris cet esprit, c’est Blair Morsison, récent vainqueur des Danish Crossfit Open et 7ème aux Crossfit Games 2009 ! Sur son blog, intitulé ANYWHEREFIT (et dont l’adresse est très justement crossfitmobile.blogspot.com), ce “crossfitter itinérant” nous fait part de ses entraînements effectués par-ci par-là, avec ce que l’endroit lui permet comme challenge.

Voici quelques vidéos, prises en France et en Suisse, où Blair Morrison effectue quelques WODs avec le matériel urbain qu’il peut trouver… Vous êtes sur le point de partir skier ? Jetez un coup d’oeil à la troisième vidéo !

Three rounds, maximum reps of :

- Wall-ball

- Tire Clean and Jerk

- Sledgehammer

- Kettlebell swings

All you need...

All you need...

Spend two minutes at each of four stations. There is three rounds. The clock does not reset or stop between exercises or rounds…

1st round : 180 reps

2nd round : 182 reps

3th round : 152 reps

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Warm-up : balance training

Back squats : 3-3-3-3-3

Deadlifts : 1-1-1-1-1

Cool-down : get-up sit-ups

Total:

Back squats : 80-90-94-94-90 (kg) + barbell

Deadlifts : 105-111-115-115-115 (kg) + barbell

For the balance training, i use that homemade device : a wood plank on a little log… cheap, simple and very efficient !

homemade device for balance training

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