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RayRiceNouvel article dans la série “CrossFit for Athletes” à l’occasion du Super Bowl XLVII, qui a vu la victoire des Ravens de Baltimore. Ray Rice, un de leurs running back, répondait récemment à une interview pour Men’s Fitness. Interview dans laquelle il expliquait faire du CrossFit dans l’inter-saison !

“(…) je fais beaucoup de Powerlifting, beaucoup d’exercices d’explosivité et, maintenant, beaucoup de CrossFit. Nous sommes nombreux à faire ça. Donc, c’est vraiment à ça que ressemble ma routine. Le CrossFit était nouveau pour moi, mais une chose que j’ai apprise à propos du CrossFit, c’est que ça changeait le rythme. Donc, quand j’ai arrêté le Powerlifting, j’ai commencé le CrossFit, ce qui est différent, parce que c’est un effort “non-stop”. C’est plus court que mes sessions de Powerlifting, mais ça m’a rendu en excellente forme physique.” Lire tout l’interview

Lors de ce Super Bowl, Ray Rice a couru 59 yards, et attrapé 4 passes. En saison régulière, il a couvert cette année 1143 yards et est l’auteur de 9 Touchdowns.

L’entraînement CrossFit hors saison lui permet surtout d’aborder la saison avec les meilleurs qualités cardio-vasculaires possibles, et nécessaires à sa position de running back sur le terrain !

Pour aller plus loin : 

Je relaie avec joie une vidéo de Mike “Iron” Wiatko, de la Shaolin Team (Mons, Belgique), qui s’entraîne au MK Gym et de temps à autres à Reebok CrossFit Brussels (on y voit d’ailleurs certains de ses entraînements). Une belle vidéo de Sébastien Laurent, qui montre bien l’intérêt d’un entraînement fonctionnel, pour les combattants MMA…

Au fur et à mesure que le CrossFit se développe, cette méthode d’entraînement prend des facettes différentes. D’un côté, de plus en plus de gens se mettent au CrossFit pour reprendre en main leur santé, leur condition physique, leurs capacités. Avec une vie professionnelle à côté, ils trouvent dans le CrossFit une méthode efficace pour se sentir mieux dans leur corps. S’ils pratiquent une activité sportive à côté, sous forme d’hobby, le CrossFit leur permet d’améliorer leurs performances.

A côté de cela, le CrossFit devient un sport à part entière, avec ses compétitions, et des athlètes qui se préparent uniquement pour cela, avec des objectifs pour leur “saison CrossFit”.

Mais une troisième dimension émerge : l’utilisation du CrossFit par des athlètes de haut niveau, qui recherchent un apport supplémentaire dans leur préparation physique. Le CrossFit leur permet de développer leur corps de manière plus complète (un sport spécifique, avec ses gestes répétés, hypertrophie certains muscles et en atrophie d’autres), et de travailler en renforcement musculaire avec un Coach spécialisé en conditionnement physique.

C’est le cas de deux jeunes archers de haut niveau que j’entraîne à Reebok CrossFit Brussels (photo ci-dessus). Un travail spécifique, dans le cadre d’un entraînement CrossFit, sur le gainage, la posture, le maintien et la situation d’inconfort au moment du tir, semble avoir porté ses fruits. Ludo et Renaud ont tous les deux amélioré leur score moyen de 50 points dans les dernières compétitions !

Les deux derniers week-ends, Renaud (15 ans) a battu deux RECORDS DU MONDE dans sa catégorie, sur 60m et 70m. Et à deux, ils ont égalé ou battu, cet été, plusieurs records de ligue, de Belgique, et d’Europe !

Si vous êtes un sportif de haut niveau, ce type d’entraînement, préparé par un Coach, peut vous être très bénéfique ! De plus en plus d’athlètes intègrent une apport CrossFit dans leur entraînement : quelques exemples dans la rubrique “CrossFit for Athletes“.

En France, Jean Galfione (vidéo ci-dessous), ancien champion de saut à la perche, reconverti en voile, se prépare avec un entraînement CrossFit. En Belgique, le champion de golf, Nicolas Colsaerts, s’entraîne également avec un entraîneur CrossFit…

Plus de renseignements ? Contactez-moi pour discuter d’une préparation physique en CrossFit qui correspond à votre sport : yvespatte@yahoo.fr . Je peux aussi vous proposer une alimentation adaptée à votre pratique sportive, et une préparation mentale pour les compétitions. 

En France ou en Belgique, n’hésitez pas à contacter la salle de CrossFit la plus proche de chez vous, pour voir ce qu’ils peuvent vous proposer… Pour trouver la salle de CrossFit la plus proche : “Affiliates map“.

Vous avez certainement vu, récemment, la vidéo de Jean-Nicolas Carrière, athlète de Bobsleigh au Canada, qui s’entraîne avec des méthodes fonctionnelles, très proches du CrossFit (il a même un t-shirt CrossFit sur certaines images). Mais connaissez-vous son parcours ?

Jean-Nicolas Carrière est en réalité un ancien joueur de Football américain, dans la Canadian Football League, aux  Argonautes de Toronto. Drafté en 2008, il se blesse après deux saisons seulement.

Et c’est en découvrant le CrossFit qu’il retrouve la forme. Ses performances impressionnent les spécialistes, et il est recruté par un entraîneur de bobsleigh.

Aujourd’hui, Jean-Nicolas Carrière est entière dans le Boblseigh, et communique via son site web : My Ride to Slide

Son objectif : être dans l’équipe nationale canadienne de Bobsleigh !

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D’autres sportifs de haut niveau intégrant le CrossFit dans leur préparation physique : dans la rubrique CF for Athletes, de SportisEverywhere.com

Nouvel article dans la série “CrossFit for Athletes“, c’est-à-dire des exemples d’athlètes de haut niveau intégrant le CrossFit dans leur préparation physique.

Deux originalités cette fois-ci :

  1. Ce n’est pas dans un sport a priori pour gros costauds comme le Foot Us ou le MMA, mais dans le Golf ;
  2. C’est en Belgique.

Le quotidien belge “La Libre Belgique” faisait effectivement un article, la semaine passée, sur la préparation physique de Nicolas Colsaerts, qui s’est classé 4ème au Volvo Golf Champions, en Afrique du Sud, à un coup du vainqueur sud-Africain Branden Grace.

Mais c’est surtout son jeu qui a épaté les spécialistes, d’autant plus que personne ne l’attendait à ce niveau, à ce moment de la saison. Il revenait effectivement de deux semaines d’entraînement.

La Libre Belgique a donc interrogé son préparateur physique, Richard Vanmeerbeek, coach “Elite” à CrossFit Brussels, qui explique toute l’importance du gainage et de la force dans les jambes, pour le golf… Lire l’article.

Knowshon Moreno est un joueur des Broncos de Denver. Il évolue au poste de Running Back.

Depuis cette saison, Knowshon Moreno s’entraîne à CrossFit Verve, avec Matt Chan comme Coach ! Et la chaîne locale KDVR.com y consacre un reportage. On y apprend entre autres que Moreno est passé, en quelques semaines de 215 lbs à 200 lbs (de 97,5 kg à 90,7 kg), que son temps sur “Fran” est passé de 8 minutes à moins de 4 minutes, en 7 semaines, et qu’il a adopté une alimentation pauvre en glucides, qui semble assez proche du modèle “Paléo”…

La vidéo (cliquez sur l’image pour être redirigés vers la vidéo sur Vimeo.com) :

Il semble que je vais pouvoir faire mes WODs avec mon vieux maillot (au moins 15 ans) de Charles Barkley, puisqu’il a récemment déclaré qu’il allait se mettre au CrossFit !

Pour celles et ceux qui ne connaissent pas, Charles Barkley était un joueur NBA (basket américain), de 1984 à 2000. C’est surtout à Phoenix qu’il remporta pas mal de succès. Durant la saison 92-93, il est même élu MVP et perd en final contre les Bulls de Michael Jordan…

Il est maintenant chroniqueur sur TNT, aux côtés de Kenny Smith, autre ancien joueur NBA.

Et donc, Charles Barkley a déclaré s’être mis au CrossFit. L’info circule même sur Twitter qu’il aurait fait le WOD 11.5 à CrossFit North Atlanta ;-)

Je peux donc enfin ressortir mon vieux maillot tout délavé de Charles Barkley, acheté il y a au moins 15 ans ! C’était effectivement mon joueur préféré (avec Jordan évidemment) à l’époque ;-)

A la dernière formation CrossFit, à CrossFit Brussels, étaient présents plusieurs combattants MMA. Ce n’est pas un hasard évidemment : le CrossFit constitue un mode d’entrainement propice à ce type de combat.

Ci-dessous, Romuald Legros, entraineur d’une académie de Mixed Martial Arts, près de Monaco, et coach CrossFit level 1, explique l’intérêt du CrossFit pour le MMA.

Pour INFO : Son académie, la Guardians Team,  revient des championnats de France de sambo (Chambéry, 19-20/03/2011) avec 2 titres de champion de France de Sambo et deux 3ème places.

Yves Patte

 

La Guardians Team est une académie de Mixed Martial Arts basant son approche sur le SAMBO et le GRAPPLING pour  le corps à corps et le combat au sol, sur le karaté SHINDOKAI pour le stand-up et le CROSSFIT pour la préparation de ses combattants. Issue de la fusion du NISSA FIGHTER et du SAMBO ATHLETIC CLUB, la Guardians Team bénéficie de plus de 15 ans d’expérience d’entraînement et de compétition et de plusieurs entraîneurs diplômés dont  Florian Bakour, Sullivan Legros et Romuald Legros

Pendant mon parcours à l’université des sports, j’ai découvert, testé et appris de nombreuses méthodes de préparation physique et de conditionnement de l’athlète. Mais toutes ces méthodes basées essentiellement sur le bodybuilding possèdent à mes yeux deux défauts majeurs:

  1. elles se basent sur des mouvements analytiques très difficiles à retrouver dans le geste sportif donc pas intéressants pour l’athlète et surtout source de blessures.
  2. elles nécessitent beaucoup de temps et de matériel que ne possèdent pas les entraîneurs. Allez gérer 30 à 50 athlètes en intégrant en 2 heures vos séquences  d’échauffement, de condition physique, de technique et d’étirements. Oui, si vous avez un centre sportif de haut-niveau c’est possible mais n’oublions que la base du sport d’élite reste l’amateurisme et le système D.

Je me suis donc mise à la recherche de nouvelles méthodes, et j’ai découvert le CrossFit. J’ai été séduit par la richesse de la méthode intégrant toutes les composantes de la préparation physiques et surtout avec la pratique, j’ai constaté qu’il s’agissait d’un système adaptable au niveau physique de la personne car les exercices restent les mêmes mais c’est l’intensité que nous faisons varier.

William Georges Nicolaï (Champion de France de SAMBO) et Romuald Legros

Le CrossFit s’avère  pour moi très  facile à intégrer dans l’entraînement quotidien de mes combattants qui peuvent ainsi faire une à deux séances par jour de technique et de condition physique sans ajouter de contraintes à leur vie professionnelle et privée.

Pour moi le CrossFit s’avère donc une méthode  parfaite pour construire des bases solides  car la force, l’endurance, la vitesse, la coordination, la souplesse… tout y passe et cela avec des exercices poly articulaires et globaux, des exercices gymniques et au poids du corps, et du travail cardio basé sur l’interval training. Je me suis posé la question de savoir si le CrossFit pouvait s’adapter à l’entraînement spécifique de la préparation à la compétition.  Mon expérience est concluante, j’enseigne les sports de combat, une vraie aubaine car un combattant ne peut faire d’impasse.  J’ai simplement adapté mes WOD  en fonction des échéances : par exemple, j’ai accentué le travail de puissance et de vitesse tout en maintenant des WOD « classiques ».

Voilà pourquoi, j’intègre le CrossFit comme outil de préparation physique de mes combattants au sein de la GUARDIANS TEAM. L’engouement pour la méthode est telle  que nous envisageons d’ouvrir et d’affilier une section CrossFit pour la rentrée prochaine.

Un petit CV de Romuald Legros

  • Manager & Trainer de la GUARDIANS TEAM
  • 29 ans – Beausoleil
  • Expert en Lute & Sambo
  • Ceinture Noir 2ème degré de SAMBO
  • Coach certifié Level 1 Crossfit
  • Diplômé d’Etat de Lutte Sambo
  • Licence en Entraînement et Performance Sportive
  • Maître de la Faculté des Sports de Nice
  • Master en Management Stratégique du Développement Durable
  • Compétiteur en sambo et Grappling

AP Photo/Steven Senne

John Welbourn est un footballeur américain qui joua aux Philadelphia Eagles, puis aux Kansas City Chiefs, et qui termine actuellement sa carrière aux New England Patriots. John Welbourn est plutôt grand et costaud : 1m96 et 141 kgs. Mais ce n’est pas le seul en NFL.

Ce qui le distingue des autres ? Il n’a que 8% de masse grasse ! Comment ? En suivant un régime Paleo.

Après 9 ans en NFL, Welbourne a fondé sa propre société de produits Paleo, “Paleo Brands“, dont Loren Cordain, auteur de “The Paleo Diet for Athletes”, est conseillé. Loren Cordain est également le mentor de Robb Wolf, auteur de “The Paleo Solution“. Cordain et Wolf sont sans conteste les deux références mondiales en matière d’alimentation Paleo.

Ah oui, et John Welbourn est également le propriétaire de… CrossFit Balboa, à Costa Mesa, en Californie !

Source : ‘Caveman Diet’ growing followers, ESPN.

Intéressé(e) par le régime Paleo ?

Pour les clients de CrossFit Brussels :

  • Demandez à votre Coach/Personal Trainer
  • Ou venez directement me demander (Yves) lorsque je suis à la salle

Ou alors (et pour les autres)

  • Mon Gsm : 0496/42.21.92
  • Mon adresse mail : yvespatte@yahoo.fr

Il y a deux jours, c’était le jour du “Fight Gone Bad“, mais savez-vous que ce workout a été inventé par B.J. Penn, combattant MMA et de Jiu Jitsu brésilien ?

La petite histoire dit que lorsqu’il fit ce workout pour la première fois, il termina couché sur le dos ! Quand on lui demanda de comparer ce workout à un combat, il dit que c’était comme un combat “qui tournait mal“, “a fight gone bad“.

Fight Gone Bad est prévu pour imiter le temps et les défis d’un combat UFC, en dépassant la demande métabolique. Cela signifie que quelle que soit la demande dans un combat UFC, Fight Gone Bad la dépasse en terme de force (plus lourd), de distance (plus grande amplitude de mouvement), de temps (mouvements plus rapides).

Pour le reste, vous connaissez : 5 exercices (wall ball shots, sumo deadlift high pull, box jumps, push press, rowing; chaque exercice une minute, puis une minute de reps. 3 rounds.)

B.J. Penn est le premier américain à avoir gagné le Championnat du Monde de Jiu Jitsu brésilien, dans la catégorie ceinture noire. C’est un ancien champion UFC (poids léger et welter).

D’autres combattants MMA et Jiu Jitsu intègrent des éléments CrossFit dans leur entrainement. On peut citer Rich Franklin, Randy Couture, Eddy Bravo, Urijah Faber, etc. Même s’ils ne s’entrainent pas directement en CrossFit, comme B.J. Penn, ils pratiquent un entrainement qui s’en rapproche : à haute intensité, sans dissocier travail de force et cardio, fonctionnel, etc.

PS : Merci à Yaums pour cette idée de post : http://sportiseverywhere.wordpress.com/2010/09/23/crossfit-for-athletes-brian-cushing-nfl/#comment-231

Nouvel exemple d’utilisation du CrossFit pour des athlètes de haut niveau : l’entrainement de Brian Cushing, linebacker des Houston Texans. Drafté en 2009 à la 15ème place, il est sélectionné au Pro Bowl après sa première saison.

(Cliquez sur l’image pour atteindre la vidéo)

Une vidéo SicFit.com

Le site de Brian Cushing : http://www.briancushing56.com/

Sur Sport is Everywhere : le reste de la série “CrossFit for Athletes”

Photo from ESPN Scrum - http://www.scrum.com

Le Crossfit peut-il être utile pour les rugbymen ? Jugez par vous-mêmes, les frères Owen et Ben FRANKS, tous deux All Blacks, ont fondé leur propre salle Crossfit à Canterbury, New Zealand…

Puissance, force, rapidité, endurance, agilité, etc., les compétences développées en Crossfit peuvent servir tous les aspects du jeu du rugbymen…

Ici: une vidéo de la télévision néo-zélandaise sur l’ouverture de Crossfit Canterbury.

Voici une nouvelle série d’articles : “CROSSFIT FOR ATHLETES”, la présentation de quelques athlètes de haut niveau utilisant les mêmes méthodes que celles prônées sur Sport is Everywhere, à savoir des mouvements fonctionnels, comme dans le Crossfit; des méthodes naturelles, etc.

Premier numéro de cette série : YASMANI GRANDAL, membre de l’équipe nationale américaine de Base-Ball, maintenant signé chez les Red Sox. Voici une vidéo présentant son entrainement à IAMCROSSFIT.

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