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Si vous suivez de près l’évolution de CrossFit 1815, vous avez déjà probablement vu les premières photos de la salle en construction, avec ses plateformes olympiques, ses anneaux, etc. Mais ce que vous ne savez peut-être pas encore, c’est qu’à CrossFit 1815, on bénéficie également d’un parcours “Vita” ou “Santé” (comme on dit en Belgique), à 200 m de la salle ! Voilà qui devrait également intéresser tous les Hébertistes et les adeptes de Mov-Nat !
Evidemment, tout ça correspond tout à fait à l’optique défendue sur SportisEverywhere.com depuis le début. Je vous avoue qu’en tant que Head Coach à CrossFit 1815, je suis plus que
satisfait de cet espace naturel à proximité de la salle !!! Soyez sûr qu’on en profitera à fond dans les WODs et 
que si vous voulez un entraînement personnalisé en pleine nature (en Personal Training) : CrossFit 1815 est la bonne adresse !
Alors, petite visite des lieux :
A 200 m de la salle, le parcours se situe autour d’un lac de plus ou moins 800 m de circonférence… Et il est balisé tous les 25 m, ce qui est juste PARFAIT pour faire de l’Interval Training ! Le sol est naturel et parfaitement adapté à une course en chaussures minimalistes, type Vibram Five Fingers…
Et tout le long des 800 m de sentiers autour du lac : des modules en bois permettant de travailler tout un ensemble de compétences : équilibre, force, coordination, avec des mouvements de traction, de saut, de quadrupédie, etc. Et plusieurs hauts talus sur les côtés permettent de faire des sprints en montée… ce qui est juste nickel pour l’explosivité et la résistance au niveau des cuisses !
A ma connaissance, CrossFit 1815 doit être l’une des seules salles CrossFit bénéficiant d’un tel environnement naturel. Les entraînements n’en seront que plus “fonctionnels”, “naturels” et “variés” !
CrossFit 1815 : av. des Pâquerettes, 55. 1410 Waterloo. Belgique.
CrossFit 1815 (Waterloo) : Le groupe Facebook
Plus de photos dans cette galerie, sur Facebook…
For time :
50-40-30-20-10 reps of :
- Push-ups
- Squats
- Sit-ups
Time : 15:36
Petit exemple de workout uniquement au poids de corps, exécuté dans mon jardin. Le genre de WOD que vous pouvez faire en vacances, en voyage, n’importe où, sans matériel !
Dans le même genre, vous trouverez de longues listes de WOD à faire au poids de corps ici :
- http://crossfitdurham.com/wp-content/uploads/2010/02/Travel-WODs.pdf
- http://board.crossfit.com/attachment.php?attachmentid=2712&d=1224442007
Et puis, il y a le blog de Blair Morrison, avec des WODs exécutés dans tous les endroits possibles : http://crossfitmobile.blogspot.com/
Il fait beau dehors et vous avez envie de sortir ? Profitez-en ! Vous pouvez faire du sport partout: Sport is EVERYWHERE !
Dans la nouvelle revue “CELIMAG”, je vous propose cet article de “saison” : Faites du sport en extérieur.
Vous pourrez y lire que les avantages du sport en extérieur sont :
- l’exposition aux rayons du soleil
- le contact avec la nature
- la socialisation
- la variété des stimuli
… quatre points essentiels pour la santé et le développement physique !
Lire l’article en détails, avec quelques propositions concrètes d’entraînement en extérieur :http://www.celimag.com/2011/04/faites-du-sport-en-exterieur/
For time :
- 75 Squats
- 50 Pull-ups
- 20 Ring dips
- 50 Squats
- 35 Pull-ups
- 15 Ring dips
- 25 Squats
- 20 Pull-ups
- 10 Ring dips
Time : 10:37
Un WOD sympa. Evidemment, je suis loin des 5:50 de Russel Berger de CrossFit Huntsville, un ancien Ranger, reconverti en gérant de salle, level 2, qui a participé aux CrossFit Games en 2009.
Interval Training
Sur une distance de +/- 200 m :
En 1 minute, courez la distance, puis faites 10 squats. Repos le temps restant de la minute. Puis, en 1 minute 30, re-courez la distance et faites 10 box jumps. Repos le temps restant de la minute 30.
Recommencez 5 fois.
Au total, vous courez 12 minute 30 (5 x 1 minute 30 + 5 x 1 minute).
Une fois de plus, je remarque que l’interval est l’un des modes d’entrainement le plus dur,… si pas le plus dur !
SKILLS
- Deadlift
- Clean
- Butterfly/Kipping Pull-ups
Félicitations à Manu qui a tapé un Clean à 70 kgs !!!
WOD 1 “Cindy”
As many rounds as possible in 20 minutes of :
- 5 pull-ups
- 10 push-ups
- 15 squats
Félicitations à Anthony qui a complété 21 rounds !
Didier : 13 rounds
WOD 2 (Manu & Caro) :
As many rounds as possible in 20 minutes of :
- 5 burpess
- 10 Kettlebell Swings
- 15 squats
Première partie d’une interview d’Erwan le Corre, réalisé par SicFit.com, où le fondateur de la méthode MovNat (dont nous avons déjà parlé ici), parle de son enfance, de son rejet de la spécialisation dans le sport, etc.
“MovNat” cela veut dire à la fois “mouvement naturel” et “mouvement en nature”. C’est la pratique des capacités de mouvement qui nous sont naturelles, car elles nous viennent toutes de l’évolution.
Marcher, courir, sauter, s’équilibrer, ramper, grimper, lever, porter, lancer, attraper, nager et se défendre, autant d’aptitudes universelles, toutes essentielles à la vie ou à la survie de l’animal humain dans la nature, et cela depuis l’aube de l’humanité.
MovNat c’est le développement d’aptitudes et de qualités physiques et mentales, pratiques et utiles à la vie de tous les jours comme dans des situations difficiles. C’est aussi une façon de se reconnecter à la nature qui est en soi, autant qu’à celle qui est autour de nous.
MovNat c’est LA méthode en vogue chez tous les adeptes du Paleo, tant aux USA que dans le reste du monde. Rien que sur l’année écoulée, nous avons accueilli plus de 300 participants sur nos stages, en provenance de nombreux pays.
Paleo ?
Le “Paléo” c’est une formule courte pour “paléolithique”, c’est-à-dire la période précédant la civilisation, où les humains étaient encore chasseurs-cueilleurs. Aux USA, où le mouvement Paléo est apparu depuis quelques années, c’est un style de vie qui s’inspire de ce modèle ancestral et qui porte sur l’alimentation, l’exercice ainsi que sur d’autres aspects de la vie quotidienne. Le Paléo connaît un succès grandissant du fait des améliorations très sensibles qu’il procure en termes de santé et de vitalité.
Source : http://www.movnat.com
Sur Sport Is Everywhere : Crossfit et “Méthode Naturelle”. L’éducation physique en Europe et les opportunités de développement du Crossfit
“Chelsea”
Each minute on the minute for 30 minutes :
- 5 pullups
- 10 pushups
- 15 squats
I did it ! J’ai été jusqu’au bout des 30 minutes !
En le faisant, je me demandais : y a-t-il un autre programme d’entrainement qui demande de réaliser 150 tractions, 300 pompes et 450 squats, en faisant de l’interval training, en 30 minutes ?
5 rounds for time of :
- 5 Handstand Push-ups
- Run 50 m
- 15 lateral jumps
- Run 75 m
- 20 push-ups
- Run 75 m
- 25 airsquats
- Run 50 m
Premier WOD de cet été sur la plage. Uniquement des exercices au poids de corps. Avec des sprints à effectuer DANS LE SABLE (!) entre chaque exercice !
Time : 15:02
For time :
- Walking lunge 100 ft.
- 21 Pull-ups
- 21 Sit-ups
- Walking lunge 100 ft.
- 18 Pull-ups
- 18 Sit-ups
- Walking lunge 100 ft.
- 15 Pull-ups
- 15 Sit-ups
- Walking lunge 100 ft.
- 12 Pull-ups
- 12 Sit-ups
- Walking lunge 100 ft.
- 9 Pull-ups
- 9 Sit-ups
- Walking Lunge 100 ft.
- 6 Pull-ups
- 6 Sit-ups
Time :12’10
Ten rounds for time of:
- 10 Pull-ups
- 10 Ring Dips
- 10 Sit-ups (anchored, no ab-mat)
- 10 Squats
Time : 14:10
Loin des 8:14 de Spealler, mais je suis relativement content de moi en regard des temps pour ce WOD sur Crossfit.com
“Barbara” (today on Crossfit.com)
Five rounds, each for time of:
- 20 Pull-ups
- 30 Push-ups
- 40 Sit-ups
- 50 Squats
Rest precisely three minutes between each round.
As Rx’d, abmat sit-ups, unanchored
- 4:02
- 4:08
- 4:37
- 4:28
- 5:08
Nous vous avons déjà parlé des liens entre l’”hébertisme“, la “Méthode Naturelle” d’éducation physique développée par Georges Hébert privilégiant les mouvements naturels exécutés dans un environnement naturel, et le Crossfit. Nous vous avons également déjà parlé de Blair Morrison, ce traveller qui exécute des WOD’s Crossfit un peu partout dans le monde, avec les possibilités que l’environnement naturel ou citadin lui permet. Son blog se prénomme d’ailleurs ANYWHEREFIT – vous voyez que la philosophie n’est pas très éloignée de l’idée qu’on peut faire du sport PARTOUT : SportIsEverywhere…
Voici deux vidéos supplémentaires de Blair Morrison exécutées en pleine nature anglaise.
Vous pouvez très simplement faire de même: un arbre, une côte, très peu de matériel et vous pouvez avoir un entraînement très complet. L’immense avantage du Crossfit ou de la Méthode Naturelle, c’est que l’on peut pratiquer chez soi, ou près de chez soi, ou n’importe où ailleurs !
Faire des “burpees” pour être plus intelligent… Vraiment ?
Il semble effectivement qu’il y ait de plus en plus de preuves que l’exercice physique améliore les fonctions cérébrales.
Deux hypothèses :
- Une augmentation de l’afflux d’oxygène augmente la vivacité intellectuelle.
- L’exercice physique augmente la création de neurones et leur résistance au stress et aux lésions.
Le site MENTAT WIKI, dédié aux capacités intellectuelles recommande d’ailleurs un entraînement quotidien d’une quinzaine de minutes. Il s’agit d’un circuit-training où chaque exercice est exécuté durant une minute. Les exercices sont :
- Jumping Jack
- Press-ups
- Sit-ups
- Squat jumps
- Burpees
- Triceps dips
- Crunch
- Compass jumps
- Back extension
- Running
Semble familier ? Ce programme ressemble effectivement à la plupart des workouts proposés par Sport is Everywhere et inspirés du Crossfit…
D’autres ressources sur la question :
Sur SPORT IS EVERYWHERE : Courez pour être plus intelligents
Exercising the body is exercising the mind, Dr Adrian Preda
Exercise boosts brain power, John Medina
