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Ce samedi 16 mars 2013, débuteront les inscriptions pour le French Throwdown, la compétition française de CrossFit, organisée par Reebok, comme le Reebok CrossFit Fitness Championship, l’année passée.
Le 18 juin 2012, j’écrivais “I love CrossFit ! … I F***ING LOVE CROSSFIT“, la première compétition Reebok CrossFit venait de s’achever, avec la victoire ex-aequo de Yohann Gigord et de Matthieu Montès, et chez les femmes, la French Invictus Team, monopolisait le podium.
Cette finale du Reebok CrossFit Fitness Championship clôturait une première année folle du CrossFit en France, qui avait commencé avec des présélections au Salon du Fitness, et dans certaines salles, dont en particulier à CrossFit Montpellier.
Depuis, la dynamique a continué à prendre de l’ampleur. Les compétitions se sont multipliées, à Bruxelles, en Hollande et à Londres, et plus récemment la Kip My Cup, à CrossFit Montpellier.
Le French Throwdown s’annonce donc comme une compétition de très bon niveau, qui verra probablement les meilleurs athlètes français (et belges) concourir !
- Cette compétition est ouverte à tous. Elle coûte 10 €.
- Une catégorie Senior est prévue pour les plus de 40 ans.
Concrètement : il y aura 3 wods de qualification, les semaines du 14, du 21 et du 28 avril 2013. Les athlètes devront soumettre leur score sur la plateforme Wodcast, comme pour le London Throwdown, en précisant dans quelle salle affiliée ils auront réalisé leur wod. S’ils ne sont pas dans des salles CrossFit, ils devront se filmer, comme pour les Games Open…
La finale regroupera les 40 meilleurs hommes et femmes et les 20 meilleurs hommes et femmes Senior. La date est encore à préciser (en juin).
Facebook: http://www.facebook.com/frenchthrowdown
Twitter: http://twitter.com/frenchthrowdown
Au Salon Body Fitness, à Paris, les 22, 23 et 24 mars, venez défier les champions de CrossFit : Matthieu Montès, Yohann Gigord et Virginie Henry, respectivement de Reebok CrossFit Brussels, CrossFit Toulouse et de la French Invictus Team !
Wod du challenge: For time :
- Rowing 500m
- 30kb swing 24kg/16kg
- 20 burpee box jump
- 10 overhead squat 40kg/30kg
Matthieu Montès termine en 4:24, Yohann Gigord en 4:29 et Virginie Henry en 5:38.
Si vous pensez pouvoir les défier, ou juste pour le fun, rendez-vous au Salon Body Fitness, Porte de Versailles, à Paris, les 22, 23 et 24 mars. Inscrivez-vous pour le challenge sur : http://www.reefitness.com
Parmi toutes les animations du Salon, il y aura des initiations au CrossFit ! Le Salon Body Fitness, c’est 24 298 visiteurs professionnels et grand public, 100 exposants internationaux, 200 marques représentées, sur 17 000 m² !
Entrée : 8€ en prévente (12€ sur place)
Deux beaux articles sur la salle CrossFit Namur dans les quotidiens belges “La Meuse” et “La Dernière Heure / Les Sports” !
Le samedi 9 mars 2013, j’aurai la chance de donner une conférence sur l’alimentation “paléo” à CrossFit Original Addicts, Paris. Venez nombreux, c’est ouvert à tout le monde. Infos éventuelles à cette adresse : contact@crossfitoriginaladdicts.com
J’essaierai de présenter l’ensemble de la démarche, ses fondements scientifiques et historiques, ainsi que la mise en application d’une telle alimentation aujourd’hui.
- Quelle était l’alimentation de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs ?
- Qu’est-ce qui distingue notre alimentation de celle de nos ancêtres ?
- Quels sont les troubles de santé créés par l’alimentation industrielle moderne ?
- Quelle alimentation avoir lorsqu’on s’entraîne ?
Ce sera suivi d’une séance de questions-réponses. Le contenu sera basé sur les articles que je publie, chaque mois, dans la revue médicale “Néo Santé”, ainsi que sur les expériences de coaching paléo que j’effectue à Reebok CrossFit Brussels et à CrossFit 1815 depuis plus de 2 ans…
Date : Samedi 9 mars 2013
Heure : 17 h
Lieu : CrossFit Original Addicts. 72, Boulevard Charonne. 75020 Paris.
(Pour les Belges, je donnerai également une conférence sur l’alimentation paléo, le vendredi 5 avril, à CrossFit Liège !)
Next weeks and months, all the CrossFit community will be talking about CrossFit. The CrossFit Games Open start March 6, for 5 weeks. There will be the Regionals in May and June. And the Finals in July !
At the same time, be sure that there will be a lot of CrossFit events organized by CrossFit Affiliates, during springtime, as it is in Belgium and France.
It means that a lot of people will share contents about CrossFit on social media : they will share their score or time on the Open workouts, share pictures of whiteboards from all over the world, proudly communicate their passion for CrossFit to their friends, followers, circles… You know that you’re going to do it 
… BUT not everybody knows what’s CrossFit. So : why not just tell them about CrossFit, with a video AND your own words ? That’s probably the best way to promote CrossFit : share your results, your progress, your passion.
At Reebok CrossFit Brussels and CrossFit 1815, we think that the video “Let Me Tell You About CrossFit” is a great video, published by HQ, and showing what happens in every CrossFit box. You just have to share it, with that link :
You train at an affiliate ? Add a link to your favorite box to tell your friends where they can go to discover CrossFit !
If you share it on Twitter, please use the hashtag #aboutCrossFit
Example :
But you can also share it on Facebook, Google + or any social media ! A lot of people in France and Belgium already did it these days Thanks !!
Dans les semaines et mois à venir, les événements CrossFit vont se succéder, à commencer par les CrossFit Games Open (début mars), suivis par les Regionals et la finale en juillet.
A cela s’ajoutent les compétitions propres à de nombreuses boxes, comme la finale “Kip My Cup” à CrossFit Montpellier, ce week-end, et le championnat Reebok en France. Plus toutes les séminaires Level 1, à Reebok CrossFit Brussels, à Reebok CrossFit Louvre et à CrossFit Montpellier. Mais également le salon du Fitness, à Paris, les 22, 23 et 24 mars, où Reebok CrossFit Louvre sera présent.
En Belgique, CrossFit 1815 (Waterloo) fera son inauguration officielle le samedi 2 mars.
Et le printemps approchant, c’est davantage de personnes qui se mettront au CrossFit…
Donc, on peut s’attendre à ce que beaucoup de gens parlent du CrossFit, ces prochaines semaines, sur les réseaux sociaux. Vous-mêmes vous le ferez très certainement ! Pour partager vos scores aux Open, mettre en avant un WOD qui vous a plu, ou annoncer fièrement que vous êtes Level 1 !
… Mais tout le monde ne sait pas ce qu’est le CrossFit. Donc, pourquoi ne pas partager une vidéo, en y joignant vos propres mots ?
La vidéo “Let Me Tell You About CrossFit” nous semble être une bonne vidéo : on y voit aussi bien les athlètes de haut niveau, qui peuvent en inspirer certaines, que les gens normaux qu’on entraîne tous les jours dans les salles CrossFit et qui représentent la grande majorité de nos adhérents. Le CrossFit, c’est à la fois accessible à tout le monde, et un moyen de faire ce que tout le monde ne fait pas
Il suffit de partager ce lien, en joignant une phrase expliquant CE QU’EST LE CROSSFIT POUR VOUS.
LIEN : http://youtu.be/mlVrkiCoKkg
Exemple :
Sur Twitter, n’oubliez pas le hashtag : #aboutCrossFit
Et partagez-la également sur Facebook, Google+ et sur tous vos réseaux sociaux… avec votre formule personnelle, en 1 phrase !
Lucile Woodward, journaliste et blogueuse Fitness et coach sportif, publie aujourd’hui une nouvelle vidéo présentant le CrossFit. A Reebok CrossFit Louvre, à Paris…
Pour celles et ceux qui se rappellent, Lucile Woodward était déjà présente au lancement de la campagne Reebok CrossFit, à Paris, en mars 2012. La vidéo tournée là-bas fut d’ailleurs relayée par de nombreuses salles CrossFit (elle est encore actuellement sur la page d’accueil de CrossFit 1815 !).
Ce nouvelle vidéo est la première d’une série, intitulée “My Fit Story” qui suivra Mathilde, une adhérente de Reebok CrossFit Louvre durant 5 mois.
Seb Hureau, head coach à Reebok CrossFit Louvre, interviewé dans cette vidéo, rappelle que les deux choses importantes pour perdre du poids sont l’entraînement, mais aussi l’alimentation. Très important !
N’hésitez pas à partager cette vidéo, et suivons tous ensemble les progrès de Mathilde, au fur et à mesure des autres vidéos !
Le site de Lucile Woodward : http://lucilewoodward.com
Ici, l’article présentant Mathilde et ses objectifs avec le CrossFit : Lire…
“We believe that our true nature is to be strong, healthy, happy, and free. We have designed a complete natural movement physical education and fitness system that empowers zoo humans to become strong and healthy again – to experience their true nature.”
Le samedi 9 mars, CrossFit Leuven accueille sa première formation “MovNat“, la méthode de fitness la plus proche de nos mouvements naturels, créée par Erwan Le Corre. “MovNat” s’inspire de la méthode naturelle de Georges Hébert…
Je ne peux que vous conseiller cette formation, que j’ai moi-même suivie comme participant l’année passée à Londres (récit ici et photos ici), et comme invité en juin 2012, à Bruxelles.
Au programme de cette formation :
- Introduction aux mouvements naturels humains.
- Les principes d’efficience des mouvements.
- Pratique des mouvements et de leurs variations : marche, course, saut, quadrupédie, équilibre, escalade, soulevé, lancé, rattrapage, etc.
- Construction d’entraînements MovNat en pleine nature, en ville ou en salle.
- Combinaisons de mouvements et course d’obstacles
- Introduction au mode de vie et à l’alimentation naturelle
- Etc.
Le coach sera Joseph Bartz, ancien coach de Parkour, en Allemagne, que j’avais rencontré à Bruxelles…
Cette formation peut être un excellent complément à d’autres méthodes fonctionnelles comme le CrossFit, et peut s’appliquer autant pour du coaching en groupes, qu’en individuel…
Dates : 9-10 mars 2013, 9h00-17h00
Lieu : CrossFit Leuven, Aarschotsesteenweg 37. 3012 Wilsele.
Pour s’inscrire, c’est ici : http://www.eventbee.com/v/movnat/event?eid=933176373
La page facebook de l’événement : http://www.facebook.com/events/355954924512511/?ref=3
En vidéo :
Trompettes et feux d’artifice ! Ce sera la fête à CrossFit 1815, le samedi 2 mars, pour l’inauguration officielle ! Toute une journée, pour s’entraîner et s’amuser…
Au programme : des WODS pour tout le monde !
- 10h30 : « Rookie » WOD (Athletes who started CrossFit à CrossFit 1815)
- 11h30 : Introduction (People who would like to discover CrossFit)
- 14h00 : Introduction (People who would like to discover CrossFit)
- 15h00 : « Rookie » WOD (Athletes who started CrossFit à CrossFit 1815)
- 16h00 : « Elite » WOD (Elite athletes from Reebok CrossFit Brussels)
- 17h00 : « Community » WOD (For all our friends from the CrossFit community)
- 19h00 : PARTY + DJ !!
(There will be, maybe, several heats at each WOD…)
En plus : Un challenge du jour avec des cadeaux à gagner !!! (Montre G-Shock, etc.). Et des choses à manger et à boire toute la journée !!
IF YOU’RE READING THIS MESSAGE, BE SURE THAT YOU ARE INVITED !! Please, tell us that you’re coming with our Facebook event, if you’re on Facebook
Le samedi 16 février 2013, je serai à Reebok CrossFit Louvre pour parler de l’alimentation paléo. Et cette conférence sera suivie par une démonstration de cuisine paléo, par Romain Behar, cuisinier parisien, spécialisé en alimentation paléo…
J’essaierai de présenter l’alimentation paléo, à la fois pour celles et ceux qui souhaitent découvrir ce type d’alimentation que pour celles et ceux qui ont déjà opté pour le paléo et qui souhaitent affiner leur apport nutritif.
Plus précisément, je parlerai :
- des fondements scientifiques de l’alimentation paléo
- des bienfaits d’une telle alimentation en matière de santé
- de la mise en oeuvre du paléo au quotidien
- de la mise en oeuvre du paléo dans le CrossFit
Le contenu sera basé sur les articles que je publie, chaque mois, dans la revue médicale “Néo Santé”, ainsi que sur les expériences de coaching paléo que j’effectue à Reebok CrossFit Brussels et à CrossFit 1815…
Sur la journée, il y aura 2 séances :
- 12h00 à 14h00
- 14h30 à 16h30
Les places sont limitées à 20 personnes. Inscriptions obligatoires par mail: sebastien@reebokcrossfitlouvre.com
Au plaisir de vous y voir !! Et d’ores et déjà merci à Reebok CrossFit Louvre pour cette opportunité !
Nouvel article dans la série “CrossFit for Athletes” à l’occasion du Super Bowl XLVII, qui a vu la victoire des Ravens de Baltimore. Ray Rice, un de leurs running back, répondait récemment à une interview pour Men’s Fitness. Interview dans laquelle il expliquait faire du CrossFit dans l’inter-saison !
“(…) je fais beaucoup de Powerlifting, beaucoup d’exercices d’explosivité et, maintenant, beaucoup de CrossFit. Nous sommes nombreux à faire ça. Donc, c’est vraiment à ça que ressemble ma routine. Le CrossFit était nouveau pour moi, mais une chose que j’ai apprise à propos du CrossFit, c’est que ça changeait le rythme. Donc, quand j’ai arrêté le Powerlifting, j’ai commencé le CrossFit, ce qui est différent, parce que c’est un effort “non-stop”. C’est plus court que mes sessions de Powerlifting, mais ça m’a rendu en excellente forme physique.” Lire tout l’interview
Lors de ce Super Bowl, Ray Rice a couru 59 yards, et attrapé 4 passes. En saison régulière, il a couvert cette année 1143 yards et est l’auteur de 9 Touchdowns.
L’entraînement CrossFit hors saison lui permet surtout d’aborder la saison avec les meilleurs qualités cardio-vasculaires possibles, et nécessaires à sa position de running back sur le terrain !
Pour aller plus loin :
- Le site CrossFit Football : une adaptation du CrossFit pour les athlètes du Foot US, élaborée par un ancien joueur pro : John Welbourn
- Les photos de l’entraînement spécial “Super Bowl”organisé le soir de l’événement à la salle CrossFit 1815, à Waterloo (Belgique)
Ce week-end, c’est l’inauguration de CrossFit Liège, en Belgique. Et nous étions un petit groupe de Reebok CrossFit Brussels à nous rendre sur place pour voir la salle, faire un WOD et soutenir les “owners” Tanguy et Emilie.
Ils peuvent être fiers d’eux, parce que cette salle est SUPERBE. Certainement une des plus grandes salle CrossFit que j’ai eue l’occasion de voir ! Tanguy et Emilie expliqueront prochainement, dans une interview, comment ils ont transformé cet hangar en une si belle salle… à la sueur du front et avec des boulots à temps plein à côté !!
Avec Tanguy et Julien comme coaches, le WOD était:
- 3 rounds of 8 deadlifts (110 kg) / 8 handstand push-ups
- 3 rounds of 7 Power Clean (60 kg)/ 7 handstand push-ups
- 3 rounds of 6 Squat Clean & Jerk (60 kg) / 6 handstand push-ups
.
En savoir plus sur CrossFit Liège ?
- URL : http://www.crossfitliege.com
- Leur groupe Facebook
- Leur adresse : Rue d’Ans, 172. 4000 Rocourt (juste derrière le Brantano et à côté du E5 Mode)
- Contact : info@crossfitliege.be
A voir : les photos de la visite de Reebok CrossFit Brussels à CrossFit Lège !
Photo : Centeno Diego, via Facebook
Et voilà ! Fin de la deuxième journée de compétition, au London Throwdown. Aucun des CrossFitters franco-belges que nous suivions ne se sont qualifiés pour l’event final, bien qu’ils se soient très bien défendus… Yohann Gigord termine même à une place de cette finale !
La journée a donc commencé avec le WOD #5 :
For Time: (min:sec) – To be done at 55/35kg for masters and 70/45kg for individuals.
- 3 OH Squat, 3 Lateral Crawls,
- 3 OH Squats, 6 Lateral Crawls,
- 3 OH Squats, 9 Lateral Crawls,
- 3 OH Squats, 12 Lateral Crawls,
- 3 OH Squats, 15 Lateral Crawls,
then…
- 4 Alternating Split Jerk, 4 Squat bar jumps,
- 4 Alternating Split Jerk, 8 Squat bar jumps,
- 4 Alternating Split Jerk, 12 Squat bar jumps,
- 4 Alternating Split Jerk, 16 Squat bar jumps,
- 4 Alternating Split Jerk, 20 Squat bar jumps
13-MINUTE TIME CAP
Yohann Gigord (CrossFit Toulouse) termine en 8:39, ce qui lui assure la 13ème place, suivi de Matthieu Montès, de Reebok CrossFit Brussels (34ème en 9:45). Yvan Gegout et Christophe Besnard, tous deux de la French Invictus Team, terminent respectivement en 10:05 (42ème) et 10:25 (49ème). Olivier Wouters (CrossFit Namur) termine en 10:40 (56ème), Dorian Petitot (CrossFit Montpellier) en 10:47 (59ème), Frédéric Zitter (CrossFit Montpellier) en 11:23 (69ème) et Reunan Delannoy (Accrosport) en 11:24 (70ème). Marvin Nauche (CrossFit Montpellier) est 76ème, avec un temps de 11:47. Et Cédric Courage est 82ème, en 12:09.
Chez les femmes, Isabelle Derond (French Invictus Team) termine en 11:47, et se classe 33ème. Elise Labrunie (CrossFit Toulouse) est 42ème, avec un temps de 12:31, et Virginie Henry (French Invictus Team) termine 48ème en 12:56.
Seuls les 48 meilleurs hommes et les 36 meilleures femmes accédaient au WOD #6 :
For Time: (min:sec)
- 90 Wall Balls 9/7kg to 10ft,
- 70 KB Snatches (35 each arm) @ 24/16kg,
- 50 Over the box jumps @ 24/20”,
- 30 Toes to Bar,
- 10 Muscle Ups/ 10 Ring Dips (Female Masters)
20-MINUTE TIME CAP
Parmi les 48 meilleurs hommes et 36 meilleures femmes, 5 Franco-belges se sont qualifiés :
- Yohann Gigord, qui fait un très bon temps de 13:35, lui assurant la 17ème place
- Matthieu Montès termine 23ème en 14:11
- Florent Paillasson est, quant à lui, 38ème, en 16:36
Et chez les femmes :
Elise Labrunie se place en 10ème position. Carmen Bosmans est, elle, 19ème. Toutes deux sont au-délà du Time Cap, avec respectivement des temps de 21:00 et 23:00… Sept femmes seulement terminent en-dessous des 20 minutes !!
Après le WOD #6, le classement général masculin est comme ceci :
- 13ème Yohann Gigord
- 22ème Matthieu Montès
- 37ème Patrick Mochen
- 46ème Florent Paillasson
- 56ème Yvan Gegout
- 67ème Olivier Wouters
- 68ème Christophe Besnard
- 77ème Dorian Petitot
- 87ème Frédéric Zitter
- 95ème Clément Giraud
- 96ème Hocine Khiar
- 97ème Reunan Delannoy
- 105ème Marvin Nauche
- 130ème Cédric Courage
Chez les femmes :
- 19ème Elise Labrunie
- 24ème Carmen Bosmans
- 50ème Virginie Henry
Vous l’aurez compris, comme seuls les 12 premiers sont qualifiés pour les derniers WODS, il n’y a aucun de nos compatriotes…
Le WOD #7 est un “for Time” de 3 Rounds :
- Ski erg 300m,
- 10 alternating pistols,
- 5 power cleans @ 100/60kg
10 Minute Time Cap…
Les 9 premiers vont au WOD #8 : 12-9-6 reps for time of :
- Deadlift @ 140/90kg
- Deficit Handstand push ups
10 Minute Time Cap…
Exit les 3 derniers et 6 athlètes vont au WOD #9 : 3 Rounds for time of :
- 14 thrusters @60/40kg,
- 7 Bar Musle Ups,
- Sled Pull @100/70kg
10 Minute Time Cap…
Et c’est Nick Rouse, de CrossFit Thames qui remporte le London Throwdown, devant Andy Ewards et Steve Fawcett ! Chez les femmes, c’est (presque sans surprise) Samantha Briggs qui remporte l’épreuve, devant Andrea Ager et Martine Barbaro.
Photo Centeno Diego, via Facebook
ALORS QUE RETENIR DE CET EVENT ? Comme je n’y étais pas, mon analyse va se baser uniquement sur les classements. J’aurais aimé pouvoir assister aux wods, pour me rendre compte réellement des niveaux, et pourvoir comparer avec les épreuves belges, françaises et hollandaises auxquelles j’ai assisté, mais ce sera pour la prochaine fois…
Tout d’abord, il se confirme que Yohann Gigord et Matthieu Montès sont effectivement les deux meilleurs athlètes au niveau franco-belge, comme l’avait montré le Reebok CrossFit Fitness Championship, juste devant les membres de la French Invictus Team. On peut par ailleurs rajouter Florent Paillasson, de CrossFit Lyon, dans ce groupe de tête. Ce sera intéressant de les voir dans une compétition, avec en plus Adrien Bottari et Richard Vanmeerbeek. J’imagine que ce sera le cas avec les Open 2013, qui commence dans quelques semaines…
Pour les geeks, quelques chiffres : le classement moyen des franco-belges (hommes et femmes) est 60ème. Je ne sais pas exactement comme interpréter cette moyenne en terme de classement, mais individuellement, Yohann Gigord s’est classé “en moyenne” à la 34ème place, et Matthieu Montès à la 36ème place. Très peu d’écart entre les deux en moyenne sur l’ensemble des épreuves.
La grosse différence entre les deux athlètes, c’est qu’il y a, chez Matthieu Montès, beaucoup moins d’écart entre son meilleur et son moins bon classement : seulement 50 places. Alors que cet écart de classement est de 123 pour Yohann Gigord. Pour être plus rigoureux statistiquement, on voit que la déviation standard (c-à-d la mesure de la dispersion par rapport à la moyenne) est de 42,3 pour Yohann Gigord, et seulement de 17,05 pour Matthieu Montès ! Le Bruxellois est donc un peu plus régulier sur les épreuves. Ce que confirma toute personne qui l’a vu s’entraîner
Petit bilan rapide des athlètes franco-belges au London Throwdown, à l’issue de la première journée de compétition.Pour le WOD #1 (1km de rameur), c’est le belge Olivier Wouters (CrossFit Namur) qui se classe le mieux (à la 8ème place !), en ramant en 3:02. Florent Paillasson (CrossFit Lyon) et Yohann Gigord (CrossFit Toulouse) se classent eux 13ème, ex-aequo.
WOD #2 :
AMRAP in 10 minutes of:
- 12 Down-Ups
- 18 Kettlebell Swings 24/16kg (for all categories)
- 24 Unbroken Double Unders
Pour ce deuxième WOD, c’est Matthieu Montès (Reebok CrossFit Brussels) qui se place en tête des “Franco-belges”, à la 14ème place, avec 330 reps ! Il est suivi par Clément Giraud, des CrossFit Original Addicts (22ème, 326 reps) et Yohann Gigord (31ème, 311 reps). C’est clairement un WOD où le manque d’assurance aux double-unders doit coûter cher. Mais Matthieu et Clément maîtrisent parfaitement cet exercice !
Le 3ème WOD est composé d’un ensemble de challenges différents :
- 3A : Max pullups in 90 seconds.
- 3B : Max handstand hold in 90 seconds.
- 3C : 3 snatches. Score is total of all 3 lifts.
- 3D : 3 cleans. Score is total of all 3 lifts.
Pour le 3B, Hocine Khiar, de CrossFit Bordeaux, et ancien breaker, peut dévoiler toutes ses capacités de danseur en handstand. Il termine premier et étant le seul à tenir 1:30 !
Mais pour le 3C, ce sont les haltérophiles qui se mettent en avant : Yohann Gigord se classe premier des snatch, avec un total de 295 kg sur ses 3 snatch ! Patrick Mochen, de la French Invictus Team, est 16ème (257,5 kg), devant ses co-équipiers Christophe Besnard, 18ème (255 kg), et Yvan Gegout, 23ème (252,5 kg). Matthieu Montès est 42ème avec 237 kg.
Yohann Gigord maintient un bon classement sur le WOD 3D, avec 390 kg, lui permettant d’assurer la 3ème place.
La première journée se terminait avec le WOD 4 : Shuttle sprint. Et c’est Hocine Khiar, qui, avec sa 9ème place, devance les autres franco-belges…
A la fin de la journée, au classement général, on a :
- 16ème Yohann Gigord
- 17ème Patrick Moche
- 21ème Matthieu Montès
- 41ème Florent Paillasson
- 60ème Yvan Gegout
- 69ème Olivier Wouters
- 49ème Dorian Petitot
- 91ème Clément Giraud
- 92ème Frédéric Zitter
- 93ème Hocine Khiar
- 114ème Marvin Nauche
- 134ème Cédric Courage
A l’heure où j’écris, les hostilités du dimanche ont déjà bien repris.
Je n’avais pas eu le temps d’enregistrer le classement féminin à la fin de la première journée ! Mais, actuellement, avec le score du premier wod de la deuxième journée, c’est Elise Labrunie, de CrossFit Toulouse, qui est la première des “franco-belges” en 19ème place, devant Carmen Bosmans (CrossFit Anvers), 23ème et les deux représentantes de la French Invictus Team : Isabelle Derond (43ème) et Virginie Henry (50ème). Parmi les plus connues au niveau européen, Samantha Briggs est première, Andrea Ager est 12ème et Brenda Koolhaas, que plusieurs ont croisé au Lowlands Throwdown ou à la level 1 à Reebok CrossFit Brussels, est 13ème !
Marshall White, de Lift Big Eat Big
Voilà une question qu’on me pose très souvent : est-il possible de prendre de la masse musculaire lorsqu’on fait du CrossFit, et surtout en mangeant “paléo” ???
Pour y répondre : pourquoi ne pas voir ce qu’en dit une référence en terme de prise de masse : le site Lift Big, Eat Big, bien connu des Powerlifters !
Dans l’article intitulé “How To Get Big While Doing Crossfit“, l’auteur y répond d’une manière assez intéressante :
1. En mangeant “paléo”, les femmes se mettent généralement à manger davantage de protéines et de bonnes graisses que ce qu’elles faisaient avant. Donc, elles prennent un peu de masse musculaire. Les hommes, quant à eux, lorsqu’ils commencent à manger “paléo”, se mettent à manger moins “calorique” qu’avant, ils ont donc tendance à perdre de la masse grasse… sans toujours prendre de la masse maigre.
Manger des protéines ne suffit pas. Juste manger des oeufs et du bacon au petit déjeuner ne représente pas un apport en calories suffisant pour prendre de la masse musculaire (même avec 5 oeufs et 6 tranches de bacon). Il faudrait au moins rajouter un avocat entier (pour les lipides) et des glucides ! Si on est trop en “low-carb”, c’est-à-dire un apport trop bas en 
glucides, les protéines sont utilisées pour l’énergie et non pour la construction musculaire. En fait, manger “paléo” ne signifie pas de ne pas manger de glucides. Dans le modèle “Zone”, les glucides représentent toujours 40% de l’apport en calories. On parle de “low-carb”, parce que ce type d’alimentation est moins riche en glucides que l’alimentation industrielle moderne, dans laquelle les “carbs” (= les glucides) représentent souvent 70 à 80 % de l’apport calorique… d’où les problèmes d’obésité, de diabète, etc…
Mais d’où vont provenir ces glucides ? On apprend que la majorité de l’équipe de Lift Big Eat Big est gluten-free ! Ce qui signifie qu’ils ne consomment pas de céréales… ni pâtes, ni pain ! Des aliments hautement inflammatoires. Les glucides, ils vont les chercher dans le riz. Conseillé : 1/2 cup de riz (125 gr) 3 à 4 fois par semaine. Ce qui n’est pas immense. Et c’est le riz blanc qui est privilégié, puisque moins inflammatoire que le riz complet. A défaut de riz, ils préconisent des patates douces…
Et qu’en est-il des shakes ? L’équipe de Lift Big Eat Big conseille de ne pas remplacer les vrais aliments par des shakes ! Et lorsque l’auteur de l’article prend un shake, c’est de la Grass-fed Whey (Whey protein issue de lait de vache élevée en pâturage), mixé avec du riz soufflé, à index glycémique élevé, pour susciter la croissance musculaire, par exemple juste après l’entraînement.
2. Au niveau du programme d’entraînement : Lift Big Eat Big rappelle l’importance du… repos ! Ne pas s’entraîner tous les jours 
si on veut prendre de la masse musculaire. Et c’est une chose à laquelle nous sommes confrontés souvent dans les salles CrossFit : des athlètes tellement motivés qu’ils veulent venir tous les jours. Mauvaise idée. La programmation CrossFit officielle prévoit des jours de repos sur la semaine. Si quelqu’un est payé à CrossFit.com pour publier un post disant “Rest Day” tous les deux ou trois jours, c’est qu’il y a une raison ! C’est durant ces jours de repos que le corps se reconstruit…
3. Il est important de faire des entraînements, moins longs, mais plus lourds. Des longues séries de répétitions, au poids de corps, ne vous donneront pas davantage de masse musculaire. Peut-être au début, pour quelqu’un qui débute en CrossFit, mais pas au-delà d’un certain temps. Cette composante “Force” est bien présente dans le CrossFit. Ne croyez pas qu’un WOD de 10 minutes, avec des séries courtes de 3 ou 6 répétitions est trop facile. Si vous chargez bien, ça vous permettra de prendre de la masse musculaire, ce qui est également fondamental en CrossFit. Les mouvements “Strongman” sont également là pour ça !
Et ne vous inquiétez pas pour vos capacités cardio-vasculaires : lorsqu’on s’entraîne en force, on perd très peu au niveau cardio (alors que l’inverse n’est pas vrai : si vous ne faites que du cardio, vous allez perdre en masse musculaire).
Pour lire l’article en entier et en anglais, c’est ici !
