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  • Courir 15 km en Vibram Five Fingers : Check !
  • Courir 15 km en mangeant “paléo” : Check ! 
  • Courir 15 km avec du CrossFit comme seule préparation : Check !

Tout ça est donc possible ;-)

1h15 pour les 15 km de Woluwé-Saint-Lambert, dans le cadre du Zatopek Urban Tour. J’y courais en Vibram Five Fingers, avec les couleurs de Five-on, partenaire de Sport is Everywhere pour tout ce qui est barefoot. Ils avaient là-bas un stand “Five-On” avec tous les derniers modèles de Vibram Five Fingers. Allez voir sur leur site ;-) http://www.five-on.be

De plus en plus de coureurs courent en “minimaliste” : nous étions plusieurs en five-fingers, mais certains étaient pieds nus également, ou “Huaraches” (sandales des Tarahumara).

Si vous voulez vous mettre à la course “minimaliste”, j’organise avec Five-On des formations “Barefoot Running”. Tous les renseignements sont ici. Intéressé(e) ? Envoyez-moi un mail : yvespatte@yahoo.fr

Warm-up

Skills :

  • Kettlebell swings (2-arm, 1-arm)
  • Kettlebell Goblet squats
  • Kettlebell Clean & Press

WOD : 4 rounds for time of :

  • 5 Kettlebell Clean & Press (left arm)
  • 5 Kettlebell Clean & Press (right arm)
  • 10 Push-ups
  • 15 Goblet squats
  • 20 Box jumps
  • 25 Walking Lunges

Finisher : Tabata Push-ups

Times :

  • Roxanna : 10:47
  • Ahmed : 10:47
  • Jérôme : 14:00
  • Tom : 13:13
  • Alex
  • Mickael : 15:07
  • Thomas : 15:28
  • Pascal : 13:31
  • Tom H. : 16:51
  • Vince
  • Ludo : 19:58
  • Claude
  • Nordine : 13:03

Bon duel sur la fin entre Roxanna et Ahmed, ça fait plaisir, ça ! Félicitations à tout le monde et bienvenue à Claude et Nordine ! A la semaine prochaine !

Dans l’article “Feel. Learn. Support. Enjoy“, je parlais de la communauté CrossFit du Sud de la France, “active, motivée, compétitive“.

Cette représentation graphique du volume des recherches sur le mot “CrossFit” dans Google vient clairement confirmer cette dynamique lancée par celles et ceux qui ont eu le courage d’ouvrir les premières salles dans le Sud : CrossFit Montpellier, CrossFit Toulouse, CrossFit Bordeaux, CrossFit Cannes.

Autre pôle de recherche : Paris ! Avec ses “CrossFit Addicts” (de Paris et du 77), et sa future salle Reebok CrossFit Louvre.

Et on voit émerger la Bretagne avec sa future salle à Rennes, et la région de Lyon, où une salle ouvrira également en 2012 ! Là où des salles s’ouvrent, l’intérêt pour le CrossFit se transmet et se partage. “Qu’est-ce que ce ‘CrossFit’ dont mon voisin/mon collègue m’a parlé ? – Je cherche sur Google…“. Aussi simple que ça.

Reebok y est pour quelque chose aussi. En investissant massivement dans le CrossFit, Reebok voit le volume des recherches sur son nom augmenter de 300 % ces 3 derniers mois ! Ca monte jusqu’à 350 % sur les termes “Reebok CrossFit“.

Cette dynamique conjuguée de la marque et des salles pré-existantes produit une évolution du CrossFit en France plus fulgurante que partout ailleurs ! Well done ! 

A lire aussi : “Le “Tipping Point” du CrossFit en France : Propageons le virus !

Vous cherchez une vidéo à montrer à vos amis/collègues, afin qu’ils découvrent le CrossFit ? Essayez cette vidéo filmée à CrossFit Montpellier lors des qualifications pour le Reebok CrossFit Fitness Championship !

Si j’avais voulu mettre en vidéo ce que j’expliquais dans l’article “Feel. Learn. Support. Enjoy“, ça aurait ressemblé à cette vidéo !

Warm-up

Strength : Total Front squat + Push press

WOD : 6 rounds for time of : 

  • 4 burpee deadlifts
  • 3 burpee power clean
  • 2 burpee squat clean
  • 20 box jumps

!!! 5 box jumps supplémentaires si on lâche la barre durant les mouvements de barre !!!

Pub pour Five-On au Blocry

  • Ludo : 145 kg
  • Jérôme M. : 145 kg, 11:43
  • Jérôme V. : 100 kg, 11:00
  • Alex : 160 kg, 9:30
  • Pascal : 160 kg
  • Thomas : 175 kg, 12:54
  • Ahmed : 170 kg, 11:10
  • Tom : 180 kg, 11:10
  • Vince : 110 kg, 12:33
  • Mickael : 160 kg, 13:10
  • Rox : 75 kg, 9:40
  • Steph : 75 kg, 13:00
  • Caro : 80 kg (5 rounds & 13 box jumps)

Félicitations à toutes et à tous et bienvenu à Thomas, Vince, Tom, Ahmed et Mickael ! A la semaine prochaine ;-)

J’en profite pour rappeler que je travaille en partenariat avec la société FIVE-ON, importateur de Vibram Five Fingers en Belgique. Allez voir sur leur site (http://www.five-on.be), ils sont pas mal de choix… et il y a des réductions pour celles et ceux qui participent aux entraînements “Sport is Everywhere” ;-)

Vous n’avez pas encore eu l’occasion de concourir pour le Reebok CrossFit Fitness Championship, qui permettra d’élire l’homme et la femme les plus “fit” de France ?

Après les qualifications à Paris et à Montpellier, c’est CrossFit Cannes qui organise la prochaine séance de qualification, le samedi 21 avril, de 15h à 19h30.

Pour rappel, les 60 meilleurs hommes et 60 meilleures femmes seront qualifiés pour les ½ finales. La grande finale aura lieu le 16 juin à Paris, et sera retransmise sur Eurosport.

Pour vous qualifier, il vous faudra réaliser en 12 minutes le plus grand nombre de tours possible de:

  • 10 box jumps (60cm/hommes et 50cm/femmes)
  • 10 thrusters (42,5 Kg/hommes et 20 Kg/femmes)

Plusieurs créneaux sont disponibles (attention le nombre de personnes est limité à 10 personnes par créneau !). Inscrivez-vous directement en ligne : http://www.facebook.com/events/346200748762839/

Chaque participant repartira avec un sac cadeau…plein de surprises! Deux initiations au CrossFit seront également proposées – Inscrivez-vous ! http://www.facebook.com/events/346200748762839/

INTENSITE: Force, puissance de quelque chose. Caractère de ce qui est intense, atteint un haut degré de puissance.

Une compétition CrossFit est toujours une redéfinition de ce signifie le mot “intensité”

Intensité de l’effort

Intensité des encouragements

Intensité des sons

Intensité des corps

Ambiance intense, faite de dépassement de soi, de victoires, de fierté.

L’intensité cardio-vasculaire et musculaire n’est qu’un petite dimension de l”intensité” dans le CrossFit. C’est de l’entraînement.

De l’entraînement pour le jour J où tout ira plus vite, plus fort, plus loin.

Seule forme de fitness qui fait l’objet d’une compétition internationale, le CrossFit a un besoin inhérent de compétition. De compétition saine, d’émulation, de stimulation. Pour continuer à se dépasser au quotidien. Pour continuer à progresser.

Reebok, en sponsorisant les CrossFit Games, et en organisant les Reebok CrossFit Fitness Championships dans plusieurs pays européens, l’a bien compris. Ce samedi avait lieu la phase de qualification pour ce Fitness Championship, pour le Sud, à CrossFit Montpellier.

Une pleine journée sous le soleil, faite de tous ces moments intenses. Une journée de CrossFit. Une plongée dans la communauté CrossFit du Sud de la France. Active. Motivée. Compétitive.

Une petite centaine d’athlètes ont concouru dans cette première phase de qualification, qui amènera, au final, à élire l’homme et la femme les plus “fit” de France. Certains venaient du Sud, d’autres de Paris. Certains ont fait des centaines de kilométriques pour être présent. Pour rencontrer celles et ceux qui ont ouvert des salles. A titre personnel, j’étais très heureux de rencontrer “en live” et pour la première fois, des lecteurs de SportisEverywhere.com : Déborah, Patrick, Thibaut, Philippe, Vincent, Renaud…

Et des dizaines de néophytes se sont essayés au CrossFit lors des séances d’initiation.

Prochaine étape : les demi-finales ! Durant le mois de mai*. Encore un pas supplémentaire dans l’intensité.

Soyez présent ! Venez sentir l’ambiance, apprendre ce qu’est le CrossFit, soutenir vos amis, et vous amuser. Feel, Learn. Support. Enjoy

Mes photos de l’événement sont en accès public sur Facebook ! N’hésitez pas à vous taguer dessus ! Partagez. Faites circuler ! 

* dès que nous connaissons la date, on la communiquera..

Il y a quelque semaines, Sport is Everywhere.com publiait l’interview des CrossFit Addicts Paris, qui s’entrainent dans les rues de Paris. Mais la fermeture de CrossFit France a amené la création d’un autre groupe d’”addicts“, qui s’entrainent, eux, dans le 77 (Seine-et-Marne). 

L’addiction est la même. La passion est la même. Et la contagion sera la même. Les CrossFit Addicts 77 s’entrainent dans un parc et dans une salle. Héléna nous répond en concertation avec le groupe et présente leurs entrainements. Bel exemple de débrouille et de passion, qu’ils communiquent déjà aux clubs de badminton et d’escalade, avec lesquels ils partagent la salle ! 

SportisEverywhere : Pourrais-tu expliquer ce qui vous a amené à créer « CrossfitAddicts77 » ?

Héléna : Le groupe CrossfitAddicts77 est né de la volonté de crossfiteurs qui souhaitaient faire perdurer ce sport suite à la fermeture de la salle de Crossfit France en janvier 2012. Mis à part les nouveaux crossfiteurs qui se sont joints au groupe, nous sommes tous issus de cette salle. Etant devenus addicts à ce sport, il nous semblait difficile de renoncer à celui-ci, et de retourner dans des salles dites « traditionnelles ».

Alors, sans aucun matériel au départ, nous avons commencé à nous retrouver dans un parc, nous avons utilisé ce que la nature et les installations du parc nous donnaient et nous avons mis à profit ce que nous avons appris à Crossfit France pour travailler les différents mouvements notamment tout ce qui est mouvement de gymnastique et cardio. Il était plus difficile de travailler les mouvements haltéro étant en manque de matériel.

Petit à petit, chacun s’est équipé comme il peut de son propre matériel, le bouche-à-oreille et facebook aidant, nous avons pu retrouver la quasi-totalité des crossfiteurs de Crossfit France. Notre esprit de groupe, et ce que chacun apporte chaque jour, a renforcé et soudé notre groupe plus que jamais et je pense qu’après tout cela on peut se targuer d’être vraiment des crossfiteurs.

SIE : Où vous entraînez-vous ?

Héléna : Aujourd’hui, nous nous entraînons toujours au parc les lundi et vendredi. C’est parfois difficile avec les conditions climatiques mais cela ne nous arrête pas au contraire, nous pouvons ainsi mesurer la motivation des personnes qui composent notre groupe et je dois dire qu’ils ne déméritent pas.

Le mardi, mercredi et jeudi, nous avons la chance d’avoir eu un créneau de 20h00 à 22h00 dans une salle. Nous tenons d’ailleurs à faire un petit clin d’œil aux deux associations sportives ( badminton et escalade ) qui nous supportent dans ces créneaux. Certes la salle n’est pas équipée mais cela nous permet d’effectuer des WOD qui sont difficilement faisables, en extérieur lorsqu’il pleut et nous permet également de prendre un peu plus de temps car nous ne sommes pas tenus par le froid et la pluie.

SIE : De quel matériel disposez-vous ?

Héléna : C’est beaucoup de débrouille et je tiens à remercier tous ceux qui y contribuent. Nous avons tous, pour 90% des membres, notre propre matériel basique, type Kettlebell, Barre, poids, medecine ball, corde à sauter.

Pour tout ce qui est tractions, dips etc.… nous solutionnons un problème à la fois mais nous avons réussi à nous débrouiller pour nous faire des barres de tractions et pour pouvoir faire des dips avec ce qui est déjà existant au parc.

Pour tout ce qui est matériel type jump box, échelle etc.. pareil : nous y allons petit à petit. Nous avons démarché à ce sujet Reebok afin de voir avec eux s’il était possible de nous prêter du matériel. Ils n’ont pas été du tout hostile à notre démarche, bien au contraire, et nous tenons d’ailleurs à les remercier pour leur attitude positive envers nous.
C’est un soutien important pour nous.

SIE : Qui choisit les WODS et la programmation ?

Héléna : En toute honnêteté, au début on faisait un peu n’importe quoi, car lorsque nous allions à Crossfit France, nous ne posions pas de questions quant à la planification des WODS.

J’avais compris pour ma part qu’il y avait une raison bien précise au fonctionnement du Crossfit pour laquelle je m’étais posé la question, lorsque je faisais partie de Crossfit France. Les coachs m’ont alors bien confirmé que les entraînements n’étaient pas anodins et qu’il s’agissait d’un fonctionnement bien particulier

A force de constater notre état de fatigue au fil des entraînements, j’ai commencé à poser des questions sur le contact de crossfit.com. Questions pour lesquelles j’ai obtenu des réponses très rapidement je dois le dire, j’ai étoffé ces réponses en me tournant vers Crossfit Cannes et à toi également Yves pour lesquelles vous m’avez répondu sans problème. Suite à cela j’en ai discuté avec Thierry (membre crossfiteur avec qui nous faisons l’ensemble des démarches afin que CrossfitAddicts77 continue de vivre) et nous avons décidé d’appliquer scrupuleusement le mode de fonctionnement des entraînements Crossfit.

Nous sommes donc deux pour le moment à faire les WODS et gérer les entraînements. Avant chaque période de 3 semaines (car nous avons choisi de fonctionner en 5 jours d’entraînements 2 jours off sur 3 semaines) nous discutons de notre programmation et apportons chacun quelques petites améliorations si nécessaire. Il faut savoir que c’est un exercice d’autant plus difficile que nous ne disposons pas de tout le matériel et que nous ne maîtrisons pas tous les mouvements d’halteros type le snatch et que nous faisons un maximum pour varier les mouvements afin de ne pas lasser les membres.

Après chaque WOD, nous nous attachons à faire des After Wod, ludiques pour la plupart du temps, ce qui nous permet de décompresser et qui est très apprécié.

SIE : Quelles sont les réactions des passants lorsqu’ils vous voient vous entraîner en rue, ou des membres de la salle où vous vous entraînez ?

Héléna : Nous n’avons que des réactions positives, avec des messages d’encouragements pour continuer. Certains en rue nous demandent ce que nous faisons, quel en est le but, si c’est possible d’essayer. En salle, je dois dire que l’accueil qui nous à été fait est digne du monde du sport, nous avons suscité la curiosité également de leur côté

A force de nous côtoyer, nous avons organisé le 13 avril un « échange ». C’est à dire que les membres de l’association de badminton et de l’escalade feront une initiation au crossfit et les crossfiteurs pourront choisir entre escalade ou badminton. Nous avons déjà initié certains membres de ces associations, mais face à la forte demande, nous avons décidé, en collaboration avec les deux responsables de ces 2 associations, d’organiser cette soirée.
Nous accueillons les nouveaux membres sans problème, nous leur expliquons la philosophie Crossfit et les initiations aux mouvements basiques.

Il ne faut pas oublier que nous n’avons pas encore de Level 1 dans notre groupe et ce même si c’est en projet. Nous ne prenons donc aucun risque tant que notre structure ne sera pas viable. Projet que nous devrions concrétiser très prochainement.

SIE : Quels sont vos projets pour la suite ?

Héléna : Premièrement enregistrer les statuts de notre association à but non lucratif. Les statuts sont en cours de rédaction et devraient être déposés à la préfecture très prochainement. Nous avons derrière nous la fédération de musculation et fitness de France qui nous a déjà donné un accord de principe pour nous affilier.

Dans un second temps, nous allons démarcher les mairies afin d’obtenir des créneaux en salle, démarches que nous avons déjà amorcée, mais sans structure rien n’est possible.

Enfin, nous allons, pour 2 ou 3 d’entre nous, tenter le LEVEL 1 afin d’être plus à l’aise avec les mouvements pour lesquels nous manquons cruellement de théorie et pratique.

Je tiens à faire une petite précision, notre but n’est pas de faire de l’argent avec le Crossfit, nous sommes adeptes de cette philosophie et souhaitons la véhiculer un maximum, le Crossfit est comme une seconde famille : notre seul et unique but est de pouvoir continuer tous ensemble et nous dépasser chaque jour un peu plus. Aujourd’hui nous sommes une quarantaine, voire même une cinquantaine dans notre groupe, de tout horizon et tout âge qui se croisent sur les différents jours de la semaine. N’oublions pas que nous avons été les premiers en France à pratiquer le Crossfit officiellement, ce que nous devons à Crossfit France et que, quoiqu’il arrive, nous serons toujours présents.

La page Facebook des CrossFit Addicts 77

Warm-up : Tabata Knees-to-elbows sit-ups (on the ground)

Strength :

  • 1 rep max Ground-to-overhead
  • 1 x Max reps @ 60% 1 Rep max

WOD : For reps :

  • 5 min of “Cindy”
  • 4 min of “Annie”
  • 3 min of Bear Crawl
  • 2 min of kettlebell Swings
  • 1 min of Burpees

Scores :

  • Caro : 43,5 rounds
  • Pascal : 49,5 rounds
  • Jérôme : 57 rounds
  • Stef : 57 rounds
  • Roxanna : 83 rounds
  • Nadir : 26 rounds

Petite introduction aux “classiques” du CrossFit : “Cindy” et “Annie” ! Félicitations à toutes et à tous !

Cliquez sur l'affiche pour l'agrandir

Le Reebok CrossFit Fitness Championship se poursuit à Montpellier, après Paris ! Les athlètes CrossFitters vont pouvoir se mesurer sur le désormais célèbre WOD de qualification : 

As many rounds as possible in 12 minutes of :

  • 10 Box jumps (W: 50 cm/ M : 60 cm)
  • 10 Thrusters (W : 20 kg / M 42,5 kg)

Vous débutez dans le CrossFit ? Ou vous n’avez jamais essayé ? Venez tester, lors d’une des séances d’initiation, à CrossFit Montpellier. Toutes les infos ici : Inscrivez-vous !

Pour une idée de l’ambiance, qui sera encore plus chaude à Montpellier qu’à Paris (soleil oblige), voici la vidéo :

Alors que le CrossFit se popularise en Europe, les mouvements de force continuent à effrayer de nombreuses personnes, en tout cas en Belgique (j’imagine que c’est différent dans les pays nordiques par exemple). 

Peur de se blesser, peur de devenir “trop musclé”… ou plutôt “trop musclée”, puisque c’est une peur plutôt féminine. Beaucoup de personnes ont l’impression que les mouvements de force, “ne sont pas pour eux“. En particulier lorsqu’on travaille la force avec des objets improbables, tels que des boules de béton (stones), des fûts de bière (kegs), des jougs d’attelage (yokes), etc.

Du coup, il n’était pas facile de trouver assez de motivés pour participer au Rob Orlando Challenge, ce lundi 2 avril, à CrossFit Brussels. Malgré tout 24 athlètes ont pris part à la compétition, organisée par Rob Orlando himself. Dont 4 femmes.

Et ces 24 athlètes ont probablement été la meilleure publicité pour les mouvements Strongman. Parce qu’on a vu que c’était faisable. Parce qu’on a vu que c’était pour tout le monde. Parce qu’on a vu que c’était fun. Parce que dans ce genre d’événement, on se surpasse. Parce qu’on réalise qu’on est plus fort que ce qu’on croyait. We were all stars !

La prochaine édition du Rob Orlando Challenge sera complète très rapidement !

Le premier WOD était un max reps 2 minutes Yokes carrying, puis 2 minutes Deadlift with an axle bar. Tout ce qu’il faut pour se fatiguer les ischios et bien entamer sa prise dès le début ;-)

Le deuxième WOD était un AMRAP 5 minutes de 1 stone lifting, 1 burpee ; 2 stone lifting, 2 burpees, etc…

Et le WOD final était un AMRAP 4 minutes de :

  • 8 jumping lunges
  • 5 log press
  • 8 jumping lunges
  • 4 log press
  • 8 jumping lunges
  • 3 log press
  • 8 jumping lunges
  • 2 log press
  • 8 jumping lunges
  • 1 log press

Résultats :

  • Vainqueur “As Rx’d” : Matthieu Montès
  • Vainqueur “Scaled” : Stephen Martin
  • Vainqueur Women : Rachel Vandernoot

Mes photos sont en accès public sur facebook. N’hésitez pas à partager et à vous identifier dessus si vous y étiez ;-)

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