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Warm-up :

  • 1 minute Rope jumps
  • 1 minute Wall ball shots
  • 1 minute Hollow rocks
  • 1 minute Shuttle run

WOD : 5 rounds for time of : 

  • 10 clean & jerk
  • 2 shuttle run
  • 15 push-ups
  • 2 shuttle run
  • 10 box jumps

Times :

  • Julien : 17:23
  • Greg : 18:40
  • Arnaud : 22:08 (4 rounds)
  • Olivier

Connaissez-vous Inuksuk  ? Inuksuk est le site internet d’un aventurier belge, Bert Poffé. Celui parcourt régulièrement les contrées les plus reculées du Canada (Algonquin Provincial Park, etc.), de la Mongolie (Khuvsgul Lake), de l’Amérique latine (Atacama Desert). Toutes ses expéditions se font au plus proche de la nature, avec les moyens du bord : à dos de cheval, en canoë, en raquette, etc.

Bert Poffé & Roy Perrit

Actuellement, Bert Poffé prépare une expédition, pour cet hiver, à travers le parc provincial Wabakimi, dans la province d’Ontario au Canada. Ce parc est le milieu de vie des Caribous des bois, une sous-espèce des caribous, et constitue une des plus grandes forêts boréales mondiales.

Cette expédition, soutenue par Yann Arthus Betrand vise à faire découvrir cette nature sauvage, via le site Inuksuk, et par là, à encourager les jeunes et les moins jeunes à découvrir la richesse des milieux naturels belges, en particulier le Parc Naturel Hoge Kempen (Genk) et le Parc Naturel des Hautes-Fagnes Eifel.

Mais le but est également de récolter de l’argent pour des séjours éducatifs “nature et développement durable” pour enfants, organisés par GoodPlanet.be.

Lors de cette expédition, Bert sera accompagné de Roy Perrit. Tous deux s’équiperont de manière primitive : habits de laine et de toile, des bottes fourrées traditionnelles (“mukluks“), des raquettes “babiche“, un traineau en bois, fait à la main, etc. Le trajet depuis la Belgique fera l’objet de compensation CO2.

Néanmoins, ce projet ne pourra se faire qu’en trouvant encore au moins 2 partenaires ou sponsors, qui pourront contribuer à son financement. La survie de ce projet en dépend vraiment ! Si vous êtes potentiellement un de ces partenaires ou que vous en connaissez un, merci de contacter Bert INUKSUK (inuk.suk@hotmail.com) le plus rapidement… Vous pouvez également le contacter pour recevoir de plus amples informations (il a entre autres une présentation Powerpoint très complète). Un tout grand merci d’avance.

Willy” : For time : 

400 m run

Then, 3 rounds of :

  • 40 deadlifts (50 kg)
  • 20 front squats (50 kg)
  • 10 press (shoulder press, push press, or push jerk) (50 kg)

Then, 400 m run

Time : 23:46

The workout is named “Willy” in memory of the father of a Belgian CrossFit athlete and coach, Patrick “Espada de Damocles”, who died in July 2011.

A really great workout, but pretty hard. The last round was like hell (i don’t even talk about the last 400 m run!)

3 rounds for time of :

  • 500 m Rower
  • 15 kettlebell swings (28 kg)
  • 20 pull-ups
  • 25 push-ups

Time : 19:14

Warm-up :

  • 1 minute Rope jumps
  • 1 minute Wall ball shots
  • 1 minute Hollow rocks
  • 1 minute Shuttle run
WOD : For time : 
  • 21 deadlifts
  • 21 dumbbell thrusters
  • 2 shuttle run
  • 15 deadlifts
  • 15 dumbbell thrusters
  • 4 shuttle run
  • 9 deadlifts
  • 9 dumbbell thrusters
  • 6 shuttle run
Times : 
  • Caro : 8:38
  • Hélène : 6:57
  • Jérôme : 9:38
  • Xavier : 9:38

Félicitations à toutes et à toutes et bienvenue à Hélène !

Roméo est dans la classe de ma fille, Nelle (4 ans), à l’école Le Petit Chemin à Loupoigne. Roméo a un comportement dit “autistique” ainsi que des difficultés psychomotrices.

S’il peut rester dans l’enseignement traditionnel, c’est grâce au fait qu’il est accompagné en classe par Nathalie Koldrasinski. Grâce à ce soutien intensif, Roméo peut s’intégrer, profiter et suivre un enseignement scolaire traditionnel. Il a également fait d’énormes progrès tant au niveau des compétences d’apprentissage que de la communication et de sa relation avec les autres.

L’ASBL R.O.M.E.O. a comme mission de financer l’accompagnement de Roméo dans son école de Loupoigne et d’acquérir des outils didactiques adaptés. Par la suite, le projet est d’accueillir d’autres enfants différents en milieu scolaire traditionnel. Le but est l’intégration de l’autre en tant qu’humain, quelle que soit sa différence, afin de lui offrir le plus de chance possible pour développer tout son potentiel.

Nous serons nombreux, aux 10 km de Lasne (28/08/2011), à courir pour l’asbl R.O.M.E.O. Les parents de Roméo ont effectivement lancé cette excellente initiative sur Facebook (la page “Courir pour R.O.ME.O. asbl”) : vous courez pour l’asbl R.O.M.E.O et vous vous faites parrainer 1 € (ou plus) par kilomètre parcouru. C’est très simple, il suffit par exemple de trouver 10 personnes qui sont prêtes à vous donner 1 € pour que vous couriez. Et vous versez cela à l’asbl.

Tous les renseignements sont sur la page Facebook du projet : “Courir pour R.O.ME.O. asbl”. Plus de renseignements concernant l’asbl sur sa page Facebook : “R.O.M.E.O. asbl

Le versement se fait sur le compte : 001-6416532-58 (n’oubliez pas de mentionner le nom de la personne qui court). Et envoyez un message à l’asbl R.O.M.E.O, en mentionnant votre taille afin de recevoir un t-shirt.

Les 10 km de Lasne ont lieu le dimanche 28/08/2011, à 15h00. Départ au Centre sportif de Maransart. Et c’est la première édition de cette course, qui s’annonce très sympathique vu la cadre magnifique dans cette partie du Brabant Wallon.

Pour toute question complémentaire, n’hésitez pas à me contacter : yvespatte@yahoo.fr

Nous sommes déjà plusieurs de CrossFit Brussels à courir. J’espère vous y voir nombreux, amis CrossFitters, coureurs, et autres sportifs. C’est vraiment une bonne initiative, qui mérite qu’on soit nombreux à y participer !

The “End”, l’épreuve finale. 12 hommes et 12 femmes. Les 24 athlètes les plus “Fit” du monde. Pour une épreuve toute en nuance :

  • 20 calorie Row
  • 30 Wallball Shots, 20/14 pound ball
  • 20 Toes to bar
  • 30 Box jumps, 24″ box
  • 20 Sumo-deadlit high-pull, 108/72 pound kettlebell
  • 30 Burpees
  • 20 Shoulder to overhead, 135/95 pounds
  • Sled pull

Première partie : 1 AMRAP (as many reps as possible) en 3 minutes

Deuxième partie : 1 AMRAP en 6 minutes

Troisième partie : le tout le plus vite possible

Le point particulièrement intéressant dans ce workout est la dimension visuelle du finale : ces sled que l’on voit progresser, tirés par les athlètes depuis l’autre bout du stade. On voit mètre par mètre qui avance, qui est en tête, qui se fait rattraper, etc. Médiatiquement, c’est bien vu. On est totalement pris dedans.

Dans le premier groupe féminin, par exemple, le final s’est joué entre Cheryl Brost et Annie Sakamoto, l’une et l’autre mettant tout ce qui leur restait d’énergie pour tirer ce sled. C’est Cheryl Brost qui termine première. Mais c’est dans le second groupe que tout se joue, avec Annie Thorisdottir, Kristan Clever, Rebecca Voigt et Samantha Briggs.

Annie Sakamato

Premier AMRAP de 3 minutes : c’est Rebecca Voigt qui réalise le plus de reps, devant Angie Pye. Annie Thorisdottir est 3ème. Kristan Clever, 4ème. Deuxième AMRAP, de 6 minutes cette fois : Samantha Briggs arrive à passer devant Rebecca Voigt en la devançant d’une minute. Annie Thorisdottir est troisième, alors qu’elle avait pourtant quitté le Rower en premier.

Puis vient le final du final : refaire tout l’enchaînement, jusqu’au bout, le plus vite possible. Samantha Briggs a fait grosse impression en 6 minutes. Elle semble plus motivée que jamais de confirmer sa performance. A partir des Box jumps, elle est déjà en tête. Elle est la première à commencer à tracter son sled, devant Annie Thorisdottir, et bien avant Kristan Clever qui semble avoir perdu du temps sur les toes-to-bar. Samantha Briggs termine première en 13:06, suivie de Rebecca Voigt (13:55). Annie Thorisdottir est troisième, une seconde après (13:56). Mais elle maintient sa première place au classement général. Elle est la femme la plus “fit” du monde !

Du côté des hommes, le premier groupe débute avec un Matt Chan très énergique, un Pat Barber confiant et un Spealler un peu en retenue sur le Rower. C’est pourtant Graham Holmberg qui fait le plus de reps, en arrivant jusqu’à 4 Sumo deadlift high pull.

Jason Khalipa

Une minute de repos et c’est reparti sur le même modèle. Avec un Spealler qui quitte toujours le Rower en dernier, et Graham Holmberg et Matt Chan qui finissent en tête. Pat Barber semble par contre avoir eu des difficultés sur les toes-to-bar.

Ce n’était peut-être qu’une manière de se reposer un peu. Ou c’est le “coup de fouet” dont il avait besoin pour la dernière partie. Parce qu’il est déjà le premier à entamer les box jumps. Et il restera en tête jusqu’au bout, signant même le meilleur temps de toute la finale, avec un incroyable 11:12 ! Près de 3 minutes de moins que Froning dans le groupe suivant ! Zach Forrest termine dernier de ce groupe, sous les encouragements de tous ses concurrents. Toujours l’esprit “CrossFit”…

Et puis le dernier groupe et le duel Rich Froning / Joshua Bridges. Mais c’est Blair Morrison qui crée la surprise en terminant premier de la première partie, l’AMRAP de 3 minutes. Dans la seconde partie, la compétition Froning / Bridges se précise alors qu’ils débutent tous les deux les box jumps, en avance sur le reste de leurs concurrents. Mais Rich Froning prend de l’avance sur les burpees et termine premier de cette deuxième partie, devant Dan Bailey et Joshua Bridges ex-aequo.

Joshua Bridges et Rich Froning

Deux minutes de repos. Et on recommence. Jusqu’au bout cette fois. Spencer Hendel termine les toes-to-bar en premier, suivi de près par Joshua Bridges et Ben Smith. Rich Froning semble peiner sur les toes-to-bar, et se remet de la magnésie plusieurs fois. Aux sumo deadlifts, ce sont les trois mêmes en tête : Ben Smith, Spencer Hendel et Joshua Bridges.

A ce moment-là de la compétition, les 30 burpees semblent être une vraie tuerie. Et c’est Joshua Bridges qui en réchappe le premier. Il termine même sa série de Push Press avant que Froning termine ses burpees, ce qui lui permet d’aller chercher la corde pour tirer le sled avec une belle avance. C’est pourtant Ben Smith qui termine premier, en 12:24, devant Joshua Bridges (12:09). Rich Froning met encore deux minutes pour ramener son sled (14:10). Peu importe, ça lui permet de maintenir sa première place au classement général. Il est l’homme le plus “fit” du monde !

Le classement final :

Men

  1. Rich Froning
  2. Joshua Bridges
  3. Ben Smith
Blair Morrison est 5ème; Khalipa 7ème et Spealler 11ème. Tout le classement ici.

Women 

  1. Annie Thorisdottir
  2. Kristan Clever
  3. Rebecca Voigt
Samantha Briggs est 4ème; Camille Leblanc-Bazinet 8ème et Annie Sakamato 9ème. Tout le classement ici.

Teams

  1. CrossFit New England
  2. CrossFit Fort Vancouver
  3. Rocklin CrossFit

Tout le classement ici.

Pour le classement Masters Women : http://games.crossfit.com/finals/scoreboard/female/masters

Pour le classement Masters Men : http://games.crossfit.com/finals/scoreboard/male/masters

Partenaires

 
 

 
 

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