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Warm-up : 3 rounds NOT for time of :

  • 30 wall ball shots
  • 30 Mountain climbing
  • 30 rope jumps

Skills : Power Snatch

WOD : For time :

  • 10 Thrusters
  • 5 rounds of “Cindy” (5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squats)
  • 10 Thrusters
  • 5 rounds of “Cindy” (5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squats)

Strength : Deadlift

Results :

  • Julien : 10:40
  • Jérôme : 12:56
  • Caro : 13:35
  • Yves : 10:19
  • Manu

Bienvenu à Julien et félicitations pour les 110 kgs soulevés au deadlift pour une première fois !

Tamara Gausi est journaliste indépendante et écrit pour The Bulletin, un magazine pour expatriés anglophones à Bruxelles. Et elle est venue tester un WOD à CrossFit Brussels, dans le cadre de ses recherches de la méthode idéale pour être “fit”.

Nous avons donc eu la chance de lui faire découvrir le CrossFit. Et il semble qu’elle ait apprécié. Je dirais même plus : son article est probablement le meilleur témoignage que j’ai eu l’occasion de lire sur le CrossFit, en particulier sur les premiers pas dans le CrossFit. “Let me start by saying that I really enjoyed CrossFit. In fact, it’s probably the most satisfying form of exercise that I have ever done“, dit-elle. Et si elle avoue avoir eu du mal à marcher le lendemain, elle a particulièrement bien compris la capacité du CrossFit à faire en sorte que n’importe qui puisse dépasser ses limites et reprendre son corps en main : “For an hour; I pushed myself to my physical limits and came out, not only alive but desperate to do it again“.

Je vous conseille vivement de vous procurer “The Bulletin“, disponible en librairie (pas dans toutes hélas) sur Bruxelles.

Dorénavant, je publierai régulièrement des articles dans le nouveau WebMagazine “CELIMAG” destiné aux célibataires. J’y parlerai de fitness en général, de CrossFit, de santé, d’exercices, de condition physique, etc. L’article d’inauguration s’intitule “Le CrossFit : Une communauté solidaire” et présente un peu cette méthode d’entrainement. C’est une introduction aux mouvements fonctionnels et à la reprise en main de son corps…

N’hésitez pas à réagir aux articles en postant des commentaires : c’est avec plaisir que j’en discuterai avec toute personne intéressée.

Et surtout, pour lancer leur magazine, ils ont besoin de visiteurs. Si vous vouliez bien partager l’article de Celimag sur vos réseaux sociaux (facebook, twitter, etc.), ce serait super ! Merci à vous ;-)

Working on my weaknesses for the next workouts of the Games !

Skills : Handstand push-ups (weakness #1)

WOD : 3 rounds for time of :

  • 10 Thrusters (50 kgs) (weakness #2)
  • 20 Pull-ups
  • 400 m Run

Skills : Overhead Squats (weakness #3)

Et pour celles et ceux qui doutaient du succès potentiel du CrossFit, voici deux photos du workout de 18h00 à CrossFit Brussels: plus de 20 participants… et c’est juste un des 17 entrainements de la semaine !  :-D

Community WOD ce samedi à CrossFit NATO. Super ambiance, très bon esprit de d’amitié et de compétition, de l’effort et quelques Personal Records (PR’s).

Au programme : Un Fight Gone Bad

  • Sit-ups with Med-Ball (throw the ball on the wall)
  • Moutain Climbing
  • Sledgehammer slam
  • Walking lundges (with sandbag or kettlebell)
  • Kettlebell Swings
  • Med-Ball Clean & Jerk

3 rounds, 1 minute de repos entre chaque round. Une minute à chaque station, pour un maximum de reps.

Après ça, un WOD en force : 3 Reps max au Clean & Jerk. Des grosses prestations de tout le monde ! Personnellement, j’ai établi ce nouveau record : 80 kgs 3RM et 85 kgs 1RM…

Toutes les autres photos, en haute résolution, et téléchargeables : Sur la page Flickr de SportisEverywhere

Un grand merci à Emil, Amaury, Geoffrey, Philippe, Emilie et les autres de CrossFit NATO ! Et merci à William, Rach, Nawfel, Quentin et Jee de CrossFit Brussels, ainsi qu’à tous les autres !

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