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Complete as many rounds and reps as possible in 15 minutes of:

  • 155 pound Deadlift, 9 reps
  • 12 Push-ups
  • 15 Box jumps, 24″ box

Deadlift
This is a traditional deadlift with the hands outside the knees. Sumo-deadlifts are not allowed. Starting at the floor, the barbell is lifted until hips and knees reach full extension with the shoulders behind the bar. The arms must be straight throughout.

Push-up
A straight body position must be maintained throughout. No snaking, sagging or pushing up from the knees. The elbows and shoulders must be locked out at the top with the feet no wider than shoulder width. At the bottom, the chest (nipple-line or above) must touch the floor and the hands must be lifted.

Box jump
This is a two-foot jump onto the box. The hips and knees must open fully at or above the height of standing on the box. Both feet must be on the box together at some point in the rep. You may jump down or step down but you must jump up. Stepping up is only permitted for the two elder Masters categories (55+), not for anyone else.

Résultats : 10 rounds, 9 deadlifts et 12 push-ups. Mon point faible a clairement été les push-ups. Aucun souci sur les deux autres exercices pour lesquels j’arrivais à faire les séries sans interruption. Sur les deux premiers rounds, j’étais même sous la minute par round… Ensuite, les push-ups ont commencé à me ralentir… Dommage, parce que les deux autres exercices sont des exercices où je me débrouille encore bien…

Merci à William de CrossFit Brussels de m’avoir jugé ;-)

Pour l’instant, je suis donc 54ème européen… Mais ça ne va pas durer longtemps, la plupart des compétiteurs valident leur résultat vendredi ou samedi ;-)

A la dernière formation CrossFit, à CrossFit Brussels, étaient présents plusieurs combattants MMA. Ce n’est pas un hasard évidemment : le CrossFit constitue un mode d’entrainement propice à ce type de combat.

Ci-dessous, Romuald Legros, entraineur d’une académie de Mixed Martial Arts, près de Monaco, et coach CrossFit level 1, explique l’intérêt du CrossFit pour le MMA.

Pour INFO : Son académie, la Guardians Team,  revient des championnats de France de sambo (Chambéry, 19-20/03/2011) avec 2 titres de champion de France de Sambo et deux 3ème places.

Yves Patte

 

La Guardians Team est une académie de Mixed Martial Arts basant son approche sur le SAMBO et le GRAPPLING pour  le corps à corps et le combat au sol, sur le karaté SHINDOKAI pour le stand-up et le CROSSFIT pour la préparation de ses combattants. Issue de la fusion du NISSA FIGHTER et du SAMBO ATHLETIC CLUB, la Guardians Team bénéficie de plus de 15 ans d’expérience d’entraînement et de compétition et de plusieurs entraîneurs diplômés dont  Florian Bakour, Sullivan Legros et Romuald Legros

Pendant mon parcours à l’université des sports, j’ai découvert, testé et appris de nombreuses méthodes de préparation physique et de conditionnement de l’athlète. Mais toutes ces méthodes basées essentiellement sur le bodybuilding possèdent à mes yeux deux défauts majeurs:

  1. elles se basent sur des mouvements analytiques très difficiles à retrouver dans le geste sportif donc pas intéressants pour l’athlète et surtout source de blessures.
  2. elles nécessitent beaucoup de temps et de matériel que ne possèdent pas les entraîneurs. Allez gérer 30 à 50 athlètes en intégrant en 2 heures vos séquences  d’échauffement, de condition physique, de technique et d’étirements. Oui, si vous avez un centre sportif de haut-niveau c’est possible mais n’oublions que la base du sport d’élite reste l’amateurisme et le système D.

Je me suis donc mise à la recherche de nouvelles méthodes, et j’ai découvert le CrossFit. J’ai été séduit par la richesse de la méthode intégrant toutes les composantes de la préparation physiques et surtout avec la pratique, j’ai constaté qu’il s’agissait d’un système adaptable au niveau physique de la personne car les exercices restent les mêmes mais c’est l’intensité que nous faisons varier.

William Georges Nicolaï (Champion de France de SAMBO) et Romuald Legros

Le CrossFit s’avère  pour moi très  facile à intégrer dans l’entraînement quotidien de mes combattants qui peuvent ainsi faire une à deux séances par jour de technique et de condition physique sans ajouter de contraintes à leur vie professionnelle et privée.

Pour moi le CrossFit s’avère donc une méthode  parfaite pour construire des bases solides  car la force, l’endurance, la vitesse, la coordination, la souplesse… tout y passe et cela avec des exercices poly articulaires et globaux, des exercices gymniques et au poids du corps, et du travail cardio basé sur l’interval training. Je me suis posé la question de savoir si le CrossFit pouvait s’adapter à l’entraînement spécifique de la préparation à la compétition.  Mon expérience est concluante, j’enseigne les sports de combat, une vraie aubaine car un combattant ne peut faire d’impasse.  J’ai simplement adapté mes WOD  en fonction des échéances : par exemple, j’ai accentué le travail de puissance et de vitesse tout en maintenant des WOD « classiques ».

Voilà pourquoi, j’intègre le CrossFit comme outil de préparation physique de mes combattants au sein de la GUARDIANS TEAM. L’engouement pour la méthode est telle  que nous envisageons d’ouvrir et d’affilier une section CrossFit pour la rentrée prochaine.

Un petit CV de Romuald Legros

  • Manager & Trainer de la GUARDIANS TEAM
  • 29 ans – Beausoleil
  • Expert en Lute & Sambo
  • Ceinture Noir 2ème degré de SAMBO
  • Coach certifié Level 1 Crossfit
  • Diplômé d’Etat de Lutte Sambo
  • Licence en Entraînement et Performance Sportive
  • Maître de la Faculté des Sports de Nice
  • Master en Management Stratégique du Développement Durable
  • Compétiteur en sambo et Grappling

For time :

  • 75 Squats
  • 50 Pull-ups
  • 20 Ring dips
  • 50 Squats
  • 35 Pull-ups
  • 15 Ring dips
  • 25 Squats
  • 20 Pull-ups
  • 10 Ring dips

Time : 10:37

Un WOD sympa. Evidemment, je suis loin des 5:50 de Russel Berger de CrossFit Huntsville, un ancien Ranger, reconverti en gérant de salle, level 2, qui a participé aux CrossFit Games en 2009.

Do you know that in this box, there is :

Do you know that I spent only 8 minutes to do it ?

Do you know that it’s not too expensive and that it’s a good way to use leftovers ?

Do you know that it’s delicious ?

Do you know that it’s very fun and healthy to eat it at work in place of sandwiches and things like that ?

… You know that a #Paleo Diet is what you need, right ? ;-)

Ce week-end se déroulait la deuxième initiation au CrossFit proposée par CrossFit Brussels à ses membres qui voudraient s’orienter vers le coaching et/ou approfondir leur connaissance et leur pratique du CrossFit.

La première édition de cette initiation date déjà de l’année passée. Que de travail accompli en un an ! Quelle progression !

L’année passée, nous étions encore dans les locaux d’une école, sans matériel, et avec, pour la plupart, très peu d’expérience en CrossFit. Cette méthode d’entraînement en était encore à ses balbutiements en Belgique…

En un an, cette formation se déroule maintenant dans une des plus belles salles CrossFit d’Europe, avec tout le matériel nécessaire, et des coachs expérimentés. Et les participants ont eux-mêmes déjà une solide expérience comme athlètes CrossFit.

La formation s’est étoffée : en plus des interventions de Vincent et Geoffrey sur les mouvements, la programmation des WODs et les relations avec le client, se sont rajoutées l’intervention de William sur l’aspect commercial, l’intervention de Mike sur le placement de groupe et mes interventions sur l’alimentation Paleo et la mentalité CrossFit. Le programme : ici.

Tout ça témoigne de l’immense dynamique qui nous anime autour de CrossFit Brussels. Qui peut imaginer où en sera le CrossFit en Belgique dans un an ?

Warm-up : sprints with sandbags

Skills :

  • Pull-ups
  • Shoulder press

WOD : As many rounds as possible in 15′ of :

  • 7 Front Squats
  • 9 T-push-ups
  • 11 Kettlebell swings
  • 13 box jumps

Résultats :

  • Anthony (de retour !) : 6 rounds
  • Jérôme : 4 rounds
  • Nanou : 4 Rounds
  • Manu : 2 rounds

Deuxième édition de l’initiation au CrossFit proposée par CrossFit Brussels, pour celles et ceux qui voudraient approfondir leur pratique du CrossFit, et s’orienter vers le Coaching et/ou le Personal Training fonctionnel.

Samedi :

  • Introduction au CrossFit et rappel physiologique : Vincent Stautemas
  • La présentation au client. La première séance : Geoffrey Vilers
  • L’alimentation “Paleo” : Yves Patte
  • La programmation des WODs : Vincent Stautemas
  • La création de l’entraînement. Dialogue et écoute : Geoffrey Vilers
  • Exercices pratiques

Dimanche :

  • L’état d’esprit CrossFit : Yves Patte
  • Le positionnement et la prise en main du groupe : Mike
  • Les mouvements de base : Yoann Van Beek
  • La rétention et le type de client : Geoffrey Vilers
  • Intégration de la force dans le CrossFit : Vincent Stautemas
  • Pratique

A consulter en ligne, la présentation PowerPoint que j’ai utilisée lors de ma présentation de l’alimentation “Paléo”. Je publierai bientôt quelques extraits de la vidéo. Par ailleurs, le contenu de cette présentation fera l’objet d’une publication détaillée dans la nouvelle revue NéoSanté.

Les qualifications pour les CrossFit Games ont donc commencé. Première épreuve :

As many rounds as possible in 10 minutes of :

  • 30 Double-Unders
  • 15 Power Snatches (75 lbs/35 kgs)

Très très exigeant au niveau cardio. Les 30 double-unders entament bien la respiration. On arrive déjà légèrement essouflé à la première série de Power Snatches. Le reste n’est qu’une lutte pour maintenir un semblant de respiration. ;-) La charge n’est pas tellement lourde, mais à partir d’un moment, la dette d’oxygène rend les mouvements de plus en plus difficiles.

Néanmoins, j’ai d’abord validé un premier score à 236 reps (5 rounds et 11 double-unders). Durant la semaine supplémentaire, j’en ai profité pour travailler un peu le cardio (des Tabata : 8 intervalles de 20 secondes ON / 10 secondes OFF) et j’ai fait des séries des Power Snatches lourds. Deuxième essai : 256 reps (5 rounds, 30 double-unders, 1 Power Snatch). Ca n’a l’air de rien, mais ça me fait gagner plus ou moins 50 places dans le classement européen…

Le niveau est très haut : Rich Froning fait 448 reps (9 rounds, 30 DU et 13 snatches); Mikko Salo est 8ème avec 405 reps; Peter Egyed, 12ème avec 401 reps; Blair Morrison, 19ème avec 398 reps et Chris Spealler est 24ème avec 394 reps…

Mes deux scores ont été validés à CrossFit Brussels.

Warm-up :

3 rounds (not for time) of :

  • 30 double-unders / 90 single-unders
  • Walking lundges
  • 10 push-ups

Skills : Windmills

WOD : As many rounds as possible in 15′ of :

  • 10 deadlifts
  • 10 burpees lateral jumps over the bar
  • 10 push-ups

Results :

  • Jee : 8 + 8 DL
  • Manu : 2
  • Nanou : 4
  • Caro : 4
  • Naza : 4
  • Damien : 5 + 10 DL
  • Cédric : 7 + 5 DL
  • Maxime : 7 + 5 DL
  • Xavier : 6 + 10 DL
  • J-F

Félicitations. Ce WOD (workout of the day) n’était pas facile ! Merci à ceux de CrossFit Brussels d’être passés (Damien, Jee, Arben). Bienvenue aux nouveaux (Maxime et Cédric). Et tous mes encouragements à Naza, alias Olivier, pour cette deuxième fois !

Skills : Clean & Jerk

WOD : 21-15-9 reps for time of :

  • Squat Cleans
  • Burpess
  • Toes-to-bar (scaled = sit-ups)

Results :

  • Caro : 15’23
  • Xavier : 15’54
  • Mich : 16’00
  • Jérôme : 19’40
  • Naza
  • Manu

Félicitations à toutes et à tous, et merci à Mich et Naza d’être venus découvrir le CrossFit ! ;-)

Interval Training

Hold Maximal distance on each interval

  • 5x2min, 3min Recovery between intervals
  • Then: 4x1min, 1min Recovery between intervals

Found on CrossFit Endurance…

On se remet à peine des Brussels Fittest Games, qu’il est déjà temps de s’inscrire aux qualifications pour les CrossFit Games !

Pour rappel, les qualifications sont ouvertes à tout le monde ! A partir du 15 mars, et durant 6 semaines, chaque semaine, un Workout sera proposé au niveau mondial. Chaque athlète peut soumettre se performance, et un classement est constitué.

Deux manières de valider sa performance :

  1. En se filmant et en envoyant la vidéo
  2. En se faisant valider par une salle CrossFit

Pour participer, il suffit de s’inscrire sur ce site : http://games.crossfit.com/ … Et le prix n’est que de 5 $ lorsqu’on habite hors USA et Canada ! Toutes les infos en détails dans ce précédent article…


Donc, me voilà inscrit pour ces CrossFit Games 2011
! Mon profil ici : https://games.crossfit.com/athletes/yves-patte

Ce serait vraiment sympa qu’on soit toute une petite bande à participer ensemble à ces qualifications… La salle de CrossFit Brussels pourrait être le lieu idéal pour faire valider vos performances. D’autant plus qu’elle possède tout le matériel nécessaire. Personnellement, même si j’ai un peu de matos chez moi, je ferai mes WODs là-bas.

Pour celles et ceux qui s’entrainent habituellement chez eux, sachez qu’on gagne pas mal de temps et d’énergie  lorsqu’on peut laisser tomber la barre au sol, ou encore simplement avec une vraie barre olympique, qui se tord légèrement et permet donc de profiter du rebondi…

Même si vous n’êtes pas membre de CrossFit Brussels, n’hésitez pas à vous rendre à la salle pour voir comment valider votre performance. Adresse : rue du Bourdon, 100. 1180 Uccle (Bruxelles). La salle est aisément accessible en transports en commun, depuis n’importe où en Belgique (Train + tram ou bus).

Amis du nord de la France, vous êtes également les bienvenus si vous le voulez. Rien ne vous empêche de venir faire un ou deux WODs à Bruxelles. Le Thalys vous amène “Gare du Midi”, qui est à 20 minutes de la salle en transports en commun. C’est très simple !

Au plaisir de rencontrer d’autres compétiteurs ! Et bonne chance à tout le monde !

(All my pictures here on Flickr.com)

Les Brussels Fittest Games étaient la première compétition CrossFit en Belgique, et se déroulaient à CrossFit Brussels. Et cette journée fut grandiose ! Une ambiance de feu, des athlètes qui se surpassent, des encouragements, des exploits, de la douleur, des pleurs, des rires, de la fierté. A la fin de la journée, nous, organisateurs, n’aurions pu espérer mieux ! Merci à toutes et à tous.

Au programme de la journée…

WOD 1:

400 m run, carrying a kettlebell (16/12)

21-15-9 reps of :

  • Kettlebell swings
  • Push-ups hand released
  • Squats

400  m run

Cette première épreuve classaient les athlètes en deux catégories : “Elite” et “Intermédiaire”.

Résultats :

  1. Larcin Kriss 6:10
  2. Jorgensen Peter 6:13
  3. Giorgo Christophe 6:20
  4. Hubbe Uffe 6:39
  5. Lykkegaard Emil 6:53
  6. Deschuyteneer Jee 7,05

WOD 2 : “Evil Dead”

66 Deadlifts @ 88 kgs… Everytime you drop the bar or let the bar on the floor : You do 6 burpees !

Adaptations pour la catégorie intermédiaire : 66 deadlifts à 50 kgs, ou 80 deadlifts à 40 kgs.

Résultats :

“Elite”:

  1. Jorgensen Peter 1:51
  2. Hubbe Uffe 2:47
  3. Lykkegaard Emil 3:00
  4. Chung 3:22

“Intermediaire” :

  1. Claerbout Quentin 1,26
  2. Meinguet Jonathan 1:51
  3. Bauwens Tom 2:09
  4. Tetyakov Denis 2:13

WOD 3 : The Chipper

  • 10 Ground-to-Overhead (40 kg)
  • 20 Pull-ups
  • 30 Box Jumps
  • 40 Kettlebell SumoDeadlift High Pull (16 kgs)
  • 50 Ab-mat Sit-ups
  • 60 Walking Lundges with 16 Kg Kettlebell
  • 50 Ab-mat Sit-ups
  • 40 Kettlebell SumoDeadlift High Pull (16 kgs)
  • 30 Box Jumps
  • 20 PUll-ups
  • 10 Ground-to-Overhead (40 kg)

Adaptations pour la catégorie intermédiaire : Ground-to-Overhead à 20 kg, possibilité d’utiliser des élastiques aux pull-ups, mais en en faisant 30, Walking lundges à vide).

Résultats :

“Elite” :

  1. Peter Jorgensen : 12:28
  2. Emil Lykkegaard : 12:40
  3. Kriss Larcin : 13:25

“Intermediaire”

  1. Damiano Conocci : 16:
  2. Jonathan Meinguet : 18:11
  3. Tom Bauwens : 18:13

Résultats des femmes pour les 2 premières épreuves :

  • Bachul Dorota 9:39 5:57
  • Bachul Monika 13:36 17:13
  • Vandernoot Rachel 10:40 5:21
  • Vanhorenbeke Caroline 10:19 8:22
  • Debuscher Sandrine 12:35 13:03

Tous les résultats :

CLASSEMENT GENERAL :

“Elite” :

  1. Peter Jorgensen
  2. Emil Lykkegaard
  3. Uffe Hubbe

“Intermediaire” :

  1. Damiano Conocci
  2. Quentin Claerbout
  3. Tom Bauwens

Women :

  1. Dorota Bachul
  2. Rachel Vandernoot
  3. Caroline VanHorenbeke

You can see all the pictures here on Flickr

To download a picture on Flickr : click on “Actions” (just above the picture), then choose “View all sizes”. And there, click on “Download the Large size of this photo”

If you want to know what means “CrossFit Community”, just look at these two pictures from the Brussels Fittest Games, at CrossFit Brussels. Count the people. Look at every faces. Imagine all the people screaming, cheering and applauding, for every rep, every attempt. Imagine the sound. Imagine the energy.

These people are just competitors supporting other competitors. Some of them know each others. They’re training together. Some of them had never met before that day. The only thing that they have in common is their method of working out. They know that, sometimes, doing just one more rep seems impossible. We cannot find energy in our muscles anymore. Our mind tells us to stop. But the community is still cheering us and screaming that we can do it. And it’s in the community that we can find the energy to do that last repetition. Look at the energy on the pictures…

French :

Si vous voulez savoir ce que l’on veut dire lorsqu’on parle de “Communauté CrossFit”, regardez attentivement ces deux images prises aux Brussels Fittest Games, à CrossFit Brussels. Comptez toutes les personnes présentes. Observez chaque visage. Imaginez tous ces gens criant, encourageant et applaudissant chaque répétition, chaque tentative. Imaginez le son. Imaginez l’énergie.

Ces gens sont des compétiteurs encourageant les autres concurrents. Certains se connaissent. Ils s’entrainent ensemble. Certains ne se sont jamais rencontrés avant ce jour-là. La seule chose qu’ils ont en commun est leur méthode d’entrainement. Et ils savent que, parfois, faire juste une répétition supplémentaire paraît impossible. Plus aucune énergie dans nos muscles. Notre esprit nous dit d’arrêter là. Mais la communauté est toujours là à nous encourager, à nous dire qu’on peut le faire. Et c’est dans la communauté que l’on trouve l’énergie de faire cette dernière répétition. Voyez l’énergie sur ces deux photos.

Date : Saturday March 5, 2011

Détails et conseils (FRANCAIS) :

  • Prévoyez des habits de rechange pour ne pas vous refroidir entre les WODs
  • La salle est munie de vestiaires et de douches
  • Prévoyez des vêtements pour l’intérieur ET pour l’extérieur
  • Prévoyez à boire et à manger pour la journée. Il y a néanmoins des magasins ouverts dans les environs et nous prévoyons de vendre des salades paleo…

Day details and recommendations (ENGLISH):

  • Bring change clothes for the time between rounds
  • There is changing rooms and showers
  • Bring clothes for indoor AND outdoor
  • Bring all you need to eat and drink during the day. But there is shops near the gym and we plan to sell some paleo salads…

Horaire / Schedule :

  • 9.00 am : Opening (athletes must be there at 9.00 am)
  • 9.30 am : The rules, the movement standards, …
  • 10.00 am : First WOD
  • 1.00 pm : Second WOD
  • 4.00 pm : Third WOD

Inscription/fee : 20€

Place :

CrossFit Brussels – Rue du Bourdon, 100. 1180 Uccle (Brussels)

Partenaires

 
 

 
 

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