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Voici la vidéo de l’inauguration officielle de CrossFit Brussels, en septembre dernier ! Pour ceux qui s’en rappellent : quel WOD ! Merci à toutes celles et ceux qui étaient présents, et parmi eux les amis de CrossFit Antwerpen !

Workout of THAT day :

For time :

  • 50 Kettlebell swings
  • 50 Burpees
  • 50 Pull-ups
  • 50 Double-unders (or Tuck Jumps)
  • 50 Push-press
  • 50 Box jumps
  • 50 Toes-to-bar
  • 50 Wall-ball shots
  • 50 Push-ups
  • 50 Ab-mat sit-ups

Nutts

For time:

  • 10 Handstand push-ups
  • 250 pound Deadlift, 15 reps
  • 25 Box jumps, 30 inch box
  • 50 Pull-ups
  • 100 Wallball shots, 20 pounds, 10′
  • 200 Double-unders
  • Run 400 meters with a 45lb plate

Time : 37’23”

Celui-là, il était costaud. C’est finalement encore les deadlifts à 113 kgs qui étaient les plus faciles ! Et j’ai perdu pas mal de temps sur les double-unders. Pour les 400 m de course, vu le temps à l’extérieur, j’ai dû courir dans la salle, c’était donc des longueurs de 15 m (x 27)…

A new video “Sport is Everywhere“, in the snow (nearly 30 cm downhill). Pretty hard for the legs and hard to breathe because of the cold weather… But very fun ! Hard but fun, or Fun but hard… whatever, it’s CrossFit !

10 rounds of :

  • 150 m run uphill in the snow
  • 10 squats

Au nom de Sport is Everywhere, je voudrais vous souhaiter à toutes et à tous de très bonnes fêtes de fin d’année ! Saines et festives à la fois ! Et surtout, je voudrais vous remercier pour votre confiance ! Vous êtes près de 200 à venir chaque jour lire les articles sur ce site. Et vous êtes de plus en plus nombreux à commenter les articles ou à me contacter en privé. CONTINUEZ ! Ca motive et ça fait vivre ce site. TOUTE SUGGESTION DE VOTRE PART EST LA BIENVENUE…

2010 a vraiment été une bonne année pour Sport is Everywhere qui a pu se faire sa place, au niveau francophone, en proposant un contenu de qualité en matière de CrossFit et d’alimentation Paleo / Zone.

Alors que peut-on espérer pour 2011 ? Et bien que le CrossFit continue à se développer là où ça a déjà bien commencé, comme en Belgique, par exemple. Plusieurs projets d’ouverture de salles sont initiés. Et que les différentes personnes motivées en France, qui m’ont contactés, puissent poursuivre leurs projets…

Et puis, il y a les autres méthodes, tout aussi intéressantes : comme la méthode MovNat d’Erwan Le Corre. Espérons qu’elle pourra se développer en Europe, sur les cendres, serais-je tenté de dire, de la Méthode Naturelle de George Hébert.

Espérons également que l’explosion du CrossFit et de méthodes comme celle-là dans le monde francophone pourra faire découvrir l’alimentation Paleo à un nombre toujours plus grand de personnes désireuses de reprendre en main leur santé, leur condition physique et leur santé !

Et pour Sport is Everywhere ? Encore plus de visiteurs ! Encore plus de commentaires ! Des partenariats ! Et évoluer vers ce qui se fait de mieux au niveau couverture médiatique dans ce domaine : SICFIT.com (Austin, Texas).

Mais Sport is Everywhere, ce n’est pas qu’un blog, c’est aussi des entrainements au centre sportif du Blocry (à Louvain-la-Neuve, Belgique), tous les samedis de 17 à 18h. Infos ici. J’espère vous y voir nombreux dès la rentrée. Nul doute que de la petite bande du départ, nous serons bientôt nombreux et que le CrossFit a un bel avenir à Louvain-la-Neuve ! Bientôt, des infos sur tout cela ;-)

Encore merci à toutes et à tous, joyeux noël et bonne année !!!

Yves Patte

yvespatte@yahoo.fr

Je remercie l’excellent site Fysiki (le blog spécialisé en préparation physique) de m’avoir proposé de répondre à quelques questions sur l’alimentation Paleo et Zone. Voilà une excellente occasion de faire connaître une manière de s’alimenter orientée vers la santé et la condition physique, et adaptée à notre physiologie.

Même si c’est un peu prétentieux de ma part, je ne peux que vous conseiller de lire mon interview sur le blog Fysiki ;-)

http://blog.fysiki.com/l’alimentation-paleo-zone-vous-connaissez.html

“Heavy day”

Back Squat 3-3-3-3-3 reps

88-94-100-100-104 kgs

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

  • 5 Chest to bar Pull-ups
  • 10 Ring Dips
  • 95 pound Overhead squat, 15 reps

Total: 7 rounds + 2 Chest-to-bar

Wow ! That’s a tough WOD for deltoïdes ! But I liked it ;-)

Merci à toutes celles et ceux qui étaient présents pour ce WOD de Noël !

WOD : 25 reps of :

(inspiration pour le WOD : http://board.crossfit.com/showthread.php?p=232324)

Résultats :

  • Anthony : 10’90”
  • Xavier : 12’17”
  • Maxime : 12’17”
  • Jérôme : 12’50”
  • Christelle : 14’40”
  • Didier : 13’01”
  • Jean-Marc : presque terminé
  • Manu : pesque terminé

Merci et bonnes fêtes à tous ! Crossfitement vôtre ! ;-) On se revoit à la rentrée en pleine forme !


“Heavy day”

Shoulder press 1-1-1-1-1 reps : 52-56-58-62-58 kgs
Push press 3-3-3-3-3 reps : 58-60-62-64-66 kgs
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps : 60-60-60-60-60 kgs

Très heureux d’avoir su maintenir les 5 séries de 5 reps de Push Jerk à 60 kgs !

3 rounds for time of :

  • 22 Kettlebell Swings (20 kgs)
  • 22 Box jumps
  • 40 double-unders
  • 22 wall-ball shots (10 kgs)
  • 22 burpees

Time : 18:31

Ce WOD est une adaptation du WOD du 12 décembre sur CrossFit.com : “Whitten

Les 400 m de course ont été remplacés par 40 double-unders. Et c’est 3 rounds à la place de 5… Très cardio comme WOD ! Mais sympa à faire… En tout cas, moi c’est le genre de WOD que j’aime bien…

Qui a dit que manger Paleo était “compliqué” ? Au contraire, manger sainement, selon le modèle Paleo, est souvent très simple !

Ici, un exemple :

  • 150 gr de Dinde
  • Du chou chinois
  • De la salade
  • Des tomates
  • Des noix
  • Un mélange pour salades de pépins de potirons et de tournesol, avec des pistaches et des pignons de pin

Très nourrissant, tout en restant léger !

Max squat : 1 x 110 kgs

Then : 5 rounds of

  • 3 x Bodyweight back squat
  • 500 m rowing

Time: 16’25”

Skills :

  • Frontsquat

WODs :

Débutants :

  • 5 burpees
  • 10 KB swings
  • 15 squats

Experts :

21-15-9 reps of

  • SumoDeadlift High-Pull
  • Dumbbels Thrusters
  • (Ring) Dips

Results :

Débutants : Nanou, 5 rounds; Jean-Marc, 6 rounds

Experts : Caro, 9:27; Didier, 10:49, et Manu.

Félicitations à toutes et à tous et bienvenue aux nouveaux ;-) !

10 rounds for time of :

  • 3 hang power cleans (45 kgs)
  • 6 pull-ups
  • 9 push-ups
  • 12 squats

Time : 10’55

Merci à Richard Vanmeerbeek pour ce WOD ! Bon… lui, il le fait avec des snatches à 60 kgs, mais il faut encore que je bosse un peu pour y arriver ;-)

J’ai publié sur mon blog parallèle (yvespatte.com) un résumé en français d’un très bon dossier anglais sur le mode de vie paleo, publié par l’ « Evolution, Complexity and Cognition Group » de la Vrij Universiteit Brussel.

Ce dossier de Francis Heylighen brosse tous les aspects du mode de vie Paleo : alimentation évidement, mais aussi exercice physique, état d’esprit, apprentissage, contact avec la nature, etc. C’est réellement le dossier le plus complet que j’ai lu sur la question paléo. C’est pourquoi j’en ai fait cette synthèse, avec 13 conseils pour retrouver un mode de vie sain.

Lire l’article : “Le modèle Paléo : 13 conseils pour retrouver un mode de vie sain

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