Il y a deux jours, c’était le jour du “Fight Gone Bad“, mais savez-vous que ce workout a été inventé par B.J. Penn, combattant MMA et de Jiu Jitsu brésilien ?
La petite histoire dit que lorsqu’il fit ce workout pour la première fois, il termina couché sur le dos ! Quand on lui demanda de comparer ce workout à un combat, il dit que c’était comme un combat “qui tournait mal“, “a fight gone bad“.
Fight Gone Bad est prévu pour imiter le temps et les défis d’un combat UFC, en dépassant la demande métabolique. Cela signifie que quelle que soit la demande dans un combat UFC, Fight Gone Bad la dépasse en terme de force (plus lourd), de distance (plus grande amplitude de mouvement), de temps (mouvements plus rapides).
Pour le reste, vous connaissez : 5 exercices (wall ball shots, sumo deadlift high pull, box jumps, push press, rowing; chaque exercice une minute, puis une minute de reps. 3 rounds.)
B.J. Penn est le premier américain à avoir gagné le Championnat du Monde de Jiu Jitsu brésilien, dans la catégorie ceinture noire. C’est un ancien champion UFC (poids léger et welter).
D’autres combattants MMA et Jiu Jitsu intègrent des éléments CrossFit dans leur entrainement. On peut citer Rich Franklin, Randy Couture, Eddy Bravo, Urijah Faber, etc. Même s’ils ne s’entrainent pas directement en CrossFit, comme B.J. Penn, ils pratiquent un entrainement qui s’en rapproche : à haute intensité, sans dissocier travail de force et cardio, fonctionnel, etc.
- A voir aussi : CrossFit Fighter Challenge : http://www.youtube.com/watch?v=maNaJ63SVHE&feature=related
- A lire sur SIE : les autres articles de la série “CrossFit for athletes“
PS : Merci à Yaums pour cette idée de post : http://sportiseverywhere.wordpress.com/2010/09/23/crossfit-for-athletes-brian-cushing-nfl/#comment-231
5 comments
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September 28, 2010 at 9:37 am
Yaums
Ah, je ne savais pas que c’est lui qui avait inventé Fight gone bad. Et effectivement, ça colle parfaitement avec un combat de MMA (3 rounds de 5′ avec repos de 1′), j’avais pas tilté non plus
Allez, dès que je me suis fabriqué ma medecine ball maison, je m’y colle à celui-là… Oups pas de rameur, il me faudra une seconde barre alors…
September 28, 2010 at 4:27 pm
yvespatte
Au Fight Gone Bad, beaucoup remplacent le rameur par des burpees. En fait, “officiellement”, l’exercice de remplacement du rowing, c’est le SumoDeadlift High-Pull, mais on le fait déjà… Donc : Burpees !
September 29, 2010 at 8:40 am
Yaums
Ah des burpees ! Cet exo-là, je sais pas qui l’a inventé, mais je lui dirais bien 2 mots
OK, alors il ne me reste plus que ma medicine ball je suppose, bientôt plus d’excuse =)
September 29, 2010 at 12:09 pm
yvespatte
Comme un coach de CrossFit France me disait : “Les burpees, la première fois que t’en fais, tu comprends pas ce qui t’arrive !”
)
Et si vraiment, tu n’arrives pas à attendre le medecine ball, il y a toujours la possibilité de faire des thrusters avec un poids dans les mains (genre juste tenir un “plate”, comme si c’était un med-ball, mais plus lourd, puisque tu n’as pas à le lancer…)
Voilà… plus d’excuse !
January 15, 2012 at 12:09 pm
WOD January 14, 2011 @ Blocry « SPORT IS EVERYWHERE
[...] L’explication, sur SportIsEverywhere.com, des origines du “Fight Gone Bad” (en Français), inventé par B.J.Penn, combattant MMA et Jiu-Jitsu brésilien : lire l’article. [...]