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5 rounds for time of :

- 20 Push-ups

- 20 Overhead Squats (35 kgs)

- 20 Pull-ups

- 20 Push Press (35 kgs)

Merci à Vincent et Yoann pour ce WOD ! Les séries d’OH Squat sont très très exigeantes au niveau respiratoire, ce qui rend plus difficile tout ce qui vient après, et en particulier les pull-ups ! Un WOD vraiment exigeant avec une barre chargée…

Time : 36’26

La vidéo ici sur la page Facebook de Crossfit Brussels…

Crossfit Brussels : http://www.crossfitbrussels.be/

A video of the Crossfit Level 1 certification @ Crossfit Twente, with some heavy Snatches (by Pat Sherwood), Clean & jerk, pull-ups, and muscle-ups…

Look at the technic of Pat Sherwood for the Snatch !!!

3 rounds for time of :

- 20 Burpee Pull-ups

- 20 Front Squats (62,5 kgs)

- 20 Box jumps

Time : 21’59

Nous vous avons déjà parlé des liens entre l'”hébertisme“, la “Méthode Naturelle” d’éducation physique développée par Georges Hébert privilégiant les mouvements naturels exécutés dans un environnement naturel, et le Crossfit. Nous vous avons également déjà parlé de Blair Morrison, ce traveller qui exécute des WOD’s Crossfit un peu partout dans le monde, avec les possibilités que l’environnement naturel ou citadin lui permet. Son blog se prénomme d’ailleurs ANYWHEREFIT – vous voyez que la philosophie n’est pas très éloignée de l’idée qu’on peut faire du sport PARTOUT : SportIsEverywhere…

Voici deux vidéos supplémentaires de Blair Morrison exécutées en pleine nature anglaise.

Vous pouvez très simplement faire de même: un arbre, une côte, très peu de matériel et vous pouvez avoir un entraînement très complet. L’immense avantage du Crossfit ou de la Méthode Naturelle, c’est que l’on peut pratiquer chez soi, ou près de chez soi, ou n’importe où ailleurs !

For time :

30 clean & jerks (38 kgs)

Then, 3 rounds of :

  • 10 Deadlifts 88 kgs
  • 5 Handstand Push-ups

Then, 30 clean & jerks

Time : 16’26”

3 rounds for time of :

- 10 Power Cleans (52 kgs)

- 10 L-Pull-ups

- 10 Clapping push-ups

Time : 7’37”

Then, 3 rounds of :

- 10 Kettlebell swings (16 kgs)

- 20 Ab-mat sit-ups

Time : 3’44”

Faire des “burpees” pour être plus intelligent… Vraiment ?

Il semble effectivement qu’il y ait de plus en plus de preuves que l’exercice physique améliore les fonctions cérébrales.

Deux hypothèses :

  1. Une augmentation de l’afflux d’oxygène augmente la vivacité intellectuelle.
  2. L’exercice physique augmente la création de neurones et leur résistance au stress et aux lésions.

Le site MENTAT WIKI, dédié aux capacités intellectuelles recommande d’ailleurs un entraînement quotidien d’une quinzaine de minutes. Il s’agit d’un circuit-training où chaque exercice est exécuté durant une minute. Les exercices sont :

  • Jumping Jack
  • Press-ups
  • Sit-ups
  • Squat jumps
  • Burpees
  • Triceps dips
  • Crunch
  • Compass jumps
  • Back extension
  • Running

Semble familier ? Ce programme ressemble effectivement à la plupart des workouts proposés par Sport is Everywhere et inspirés du Crossfit…

D’autres ressources sur la question :

Sur SPORT IS EVERYWHERE : Courez pour être plus intelligents

Exercising the body is exercising the mind, Dr Adrian Preda

Exercise boosts brain power, John Medina

Does physical exercise improve cognitive function ?

In 15 minutes :

- 30 barbell ground to overhead (50 kgs)

and max rounds of :

  • 100 m Run
  • 7 Burpees

Total : 8 rounds and 4 burpees

North European sectional couplet

15-12-9 reps for time of :

- Squat Clean 52.5kg (as Rx’d = 62,5 kgs)

- Pull-up (chest-to-bar)

Time : 9’41”

Workout B” – NorCal Sectionals

Max rounds and reps in 10 minutes of :

- 7 Thrusters (52 kgs)

- 12 Kettlebell Swings (24 kgs)

- 7 Pull-ups

Total : 110 reps

What’s the music that motivates you in your third round of “Fran” ? At your 20th reps of “Grace” ? Or for the last mile of the “Murph” ?

Post here YOUR PLAYLIST FOR A CROSSFIT WORKOUT…

Here is mine :

Les premiers “cours” débuteront à Crossfit Brussels ce mercredi 14 avril !

Horaires : Cours à 15h, 18h et 19h

Vous voulez en savoir plus ?

N’hésitez pas à passer dès ce mercredi 14 avril pour en savoir davantage, participer à un cours ou vous inscrire pour un prochain jour. Vous pouvez également contacter Geoffrey Vilers : 0499/39.57.05

Adresse :

rue du Bourdon, 100
1180 Bruxelles (Uccle-Drogenbos)
Info: info@crossfitbrussels.be
www.crossfitbrussels.be

Consultez ici un post précédent sur Crossfit Brussels…

“Erin”

Five rounds for time of:
– 35 pound Dumbbells split clean, 15 reps (As Rx’d = 40 pound)
– 21 Pull-ups

Time : 17’28”

As many rounds as possible in 12 minutes of :

- 5 Pull-ups

- 7 Kettlebell snatches (left arm, 16 kgs)

- 7 Kettlebell snatches (right arm, 16 kgs)

- 9 push-ups

Total : 9 rounds

A little workout at the North Sea…

5 rounds for time of :

- 70 m Run

- 10 Burpees

- 70 m Run

- 15 Squats

Time : 10’08”

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