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Here is some pics of the Crossfit Level 1 Certification at Crossfit Twente, in Netherlands. Tons of information about Crossfit, programming, movements, nutrition, with excellent coaches : Pat Sherwood, Adrian Bozman, Mads Jacobsen, Nolan Mooney and many others… Thanks to Jan Van Delden, our host ! I’m so proud to say that i’m a certified crossfit coach level 1 !

The WOD’s :

Day 1 :  Tabata Squat (lowest number of reps : 18) & Fight Gone Bad (Burpees in place of Concept 2 Rowing !) (226 reps)

Day 2 : Max rounds in 10 minutes of 10 med-ball cleans and 7 push-ups… (11 rounds and 1/2)

Alors que Crossfit Brussels intègre sa nouvelle salle, une réelle “Crossfit Box” comme aux Etats-Unis, les quatre fondateurs (Vincent Stautemas, Geoffrey Vilers, Werner Destrijcker et Carine Sermon) répondent à nos questions et nous expliquent la genèse de cette première salle Crossfit en Belgique…

Crossfit Brussels est sur le point d’ouvrir. Pourriez-vous présenter votre projet, l’histoire et les spécificités de Crossfit Brussels ? De quel matériel disposerez-vous dans cette salle ?

Nous avons découvert le CrossFit via l’intermédiaire d’amis, actifs dans le monde des Kettlebells et du Jiu-jitsu brésilien en Belgique. C’est eux qui pour la première fois ont évoqué le nom de CrossFit, méthode d’entraînement américaine qui semblait nouvelle, intéressante et intensive. De là nous nous sommes renseignés via le net, entraînés au début via CrossFit.com et voilà le point de départ de l’aventure.

Pour le projet de CrossFit Brussels, notre but est de créer une « CrossFit Box » comme aux Etats-Unis c’est-à-dire avec de hauts plafonds, beaucoup d’espace et de matériel.

Nous occupons déjà actuellement un autre local, plus petit, dans lequel nous entraînons des gens en Personal Training, d’où le nom de ce studio qui s’appelle « Persofit ». CrossFit Brussels sera donc un savant mélange de 2 concepts innovants à savoir « Persofit » et « CrossFit ». Les clients venant dans notre salle pourront donc se faire suivre en Personal Training et/ou en CrossFit. Dans le Personal Training nous portons une attention particulière au travail postural, c’est pour cela que nous travaillons beaucoup selon le principe des chaînes musculaires.

Au niveau matériel et infrastructure nous disposerons de plusieurs espaces bien distincts :

  • Une zone Persofit : zone réservée au personal training, qui est notre principale activité pour l’instant (environ 200 clients). Persofit est une équipe de 3 coachs actuellement.
  • « La » zone CrossFit : zone beaucoup plus grande qui sera utilisée pour les cours de CrossFit, que ce soit les entraînements collectifs ou les cours privés CrossFit.

Pour le CrossFit, nous disposerons d’une cage à tractions (10-15 personnes), de cordes à grimper, d’anneaux, de rameurs Concept2, de barres d’haltérophilie, de Kettlebells, de Abmat, de medecine ball style Dynamax, de pneus, de masses, de sacs de frappe, de jumpbox,…

Ce matériel est difficile à obtenir en Belgique et nous remercions pour cela particulièrement CrossFit Copenhagen ainsi que Cross Gym à Milan et enfin CrossFit Antwerpen pour leur aide et leurs conseils précieux !

S’il y en a, quelles sont les difficultés lorsqu’on tente d’ouvrir une salle Crossfit en Belgique ?

Les difficultés sont nombreuses et de différents types ! Par rapport à l’environnement la principale difficulté est le manque de culture sportive en Belgique. Par rapport aux EU et d’autres pays européens la Belgique n’est pas à proprement parler une nation sportive. Le manque de sport à l’école pourrait être une explication…

De plus aux EU il y a environ 20 chaînes sportives à la télévision, ce qui est loin d’être le cas en Belgique. Etant actifs dans le Personal Training depuis plusieurs années nous pouvons vraiment en témoigner, faire bouger les gens n’est vraiment pas facile en Belgique mais nous pensons vraiment qu’avec le CrossFit nous avons un atout entre les mains.

Au niveau structurel, les difficultés sont les mêmes que pour toute autre salle de fitness. Il faut pouvoir trouver les fonds, s’entourer des bonnes personnes, être sérieux dans le travail et essayer d’aider les gens du mieux possible, tant dans leurs entraînements que dans leur hygiène de vie.

Une difficulté propre au CrossFit est de trouver un local adéquat, ce qui est beaucoup plus difficile en Belgique qu’aux EU. Il faut de la place, des plafonds hauts à un prix correct et croyez-nous cela ne court pas les rues à Bruxelles !

Pour chacun de vous, quel est votre parcours professionnel et sportif ?

CrossFit Brussels se compose essentiellement de Personal Trainers qui ont plusieurs années d’expérience dans le domaine. Un membre de l’équipe est également kinésithérapeute.

Au niveau de nos passés sportifs, nous avons pratiqué une variété de sports différents : football à haut niveau, boxe thaïlandaise, grappling, judo, athlétisme et gymnastique. Nous avons également un membre de l’équipe qui participe régulièrement à des « run » de survie.

Comment avez-vous découvert le Crossfit ?

Comme nous l’avons dit plus haut, nous avons découvert le CrossFit via des amis. Nous avons ensuite été passer notre Certification CrossFit Level 1 à la base militaire américaine de Chièvres en Belgique.

Quels furent vos premiers pas avec ce mode d’entraînement ?

Nos premiers pas avec ce mode d’entraînement ont été impressionnants. Nous avons été choqués par l’intensité des workout. Travaillant à l’époque dans une salle de fitness conventionnelle, les gens nous prenaient pour des illuminés à chaque fois que nous faisions un WOD ! Avec le temps ils ont commencé à venir nous poser des questions sur notre manière de nous entraîner. La machine était en route…

Des WODs ou exercices favoris ?

Nous n’avons pas vraiment de WOD favori, ils ont tous leur spécificité et leurs intérêts.

Le Fran nous a  particulièrement éprouvé au début et nous nous souvenons d’un Murph que nous avons fait en groupe de 4 (Geoffrey Vilers, Alain Van Laethem, Christophe Giorgio et Vincent Stautemas). Horrible !!!!! Des courbatures pendant une semaine !

Vous entraînez déjà selon les méthodes Crossfit. Que recherchent les personnes que vous entraînez ? Quelles sont leurs motivations et quels sont leurs objectifs ? Vos clients actuels sont-ils satisfaits ? Que vous disent-ils ?

Nous appliquons déjà depuis quelques mois les exercices CrossFit dans nos cours de Personal training. Les membres adorent et l’évolution de leurs aptitudes physiques  est phénoménale. Les membres sont très satisfaits et en parlent à leurs amis. La preuve est que le nombre de membres croît continuellement sans faire aucune publicité. C’est vraiment du « bouche à oreille ».

Lorsque vous parlez du Crossfit à une personne pour la première fois, que lui dites-vous ?

Ah, ça c’est une question difficile ! Expliquer ce que c’est le CrossFit ne se fait pas en une minute. Nous expliquons la différence avec les systèmes d’entrainement classiques mais le plus important est de dire aux curieux : « venez le découvrir en pratique… ».

Beaucoup de gens ne comprennent pas que l’on puisse s’entraîner efficacement sans les appareils sophistiqués des salles de fitness classiques. On leur explique également l’intérêt de travailler des exercices fonctionnels plutôt que des exercices isolés.

Exercices fonctionnels  =  + de masses musculaires engagées = + de réactions du corps =  + de résultats !!!

La pire des erreurs en expliquant le CrossFit au commun des mortels en Belgique serait de les renvoyer directement sur Internet. La plupart des vidéos que l’on retrouve sur le net sont des athlètes de haut niveau s’entraînant depuis plusieurs années. La plupart des gens se diraient en Belgique : « ce type d’entraînement n’est pas pour moi ! »

Comment imaginez-vous le développement du Crossfit en Belgique ? Et en Europe ? Quels sont vos projets futurs avec Crossfit Brussels ?

Pour l’instant nous allons voir comment le CrossFit se développera à Bruxelles et nous évaluerons la situation dans un an. Nous y croyons fortement mais nous sommes aussi réalistes et nous ne devons pas nous comparer aux Etats-Unis. Le CrossFit se développera certes en Belgique et en Europe, mais cela prendra du temps.

Les Belges aiment  beaucoup les sports classiques comme le football et le tennis mais sont-ils prêts pour le CrossFit ? Réponse dans quelques années. Le gouvernement Belge le dit régulièrement : “Les enfants ne font pas assez de sport et sont en général trop gros, mais les mettre au sport semble difficile”

Long life to CrossFit !

Crossfit Brussels : http://www.crossfitbrussels.be/

Rue du Bourdon, 100
1180 Bruxelles (Uccle-Drogenbos)
Cours tous les jours.
Info: info@crossfitbrussels.be


Nous vous avons déjà parlé de Tim Ferris, l’auteur du best-seller “The 4 hour work week” (la semaine des 4 heures), et de son idée selon laquelle, en travaillant moins, mais de manière efficace, on pouvait atteindre de meilleurs résultats.

Attirante au niveau professionnel, cette idée se décline également dans tous les aspects de la vie quotidienne, comme en témoigne le blog de l’auteur.

Au niveau de l’entraînement physique, cela se traduit par des séances plus courtes mais à haute intensité, en comparaison des longues heures passées sur des tapis roulants et des machines sophistiquées peu efficaces. Tim Ferris est, entre autres, adepte de l’entraînement avec kettlebells. Nous aurions également pu vous parler de Leo Babauta, auteur du livre “The Power of less” et du blog “Zen Habits” qui, dans la même optique que Ferris, suggère de faire mieux pour pouvoir en faire moins, et d’avoir de meilleurs résultats, que ce soit au niveau professionnel ou au niveau personnel, entre autres au niveau du sport.

Nous pourrions maintenant rajouter cette enquête de deux chercheurs de l’Harvard Business School, Leslie Perlow et Jessica Porter. Leur recherche montre effectivement, qu’à contre-pied de l’éthique du travail permanent (être toujours joignable, mobilisable, etc.), travailler moins peut amener de meilleurs résultats (meilleure satisfaction, probabilité plus grande de rester à son poste, etc.).

Et cela s’est également montré vrai dans le domaine du sport ! L’exemple vient de Lance Armonstrong (adepte également des Kettlebells) qui, dans la préparation pour gagner son 6ème tour de France, a radicalement modifié son entraînement. En rationalisant l’entraînement, en travaillant à bonne intensité, avec des objectifs précis, il fut capable d’atteindre la même progression en 4 heures qu’il obtenait auparavant en 6 heures, laissant davantage de temps pour la récupération et le repos. Cette meilleure récupération lui a ainsi permis de s’entraîner encore plus intensément, et ainsi de suite.

Ce n’est pas autre chose dont nous parlons ici lorsque nous défendons certains principes promus par la méthode Crossfit, dont l’intensité. En une séance d’une demi-heure à une heure, il est possible d’atteindre des objectifs impossibles à atteindre avec de longues séances de musculation classique, de fitness ou de cardio.

Lire l’article en Anglais…

3 rounds for time of :

- 4 handstand push-ups

- 8 barbell ground to overhead (48 kgs – As Rx’d : 61 kgs)

- 12 burpees

Time : 13’30

Voici quelques vidéos des qualifications pour le Sud de l’Europe, remportées (on le répète) par Richard Vanmeerbeek :

Sur le site de Richard Vanmeerbeek :

Event 1: The Godfather from Richard Vanmeerbeek on Vimeo.

Event 2: The Italian job from Richard Vanmeerbeek on Vimeo.

3 rounds for time of :

- 15 Thrusters (48 kgs)

- Run 120 m

- 10 Box jumps

- Run 120 m

- 5 Burpees

- Run 120 m

Time : 14’43

Et voici le résultat final des South European Sectional Qualifier :

  1. Vanmeerbeek, Richard
  2. Dryden, Corbin
  3. Urh, Ziga

Richard Vanmeerbeek a donc REMPORTE CES QUALIFICATIONS, en faisant le deuxième temps (12:39) du WOD “Pizza Connection” :

For Time:

  • 10 Deadlift (140/70kg)
  • 20 Dumbell Push Press (20/10kg)
  • 30 Double Unders
  • 10 Power Snatch (50/30kg)
  • 20 Wall Ball (8/6kg)
  • 30 Pull-ups
  • 10 Thrusters (50/30kg)
  • 20 Box Jumps (60/40cm)
  • 30 Burpees
  • 30 GHD Sit-ups
  • 50 Meters OH Walking Lunge (25/10kg)

FELICITATIONS !

L’ensemble des résultats : http://scores2010.crossfit.com/scoring/p/69/

Les vidéos de Richard Vanmeerbeek : http://vimeo.com/user1547568

Nous vous avons parlé des excellentes vidéos des qualifications (Sectionals) pour les Crossfit Games 2010. Nous vous avions également parlé de Richard Vanmeerbeek (photo) qui participait, ce week-end, aux qualifications de Milan.

Nous sommes heureux de vous annoncer qu’il a terminé PREMIER à l’issue du premier jour, avec des résultats impressionnants :

Event 1 “The Godfather”
AMRAP in 10 minutes of:
- 250m Row
- 5 Squat Clean to Overhead (60/30kg)

Résultat : 6 rounds et 146 mètres

Event 2 “The Italian Job”
- 5 Rounds for time of:
- 4 Hang Power Cleans (60/30kg)
- 8 Kettlebell Swing (32/16kg)
- 12 Toes-to-Bar

Résultat : 6’19”

On lui souhaite le meilleur pour le jour 2 et ce terrible “event 3″ : the”Pizza Connection” (détails demain) !

L’ensemble des résultats du premier jour : http://scores2010.crossfit.com/scoring/p/69/

En 15 minutes :

- 2 tours de piste d’athlétisme (+/- 800 m)

Ensuite, dans le reste de temps, un maximum de rounds de :

- 3 Sumodeadlift high-pull

- 3 burpees

Résultats des athlètes :

  • Jérôme : 10 rounds
  • Didier : 9 rounds
  • Manu : 2 rounds

Félicitations à tous !

Les qualifications pour les Crossfit Games 2010 ont commencé. Et c’est l’occasion de découvrir quelques belles vidéos de ces compétitions qualificatives. Voici ma sélection :

Bel exemple de la variété des mouvements exécutés en Crossfit : Quel autre sport nécessité des athlètes aussi complets ?

Et “Sport is Everywhere” soutient particulièrement Richard VanMeerbeek qui est en ce moment à Milan pour les South European Sectionals.

5 rounds for time of :

- 10 push-ups/rows

- 100 m run

Time : 13’11

1 Push-up/row = 1 push-up, rowing left arm, 1 push-up, rowing right arm.

5 Sumo Deadlift High-Pull au début de chaque minute, suivi d’un maximum de pull-ups le reste de la minute.

Continuer jusqu’à atteindre 100 pull-ups !

Cette structure de WOD est à mon sens la plus perverse ! Parce que plus on perd du temps, plus on se rajoute des rounds !

Time : 13’59

For time :

- Run 100 m with sandbag (25 kgs)

- Sandbag Clean & Jerk (15 reps)

- 50 m Walking lundges with sandbag

- 15 burpees

- Run 100 m with sandbag (25 kgs)

- 30 kettlebell swings (alternate left and right arm)

- 50 m Walking lundges with sandbag

- 15 double unders

Time : 17’15

For time :

30 rolling-thrusters (Barbell rollouts with a squat clean and thruster !)

Time : 8’48

Today on Crossfit HQ…

Ten rounds for time of :

- 15 Deadlifts (61 kgs)

- 15 Push-ups

Time : 13’05

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