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Some time ago, we published an interview of Jan Van Delden, from Crossfit Twente.

Two good news about that box :

For time:
25 Squats
25 Push-ups
25 Pull-ups
25 Sit-ups
50 Squats
50 Push-ups
50 Pull-ups
50 Sit-ups
75 Squats
75 Push-ups
75 Pull-ups
75 Sit-ups

Time : 31’41 … Very very hard !

Toujours très dans l’esprit “Sport is Everywhere“, voici une vidéo de Blair Morrison, auteur du blog “Anywherefit“, dont nous avons déjà parlé dans ce post. Ici un WOD sur la plage, à la mer du Nord (nul besoin d’une plage californienne !), sans aucun matériel nécessaire ! La ressemblance avec la Méthode Naturelle de Georges Hébert est assez évidente ! Et vous, pourrez-vous bientôt vous entraîner sur la plage ?

20 unders, ensuite :

3 rounds of :

- 5 Power Snatches

- 10 Burpees

- 5 Power Snatches

- 10 (assisted-) Pull-ups

- Tirer un rack à poids sur 5 largeurs de salle (+/- 30 m)

Et finir avec 20 Unders.

Jérôme : 12’59

Stéphane : 12’42

Xavier : 13’34

Michel : 13’16

Félicitations à tous !

S’entraîner selon les méthodes Crossfit (c’est-à-dire avec ces mouvements fonctionnels, variés, à haute intensité) permet assurément de progresser dans différents sports. Nous l’avons déjà dit, mais ce n’est pas tout de le dire. Encore faut-il le montrer. Ici une vidéo de Crossfit Stockholm, pour celles et ceux s’entraînant pour le MMA.

“The Lullaby”

5 power snatch (42 kgs) au début de chaque minute, suivi d’un maximum de burpees dans le reste de la minute.

Continuer jusqu’à atteindre 50 burpees !

Blair Morrison, dont nous avons déjà parlé ici, le fait jusqu’à 100 burpees. Regardez la vidéo ci-dessous :

Voici une intéressante initiative, de l’auteur du blog “Distance Minimally“, que je soutiens avec plaisir :

One day run without shoes to fight hunger

Next month, beginning on the morning of Saturday 20 March 2010, I will be running for 24 hours at the Pacific Rim One Day Run raising money to fight hunger.

I will be toeing the line barefoot, and will run the whole race without shoes.  I hope to run 100 miles, and raise $10 per mile.  Contributions will go to the Oregon Food Bank through Firstgiving.

Can you sponsor one or more  miles to help me reach my goal of raising $1000 for the hungry in our communities?

Visit One Day Run For Hunger at http://www.firstgiving.com/onedayrunforhunger
Thanks!

Source : http://www.distanceminimally.com/post/410312094/onedayrunforhunger

Suite à l’article Crossfit et Méthode Naturelle. L’éducation physique en Europe et les opportunités de développement du Crossfit”, j’ai pu rencontrer le Président de la Fédération belge d’Hébertisme, Christian Beugnier, qui m’a interviewé pour sa revue “Infos Centres“, que vous pouvez télécharger sur le site internet de la Fédération ou ici.

J’ai pu, entre autres, y expliquer ce qu’était le Crossfit, ainsi que ce que nous essayons de développer spécifiquement avec “Sport is Everywhere”. J’y ai également présenté quelques liens qui, selon moi, existent entre le Crossfit et la Méthode Naturelle de Georges Hébert. Vous trouverez en plus quelques photos de nos entraînements au centre sportif du Blocry.

Ce qui est particulièrement intéressant, c’est que vous trouverez également dans le numéro de cette revue l’interview d’Erwan Le Corre, dont nous avons déjà parlé ici, qui tente actuellement, avec sa méthode “MovNat” de mettre au goût du jour les principes de Georges Hébert. Je vous conseille vraiment de lire l’interview d’Erwan Le Corre, tant sa méthode me paraît intéressante et proche de ce en quoi je crois, et que j’essaie de développer avec l’idée de “Sport is Everywhere”.

3 rounds for time of :

- 5 times go upstairs (with 16 kgs Kettlebell)

- 20 Virtual shoveling (20 reps left and 20 reps right)

- 5 (assisted) muscle-ups

- 20 pull-ups

- 5 Sandbag Clean & Jerk (25 kgs)

- 20 Kettlebell swings

Time : 23’27

En tant que fille, je ne voudrais pas prendre trop de masse musculaire et ressembler à une bodybuildeuse ou à une haltérophile de l’Est ! Est-ce que je peux quand même faire du Crossfit ?

Voilà une question assez récurrente. Et la réponse est bien évidemment : OUI ! La confusion vient du fait qu’en Crossfit, on utilise des poids, comme en bodybuilding ou en haltérophilie. Mais l’entraînement est fondamentalement différent, l’alimentation est différente, la complémentation est différente. Le Crossfit vise des mouvements fonctionnels et non pas l’hypertrophie musculaire.

Au final, une femme peut suivre un entraînement Crossfit sans craindre de perdre en féminité. Voici une vidéo de Jocelyn Secondi abordant la question. Voyez l’intensité de son entraînement, les charges qu’elle soulève, etc., et le physique qu’elle a…

A lire également sur Sport is EverywhereLe Crossfit au féminin : quelques liens

Sur Facebook : le groupe “Crossfit Girls Are Not Only Hot, They Kick Ass !

3 rounds for time of :

- 12 DB Hang Squat Cleans (2 x 16kgs)

- 15 DB Thrusters (2 x 16kgs)

- 50 Unders

Time : 12’22

WOD très exigeant pour les épaules: après les cleans et les thrusters, le saut à la corde est un vrai calvaire !

For time :

- 25 Ring dips

- 50 burpees/pull-ups/knees-to-elbows

- 25 bodyweight backsquats (87 kgs)

Time : 18’30

Les exercices sur Wii ne remplacent pas le vrai sport” … Sans blague !

L’institut de la médecine sportive de l’Université de Münster a démontré que les exercices sur Wii ne remplaçaient pas une réelle activité sportive. L’expérience a été menée sur une quarantaine d’étudiants. Elle consistait à mesurer les efforts pratiqués lors d’une séance de Wii et à les comparer aux efforts produits lors d’une réelle séance d’entraînement. Les résultats sont basés, entre autres, sur le rythme cardiaque, le taux de lactate, etc.

Bien évidemment, les résultats sont sans appel : une séance sportive en plein air est bien plus utile et bénéfique qu’une partie de Wii…

Si vous êtes un lecteur régulier de “Sport is Everywhere“, vous vous dites probablement que cette étude était complètement inutile, tant les résultats étaient prévisibles. Néanmoins, il est toujours bon de rappeler cette évidence : plus l’activité physique est simple, meilleure elle est. Vous pourrez essayer tous les programmes de tonification/musculation/perte de graisse, avec les engins les plus sophistiqués, rien ne remplacera les activités simples que l’on retrouve dans la Méthode Naturelle, par exemple, comme courir, porter, lancer, tirer, grimper, etc., ou les mouvements de gymnastique et d’haltérophilie qu’on rencontre dans le Crossfit.

Pour rappel, la prise de muscles, la perte de graisse et l’amélioration de la condition physique (endurance, respiration, etc.) sont le fruit d’une réaction du corps à certains stimuli. Et pour stimuler son corps efficacement, il faut travailler à relativement haute intensité (filières anaérobiques), avec des charges additionnelles, et de manière la plus variée possible (changer les stimuli à chaque entraînement, pour obliger le corps à toujours s’adapter), ce qu’on ne peut faire avec une Wii…

Voilà un WOD complexe et très exigeant pour le haut du corps en particulier. Félicitations à tous les athlètes présents qui ont su garder un rythme élevé durant ces 2 x 8 minutes !

8 minutes, as many rounds as possible, ladder :

- 1 push-up/rows/burpees/push-press

Run +/- 30 m with dumbbells

- 2 push-ups/rows/burpees/push-press

Run +/- 30 m with dumbbells

- 3 push-ups/…

Rest 1 minute then :

8 minutes, as many rounds as possible, ladder :

- 1 Kettlebell Burpee Complex (push-up on KB, burpees, sumo deadlift high-pull, swings)

Run +/- 30 m with Kettlebell

- 2 Kettlebell Burpee Complex

Run +/- 30 m with Kettlebell

- 3 Ketllebell…

For max reps :

- 1 minute of Handstand Push-ups

- 2 minutes of Pull-ups

- 3 minutes of Push-ups

- 4 minutes of Ketllebell Swings (16 kgs)

Total: 191 reps

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