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Voici l’évolution de la recherche “Crossfit” sur Google, en Belgique. Il me semble qu’on peut en dégager quelques éléments positifs.

1. La recherche explose en juillet 2009, puisqu’elle passe de 50 en juin à 97 en juillet. Les mois de juillet-août avaient déjà vu une augmentation des recherches, mais bien moins conséquente. Et c’est en juillet 2009 que “Sport is Everywhere” a débuté (le premier post datant du 06 juillet).

2. Depuis avril 2008, chaque jour, plus d’une personne tape “Crossfit” sur Google en Belgique. Certains mois, c’est plus de 3 personnes par jour qui sont à la recherche d’infos sur le Crossfit en Belgique.

3. Le terme “Crossfit” est également le mot-clé qui ramène le plus de visiteurs sur “Sport is Everywhere”, bien que le site n’y est pas uniquement consacré…

4. Le détails de ces chiffres nous montre également que la demande émane très majoritairement de Bruxelles. Ce qui correspond à ce que nous avions remarqué dans les stats de “Sport is Everywhere” : très souvent des visiteurs arrivent sur le site suite à une recherche sur les termes “Crossfit Bruxelles”… Ce qui tombe bien puisqu’une salle devrait ouvrir prochainement… infos à suivre !

Complete 3 rounds of :
AMRAP 3 minutes, rest 1 minute
– 3 Power cleans (65 kgs)
– 6 Push-ups
– 9 Knees-to-elbows

1st round : 2 rounds and 5 K2E

2nd round : 2 rounds and 1 K2E

3th round : 2 rounds and 5 puhs-ups

Thanks to Crossfit Niagara for this WOD

“The Burgie”

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of :

- 35 lb db Burpees + Hang squat Clean + Thrusters

- Pull-ups

- Ball slams

Time : 21’31

Thanks to Mike’s Gym for this WOD

Backsquat

7 sets of 3 reps then…

…drop the load to 50% of your max set of 3 reps

and do 3 sets of max reps to near failure.

Loads for the 3 reps : 88 – 88 – 94 – 98 – 100 – 100 – 90 kgs

Max Reps (50 kgs) : 25 – 27 – 31 reps

21-15-9 reps of :

- Back squats/push press

- Ring dips

Time : 13’55

Dernier entraînement au Blocry pour 2009. Au programme, un demi “300” (du nom du film).

Donc, un total de 150 reps réparties comme ceci :

- 13 (jumping-)pull-ups

- 25 deadlifts

- 25 push-ups

- 25 box jumps

- 25 floor wipers (20 kgs)

- 25 clean & jerk (20 kgs)

- 12 (jumping-)pull-ups

Résultats des athlètes :

Steph : 7’08 (deadlifts : 60 kgs)

Jérôme : 7’20 (deadlifts : 50 kgs)

Manu : 13’20 (deadlifts : 40 kgs)

Issam : 14’14 (deadlifts : 50 kgs)

Damien : 14’44 (deadlifts : 40 kgs)

Félicitations à tous ! Bonnes fêtes ! Et à l’année prochaine…

Max rounds in 15′ of :

- 10 Sumo Deadlift High-Pull

- 10 Burpees

- 10 Weighted pull-ups (20 kgs)

Total : 4 rounds and 5 Sumo Deadlift High-Pull

Dans “Le Soir“, du 18 décembre 2009, très bonne carte blanche d’Ingrid Colicis, échevine (PS) des sports de la Ville de Charleroi, Béa Diallo, échevin (PS) des sports de la commune d’Ixelles, Raoul Hedebouw, porte-parole du PTB et de Carlos Perez, président du club sportif Fire Gym, dont nous avons présenté l’ouvrage “L’Enfance sous pression” sur ce site.

“Des milliers d’enfants privés d’une pratique sportive ?”

Pourquoi le gouvernement de la Communauté française a-t-il décidé de supprimer de son budget 2010 tout crédit aux « chèques sports », alors que le “sport pour tous” était dans sa déclaration gouvernementale 2009-2014, que des milliers d’enfants en bénéficiaient, et que tous les experts en santé publique se rejoignent sur l’importance de l’activité physique pour prévenir de l’obésité et de tous les troubles de santé liés au surpoids et à l’inactivité (voir le dossier du Télémoustique, dont nous avons parlé ici) ?

Lire cette carte blanche sur le site du Soir…

Focus day : front squat and deadlift

Front squat (bar on the floor – i had to clean it)

6 x 48 kgs, 4 x 68 kgs, 3 x 78 kgs, 3 x 78 kgs, 3 x 78 kgs

Deadlift

6 x 123 kgs, 6 x 123 kgs (that’s all the weight i can put on my bar)

1 x 155 kgs (bar with 2 kettlebells of 16 kgs hanging on the bar)

1 x 155 kgs

1 x 155 kgs

Très bon dossier du Télémoustique sur la problématique de l’obésité. On y apprend, entre autres, que l’obésité est “la deuxième cause de mortalité évitable, après le tabagisme“, et qu’en Belgique, “44% de la population (est) en surpoids et près de 13% obèses“.

Actuellement un adulte sur deux et un mineur sur cinq ont un poids qui menace leur coeur. Ils sont également plus vulnérables aux accidents vasculaires, au diabète, aux cancers (du sein et du côlon, surtout). Et la liste des pathologies liées à l’obésité ne cesse de s’allonger: augmentation du risque d’alzheimer, de sclérose en plaques…

Dans notre vie peuplée d’escalators et d’ascenseurs, de voitures et de transports en commun, près de la moitié de la population n’accomplit même pas les 30 minutes d’activité physique quotidienne recommandées. Surtout en zone urbaine où le surpoids des jeunes citadins atteint des proportions effrayantes“.

Pour répliquer contre ce fléau, l’éventail des possibilités est pourtant large. Cela peut être l’inscription à un club sportif, mais aussi un midi à la piscine avec des collègues, deux fois par semaine. Puisqu’on y passe le plus clair de la journée, le lieu de travail peut se prêter à de salutaires efforts. En montant à pied deux étages par jour, on peut perdre 2,7 kg en un an.

Lire une partie de l’article sur le site de Télémoustique : http://www.telemoustique.be/tm/magazine/9175/obesite-la-pandemie-de-la-malbouffe.html

Warm-up : “KettleBear” (16 kgs, as Rx’d : 55 lbs/35 lbs)

Without putting down the Kettlebell, perform:

Deadlift left
Clean left
Front Squat left
Push-Jerk left
Overhead Squat left
Deadlift right
Clean right
Front Squat right
Push Jerk right
Overhead squat right

That is ONE rep. A momentary touch on the second DL is acceptable. Resting the KB on the floor is a miss, and the rep must be repeated.

Source : http://www.crossfiteastbay.com/

WOD : “Crazy Kettlebells”

- 5 Turkish Get-Ups L/R
– 10 Push Ups
– 20 1 Arm Swings L/R
– 30 American Swings
– 20 1 Arm Swings L/R
– 10 Push Ups
– 5 TGU’s L/R

Source : http://www.crossfitfsf.com/

Time : 9’08

Interval training

For 4 minutes perform a 100 meter sprint every 30 seconds.  Your rest time is dependent on how long it takes you to run the 100 meter sprint in the 30 second window.  Rest for 4 minutes after the 4 minutes, then perform the same routine for 2 minutes.  Rest 2 minutes and perform the same routine for 1 minute.

5 rounds for time of :

- 10 Hang clean & press (48 kgs)

- 20 pull-ups

Time : 16’30

Warm-up : deadlift

WOD : 3 rounds for time of :

- 5 deadlifts

- 15 Medecine Ball rebounds

- 15 Wall balls

- 15 m Bear Crawl

- 15 Sit-ups

- 5 Pull-ups

Résultats des athlètes :

Jérôme : 8’03 (Deadlift : 70 kgs)

Didier : 8’34 (Deadlift : 50 kgs)

Stephane : 8’39 (Deadlift : 70 kgs)

Yves : 7’21 (Deadlift : 110 kgs)

Then :

Half Tabata push-ups.

For time :

- 50 unders

- 25 Bodyweight Backsquats

- 50 pull-ups

- 25 burpees

- 50 unders

Time : 12’42

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