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IMG_5134“D.T.”

Five rounds, for time, of:

128 pound (58kgs) Deadlift, 12 reps (as Rx’d = 155 pound)

128 pound (58kgs) Hang power clean, 9 reps

128 pound (58kgs) Push jerk, 6 reps

Time : 16’08

“D.T.” : In honor of USAF SSgt Timothy P. Davis, 28, who was killed on Feburary, 20 2009 supporting operations in OEF when his vehicle was struck by an IED. Timothy is survived by his wife Megan and one-year old son T.J. Source : http://www.crossfit.com

by Shane Ellison, who holds a Master’s degree in organic chemistry and has first-hand industry experience with drug research, design and synthesis.

Countless numbers of dieters consume Diet Coke thinking that it is inert to their diet efforts. After all, it’s called Diet Coke, right? Wrong.

Diet Coke, regardless of how many calories it has, wreaks havoc on your fat loss efforts and will ultimately cause you to gain weight. There are two main reasons for the Diet Coke fallacy. First, the sweet taste from Diet Coke elicits an insulin spike, which blocks your ability to burn fat. Second, artificial sweeteners found in Diet Coke disrupt satiety, the feeling of being full. Combined, the actions of Diet Coke go against a healthy lifestyle. Understanding why ensures that we think twice before consuming it.

Read the article here : http://www.emaxhealth.com/11/586.html

Max rep thrusters for 90 seconds

60 seconds rest

Max rep pull-ups for 90 seconds

60 seconds rest

Max rep thrusters for 60 seconds

60 seconds rest

Max rep pull-ups for 60 seconds

60 seconds rest

Max rep thrusters for 30 seconds

60 seconds rest

Max rep pull-ups for 30 seconds

Post total thrusters and total pull-ups and weight to performance board.

Total Thrusters (48 kgs, louder than “Fran” weight) : 35

Total Pull-ups : 79

Thanks to Crossfit Asheville for this WOD : http://crossfitasheville.com/2009/08/28/090828-friday/

As many rounds as possible in 15 min of :

- 5 knees-to-elbows

- 10 squat cleans (Steph: 23 kgs; Yves: 48 kgs)

- 15 push-ups

- 20 Kettlebell swings (16 kgs)

Steph: 3 rounds & 3 squat cleans

Yves : 4 rounds & 9 squat cleans

Première grande étape dans la mise en oeuvre de cours collectifs, d’inspiration crossfit, dans la région Genappe-Ottignies : j’ai eu l’autorisation d’utiliser la salle de musculation du centre sportif du Blocry, une vraie salle de sport, autre chose que les salles “fitness” commerciales édulcorées. Ici, on trouve une barre à tractions, une cage à squats, une plate-forme pour les soulevés, des medecine balls, de l’espace pour bouger, etc.

Donc, l’idée est simple : à termes, je pensais louer la salle une heure tous les samedis (après-midi) ou dimanches (toute la journée). Et toute personne intéressée peut venir, pour une somme très modique (à déterminer et qui dépendra du nombre de personnes).

A chaque séance, on s’échauffe, on s’étire, on travaille quelques fondamentaux, et ensuite le “Workout of the Day” (WOD) à haute intensité.

Les principes sont ceux développés à longueur de poste sur ce blog : des mouvements FONCTIONNELS, POLY-ARTICULAIRES, qui mettent en oeuvre TOUT LE CORPS, exécutés à HAUTE INTENSITE et qui visent à la fois la puissance, la force, l’endurance, la rapidité, la souplesse, l’explosivité, l’équilibre, la résistance, etc. Ce sont les principes développés dans le Crossfit, mais également par BodyTribe Fitness, Beast Skills, Form Follows Function, etc.

Quel que soit votre niveau et quels que soient vos objectifs (renforcement musculaire, tonification, perte de masse grasse, endurance, ou des objectifs spécifiques à une discipline), cette méthode vous apportera des résultats bien supérieurs à ce que vous pourrez attendre d’une salle “fitness” classique commerciale, et pour un prix tout à fait dérisoire (certainement pas plus que 5€ par séance, et moins si on est, disons, plus de 10 personnes).

Donc, si vous êtes intéressé-e-s, il suffit juste de m’envoyer un petit mail : yvespatte@yahoo.fr

Calisthenics (du grec Kalos: beauté, et Sthénos : la force), aussi appelé “gymnastique suédoise“, renvoie à un ensemble d’exercices composés de mouvements simples et variés, au poids de corps et donc sans matériel nécessaire. Ces exercices sont censés produire un renforcement musculaire, une plus grande souplesse et plus de puissance.

Le poids de corps est utilisé comme résistance pour développer des aptitudes comme sauter, pousser, tirer, courir, (se) lever, s’accroupir, etc., c’est-à-dire tous les mouvements que l’on est amenés à exécuter dans les sports en général et dans la vie quotidienne.

En Australie uniquement, “calisthenics” renvoie à une forme de sport artistique, qui combine la danse, le champ, la gymnastique et le théâtre.

Quelques exercices :

- Tractions (pull-ups)

- Pompes (push-ups)

- Jumping jack

- Abdos (sit-ups/crunches)

- Squats

- Sautillements sur place

- Dips

Quelques liens :

http://www.responsivehealth.com/Fitness/Calisthenics.aspx

http://www.bodyweight-calisthenics-exercise.com/

http://en.wikipedia.org/wiki/Calisthenics

Comme proposé sur Crossfit.com

For time:
25 Squats
25 Push-ups
25 Pull-ups
25 Sit-ups
50 Squats
50 Push-ups
50 Pull-ups
50 Sit-ups
75 Squats
75 Push-ups
75 Pull-ups
75 Sit-ups

Time : 25’22 as Rx’d

Une vraie tuerie, ce WOD! Quand j’ai entamé la dernière série de pull-ups, j’étais à 16’30. Presque 10 minutes pour les derniers 75 pull-ups et sit-ups (unanchored).

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