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“Joshie”

Complete three rounds for time of :
– 40 pound Dumbbell snatch, 21 reps, right arm
– 21 L Pull-ups
– 40 pound Dumbbell snatch, 21 reps, left arm
– 21 L Pull-ups

These are squat not power snatches.

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Time : 30’53

126 L-Pull-ups !!! Les dernières séries n’étaient certainement plus parfaitement à l’horizontal … C’est un des WOD les plus durs que j’ai fait depuis longtemps…

Troisième entraînement collectif au Blocry…

Au programme :

- Warm-up

- Dumbell squat cleans & thrusters

WOD : 21-15-9 reps of :

- Dumbell squat cleans & thrusters

- Burpees

- Pull-ups or Tuck jumps

Merci à tous les participants : Manu, Steph, Jérôme, Didier, Xavier, Damien, Issam et particulièrement, Thierry Ligot & Laurence (de Crossfit Belgium) et Richard VanMeerbeek, qui sont venus de plus loin !

Do 50 unders

Then, 21-15-9 reps of :

- Sumo deadlift High-pull (48 kgs)

- Pull-ups

- Dumbell Squat cleans (2x16kgs)

Then, do 50 Unders

Time : 18’41

5 rounds for time of :

- 5 weighted pull-ups (16 kgs)

- 15 pull-ups

- 25 Kettlebell swings (16 kgs)

- 5 clap push-ups

- 15 push-ups

Time : 16’03

Deuxième entraînement collectif au Blocry. Au programme :

3 rounds for time of :

- 20 Thrusters (Xavier, Didier & Manu : barbell; Yves : Barbell + 20 kgs)

- 20 Walking lundge with plate caried overhead (10 kgs)

- 20 unders

- 20 sit-ups with medecine balls (3 kgs)

Yves : 13’02

Xavier : 14’43 (terminé trop vite après moi pour que j’aie le temps de prendre l’appareil photo…)

Didier : 18’36

Three rounds for for time of :

- 10 Hang Power Clean (48 kgs)

- 10 Push Press (48 kgs)

- 20 Kettlebell swings (16 kgs)

- 20 Tuck Jumps

Time : 13’30

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Voilà une excellente nouvelle, révélée par Crossfit Sweat Shop et que je me permets de relayer ici en Français. Google Trends permet de voir la cote de popularité de quelques entrées sur le moteur de recherche Google. Ici sont représentés les recherches sur les mots “Crossfit”, Bally Fitness”, “Gold’s Gym” et “24 Hour Fitness”.

Première observation : les recherches sur “Crossfit” sont en augmentation constante depuis 2005. Mieux encore, ces recherches sont supérieures à celles sur deux chaînes de salles fitness commerciales extrêmement répandues aux Etats-Unis: Bally Fitness et Gold’s Gym. Les recherches sur “Crossfit” sont même en train de rattraper celle sur  “24 Hour Fitness”, la chaîne de salles fitness la plus populaire aux Etats-Unis.

Deuxième observation : Remarquez ces pics à la période des fêtes de fin d’année pour les salles commerciales. Qu’est-ce que ça signifie ? – Que ce sont typiquement des salles sur lesquelles on se renseigne au tout début de l’année, dans le cadre des bonnes résolutions de début d’année, celle que l’on abandonne généralement en février (on retrouve exactement les mêmes pics de début d’année pour des recherches sur “Stop Smoking” par exemple). Au contraire, ces pics n’existent pas pour les recherches sur le mot “Crossfit”, puisqu’on est dans une toute autre optique: celle de se lancer dans un programme durable de renforcement musculaire et d’amélioration de la condition physique générale…

Prochain entraînement collectif, le samedi 21/11, toujours de 17 à 18h00, au centre sportif du Blocry (salle de Musculation), àLouvain-la-Neuve.

Les courbatures de la première séance seront oubliées. La première séance est toujours la plus dure, quel que soit le background sportif que l’on a… La deuxième séance sera déjà tout à fait différente… On essaiera de s’initier aux barres olympiques et de les intégrer dans un WOD simple.

Faites circuler l’info. Plus on est, mieux c’est !  Quelques affiches ont été posées au Blocry, mais n’hésitez pas à en parler autour de vous et d’utiliser tous vos réseaux (facebook, twitter, etc.)

Au plaisir de vous voir nombreux ! ;-)

Pour infos : Yves Patte (yvespatte@yahoo.fr ou 0496/42.21.92)

Prix : 5€ (Vous ne savez pas si c’est fait pour vous ? Venez essayer une première séance gratuitement…)

“Angie”

For time:
– 100 Pull-ups
– 100 Push-ups
– 100 Sit-ups
– 100 Squats

Time : 18’56  (As Rx’d). Mon nouveau record personnel (PR). Et de loin : la dernière fois que j’ai fait “Angie”, j’étais à plus de 25 minutes !!!

A ce propos, un petit retour dans mes logs m’a fait remarquer ceci : avec la musculation classique, j’ai stagné longtemps à 85 kgs pour 6 reps au deadlift. En moins d’un an de Crossfit, je suis soulève facilement 6 fois 125 kgs !

Merci à toutes et à tous pour ce premier entraînement collectif au centre sportif du Blocry.

Workout of the Day :

Un circuit training sur le principe du “fight gone bad“: 5 stations, une minute par station, deux rounds, une minute de pause entre les deux rounds. But : faire un maximum de répétitions.

Stations :

- Wall ball

- Kettlebell swings

- Burpees

- Box jumps

- Push-ups (pompes)

Félicitations à Christine, Arne, Manu, Steph, Issam, Damien, Jérôme, Laurent et Xavier. Le premier entraînement est toujours le plus dur !

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7 rounds for time of :

- 10 Sumo deadlift high-pull (48 kgs)

- 10 ring dips

Time : 10’43

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“Lila”

5 rounds for time of :

- 20 burpees

- 6 pull-ups

- 13 KB swings

Time : 13’53

Thanks to Crossfit central for this WOD. One hundred burpees !!!

Voilà comme promis le premier entraînement collectif “Sport is Everyhere” au Blocry, ce samedi 14 novembre de 17 à 18h00 (Salle de musculation) ! Coach : Yves Patte

N’hésitez surtout pas à ramener quelques personnes ! Plus on est pour cette première fois, mieux c’est ! (et moins cher ce sera)

Pour rappel, le but est de s’entraîner selon les principes du Crossfit, c’est-à-dire un programme de renforcement musculaire et d’amélioration de la condition physique. Que votre objectif soit de vous tonifier, de vous affiner, de vous muscler, d’améliorer votre condition physique, cette méthode vous permettra d’atteindre vos objectifs rapidement et durablement ! En nous inspirant de la méthode Crossfit, nous tenterons de développer l’ENDURANCE cardiovasculaire/respiratoire, la RESISTANCE, la FORCE, la SOUPLESSE, la PUISSANCE, la RAPIDITE, l’AGILITE, l’EQUILIBRE, la COORDINATION, et la PRECISION.

Curieux de voir ce que ça donne ? Impatients d’atteindre vos objectifs ? Alors, venez le samedi 14 novembre, de 17 à 18h00, à la salle “Musculation” du centre sportif du Blocry, à Louvain-la-Neuve.

Matériel : habits de sport, essuie, bouteille d’eau.

Votre coach : Yves Patte

Pour toute information complémentaire :

http://www.crossfit.com

yvespatte@yahoo.fr

0496/42.21.92

Plan d’accès – Parking

Sans voiture
En train ou en bus : Louvain-la-Neuve est extrêmement bien desservie en transports publics. En semaine, on compte trois trains par heure et six lignes de bus. Pendant le week-end, il y a un train toutes les demi-heures, toujours en correspondance avec les trains venant de Bruxelles et de Namur.
En voiture
Autoroute E411 – Bruxelles-Namur
Prenez la sortie N°7 “Louvain-la-Neuve Nord”. A la sortie, prenez à droite. Suivez la route principale jusqu’au premier rond-point “Monnet-Sedilec”. A ce rond-point, tournez à droite et suivez la direction “Lauzelle-Blocry”. Suivez le Boulevard de Lauzelle, au deuxième rond-point continuez tout droit. Passez devant l’Hôtel “Relais-Mercure” situé sur votre droite et arrivé au troisième rond-point, prenez à gauche la direction “Quartier de l’Hocaille • Complexe Sportif de Blocry” et tournez à droite. L’entrée du parking des Piscines se trouve face à vous et celle du Centre Sportif à 50 mètres plus loin sur votre droite.
Autoroute E411 – Namur-Bruxelles
Prenez la sortie N°8a “Louvain-la-Neuve Centre”. Au rond-point “Carrefour de l’Est”, prenez à droite jusqu’au premier rond-point “Monnet-Sedilec”. A ce rond-point, tournez à gauche et suivez la direction “Lauzelle-Blocry”.Suivez le Boulevard de Lauzelle, au deuxième rond-point continuez tout droit. Passez devant l’Hôtel “Relais-Mercure” situé sur votre droite et arrivé au troisième rond-point, prenez à gauche la direction “Quartier de l’Hocaille • Complexe Sportif de Blocry” et tournez à droite. L’entrée du parking des Piscines se trouve face à vous et celle du Centre Sportif à 50 mètres plus loin sur votre droite.

“I had done many of the bodybuilding routines in the past and I had done a few triathlons but nothing prepared me for the “real world” as well as CrossFit”

Nolan Mooney, from Crossfit FSF, Doorn (Netherlands) talks about his gym, his past in Us Army, his experience in Crossfit. A very interesting interview !

Sport Is Everywhere : Can you explain the history of Crossfit FSF ? How the project started ? Who are the coaches ?

Nolan Mooney : CrossFit FSF started when I decided to move to the Netherlands.  I was already very much involved and committed to CrossFit in the United States so I knew when I moved to the Netherlands I wanted to continue that.  The first step was finding a place to train and that was at the local fitness center.  There I meet two other trainers, who are now my partners, Jos Hermans and Dennis Tanamal.  They could see how enthusiastic and passionate I was and after one workout they were hooked.  A couple months later they went to America to become certified Level 1 CrossFit trainers.

image001CrossFit FSF officially began in January 2009 but we didn’t have regular classes until about May.  The next step was finding our own location and finally after bouncing around a little, we found our own place and offer 23 different class times per week.

How did you start practicing Crossfit ? What are your professional and sport background ?

My background in fitness/sport began in the United States Army.  I spent four years in the Army as an airborne Infantryman in Cco 1-504 PIR, 82ndAirborne Division.  After the Army I spent four years in the Air Force National Guard as an Airport Fire Fighter.  Needless to say both jobs were physically demanding and I knew firsthand the physical demands of “real world” actions.  I had done many of the bodybuilding routines in the past and I had done a few triathlons but nothing prepared me for the “real world” as well as CrossFit. I first came in contact with CrossFit while I was working as a firefighter in August 2006 and I never looked back.  Several months later I became certified as a Level 1 Trainer and in the following months/ years I’ve attended several other specialty certifications: Basic Barbell, Running and Endurance, Kettlebell, and Gymnastics.

Do you have some favorite WOD’s ?

In the beginning a lot of people will have a favorite WOD but as you become more experienced you realize that  allthe WOD’s are equally beneficial thus equally “cool,” so I can’t really say that I have a favorite WOD.  Because of my military and civil service backgrounds I take great pride in the Hero WOD’s and really try to really push myself to honor those that have fallen.

Can you explain the importance of Olympic lifts and powerlifting for health and physical condition ?

If your goal is to become “Faster, Stronger, Fitter,” than there is nothing that will compare to the Olympic and Power lifts.  They are functional in nature and provide the best stimulus to disrupt homeostasis and force adaptation in your body.  Basically, facilitate progress.

How many participants do you have at Crossfit FSF ? What are they looking for ? What are their goals ?

Currently we have 21 members at CrossFit FSF.  In the beginning everyone has different goals,however, as they progress with their training and begin to understand the CrossFit Method, everyone’s goal becomes the same.  They all seek a broad general and inclusive fitness.

Is it the same motivation in Netherlands and in United States ?

Yes, I believe the motivation is the same in the Netherlands/Europe as in the United States.  Modern societies throughout the entire world are weakest and most unfit than ever in History.  It is no longer necessary to “hunt and gather” or face physical demands on a daily basis.  The convenience of the modern world has enabled people everywhere to become weak and unfit.  Not everyone is content with that and they want to do something about it.  Whether you’re in America, Europe, Japan, or Australia there are people that want to be more than an inactive overweight couch potato surfing the internet.

When you meet someone interested by Crossfit, for the first time, what do you tell him ? What looks like the first contact at Crossfit FSF ?

I am really passionate about CrossFit and fitness and if you ask me about it you can tell.  If we have the time I can talk for hours but mostly I limit it to brief summary.  CrossFit is a broad, general and inclusive fitness regimen that uses constantly varied, functional movements, executed at a high intensity.  Then I explain what that means… haha.

What are the first WOD ?

I don’t have a specific WOD for the first timers.  I assess the individual and give them something that they can handle without sending them home never to come back.  I limit it the WOD to about 10 minutes and keep the movements simple.

Is it easy to promote Crossfit in Netherlands ? And in Europe ? What are the difficulties ?

I believe it is as easy or difficult as you make it.  Like most CrossFit affiliates I don’t have an extensive marketing program/plan.  I depend mostly on word of mouth from our clients.  I believe that the quality of our training is the most important factor.  As long as the quality of our training is high we’ll be alright.  I’m constantly trying to improve my skills and I expect the same from my trainers as well.

How do you imagine the future of Crossfit in Europe ?

I think it will evolve very much like it has in the United States.  People everywhere are tired of the boring and senseless bodybuildingroutines.  They are ready for real fitness; they are ready for CrossFit.

What would be your advices to someone that would like to open a Crossfit gym in Europe ?

Passion.  The best advice I can give is that you have to be passionate.  If you don’t absolutely love training, training other people and actively trying to improve both, than I would think long and hard about starting an affiliate.  Just like any business there are risks involved, but if you really love CrossFit, you eat, breathe and sleep CrossFit, your girlfriend/wife, kids, and friends can all quote the 10 General Skills because you talk about them so much; then you’ve got someplace to start.  Be prepared to invest a lot of time but if you’re passionate about it, it won’t be a problem.

Do you have some relations with other affiliates in Europe ?

Yes we are all in contact with each other.  So far we’ve had one group meeting are trying to organize a Dutch affiliate competition sometime in 2010.

Have you ever participated in Crossfit Games ? Ever thought about it ?

No, not yet.  I would like to participate in the Regional Qualifiers this year though.  I think it would be a great experience and an awesome chance to meet some really great people.

Crossfit FSF : http://crossfitfsf.com/blog/

Steph : “Swing, Cindy, Swing!” (1 set of 5 rounds of “Cindy”)

50 Kettlebell Swings, 16kg

5 rounds
– 5 Pull-ups
– 10 Push-ups
– 15 Squats

50 Kettlebell Swings, 16kg

Time : 13’11

Yves : “Swing, Cindy, Swing!” (as Rx’d : 2 sets of 5 rounds of “Cindy”)

50 Kettlebell Swings, 16kg
5 rounds
– 5 Pull-ups
– 10 Push-ups
– 15 Squats
50 Kettlebell Swings, 16kg
5 rounds
– 5 Pull-ups
– 10 Push-ups
– 15 Squats
50 Kettlebell Swings, 16kg

Time : 12’32

Thanks to Crossfit Virtuosity for this WOD :

http://www.crossfitvirtuosity.com/today/monday-2009-11-09/

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